Как можно убрать живот за один день
Содержание статьи
Как эффективно убрать живот за 1 день?
Стройность фигуры, правильные рельефные очертания частей тела — кто не мечтает об этом. Однако бывают случаи, когда у человека имеется выпуклый живот. Как его убрать, все доступные варианты для домашнего использования разберем в данной статье.
Причины живота
Выступающий живот является одной из проблем, часто с которой сталкиваются женщины. Подобный дефект не всегда возникает на фоне набора веса. Конечно, когда человека весит около 100 кг, в первую очередь подобная проблема отражается на брюшине.
Чтобы не допустить такого состояния, придется на протяжении нескольких месяцев усердно трудиться, соблюдая особую диету, используя интенсивные физические нагрузки, позволяющие вернуть коже упругость и обеспечить силу мышцам.
Выпуклость брюшины у людей, которая не связана с ожирением, часто спровоцирована слабостью мышц и их растяжением. С такими проблемами чаще всего сталкиваются рожавшие женщины. Наличие подобного дефекта может быть вызвано неправильным питанием. Выпирающая брюшная полость возникает у тех, кто любит газообразующие продукты. Они провоцируют метеоризм и брожение, что внешне отражается в области живота.
Как убрать живот за 1 день при наличии подобных проявлений? Только комплексный подход поможет решить поставленную задачу. По-прежнему важными остаются:
- Изменение рациона;
- Тренировки;
- Корректирующее белье;
- Внешние процедуры.
Однако часть из вышеперечисленных мероприятий носят одноразовый и маскирующий характер — это касается специального белья. Главным инструментом является специальный рацион.
Правильная пища
Если на животе более 5 лишнего веса, то убрать это за 24 часа не удастся никому. Здесь требуется продолжительное наступление. Однако от небольшой выпуклости избавиться все же можно. Прежде всего, рекомендуется исключить из меню сложные углеводы. К ним относятся:
- Сладкое;
- Жирное;
- Мучное;
- Жареное.
Употреблять эту пищу нельзя даже в небольших количествах. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо выполнить это предписание неукоснительно. Одним из эффективных действий станет разгрузочный день. Его можно провести на чае из трав или свежеотжатых соках.
Выпивать нужно по стакану напитка через каждые 2 часа. При употреблении сока желательно его принимать с мякотью, которая находится на дне чашки. В этом компоненте находится много полезных веществ, в том числе и клетчатки. Для улучшения результативности данных мероприятий желательно обеспечить восьмичасовой сон, поскольку он также помогает процессу похудению.
Усилит работу пищеварения теплая вода с лимоном. Этот способ обеспечит запуск метаболизма и зарядит человека положительной энергией. В качестве перекуса подойдет ананас. В нем содержит особый фермент — бромелайн, способствующий пищеварению и расщеплению протеина в желудке. Полезен также фрукт при ухудшении функционирования поджелудочной железы.
Пример экспресс-метода похудения может выглядеть еще таким образом:
- Завтрак -1 яйцо (вареное) и чай;
- Обед — аналогичен первому приему пищи;
- Ужин — стакан чая и 150 г творога без жира.
Между трапезами обязательно пить необходимое количество воды. Диеты подобного вида имеют противопоказания, которые следует учитывать при их использовании. Желательно из рациона убрать молочные продукты. Без глюкотеиновые диеты достаточно популярны.
Обратите внимание на правильное пережевывание пищи. Продукты нужно употреблять, не торопясь, хорошо перетирая зубами. Это позволит облегчить функционирование пищеварительных органов. Забудьте про привычку жевать постоянно резинку. Так в желудок проникает воздух. Перестаньте также употреблять газировку. Отсутствие газов в жидкости — залог изящной фигуры.
Физкультура для пресса
Чтобы убрать живот за день, нужно каждую свободную минуту качать пресс.
Получить идеально плоский живот получится, если больше использовать такое упражнение, как подъем ног и корпуса. Чередуя эти движения, можно быстро убрать выпуклый живот. Также можно подключить иные упражнения, способствующие решению этой проблемы. Главной задачей при такой постановке вопроса становится необходимость активнее заставить мышечную массу подтянуться. Однако переходить разумных границ не стоит!
Когда худеющий человек придерживается строгого голодания, неважно на чем — соках, воде или еще каком-либо напитке, организму сложно тренироваться. Контролируйте самочувствие, предпочитайте щадящие упражнения.
Пленка от живота
Пищевая пленка часто применяется многими худеющими людьми, как дополнительный инструмент воздействия на проблему с весом. Для достижения максимального результата от физических тренировок желательно наносить на выпуклый живот антицеллюлитный крем, а затем плотно оборачивать проблемную область пищевой пленкой. В таком виде нужно выполнять упражнения.
В процессе подобных мероприятий отмечается парниковый эффект, который появляется под полиэтиленом, что помогает лучше выводить из организма лишнюю воду, токсины со шлаками. Такие мероприятия обеспечивают активацию оттока лимфы, обмен веществ, который начинает восстанавливаться. По этим причинам происходит быстрое расставание жировой прослойки на брюшине.
Однако нельзя воспринимать этот вариант похудения, как панацею. Частое применение полиэтилена чревато появлениям опрелостей и раздражений.
При условии наличия у человека кожных патологий, проблем с сердечно-сосудистой системой, почками, действие синтетического материала спровоцирует воспалительный процесс. Но когда ставится задача не только подтянуть живот, но также придать телу здоровый вид, не стоит забывать про обертывание.
Мероприятие достаточно простое:
- Нужно соединить выбранные продукты для маски — это могут быть сливки, мед, масло, глина;
- Перед их нанесения нужно распарить кожу посредством принятия ванны либо горячего душа;
- Сделайте быстрый пилинг (можно с кофейной гущей);
- Нанесите массу на живот;
- Обернитесь пленкой и укройтесь махровым полотенцем;
- Полежите в таком состоянии 30 минут;
- Смойте кожу.
Дыхание и упражнения
Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.
В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.
Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.
Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит. В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.
Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.
Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением — поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие — втянуть брюшину. Так делать 10 раз.
Антистресс
Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:
- Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса.
- Гулять на свежем воздухе. Это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости. Нужно в день ходить до 4-5 км. Это позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость.
- Танцевать, заниматься любимым хобби.
- Выполнять медитацию и дыхательные техники.
Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.
Заключение
Избавиться от выпирающего живота вполне возможно. Главное, приложить некие усилия для достижения максимального эффекта и обеспечить регулярность выполняемых мероприятий. Тогда втянутый животик станет радовать вас, привлекать внимание окружающих. Особенно внимательно следует выполнять описанные мероприятия перед отпуском, когда предстоит поездка к морю. Уж там все хотят выглядеть стройными и красивыми.
Источник
Как сделать живот более плоским за 1 день? 19 способов
Ах, плоский живот — мечта миллионов. Многие ошибочно полагают, что для плоского живота достаточно каждый день просто качать пресс. И вуаля! Живот плоский. Это в корне не верно. Да, пресс будет прокачиваться, но заветные кубики будут прятаться за слоем внешнего жира. Но не расстраивайтесь, есть еще, по крайней мере, 19 способов сделать живот более плоским за 24 часа (1 день).
Как я уже сказал, просто качать пресс — этого недостаточно. Начинать работать над плоским животом необходимо не снаружи, а изнутри. И в этом случае, правильное питание, как никто лучше, справиться с этой задачей.
Но бывают ситуации из ряда вон выходящие. События, о которых принято говорить в пятницу или на выходные. Встречи, которые просто нельзя пропустить. Да, я говорю о праздничных вечеринках, шумных посиделках, романтических свиданиях, веселых компаниях и т. д. В общем, о всех тех мероприятиях, на которых хочется выглядеть просто сногсшибательно, чтобы платье или любимый костюм сидел просто идеально.
Именно для таких ситуаций, я подготовил 19 способов сделать живот более плоским за один день. Специально для незабываемого вечера (прямо как в рекламе).
Это может прозвучать немного «магически». Но это только так кажется. На самом деле, в нашем организме есть специальные механизмы, активирую которые, мы можем сделать живот более плоским всего за 24 часа. Я говорю про пищеварительную систему. Если вернуть ее в равновесие, это поможет ускорить метаболизм и уменьшит вздутие живота. Как результат — живот более плоский всего за 1 день.
Итак, давайте отбросим в сторону магию и перейдем непосредственно к тому, ради чего вся эта статья и затевалась!
Более плоский живот за 1 день? 19 способов, как это сделать!
1. Чай, ускоряющий метаболизм
Как мы знаем, медленный метаболизм — одно из препятствий на пути к плоскому животу. Утро начните с чашки имбирного чая. Этот замечательный напиток улучшит пищеварение и усвоение пищи, снизит тягу к сладкому и соленому. И это всего за один день!
Рецепт прост. Добавьте ½ ч.л. тертого имбиря в стакан кипящей воды, после чего смешайте с вашим любимым чаем. Кстати, ежедневное употребление чая с имбирем не просто сделает живот более плоским, но гарантировано поможет сбросить лишние килограммы. Попробуйте!
2. Примите ванну с английской солью (эпсомская соль)
Отличный способ убрать лишнюю воду из организма (применимо и против отеков) и сделать живот плоским. Добавьте две чашки английской соли в ванну и расслабьтесь. Согласитесь, это куда приятнее, чем качать пресс. Только есть одно предостережение, принимайте такую ванну не чаще, чем раз в неделю. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживание!
3. Хотите сделать живот более плоским? Съешьте банан
Но вначале, не забудьте его понюхать. Бананы полны калия, питательных веществ, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. И да, бананы сделают ваш живот более плоским. Только не забывайте, что они достаточно калорийны, не следует перебарщивать.
4. Избегайте некоторых овощей
Белые грибы, брокколи, цветная капуста, просто капуста, сырой шпинат и шампиньоны. Хотя эти овощи невероятно полезны для организма, они могут стать причиной вздутия желудка. Я рекомендую кушать эти овощи в любой другой день, но только не перед важным событием. Ведь мы здесь обсуждаем, как сделать плоский живот за 1 день.
5. Время выплюнуть жвачку
Состав жевательной резинки трудно назвать полезным. Но сейчас не об этом. Многие жвачки содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие — убийцу плоских животов. Если вы просто не можете обойтись без жвачки, поищите органические варианты, они куда полезней, и в них меньше калорий.
6. Откажитесь от протеиновых батончиков
Про «супермаркетовский» вариант протеиновых батончиков я вообще рекомендую забыть. Так как кроме сахара там ничего больше нет (извините, я забыл про 1,7% изюма и 1,3% орехов).
Теперь, что касается спортивных протеиновых батончиков. Дело в том, что многие из них содержат в себе изолят протеина, полученный из сои. А, как мы знаем, соя относится к бобовым. Улавливаете связь?
Как и другие бобовые, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые наш организм не может полностью расщепить. Отсюда и газообразование, и вздутие желудка. Думаю, не стоит напоминать, что это не сделает ваш живот плоским.
7. Добавьте кинзу
Кинза (кориандр) обладает уникальным составом. В одном исследовании было доказано, что она способна расслаблять мышцы пищеварительного тракта и улучшать работу кишечника. Все благодаря маслам, которые входят в ее состав (в частности, линалоол и геранилацетат). Хотите плоский живот? Съешьте веточку кинзы!
8. Немного черного шоколада не помешает
Вы не ослышались. Но главное условие — шоколад должен содержать не менее 70% какао-бобов. Шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые, в том числе, помогут справиться со вздутием живота. Но и с черным шоколад не стоит перебарщивать. Иначе, это усложнит задачу сделать живот более плоским. 2-4 черных квадратика будет вполне достаточно!
9. Ешьте медленно
Слишком быстрый прием пищи может привести к газообразованию и вздутию желудка. Все из-за того, что, вместе с пищей, мы рискуем проглотить и лишний воздух. Тщательно пережевывайте пищу, помните, что кушать надо не менее 15-20 минут (кстати, это поможет избежать переедания). И никаких перекусов на ходу! Только вы и расслабляющая обстановки, ничего не должно вас отвлекать от приема пищи. Тяжело? Вспомните, ради чего вы это делаете (подсказка: плоский живот за 1 день)!
10. Пейте воду с лимоном
С одной стороны, излишек воды может привести к отечности и вздутию желудка, с другой — вода необходима нам для здоровой и полноценной жизни. Как быть? Добавьте лимон. Лимон — отличное мочегонное средство. Иными словами, вы будете пить достаточно воды, при этом не опасаясь, что она надолго задержится в организме!
11. Никаких соломинок
Потягивая напиток (я искренне верю, что это вода или чай) через трубочку, вы рискуете «зачерпнуть» лишний воздух. Как и в ситуации с пищей, он может привести к вздутию желудка. Для плоского живота лучше отказаться от соломинок!
12. Пейте только чай или воду
Ну и 1-3 чашки кофе в день (черного, без сахара; и никаких модных мокко и латте). Этого количества жидкости будет вполне достаточно нашему организму. Что касается колы, содовой и других напитков. В них много сахара, который приводит к перееданию и набору лишнего веса. В этом случае, вы можете забыть о плоском животе!
13. Ешьте больше клетчатки
Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам (избегайте продукты из белой муки). Ешьте больше овощей, но не забывайте про овощи-исключения, о которых я говорил раньше. Это поможет вам дольше оставаться сытым, защитит от переедания и всплеска сахара в крови.
14. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь может нанести вред вашему пищеварительному тракту и полезным бактериям в вашем желудке. Кроме того, алкогольные напитки довольно калорийны. Если совсем избежать алкоголя не выйдет (вечер пятницы или субботы как-никак), то отдайте предпочтение «чистым вариантам» (никаких модных коктейлей, там очень много сахара и калорий — разрушителей плоского живота) и держите стакан воды всегда при себе. Не забывайте запивать алкоголь обычной водой.
15. Помните о прогулках
Прогулка — отличное средство против тяжести и вздутия желудка. Поэтому, после обильного ужина или обеда, вместо того, чтобы просто валяться, прогуляйтесь по улице минут 15-20. Делайте это регулярно!
16. Уменьшите потребление молочных продуктов
Молочные продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, особенно у многих взрослых, так как у них вырабатывается мало пищеварительного фермента — лактозы. Если вы съедаете много молочных продуктов, попробуйте снизить их потребление. И посмотрите, как отреагирует на это ваш организм.
17. Съедайте ужин пораньше
Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. На ужин отдайте предпочтение овощам и белковой пище. Это поможет избежать «случайных» походов к холодильнику и ночных перекусов. В идеале, у вас должно пройти примерно 12 часов между ужином и завтраком на следующий день. Этого времени достаточно для того, чтобы пищеварительная система полностью восстановилась и очистилась. Следите за временем! Это сделает живот более плоским.
18. Ешьте зелень одуванчика
Зелень одуванчика славиться своим мочегонным свойством. Это отличный способ избавиться от излишков воды и сделать живот более плоским.
19. Кушайте дыню, папайю и ананас
Дыня обладает мочегонными свойствами, а папайя и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, вызывающие вздутие. Кроме того, это еще и невероятно вкусно!
Некоторые из этих 19 способов сделать живот более плоским за 1 день могут оказаться вам знакомыми, другие странными, а третьи «магическими». Но, вся правда в том, что они работают. Попробуйте! Особенно, если у вас сегодня важный день.
Понравилась статья? Забирайте себе, чтобы не потерять!
Источник
Как убрать живот за 1 день
27 декабря 2018
Автор КакПросто!
Лето — время носить купальники, короткие топы, открытые и облегающие платья. Но порой выступающий живот портит весь вид. Постоянно ходить с втянутым животом невозможно. Но, к счастью, есть способы, позволяющие избавиться от живота за 1 день.
Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние килограммы. Разумеется, если женщина весит около 100 кг, ее живот, скорее всего, будет большим: под ним находится жировая прослойка. Избавиться от такого живота можно только при общей потере веса и восстановлении упругости кожи и мышц.
Но бывает и так, что вес лишь слегка превышает норму, а живот все равно заметно выпирает. Зачастую это происходит из-за слабости мышц передней брюшной стенки (пресса), а также неправильного питания. Речь идет не об избыточной калорийности пищи, а об употреблении так называемых газообразующих продуктов, которые вызывают вздутие кишечника и визуально увеличивают живот. Пресс за короткий промежуток времени накачать невозможно, а утягивающее белье и корсеты подходят далеко не под любую одежду. В таком случае специальная диета — это как раз то, что нужно, чтобы убрать живот за день.
Итак, если в запасе есть две ночи и день между ними — это очень хорошо. С вечера начинается подготовка, суть которой заключается в отказе пищи за 3-4 часа до сна, и приеме легкого растительного слабительного. Лучше, если это будет безопасное слабительное на основе сухофруктов и экстракта сенны, которое продается в аптеке без рецепта врача. Затем весь день продолжается диета — 5 приемов пищи через каждые 2-3 часа, последний из них — за 3 часа до сна. На ночь, для закрепления эффекта, еще одна порция того же слабительного. А утром можно полюбоваться на свой живот: он будет практически незаметен.
Начать нужно с выбора своих «диетических блюд», которыми предстоит питаться в течение дня. Их желательно подготовить заранее и распределить на 5 приемов: каждая трапеза будет состоять из жидкости (до 1 стакана на 1 прием) и небольшого количества белковой пищи (объем — с половину ладони). Что можно из жидкостей? Чай, кофе (без сахара), нежирные мясные или куриные бульоны, овощные отвары, томатный сок, обезжиренный кефир. Из белковых продуктов можно яйцо, обезжиренный творог, обезжиренное мясо или рыба, куриная грудка (разумеется, жарить ничего нельзя — только отваривать или запекать без масла). Комбинировать можно на свое усмотрение, но о логике забывать не следует: например, творог лучше запить кефиром, а кусок рыбы — томатным соком, а не наоборот. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую воду.
Никаких овощей, фруктов и хлеба употреблять не стоит, иначе брожение и повышенное газообразование в кишечнике гарантировано. Если молочные продукты (творог, кефир) вызывают аналогичные проблемы, их тоже придется исключить.
Если все же есть сомнения по поводу того, можно ли убрать живот за день, стоит обязательно опробовать эту методику. Однодневная диета переносится легко, не требует особой подготовки, затрат сил и времени, а главное не вредит здоровью.
Источник