Как мужчине убрать грудь и живот

Как раз и навсегда убрать жир с грудных мышц мужчине?

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 1.3k.

Рад приветствовать читателей моего блога. Сегодня хотелось бы обсудить важную для многих тему — как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Многие уверены, что для удаления жира с определенной части тела, необходимо давать максимальную нагрузку на определенную группу мышц, резко снизить потребление калорий и «побольше кардио». И даже пытаются воплотить этот план в жизнь. Что в итоге? Стремительно исчезающая мышечная масса, сохранившийся жир, а в дальнейшем еще и сложности с похудением. Не ради этого стоит так долго и упорно работать.

Чтобы похудеть, нужно есть. Но правильно. Тренироваться. Но грамотно. Все гораздо проще, чем кажется и никакого экстрима. Давайте разберемся в этой проблеме вместе.

Три причины почему накапливается жир на груди?

1. Неправильное питание
2. Гиподинамия
3. Гормональный дисбаланс

И тем, кто стремиться к красивому рельефу, стоит начать с посещения врача эндокринолога. Особенно, если жировая ткань накапливается неравномерно, по женскому типу, преимущественно в области бедер и груди. Избыток эстрогена, да-да, он тоже присутствует в организме любого мужчины, может привести к накоплению лишнего жира. И избавиться от него без медикаментозной поддержки практически невозможно.

Гинекомастия: как в погоне за красивой фигурой остаться не у дел?

Особо внимательно к своему здоровью стоит тем, кто самостоятельно или под руководством непрофессионального тренера принимал анаболические стероиды, которые часто становятся причиной возникновения гинекомастии (разрастанию железистой ткани).

Поступление гормона извне угнетает работу половых желез, уровень тестостерона снижается, а эстрогена растет. Истинная гинекомастия не исчезнет ни от диеты, ни от тренировок — поможет только хирургическое вмешательство. Поэтому так важно не принимать медикаменты без консультации врача.

Но не только таблетки бывают виноваты — часто неправильное питание с избытком углеводов и жиров приводит к смещению баланса тестостерона/эстрогена в пользу последнего. Не хотите превратиться в «женоподобное» существо? Выбрасывайте коробку с пончиками, картошку фри и прочий фаст-фуд в урну.

Три правила для заметного рельефа грудных мышц

1. Соблюдать технику выполнения упражнений, особенное внимание уделяя ширине хвата — чем он шире, тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
2. Чередовать разные типы нагрузки — не стоит выполнять только отжимания или только тяги, ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
3. Избегать ежедневных тренировок — помните, мышцы растут во время отдыха, как ни парадоксально

Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит, вы же понимаете, что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.

Многие мужчины стремятся получить форму груди точно такую же, как у известного атлета. Но забывают, что форма мышц индивидуальна и уникальна, в точности повторить фигуру другого человека не удастся.

Питание: рельеф делается на кухне

Питание — это 70% успеха. Можно сколько угодно тренироваться, но тарелка магазинных пельменей с майонезом сведет все усилия на нет. Важно сжигать больше калорий, чем потребляешь для того, чтобы сбросить вес.

Правила правильного питания

• В день должно быть 6 приемов пищи. Да, для того, чтобы похудеть, придется поесть. Но питание придется изменить, порции уменьшить, а жареное и алкоголь вовсе исключить
• Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%), жиров (25%), углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными — в виде каш, хлеба с высоким содержанием отрубей, некрахмалистых овощей. Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков
• Никакого экстрима — о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы, чем меньше пищи поступает, тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы, но и то, что больше всего расходует энергию — мышцы. Даже если удается полностью пройти курс похудения, результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк», объем мышц уменьшается, жировая прослойка сохраняется, кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли, перепады настроения, гормональные скачки

Идеальный рацион питания

• Шесть приемов пищи
• Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня (до 16:00)
• Много белка (говядина отлично подходит, индейка тоже, курица ограниченно из-за несоблюдения фермерами стандартов и бесконтрольного использования гормональных препаратов, а от свинины стоит вовсе отказаться)
• Овощи, овощи и еще раз овощи — поверьте, их можно научиться готовить очень вкусно, кулинарная книга в помощь. Большое количество овощей в рационе не только обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ, но и нормализует обменные процессы в организме, понижает уровень сахара в крови
• И последнее — вода! Не менее полутора литров чистой, негазированной воды

Соблюдение этих правил не только позволит не только избавиться от лишнего жира на груди, но и оздоровить организм. Бонусом будет прилив сил, чистая кожа, избавление от резкого запаха тела. Вам понравится, обещаю.

Для того, чтобы рельеф стал еще более выраженным, избавьтесь от лишней воды в организме. Для этого стоит снизить количество потребляемой соли. Не убрать ее полностью, а именно снизить.

Упражнения: как тренироваться?

О том, что каждая тренировка начинается с разминки, знают даже новички. Но вот о том, что разминка не должна занимать слишком много времени, забывают. Проработка грудных мышц не должна сопровождаться кардио. Бег на дорожке, велосипед хорош для укрепления сердечнососудистой системы. Но если целью является проработка мышц груди, лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А для кардио выделить отдельный день или время суток. Но помним, никакого экстрима!

Построение тренировки

1. Разминка
2. Базовое упражнение, включающее как можно большее количество мышц — в данном случае идеальным будет жим штанги или гантелей на прямой или наклонной скамье
3. Проработка малой грудной, передней зубчатой, межреберных мышц
4. Заминка

Что входит обязательно в тренировку?

1. Отжимания от пола
2. Разводку гантелей лежа на скамье
3. Сведение рук на эспандере (кроссовер)
4. Пуловер на наклонной скамье со штангой или гантелью

Упражнения стоит выполнять до ощущения сильного жжения в мышцах, до отказа, обеспечивая максимальную эффективность тренинга.

Нагрузку необходимо повышать постепенно, увеличивая вес спортивного снаряда, а не только количество подходов. Между подходами давайте телу отдохнуть не менее 1-2 минут. Имеет смысл использовать круговые тренировки, но не более одного раза в неделю.

Советы тренера

Если нет времени на тренажерный зал, в теплое время года можно провести тренировку на спортивной площадке. Гимнастические брусья подойдут идеально — вес собственного тела обеспечивает достаточную, для формирования красивого торса, нагрузку. Спорт на свежем воздухе зарядит энергией на весь день.

Грудные мышцы достаточно широкие, поэтому регулярными упражнениями можно добиться заметного рельефа.

А зимой и в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Из инвентаря понадобятся только наборные гантели. Хорошо, если есть еще и скамья. Нет — ничего страшного!

Не забывайте и о проработке других частей тела — живота, спины, ног. Выполнение эффективных упражнений требует включения нескольких групп мышц. И со слабой спиной, например, достаточно сложно максимально нагрузить грудь. Поэтому приседы и тяги исключать из тренинга не стоит.

Подведем итоги

Отнеситесь к преображению своего тела не как к работе, а как к веселому приключению. Уверен, регулярные тренировки позволяют не только убрать жир, укрепить тело, но и стать увереннее, открыть новый круг общения и обогатить свой мир.

Источник

Тренировка для похудения груди: эффективный комплекс упражнений

Сегодня посещаемость тренажерных залов достаточно высока: они неизменно популярны у людей всех возрастов, желающих сделать свое тело красивым, сильным и выносливым. Некоторые начинают тренироваться, чтобы накачать мышцы, другие — чтобы укрепить здоровье. Много и тех, кто работает в тренажерном зале над проблемой лишнего веса с помощью специального комплекса упражнений на жиросжигание.

Красивая фигура ценится не только у женщин: мужчины также стремятся к эффектным эталонам мужественности. Поэтому сегодня данная статья будет посвящена проблеме коррекции фигуры у представителей сильного пола в конкретной области — зоне грудных мышц.

В чем состоит привлекательность мужского тела?

Женщины чаще всего оценивают привлекательность мужской фигуры по состоянию мышц груди, пресса и рук. Если они достаточно объемны, рельефны и гармонично сложены, то можно сказать, что такой мужчина соответствует женским стандартам мужественности.

Накачать пресс можно без особых усилий — для этого нужно регулярно выполнять несколько простых упражнений. А если физиологической особенностью организма мужчины является быстрый обмен веществ, то мышцы живота сложатся в привлекательные кубики очень быстро. Активный процесс метаболизма не даст жиру откладываться в этой области тела.

Работа над рельефом мускулатуры рук сложнее. Но, бицепсы и трицепсы так же хорошо поддаются тренировке, как и пресс. Самые эффективные упражнения для проработки этих мышц — тренинг с гантелями и штангой. Дополнительно можно порекомендовать для прокачки рук подтягивания на турнике.

А вот убрать лишний вес с грудных мышц, сделать их объемнее и сильнее — это может стать для мужчин реальной проблемой, особенно для тех, которые ведут малоподвижный образ жизни или ранее спортом не занимались.

Упражнения для похудения и правильное питание

Красивые мышцы требуют кропотливой работы и комплексного подхода к решению задачи. В первую очередь это утверждение касается грудных мышц. Даже те спортсмены, которые много занимаются в тренажерном зале, выполняя различные упражнения для похудения и набора мышечной массы, не всегда добиваются быстрого и стабильного результата. Поэтому, надеяться исключительно на силовые упражнения не стоит. Нужно стимулировать организм на дополнительное жиросжигание и другими способами. В том числе организацией правильного питания, которое поможет уменьшить поступление с пищей жиров и медленных углеводов, и увеличит количество белка, необходимого для строительства мускулатуры.

Справиться с лишним весом не только в области грудной клетки, но и во всем теле, поможет сбалансированный рацион и частое питание небольшими порциями. Если таким образом устранить причину появления подкожного жира, можно будет более продуктивно работать над увеличением объема и рельефа грудных мышц. Интенсивные упражнения для похудения и диета помогут быстро сделать тело привлекательным и спортивным.

Пиво — враг грудных мышц

Алкогольные напитки разной крепости, в том числе и пиво, негативно влияют на формирование красивой мускулатуры. Этиловый спирт способствует расщеплению белка, который является основным строительным материалам мускулатуры. Поэтому присутствие в крови человека даже небольшой дозы алкоголя приводит к увеличению жировых отложений в организме. Как следствие, образуется большой живот и дряблые мышцы рук, а грудные мышцы скрываются под массой жира.

Для спортивной фигуры пиво еще опаснее, чем крепкий алкоголь. В этом напитке содержится определенное количество женских гормонов. Концентрируясь в мужском организме, они никак не способствуют увеличению мышечной массы. Наоборот — массовая доля мускулатуры уменьшается, а жира увеличивается. И даже самый эффективный комплекс упражнений для похудения не сможет сделать фигуру мужчины достаточно спортивной, если он пьет много пива.

Эффективные упражнения

Чтобы убрать лишний жир с груди, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц. Считается, что решить проблему лишнего жира на груди помогут следующие силовые упражнения:

• разведение рук с гантелями;
• работа на тренажере «хаммер»;
• упражнение «кроссовер» на блочном тренажере.

Тренируя грудные мышцы, не следует форсировать события и сразу нагружать мускулы большими весами. Эффективные упражнения для сжигания жира — это спортивные элементы с большим числом повторений и средней нагрузкой. Начинать тренировки нужно с наименьших весов. Работая с тяжелой штангой или гантелями, невозможно сделать много повторов, поэтому жировые отложения расщепляться не будут. Мышцы действительно станут больше и сильнее, но они будут скрываться под слоем жира, и грудная клетка от этого выглядеть привлекательнее не будет.

Как правильно подобрать упражнения

Тренинг в тренажерном зале — это лучший способ борьбы с лишним весом. Но новичкам будет трудно самостоятельно разобраться в работе тренажеров и подобрать для своих занятий комплекс наиболее эффективных упражнений. Не стоит экспериментировать, тратить время зря и ставить себя под угрозу случайного травмирования. Лучше всего обратиться к спортивному инструктору, чтобы с первых же тренировок целенаправленно работать над решением проблемы.

Также можно попросить опытного атлета поделиться опытом и помочь в составлении плана эффективной тренировки.

Общие рекомендации

Тренироваться в тренажерном зале или дома — если у вас имеется набор гантелей или штанга, нужно не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут. Во время тренировки не следует делать больших пауз для отдыха между упражнениями.

Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира, рекомендуется сочетать силовые упражнения с посильной кардионагрузкой. Например, можно бегать на беговой дорожке, прыгать на скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Для похудения будут полезны также утренние пробежки, прогулке на велосипеде, лыжные походы. Как известно, организм не худеет в одном конкретном месте. Физические нагрузки стимулируют сжигание калорий по всему телу. Поэтому разнообразие элементов фитнеса пойдет на пользу всей фигуре.

Источник