Как называются упражнения дыханием для похудения
Содержание статьи
Дыхательная гимнастика для похудения живота: как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы, чтобы убрать живот
Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.
Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.
Как правильно дышать, чтобы похудеть
Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.
Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.
Дыхание диафрагмой
Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.
Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.
Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.
Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.
Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.
Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.
Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.
Дыхание Сияние Черепа
Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.
Стимулирующее дыхание
Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.
Дыхание животом
В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.
Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.
Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:
Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.
Летающий замок живота
Летающий замок еще называют уддияна-бандха.
Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.
Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.
Дыхание ртом
Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.
Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.
Дыхание прессом
Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.
Втягивание живота
Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.
Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.
Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.
Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.
Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.
Видео — дыхательные техники для плоского живота
Преимущества дыхательных упражнений
Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.
Основные полезных свойства дыхательной йоги:
- Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
- Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
- Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
- Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
- Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.
То, что важно помнить
Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.
Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения. Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.
Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!
Источник: www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/
Источник
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота и боков. Видео-уроки, техники — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Дыхание при обычном ритме человека не захватывает всех возможностей легких, оно использует орган лишь на треть. При любых нагрузках дыхание углубляется, но только лишь за счет его учащения.
Специальные упражнения способствуют лучшей работе легких, с помощью чего увеличивается количество кислорода, поступаемого в кровеносные сосуды. Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – методы в борьбе с лишним весом.
Суть и базовые принципы
Дыхательная гимнастика – это способ, с помощью которого стимулируется работа органов и всего организма в целом. Выполняя упражнения с нужной амплитудой, в организме восполняется недостаток кислорода, что позитивно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастика используются для похудения живота, ног.
Отдельные тренировки, направленные на конкретный исход, соединены в программы. В каждой из них рассказаны разные подходы, но в основном они представляют собой лечебную программу. Чаще всего методики используются в комплексе с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможности избавиться от лишнего веса. Дыхательную гимнастику также практикуют на занятиях йогой.
Основные методики дыхательной гимнастики:
- Стрельниковой;
- бодифлекс;
- оксисайз;
- цигун;
- цзяньфэй
К отдельному виду относится гимнастика для быстрого похудения живота. Она в большей степени предназначена для людей с лишним весом, так как за короткие сроки достигаются заметные результаты.
Дыхательная гимнастика для похудения живота
Эта методика не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и согласно всем рекомендациям, положительный эффект будет у всего организма. Это связано с большим поступлением кислорода и активацией основных процессов жизнедеятельности.
| Универсальная методика | Для женщин старше 40 |
Как выполнять:
Важно следить за тем, что при вдохе мышцы в брюшной области должны напрягаться, а при выдохе расслабляться. | Это комплекс упражнений, который позволяет убрать лишние килограммы с живота. Он состоит из 4 упражнений:
Эти упражнения нужно выполнять утром в течение 15 мин., при этом нужно следить, чтобы, осуществляя вдох, живот был втянут, а во время выдохов – расслаблен. Упражнения делаются в 3 подхода. |
Выполняя данные упражнения каждый день, можно быстро получить хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Большего эффекта легче добиться, совмещая упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего организма.
Бодифлекс
Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря женщине 53-х лет, мамы троих детей. Она сочетает в себе правильное дыхание и выполнение поз. Главным правилом является то, что упражнения нужно выполнять медленно.
Особенности:
Выполняя упражнения, нужно дышать диафрагмой. В комплексе есть упражнения, при которых потребуется издавать определенные звуки. Длительность одного упражнения – 22 секунды. Первое время можно про себя отсчитывать это время, но выполняя гимнастику все чаще, это сведется к автоматизму.
Смеха упражнений:
- освободить легкие от воздуха;
- быстро вдохнуть;
- задержать дыхание на 5 секунд;
- резко выдохнуть. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
- задержать дыхание на максимально возможное время;
- расслабить мышцы и сделать вдох, издавая при этом звук «с-ш-ш-ш-ш-ш»
Базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс
Результат будет прослеживаться после первых тренировок. Кислорода в организм будет поступать значительно больше, увеличатся запасы энергии. А приятным бонусом будет получение хорошего настроения. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, впоследствии их можно совмещать с физическими.
Если же данная методика по каким-либо причинам не подходит, можно обратить внимание на технику оксисайз. От методики, описанной выше, она отличается тем, что более лояльна, в ней нет места резкости.
Оксисайз
Данная дыхательная гимнастика была разработана женщиной, живущей в Америке, Джил Джонсон. Главное ее преимущество заключается в том, что у нее нет противопоказаний, можно проводить ее даже после приемов пищи. Но она подходит только людям, стремящимся избавиться от жировых масс. Если хочется убрать мышечную массу, следует обратить внимание на другие методики.
Особенности:
- Техника оксисайз основана на сочетании дыхания диафрагмой с нагрузкой на определенные мышцы тела. Цикличность вдохов и выдохов – один через три – является ее главной особенностью.
- Для техники не нужно задерживать дыхание или выполнять силовые упражнения. Воздух должен извлекаться из легких равномерно. Благодаря этим условиям организм получает меньше стресса.
- Техника оксисайз направлена больше на сжигание жира, то есть с помощью нее можно избавляться от целлюлита, лишних сантиметров в талии и бедрах и других проблемных зонах. Если же хочется добиться большего результата, стоит обратить внимание на методику от Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Представленная методика носит название автора – Александры Стрельниковой. Она была разработана в лечебных целях, но через некоторое время претерпела небольшие изменения, и ее стали использовать не только в качестве лечебно-профилактических нагрузок, но и как эффективный способ по сжиганию жировых отложений.
Особенности:
Эта методика требует больших усилий для получения результатов, большей концентрации. Это связано с особенностью выполнения упражнений, их нужно выполнять в быстром темпе, а после нужно делать вдохи. При этом внимание уделяется грудной клетке.
Перед выполнением упражнений из данной методики нужно усвоить следующее:
- вдох обязательно резко и шумно;
- выдох нужно совершать максимально естественно, без напряжения или выталкивания воздуха;
- упражнения, которые связаны с физической нагрузкой, выполняются на вдохе;
- нагрузка и количество вдохов увеличивать следует умеренно, без перегрузок для организма, число подходов должно быть кратно 4, число вдохов – 8;
- между подходами нужно отдыхать от 3 до 5 секунд.
С помощью техники Стрельниковой можно добиться не только снижения веса, но и ускорения обмена веществ, увеличения объема легких. Также она позволяет выработать привычку правильно дышать.
Нужно заметить, что, следуя всем рекомендациям, вес не возвращается со временем и стройность не пропадает. К тому же, так как методика Александры Стрельниковой является в первую очередь лечебной, она помогает не только бороться с лишним весом, но и укрепляет организм, предотвращая развитие заболеваний.
Цигун
Также есть восточные техники, позволяющие не только укреплять физическое здоровье, но и духовное. Цигун – методика, которая пришла к нам еще из Древнего Китая, а точнее она выходец из народной медицины. Цигун – система, которая была придумана для сохранения здоровья. Она объединяет в себе медитацию, правильное дыхание и физические упражнения.
Суть этой техники раскрывается в самом названии: «ци» – поток жизненной силы, энергия, а «гун» – работа. Цигун – работа с энергией. Изначально эта техника была сконцентрирована на работе с внутренним миром, но со временем акцент стал делаться и на здоровье, постепенно стал использоваться в медицине.
Цигун делится на внутренний и внешний. Внутренний цигун – это управление своей энергией, контроль над ней. Внешний – это плавные медленные движения, при которых нужно следить за дыханием и мыслями.
Цигун можно развивать в себе с помощью тренировок. Это сопровождается медитациями, которые приводят в порядок мысли, расслабляют тело и помогают справляться со стрессом. Настраиваясь на положительные исходы, появляется желание их достигать, нервная система восстанавливается.
2 класса внешнего цигуна:
- Статический цигун – когда человек находится в неподвижной позе, контролирует свое состояние и следит за дыханием.
- Динамический цигун – массаж.
Практикующие данную методику считают, что практика цигуна лечит заболевания человека, но официальная медицина этого не признает.
Эта техника хороша тем, что она не требует подготовки тела. Отличается от йоги тем, что хорошая растяжка – не обязательное требование для выполнения упражнений. Цигун подходит даже для людей с ограниченными возможностями. Также начинать практиковать можно в любом возрасте.
Цзяньфэй
Еще одной известной дыхательной гимнастикой является техника «цзяньфэй». Она была придумана китайскими целителями и используется в мире уже не одно столетие. Как и о предыдущей, о ней можно судить уже по названию. «Цзяньфэй» — «сбросить жир». В Китае эта техника практикуется в повседневной жизни, поэтому в стране низкие показатели ожирения, и люди живут долго.
Об этой технике в нашей стране узнали во время СССР. «Цзяньфэй» сразу стала пользоваться популярностью. Упражнения сразу полюбились людям, потому что в комплекс входит всего лишь 3 базовых упражнения. С их помощью можно не только терять лишний вес, но и нормализовать здоровье.
На первый взгляд можно подумать, что эта техника неэффективна, так как упражнения слишком легкие и не требуют особых навыков, но на самом деле она не просто так настолько популярна. Эта методика борется не только с видимыми проблемами. Она позволяет решить и внутренние проблемы, разобравшись с причинами избыточного веса.
Стресс – одна из основных причин появления лишнего веса, так как человек, как правило, увеличивает количество потребляемой пищи в эти моменты. Упражнения «Цзяньфэй» расслабляют организм и восстанавливают нервную систему. При регулярных тренировках организм человека будет успокаиваться и учиться справляться со стрессовыми ситуациями.
Нарушенный процесс метаболизма – еще одна причина проблемы с весом. Если научиться правильно дышать, это сможет нормализовать обмен веществ, так как организм будет насыщаться кислородом. Также данная дыхательная гимнастика может научить чувствовать собственное тело, благодаря чему человек не будет переедать и набирать вес.
Показания к началу применения
Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.
Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:
- улучшение пищеварения;
- контроль над чувством голода;
- укрепление иммунитета;
- повышение заряда энергии.
Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.
Польза для пищеварения
Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.
Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.
Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.
Очищение организма
Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.
Противопоказания к применению
Хоть данные нагрузки и являются полезными, имеются противопоказания:
- внутреннее кровотечение;
- высокая температура;
- врожденные патологии;
- недомогание.
Полезные рекомендации для пациентов
Чтобы получать реальный длительный эффект от занятий, нужно запомнить и соблюдать правила:
- регулярность тренировок. Эффект дают не нагрузки, а постоянство выполнения упражнений;
- тренировки нельзя сочетать со строгой диетой, вполне хватит поддержания правильного питания;
- проводить занятие нужно на голодный желудок (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия утром более приветствуются. Если тренировки утром не происходит, после употребления пищи через 4 часа занятие не будут вредить здоровью.
Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетаема с физическими нагрузками.
Основной комплекс
- Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.
- Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
- Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
- Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
- Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении особое внимание уделяется дыханию: нужно 5 минут дышать в медленном и спокойном темпе. Живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Когда это станет получаться, нужно постараться отключиться от дыхания, как будто оно существует отдельно. 10 минут медитации.
- Упражнение «Волна». Глубокий вдох выполняется медленно, при этом живот втягивается, а грудь поднимается. Затем выдох. Повторить 10 раз.
Расписание упражнений на неделю:
| Понедельник | Упражнения «Ладошки», «Лев», «Лотос» |
| Вторник | Упражнения «Ножницы», «Волна», «Ладошки» |
| Среда | Упражнения «Насос», «Лотос», «Ножницы» |
| Четверг | Упражнения «Лев», «Ладошки», «Насос» |
| Пятница | Упражнения «Ножницы», «Насос», «Ладошки» |
| Суббота | Упражнения «Волна», «Лев», «Лотос» |
| Воскресенье | Упражнения «Ножницы», «Лев», «Насос» |
Закрепление результата
Стоит заметить, что не нужно рассчитывать только лишь на выполнение упражнений. Следует осознанно подходить к выбору методики, следить за питанием, совмещать дыхательные упражнения с физическими. Бодифлекс для похудения улучшает эмоциональный фон.
Когда стоит ожидать эффекта
Читая отзывы от людей, активно занимающихся дыхательной гимнастикой, можно увидеть пользу даже после нескольких дней систематических занятий. Спустя немного времени можно убрать до 15 кг жировых масс, исходя из особенностей организма и выбора техники.
Бонусом к гимнастике будут ускорение метаболизма, восстановление водно-солевого баланса, стандартизация работы нервной системы.
Если уже давно хочется похудеть, но нет времени на полноценные регулярные занятия, стоит обратиться к дыхательной гимнастике.
Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – действенный способ в борьбе с лишним жировыми массами. Основным упражнениям можно научиться самостоятельно, если же это вызывает затруднение, можно проконсультироваться со специалистом.
Видео упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс
Упражнения дыхательной гимнастики Бодифлекс для похудения:
Источник