Как не набрать лишний вес во время новогодних праздников

10 советов как не поправиться в новогодние праздники и не стать колобком

https://zolotoy.ru/lifestyle/48724-8-hitrostej-chtoby-ne-nabrat-ves-v-novogodnie-prazdniki/

https://zolotoy.ru/lifestyle/48724-8-hitrostej-chtoby-ne-nabrat-ves-v-novogodnie-prazdniki/

На носу вот-вот начало Нового года, а за ним рождество и старый Новый год. За эти 14 дней столы ломятся от лакомств, которыми себя в течение года большинство не сильно то и баловали. Однако беспорядочное питание в эти дни, может с лёгкостью испортить фигуру, а тем, кому так тяжело удерживать вес, приблизятся к образу колобка.

Чтобы не перечеркнуть все усилия на тренировках, а диеты не были зря, необходимо знать несколько хитростей, которые помогут удержать вес в норме и выйти из новогоднего пира с хорошими результатами.

1. Помни об алкоголе

Новогодние праздники не обходятся без этого дурманящего напитка, поэтому он идёт пунктом № 1. Спиртное усиливает аппетит, уменьшает обмен веществ и побуждает использовать закуски. Поэтому необходимо его сократить по-максимуму, если уж это не Ваш способ, то употреблять не на голодный желудок.

Кстати выбор необходимо остановить на тонких и высоких бокалах, что позволит употребить меньшее количество спиртного, чем при выборе толстых и широких.

Выбирая вид спиртного напитка, не лишним будет знать его калорийность на 100 гр.:

• коньяк — 239 ккал.;
• водка — 235 ккал.;
• десертное вино — 98 ккал.;
• шампанское — 70 ккал.;
• сухое вино — 60 ккал.

Вот и ответ, что лучше всего довольствоваться сухим вином и то в ограниченном количестве.

2. Не забывать за воду

В преддверии праздника, смотря на всю вкусноту, слюнки так и текут, а в процессе приготовления, так и хочется съесть кусочек ещё готовящегося блюда. Чтобы утолить тягу, регулярно пейте воду, буквально каждые 30-40 минут по 100-150 мл., чтобы за сутки вышло от 1,5 л. воды.

Очень часто, ощущение голода, путают с ощущением жажды.

3. Не будь голодным в праздничный день

Многие специально не едят перед праздником, чтобы сев за стол поесть много всего вкусного. В этом и заключается проблема перебора лишних калорий. Делайте в течение дня лёгкие перекусы и не садитесь за стол голодными, иначе перебор калорий гарантирован.

https://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/3817075-kak-pohudet-k-novomu-godu-2018-samaya-byistraya-dieta.html

https://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/3817075-kak-pohudet-k-novomu-godu-2018-samaya-byistraya-dieta.html

4. Выбор первого блюда очень важен

Это должен идти не суп, ни окрошка, шуба, оливье, жаркое или что-то аппетитное, отдайте предпочтение салату из овощей. Овощи богаты на клетчатку, которая снизит аппетит, улучшит пищеварение и очистит кишечник.

5. Не разрешайте подкладывать еду в тарелку

Заботящееся хозяева, часто предлагают разнообразные блюда и подкладывают их в тарелку, чтобы гости не остались голодными и были сытыми. Со стороны воспитания и гостеприимства это выглядит правильно, но часто эти блюда не только вкусны, но и калорийны. Поэтому вежливо откажитесь от посторонней помощи и сами выбирайте, что есть и в каком количестве.

6. Не пропускай разгрузочный день

Следующий день после застолья, должен быть разгрузочным, а не вторым днём поедания того, что не съелось в первый день. В качестве разгрузки подойдёт кефир, овощной салат, натуральный йогурт, цельно зерновые каши, порция морепродуктов.

На следующий день полезно принять витамины, снабдить организм магнием и калием, а также пройтись на свежем воздухе.

7. Десерт твой враг

В конце застолья принято подавать десерт, а застолье как всегда вечером. В итоге полученные калории из десерта не сжигаются и перед сном с лёгкостью уходят в подкожный жир.

Если вы относитесь к сладкоежкам, небольшой кусок можно только на завтрак или на крайний случай в обед.

Лучше уж вместо вкусного торта, пирожного и подобных сладостей, отдайте предпочтение фруктовому салату.

https://oracal.net/prostye-sovety/luchshie-diety-k-novomu-godu-ot-avtorskih-do.html

https://oracal.net/prostye-sovety/luchshie-diety-k-novomu-godu-ot-avtorskih-do.html

8. Не забирай с собой еду

Еда оплачена, но не съедена, поэтому почему бы её не забрать с собой с ресторана? Не стоит этого делать, если уж не подрасчитали и еда осталась, отдайте её гостям, чтобы не пропала или оставьте персоналу.

Ведь явно забирать домой не будете овощной салат или постные продукты, а колбаса и подобные жирные блюда не друг для похудения.

9. Помни правило 1 к 2

На каждую порцию калорийной пищи, кладите в блюдо двойную порцию полезных продуктов. Например, 1 ложка шубы + 2 ложки овощного салата или 3 кольца колбасы + 6 кусков низкожирного сыра.

По такой схеме насыщения придёт быстро и не даст возможности употребить лишнюю порцию калорийных продуктов.

10. Правило правой или левой руки

Если Вы правша, ешьте левой рукой, если левша наоборот. Такие манипуляции вызовут неудобство и позволит употреблять продукты небольшими порциями, что даст возможность не перебрать калорийность, ведь мозг получает сигнал о насыщении через 20 минут.

Хочешь красивую фигуру? Подпишись на канал и посети сайт Бомба тело.

Не получается создать красивый пресс? Прочитай: 4 способа усложнить тренировку пресса.

Источник

Как не набрать лишний вес в Новый Год: четкая инструкция из 7 шагов

Уже начинаются новогодние корпоративы, практически на пороге Новый год, а потом Рождество и Старый Новый год — праздник веселья и живота.

Эх, сколько всего вкусного хочется съесть!

Сейчас об этом думать не хочется, но уже 15 января вас начнут мучить угрызения совести и собственное отражение в зеркале: неминуемая расплата в виде лишних килограммов, пары «напразднованных» сантиметров на талии и бедрах и весьма непрезентабельная опухлость лица.

Кость Широкая расскажет, как насладиться праздничным столом без угрызений совести и негативных физиологических последствий.

Советы

Как водится, после шикарного новогоднего пира народ стремиться очиститься и начинает бесконечные разгрузочные дни, диеты и детоксы.

Одним словом, получаем классическую и так любимую схему «зажор-диета-срыв-слезы», добиваясь в итоге ещё больших проблем для здоровья и внешнего вида. Так как же не поправиться в праздники, как не потолстеть в новый год?

Начнем с самых простых советов, которые подойдут любому человеку, вне зависимости от уровня его тренированности и опыта в области сбалансированного питания и которых стоит придерживаться всегда!

Соблюдайте режим питания и тренировок даже 31 декабря

Как у нас принято вести себя перед Новым годом — за неделю-две (а некоторые и за месяц) перестают всячески следить за питанием и бросают свои занятия спортом, мол, что уж, не получилось до декабря похудеть, да и черт с ним.

31 числа завтрак и обед практически пропускается, это мы «разгружаемся» перед праздничным столом, чтобы потом вдоволь наесться всякого вкусного.

Это же интереснее, чем употреблять привычную и обычную еду. Не охота ей забивать желудок перед волшебной ночью, в ходе которой официально можно есть не в себя.

Проблема в том, что, ограничив себя в еде на 12-14 часов, вы особо не «разгрузитесь», никакого отдыха для ЖКТ не устроите, а лишь сделаете хуже. Организм ведь не понимает ваших желаний, он работает по своей собственной (заданной тысячи лет назад) простой программе — выжить в любых условиях.

Раз прекратила поступать пища, привычный режим нарушен, значит, что-то случилось. Для тела это стресс. Своим дальнейшим обжорством тем более в непривычное время, то есть ночью, вы данный стресс только усугубляете.

При резкой смене голода на обжорство происходит нарушение пищевого поведения и мы начинаем есть на автомате, не замечая насыщения. Таким образом наш организм отыгрывается за дневное голодание.

По итогу у нас жестокое переедание, тяжесть в животе, сбои в работе ЖКТ и плохое самочувствие.

Абсолютно бессмысленно устраивать себе голодовку перед новогодней ночью, кушайте себе спокойно в привычном для себя режиме. Ну, никто же не запрещает употреблять праздничные салаты заранее.

Все равно, по доброй традиции, готовится еды больше, чем вместится на столе. Вот и поешьте 3-4 раза до новогодней ночи, а потом еще раз — ночью. Избежите массы негативных последствий непосредственно во время праздника и до того голодать не будете.

Крайне важно не забрасывать спорт. Не надо «устраивать себе новогодний отдых от всего», поверьте, это все ваше коварное подсознание (подробнее об этом читайте в статье Осознанность: ключ к переменам).

Тренируйтесь в привычном режиме, питайтесь в привычном режиме и выходите за его пределы лишь в новогоднюю ночь, минимизировав таким образом негативные последствия. Тогда праздник пройдет сравнительно незаметно для вашего тела и психики.

Не держите в доме ничего лишнего

Вот так все просто — чего в доме нет, того и не съесть. Да, нужно отставить родное «Ох, ну это мне на Новый Год», чтобы без серьезных последствий «пережить» эти чудесные зимнее деньки.

Не копите на новый год месячный запас вкусняшек, утешая себя тем, что это покупается наперед, на все праздники, чтобы потом по магазинам не ходить и не напрягаться лишний раз. Вы думаете, что сможете удержаться в новогоднюю ночь и не опустошить все эти запасы? Серьезно? А в прошлом году смогли, в позапрошлом?

То-то и оно — пара-тройка бокалов шампанского или чего покрепче быстро снимут все внутренние запреты, и вслед за оливье и тортиками на столе в ход пойдут шоколадки, конфеты и прочие кондитерские штуки из закромов. А все вкусняшки идут в ляжки. И надолго там обоснуются в виде лишнего жира.

Отеки: причины и средства борьбы

Не будьте фуд-наци

Если вас пригласили в гости, то не нужно делать две вещи:

• во-первых, сидеть сложа руки. Попросите помочь хозяйке в приготовлении блюд и украшении новогоднего стола, сбегайте в магазин за забытыми продуктами или же просто тихо-мирно носите тарелки на стол. Это в любом случае лучше, чем усадить попу на диван и объедать шпротами ????

• Во-вторых, не выпендривайтесь. Неважно, вегетарианка ли вы или у вас воображаемая аллергия на глютен, считаете ли вы, что от молочных продуктов у вас неминуемо начнется рак печени или врач прописал вам строжайшую диету из воды.

  Не нужно вести заунывные беседы о ПэПэ и о том, как та или иная пища нас убивает. Вы не проповедник, а люди не на мессе, чтобы вы им рассказывали, что хорошо, а что плохо. Вас никто не просил учить других людей, что им есть и почему.

  Подумайте, а приятно ли вообще хозяйке, что вы пришли со своими причудами к ней? Так ли сильно она хочет видеть вас у себя в гостях? Не просите готовить какие-то хитровыдуманные блюда для себя любимой. Вы думаете другому человеку нужно метаться по рынку и собирать вам органическое, диетическое, и чтобы у всякой петрушки была родословная, и чтобы непременно был хлеб со злаками?

  Пусть вы хотите быть извращенцем гастрономическим, но другие то люди нет. Если у вас есть какие-то серьезные ограничения по питанию, то будьте вежливы и принесите с собой ту еду, которую вам можно.

Ориентируйтесь на калорийность

Разумеется, на Новый Год вполне позволительно забыть о великом и ужасном ПэПэ, но делать это нужно все таки с умом. Наши лишние кило — это результат не потребления каких-либо конкретных продуктов, но итог потребления большего количества калорий, гораздо большего, чем мы можем потратить.

Так давайте попробуем праздничную калорийность чуточку снизить:

1. Обратите свое внимание на мясо и рыбу — они менее калорийны, чем «картофан», а пользы — больше.

2. Пьем обычную воду вместо сладких газированных напитков или соков. Жидких калорий можно влить в себя очень много и не заметить этого. Смотрите сами — в 100 мл магазинного сока около 50 ккал, в 100 мл сладкой газировки — 40 ккал, 100 мл простой воды — 0 ккал.

   Кроме того не нужно забывать, что когда пьешь алкоголь, обязательно нужно периодически восполнять водный баланс. После каждого стакана спиртного выпейте стакан простой воды.

   Помните, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Алкогольные напитки очень калорийны и при этом еще вызывают зверский аппетит и потерю над силой воли. Так что старайтесь пить в меру ????

Новогодняя ночь — не повод сидеть на попе ровно

Сели за стол, выпили, закусили, провели старый год, встретили новый — пора и прогуляться. Во время движения, даже если это банальная прогулка, вы сжигаете в 2-3 раза больше калорий, чем сидя. А тут еще и повод отличный — сходить на городскую новогоднюю елку, поиграть в снежки с друзьями (при наличии снега) и подурачиться, в общем, хорошенько расслабиться.

За активную прогулку сожжете несколько сотен калорий, получите заряд позитива, освободите желудок и будете готовы с намного большим удовольствием отправить в «топку» очередную порцию наготовленных праздничных блюд, чем если бы все это время давили пятой точкой на диван или кресло, «пожирая на автомате» все, что под руку попадется.

Если вы празднуете в ресторане — отлично, танцуйте сколько душе угодно! Не нужно весь вечер упрямой обжорой сидеть за столом, так все веселье пропустите ????

Не заморачивайтесь

Большинство проблем зарождаются у нас в голове. И лишь из головы они проникают в мир, обретая материальность. Эта истина применима и к теме празднику живота, что доказывает проведенное в 2013 году исследование новозеландского Университета Кентербери.

В нем приняли участие три сотни женщин в возрасте от 18 до 86 лет. Из них 27% старательно ругали себя после периодического употребления шоколадного торта, мол, «все очень плохо, они сильно полнеют от такого блюда, зачем же было есть». Остальные 73% особо не напрягались по поводу лишнего тортика и себя не истязали (собственно, исследование и подстраивалось под психотип людей).

Через полтора года ученые отметили значительный набор нежелательной массы у 23% сильно волнующихся женщин и небольшие колебания веса тела у тех, кто «не парился». При этом рацион питания был примерно одинаковым и сбалансированным.

Механизм простой — женщина себя «накрутила», взволновалась, создала стрессовую ситуацию, организм выработал кортизол, а в стрессовой ситуации тело старается накапливать жир. На всякий случай, чтобы переживать будущие потенциальные стрессы при наличии запаса энергии.

Не надо себя ругать за «праздничный зажор», не надо по этому поводу волноваться и расстраиваться. Организм моментально не меняется и моментально он жир не копит в нормальной ситуации. А вот если будет стресс, тогда негативные процессы обостряются и ускоряются.

Так что кушаем вкусняшки, не паримся, «улыбаемся и машем». Ведь вы же соблюдали приведенные выше советы, теперь можно себя и вознаградить. Просто не превращайте зажор в недельное безумие и все будет отлично!

Супер меры для опытных

Вместо бесполезных разгрузочных дней после новогоднего чревоугодия можно устроить загрузочные дни конкретно на Новый год. Загрузка — это значит, что вы кушаете что хотите и не полнеете! Ууух, чудеса! Но для этого в начале нужно создать подходящие условия.

Как вы понимаете, данный совет для активно тренирующихся товарищей, способных немножко потерпеть при необходимости, ужать себя по питанию и напрячь в тренажерном зале.

Итак, наша цель — прекратить поступление гликогена в мышцы и истощить его запасы. В таком случае, когда начнется праздничный зажор, лишнее пойдет не в жир, а на восстановление запасов гликогена.

Для этого: за 2-3 дня до праздника убираем из рациона все углеводные продукты (не только печеньки, но и каши, макароны, фрукты). Устраиваем себе в пару дней перед праздником тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Собственно именно тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы будут отвечать за истощение гликогена.

Гликоген активно копится из углеводов, а при их отсутствии организм переключается на использование жира в качестве энергии. Подробно об этом процессе читайте в статье «Как похудеть«. Правда, если раньше такого опыта не имели, тогда за пару дней лишь истощите запасы гликогена.

Но помните, что на безуглеводке организм включает механизмы экономии энергии, что чувствуется даже при отсутствии дефицита калорий. Плюс не забывайте, что у каждого свой организм и по-разному реагирует на те или иные действия.

Кость Широкая не особо рекомендует вам подобные эксперименты. Просто питайтесь весь день как обычно, а ночью устройте расслабуху и не особо напрягайтесь по поводу того, что вы едите и сколько. Счастливого Нового Года!

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник