Как не набрать лишний вес в отпуске

Содержание статьи

10 советов, как не набрать вес в отпуске

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!

1. Избегайте соблазнов

Лучший способ не поправиться в отпуске — отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами — на гриле, в духовке или на пару.

Это интересно!

Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.

2. Будьте избирательны

В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.

3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные

На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.

4. Пейте больше жидкости

Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.

5. Будьте активным путешественником

Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно.

Как не набрать лишний вес в отпуске

В отпуске старайтесь больше ходить

Shutterstock

Почувствуйте себя настоящим исследователем местных достопримечательностей! Часто бывает, что в поисках туристических красот можно найти множество интересных мест, о которых не пишут в путеводителях. Если будете много двигаться, то все съеденные калории уйдут без труда!

6. Пересмотрите свое отношение к отпуску

Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.

7. Не ленитесь

Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию.

Как не набрать лишний вес в отпуске

Не ленитесь, будьте активны, пробуя новые виды спорта

Shutterstock

8. Ограничьте употребление алкоголя

Выпить бокал сухого вина за ужином — это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.

9. Высыпайтесь

Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске — залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.

Читайте также: Лишний вес это норма

10. Наслаждайтесь отдыхом

Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь — получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.

Отличного лета!

Источник

Как не набрать лишний вес в отпуске: 9 советов

Многие путешественники перед предстоящим отдыхом активно скидывают лишний вес, чтобы встретить лето подтянутыми и стройными. Но по возвращению из жарких стран они вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Ничего удивительного — сложно отказать себе во вкусной еде и алкоголе, размеренном образе жизни. Как привезти с отдыха только сувениры и приятные эмоции, а не лишний вес?

Не скидывайте резко лишний вес перед отпуском

Для многих «полуголодное» питание за неделю до предстоящего отпуска — обычное явление, чтобы привести тело «в норму». Но это не самый лучший способ похудеть. Чем голоднее вы будете перед отлетом в жаркие страны, тем больше наберете в первые дни отдыха. Побочный эффект любой строгой диеты — компульсивное переедание после ее отмены.

Лучший способ похудеть перед отпуском — нормализовать свой рацион и добавить в расписание легкие тренировки (зарядка по утрам, пробежка, езда на велосипеде) за 2-3 недели до поездки. Но никаких голодовок!

Откажитесь от отелей, работающих по системе «all inclusive»

Самый простой способ не поправиться в отпуске — не выбирать отели с системой «все включено». Трехразовое питание со шведскими столами — большой соблазн для тех, кто вынужден постоянно держать под контролем свой аппетит. Блюда здесь, может, и чрезвычайно вкусные, но точно не самые полезные для фигуры.

Можно отдать предпочтение отдельным апартаментам с собственной кухней, где можно готовить самостоятельно. Это еще и сэкономит бюджет, если вы планируете семейный отпуск.

Скажите «нет» гастрономическим турам

Гастрономический туризм — вид отдыха, основной целью которого является знакомство с кухней той или иной страны. Именно национальное питание становится в данном случае «объектом изучения» туриста. Гастрономический тур — это бесконечные походы по ресторанам и рынкам, дегустации алкогольных и безалкогольных напитков, мастер-классы от поваров. Все это звучит, может, и вкусно, но домой вы точно вернетесь с парой-тройкой лишних килограммов.

Будьте строги в выборе блюд

Даже если остановитесь в отеле со шведским столом, старайтесь избегать многочисленных гастрономических соблазнов. Будьте более избирательны в выборе блюд, чтобы не набрать лишний вес. Это относится не только к питанию в самих гостиницах, но к обедам в местных ресторанах.

Во многих отелях есть диетические столы с низкокалорийными блюдами — свежие салаты, рыба и мясо на пару, нежирные соусы, овощи, фрукты. Можно остановиться именно в таком месте. В меню ресторанов также ищите менее калорийные угощения. Во всех кухнях мира есть вкусные диетические блюда, которые стоит попробовать.

Ешьте, как дома

Чтобы по возвращению домой не бороться с лишним весом, на отдыхе постарайтесь сохранить привычный режим питания. Держите аппетит под строгим контролем, даже если выбрали отель со шведским столом. Обычно едите на завтрак овсянку или омлет? Отдайте предпочтением тем же блюдам и в отпуске. Всегда стараетесь питаться по часам, придерживаясь строгого расписания обеда и ужина? Тогда и в отпуске находите время в череде экскурсий и развлечений на полноценные приемы пищи.

Но отдых в экзотических странах — это прекрасная возможность попробовать новые продукты и блюда. В любом случае придется отступить от привычного режима питания. Пробуйте новое и получайте удовольствие. Но диетологи не советуют набрасываться на «незнакомые» продукты. Это грозит аллергией и пищевыми расстройствами. Пусть «экзотика» составляет не более трети привычного для вас меню.

Пусть в рационе питания будет меньше алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Бокал вина за ужином — это нормально. Но не стоит превращать отпуск в бесконечную дегустацию местных алкогольных напитков. Особенно стоит избегать сладких коктейлей с миксом ликеров, сладких сиропов и пакетированных соков — в них калорий даже больше, чем в некоторых блюдах.

На отдыхе пейте больше жидкости

Правило «пить больше жидкости» на летнем отдыхе приобретает особый смысл. Вода дает энергию и участвует в обмене веществ, что для худеющих крайне важно. В жарком климате увеличьте обычное потребление жидкости. Чтобы быть в форме и не страдать от палящего солнца, всегда и везде носите с собой бутилированную воду.

Любите соки? Выбирайте исключительно свежевыжатые, поскольку в них нет рафинированного сахара и консервантов. У вас есть возможность попробовать напитки из самых разных плодов, о которых вы до этого и не слышали. Расширяйте свои гастрономические горизонты. А сладкие лимонады и коктейли — неподходящая альтернатива воде. Их потребление стоит ограничить до минимума. Во-первых, лимонады не утоляют жажду, а во-вторых, «портят» фигуру из-за высокой калорийности.

Будьте активным путешественником

Стоит ли весь отпуск проводить на пляжном шезлонге? Малоактивный отдых в сочетании с обилием блюд на шведском столе — верный путь к набору лишних килограммов. Будьте более активны в путешествии по странам, где еще не были.

Еще дома найдите информацию обо всех местных достопримечательностях и узнайте, как добраться до них. От специальных туров, когда до места назначения довозит автобус, можно и вовсе отказаться. Самостоятельно изучать достопримечательности намного интереснее, а ходить пешком — полезнее. Если нужно, пользуйтесь общественным транспортом — во многих зарубежных странах автобусы и трамваи крайне удобные. Больше любите отдых у воды? Тогда не лежите на пляже «без дела». Больше плавайте или играйте в командные игры, чтобы поддерживать фигуру в норме.

Не отказывайте себе в удовольствии насладиться СПА

Обязательно порадуйте свое тело полезными СПА-процедурами. Во многих отелях есть косметологические и массажные салоны, бани и сауны. Пользуйтесь любезно предоставляемыми услугами. Заряд энергии и легкости для активного дня гарантирован! Вы даже можете найти процедуры, которые помогут избавиться от лишнего веса. Полезно для тех, кто поставил перед собой цель похудеть летом.

Не забывайте и про спортивные залы, которые непременно есть в каждом отеле. Потратьте всего полчаса, чтобы заняться спортом. Тогда точно не наберет «лишнее».

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Держим вес. Как питаться в отпуске, чтобы не поправиться

Плюс один, три и даже пять килограммов можно набрать всего за несколько недель отпуска. Когда мы расслабляемся, часто позволяем себе самые разные пищевые искушения. Как не поправиться на отдыхе, АиФ.ru рассказала автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова.

1. Важно дать себе правильную установку, расставить приоритеты. Летом многие женщины начинают худеть, а значит, надо подумать о том, что если в отпуске позволить себе лишнего, все то, что вы скинули, легко вернется назад. Это хорошая мотивация, чтобы не срываться. На отдыхе у нас принято расслабляться. Я согласна, но расслабиться — это не значит объедаться! Это погулять по пляжу, пойти в горы, но не есть, как слон. Еда — безусловно, источник удовольствия, однако не надо всю свою жизнь строить вокруг нее. Выберете себе свои собственные «переключатели», которые будут доставлять вам истинное удовольствие, помогут перевести внимание с еды на что-нибудь другое. Например, для меня это мюзиклы и различные постановки.

Как не набрать лишний вес в отпуске

2. Избегайте отелей с системой «все включено». Мало того, что вам будет крайне сложно не переесть при виде такого обилия блюд, но и ужин в этом случае обычно наступает довольно поздно — в 19, 20 часов. Днем нам часто не хочется есть, мы довольствуемся перекусами, поэтому вечером приходим и «сметаем» все, что видим. Если вы все же поехали в отель именно с такой системой питания, ни в коем случае не пропускайте обед, даже если вы не хотите есть. Так же можете перекусить что-нибудь на полдник. Идеальный выбор — овощи, мясо. Утолив аппетит днем, на ужин вам будет достаточно выпить бокал красного вина и съесть несколько кусочков сыра, либо вообще воздержаться от вечернего приема пищи.

3. Когда вам очень хочется чего-нибудь вредного, позвольте себе это, но с одним условием. Кусочек торта, мороженое и т.д. вы съедите не ночью, а утром! Отложите себе какое-нибудь лакомство на завтра. Уверяю, утром вам уже не будет его хотеться так сильно, поэтому вместо одного куска торта, вы наверняка, съедите всего 2/3.

Как не набрать лишний вес в отпуске

4. Запомните топ-3 опасных продуктов, вред от которых мы часто недооцениваем. Первое — ягоды. Второе — алкоголь. Третье — сладкое. Что делать, если вам все же хочется всех этих «вредностей». Например, вино можно разбавить минеральной водой (в комфортной вам пропорции), таким образом, вы его много не выпьете. Сладости и ягоды вы можете позволить себе только с утра, на завтрак! Конечно, при условии, что вы не завтракаете в два часа дня.

5. Опасайтесь так называемых «скрытых жиров». Что это такое: когда мы едим в каком-то общественном месте и заказываем на первый взгляд безобидное блюдо, например мясо на гриле, нам могут подать его не в очень диетическом виде. Например, смажут сверху сливочным маслом. Всегда спрашивайте, как именно будет готовиться продукт, и если вы понимаете, что какой-то компонент вас смущает, просто скажите, что у вас на него аллергия. Это более действенный способ донести до персонала свою мысль, чем рассказывать, что вы сидите на диете, поэтому вам нельзя есть слишком жирные продукты.

6. Идеальный вариант, который вы можете заказать в любом кафе: мясо, рыба, курица — на гриле плюс салат. Когда мы говорим об ужине — все то же самое, только запеченное, либо один салат.

7. Если у вас небольшое застолье, шансы съесть лишнего многократно увеличиваются. В этом случае можно сделать так: закажите все вместе различные закуски на центр, а потом каждый по отдельности выберет себе еще одно блюдо. Это более грамотный вариант, чем если каждый будет заказывать салат, первое, второе, напиток.

Как не набрать лишний вес в отпуске

8. Хорошо, если вы сумеете подключить к правильной системе питания еще и спорт, тем более, что свободного времени у вас будет гораздо больше. Если вы до отпуска чем-то занимались, не надо лениться и отказываться от занятий во время каникул. Пришли на пляж, разложили полотенце, сделали гимнастику. Гулять можно тоже активно, не «черепашьим шагом», а чуть быстрее, так шансов похудеть будет гораздо больше. Хорошая скорость — 7 км в час.

9. Все мы можем сорваться. Если с вами это произошло, вспомните про «Правило штрафов». Например, вы едете на машине, чтобы миновать пробку вы можете действовать по-разному. Первый вариант — повернуть на запрещенный знак, тогда вас оштрафуют на полторы тысячи рублей. Второй — переехать через двойную сплошную, тогда вас лишат прав. Я всегда советую нарушать по минимуму! Даже если вы съедаете что-то лишнее, это не значит, что потом нужно пускаться во все тяжкие. Всегда старайтесь вернуться к привычному пищевому режиму! Допустим, в обед вы не выдержали, заказали десерт. Пойдите потом погуляйте, поплавайте. Самое главное — держите себя в руках на ужине. Не допускайте мыслей: раз я съела мороженое, следом надо съесть пирожное, закусить конфеткой и запить лимонадиком. Говорите себе: раз я съела мороженное, то больше ни-ни!

Источник

Как не набирать лишние килограммы в отпуске?

53 ответа

Последний — 25 июня 2016, 17:12 Перейти

Гость

больше секса и пеших прогулок

Гость

больше секса и пеших прогулок

Ни фига себе вы поесть. Сколько езжу с «все включено» ни разу не набрала. Но я не фанат всяких тортиков-дессертов. Да и ем, как обычно, столько же сколько и дома, а вот двигаюсь, наоборот, больше:)

Юнона

Для меня тоже не набрать кг в отпуске — нереально. Я вообще в прошлом году за отпуск набрала 10 кг. Как тут не набрать с такими вкусностями, да еще и бесплатно? Так что расслабьтесь и получайте удовольствие от отдыха, на то он и отпуск. Помню, когда вышла, на работе все только и говорили как я посвежела, похорошела. А за кг не переживайте, это мелочи, главное — хорошо отдохнуть и набраться сил.

??? ну если вы весили 80, а стали 90, то может и посвежели. А вот от 50 до 60 сомнительная свежесть. и все же СКОЛЬКО вы ели? Весь день без перерыва и больше ничего не делали?

Гость

а меня не будет тошнить)))люблю покушать, а в отпуске особенно

Мира

Я всегда приезжаю +3 потому что не могу жить без пасты, выпечки, мороженого , кофе и пахлавы( вечером с чаем штук 10-15 точно) и это сразу после огромной тарелки лазаньи например. Много фруктов и овощей днем, но как только вечер…. Не могу держаться, не могу… Но эти кг они положительные как сбитень румяный приезжаю 168/ 55 а обычно 51-52 много очень плаваю

Гость

Я может напишу банальную вещь-НЕ ЖРАТь.

Мира

ГОСТЬ

Я покушать тоже люблю и в отпуске ем немного больше, чем в обычной жизни, но в отпуске я намного больше двигаюсь, можно сказать, весь день проходит в активной фазе. Но если я буду есть прям сильно больше привычного, то раздувается живот и может слегка мутить (это даже не тошнота в прямом смысле, но как-то нехорошо становится).

гость

Едем в отпуск с мужем, на все включено… В прошлом году тоже ездили — вернусь плюс 9 кг на двоих((( Но классно отдохнули, такие довольные были. В этот раз мне все нравится, но опасаюсь, что снова наедим вес(( дайте совет, как не набирать лишние килограммы во время беззаботного отпуска? Не ехать по формату «все включено» — не вариант, мы по-другому просто не умеем((((((

Гость

фу, какой это отдых

Юнона

Я тоже пахлаву люблю, а еще локму. Тоже могу к чаю штук 15 перед сном съесть после основного ужина.

Юнона

78 весила. Ну как весь день, почти что. После завтрака — на пляж до 11 часов, потом обед, дальше — спать в номер, в 14 второй обед — пляж, в 17 снова перекус — пляж, ну и ужин с 20 часов. Куча всяких вкусных калорийных блюд, турецкая пицца, лепешки, восточные сладости. Порции большие, одного мороженого могла на десерт грамм 500 сразу съесть.

Гость

она наоборот себя любит. а вы трясетесь за жиринки

Гость

Я только за здоровье и хорошее самочувствие трясусь) А она именно ненавидит и убивает себя.

Юнона

Убиваю себя??? Вы смеетесь? Да у меня отличное самочувствие, люблю получать удовольствие от хорошего отдыха и от вкусной пищи. Я не парюсь по поводу несоответствия моих форм чьим-то надуманным идеалам, а просто обожаю свое тело. А люди вам подобные, которые так стереотипно мыслят, критикуют, часто сами сильно закомплексованы и реально завидуют на самом деле.

Гость

[quote]Можно поехать не валяться на отельном пляже, а в какой-нить активный тур, например поход в горы или на каяках/байдарках.

Гость

Напрасно Вы так: это очень хороший отдых. При пляжном или круизном вариантах (даже с экскурсиями) Вы никогда не получите столько положительных эмоций и впечатлений, никогда столько не увидите. Я уже не говорю, что физическая активность очень полезна для здоровья и фигуры. Есть такие активные туры, где всё включено: и снаряжение, и питание, и работа инструкторов и пр.

Гость

Это ж надо находиться настолько в коконе своих иллюзий, так убедить себя… От всей души желаю вам опомниться и спастись.

Гость

Я только за здоровье и хорошее самочувствие трясусь) А она именно ненавидит и убивает себя.

Юнона

Это вам нужно опомниться и спастись, у меня как раз все в порядке. У вас зашоренное мышление, вы не понимаете что не в весе счастье, что есть люди, которых устраивает их вес. У вас маниакальный страх поправиться, сидение на диетах и постоянный контроль за весом, когда каждый кг привеса становится трагедией, превратился для таких как вы в самоцель и идею фикс. Вы изнуряете себя ради призрачного ощущения того что это принесет вам счастье, что только так вы можете быть красивой или здоровой. Но вы глубоко ошибаетесь, стройность не является гарантией счастья, здоровья. Как и полнота не означает что человек болен, некрасив или несчастлив. Мне вас жаль, честно.

Источник