Как перестать комплексовать по поводу лишнего веса

Комплекс веса: как от него избавиться?

Комплекс веса очень распространен среди женщин. Мужчины не так подвержены этому комплексу. Именно женщины и девушки тщательно следят за фигурой и волнуются за каждый лишний килограмм. Как спокойно жить? Как избавиться от комплекса веса?

Комплекс веса: проявления

Как проявляется комплекс веса? Обычно человек стесняется своего тела, ненавидит свое отражение, постоянно ищет в себе недостатки. Каждый лишний сантиметр на талии становится причиной нового расстройства и депрессии. Очень часто бывают и проблемы с общением, ведь человек считает себя некрасивым.

Поскольку человек считает себя недостойным любви, отношения возникают редко. И зачастую даже искренние проявления чувств воспринимаются как фальшь или издевка. Ведь пышные формы в понятии человека с этим комплексом являются существенной преградой к настоящим чувствам.

Как возникает комплекс веса? Чаще всего, подобный комплекс зарождается в детстве. Если над ребенком смеялись сверстники, из-за лишнего веса родители открыто ограничивали в калорийных блюдах, часто в семье говорилось о том, что присутствует избыточный вес, то в будущем обязательно сформируется комплекс веса.

Иногда этот комплекс появляется и во взрослом возрасте. Если друзья, коллеги или любимый человек постоянно напоминают о лишнем весе, считают необходимым похудение, то постепенно может сформироваться этот комплекс.

Как и любые другие комплексы, этот комплекс приводит ко многим проблемам в жизни. Если вес действительно значительный, возникают проблемы со здоровьем. Если же лишний вес есть, но он не очень большой, могут возникнуть другие проблемы. Например, человек может считать, что к нему плохо относятся из-за веса, и это может приводить к депрессии и даже порождать суицидальные наклонности. Очень часто лишнего веса практически нет или он был, но ушел, однако человек продолжает считать себя толстым. Это тоже может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ведь человек может стремиться и дальше ограничивать себя в еде, зачастую во вред организму.

Кто-то стремится справиться с весом, кто-то просто переживает и ничего не делает. В любом случае, необходимо бороться с комплексом веса.

Как избавиться от комплекса?

Если вес не очень большой, то придется работать не над его снижением, а над своей самооценкой и уверенностью в себе.

Важно полюбить свое тело. Главный залог успешного общения — доброжелательность, позитивный настрой, а совсем не модельная внешность. Стоит оглянуться вокруг: очень часто у веселой девушки с пышными формами гораздо больше друзей, чем у грустной скучной, но при этом стройной дамы.

Что касается любви, далеко не всегда везет девушкам с параметрами 90-60-90. Напротив, множество пар вокруг, в которых женщины совсем не с модельными формами, зато с приятным характером. Мужчины не всегда заметят пару лишних килограммов, зато обязательно отметят угрюмость и замкнутость.

Это не значит, что надо забыть о зарядке или правильном питании, но и думать о своем несовершенном теле каждую секунду не стоит. Гораздо важнее, чтобы было в порядке здоровье и эмоциональное состояние.

Обязательно надо повысить свою самооценку. А для этого выписать все лучше черты характера, все достоинства во внешности. Это поможет стать увереннее в себе.

А еще надо бороться со своими страхами. Обычно преследует страх, что окружающие видят только лишние килограммы, а не красивые глаза, или обращают внимание на вес, а не отмечают отличное чувство юмора. Надо быть проще и не зацикливаться на подобных вещах. На самом деле, люди больше думают о себе, а не о своих собеседниках. И, естественно, окружающие сначала обращают внимание на внешность, но уже через минуту забывают об этом, включаясь в разговор или погружаясь в интересующие их проблемы.

Похудение — отличный способ справиться с проблемой

Прекрасный способ избавиться от комплекса веса — похудение. Особенно это полезно, если вес действительно существенный. Ведь большой вес вредит здоровью. А если надо избавиться всего от 2-5 кг, то и думать об этом не стоит, лучше приложить минимальные усилия и тогда комплекс обязательно уйдет.

Только не стоит ждать, что похудение будет быстрым, ведь этот процесс обычно длительный. Чем больше килограммов надо убрать, тем больше времени потребуется. А еще нельзя выбирать голодные диеты, ведь это вредит организму, и вес снова вернется после окончания диеты.

Как лучше худеть? Выбрать сытную диету или правильное питание. Чем разнообразнее будет рацион, тем проще будет похудение. Кроме того, порции обязательно должны быть небольшими, а приемов пищи — не менее пяти. Важно пить много чистой воды, она улучшит обмен веществ. Обязательно надо включать в рацион продукты, которые подстегивают метаболизм и помогут в похудении. К ним относятся острые специи, зеленый чай, овсянка, имбирь.

Меню надо составлять правильно: завтрак — плотный, обед — сытный, ужин — легкий. И еще не стоит забывать о перекусах. До обеда можно позволить себе орехи, фрукты, горький шоколад, сухофрукты. А после обеда лучше выбрать творог, йогурт и даже полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, овощей и сыра.

Примерное меню может быть таким:

• завтрак: овсянка с грушей и брусникой, вареное яйцо, зеленый чай с корицей;
• перекус: фруктовый смузи;
• обед: овощной суп-пюре, большая куриная котлета с тушеной брокколи, компот из облепихи и яблок;
• полдник: йогурт с измельченной зеленью;
• ужин: запеченная рыба с клюквенным соусом и свежими овощами;
• перед сном: стакан кефира.

Меню сытное и разнообразное, но порции небольшие и чувства переедания не будет.

Кроме питания, стоит задуматься и о физической нагрузке, особенно, если работа сидячая. Заниматься надо регулярно, поэтому подобрать нагрузку надо правильно. Она должна нравиться. Любите гулять? Значит, выбирайте пешие прогулки. Обожаете танцевать? Запишитесь на танцевальные курсы. Ничего не нравится? Просто делайте утреннюю и вечернюю зарядку. И даже ежедневных 15-20 минут будет достаточно, если заниматься каждый день.

Комплекс веса, как и другие комплексы, не дает жить полноценной и насыщенной жизнью. Поэтому не стоит жалеть себя и грустить, лучше взять ситуацию в свои руки и избавиться от комплекса.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Как убрать комплекс полноты и похудеть?

Автор Selena На чтение 10 мин. Просмотров 226 Опубликовано 26 января, 2016

Почти каждая женщина когда- то думала что ей нужно похудеть и думала как похудеть. У одних это комплекс полноты при нормальном весе, а у других может быть лишний вес есть, но не такой большой, чтобы уже впадать в панику.

Девушка, женщина может быть довольно стройная для своего роста и телосложения, но она все равно считает себя полной и даже сидит на диете, исключая из рациона продукты с необходимыми витаминами. Такие девушки и женщины очень боятся быть полными и набрать вес, поэтому сидят на диете почти постоянно.

А кто- то даже не задумывается о своем весе, хотя имеет некоторую полноту. Так отчего же зависит желание похудеть? Как видим не от реальных фактов, например, соотношение роста и веса. Можно сказать, что у таких женщин уже есть комплекс полноты. Она стесняется саму себя, стесняются своей внешности. То есть это состояние не фактическое, а состояние в голове, когда сам человек воображает себе то, чего нет.

Причины и последствия комплекса полноты.

Причины могут быть разные, но весомые для человека. Например, кто- то из друзей, к кому девушка, женщина испытывает симпатию может сказать негативное по поводу лишнего веса вообще и веса этой девушки. И она стремясь понравится этому человеку начинает работу над своим весом, когда у нее проблем то с ним и нет. Девушка влюбленная и поэтому эти слова она принимает все близко к сердцу и на свой счет. Девушка и женщина в таком состоянии влюбленности не может понять, что молодой человек должен обращать внимание в первую очередь не внешнюю красоту, а на внутреннюю- на качества, на характер, на отношение ее с родителями и т. д. Но она хочет понравится и верит, что как только она будет идеалом по весу, то он сразу влюбится в нее тоже. К сожалению, может быть все старания избавиться от лишнего веса, которого и не было, приведут к разочарованию.

Комплекс полноты может развиться, когда девушка, женщина начинает себя сравнивать. Может быть коллеги на работе очень худые и она думает, что ей нужно быть такой же. Может она смотрит глянцевые журналы и видит, что модели супер красивые, потому что худые и она тоже, движимая тягой к прекрасному, начинает худеть и не видит, что уже пора остановиться. Вообще у всех есть желание быть красивой, любимой и желанной, поэтому если девушка слышит способ как таковой стать, то она скорее всего его постарается применить. Если сейчас идет навязывание худобы, то это будет целью девушек и женщин, особенно легко податливых и доверчивых.

Полезная статья «Розовые очки, понты и психология хвастовства.«.

Последствия есть и они разные по глубине. Некоторые живут с этим комплексом почти всю молодость. Некоторые потом понимают что не в весе счастье и меняют свое отношение и начинают себя любить такую какая есть, то есть нормальную.

С любым комплексом человеку тяжело. Комплекс полноты дает о себе знать тоже почти всегда- когда никого нет рядом, то девушка, женщина постоянно думает о своем весе, взвешивается по несколько раз в день и ругает себя за полноту, а когда кто- то рядом, она старается втягивать живот, щеки, сидеть в более выгодном положении, чтобы казаться худее. На самом деле это постоянное эмоциональное напряжение. Девушка думает, что другие только и думают, что она полная.

В таком состоянии невозможно раскрепоститься и показать себя как личность и от этого могут страдать какие- то отношения девушки. А если встретится другая девушка с не очень хорошим характером и узнает про этот комплекс у той, то может начаться эмоциональное давление и насмешки над весом и тогда вообще становится тяжело.

Недовольный собой человек не может сделать так, чтобы им были довольны другие. Поэтому комплекс полноты может доставлять достаточно проблем и девушка, женщина не будет иметь той гармонии с самой собой, которой ей хочется.

Как похудеть?

Если действительно есть полнота.

Если вам действительно нужно похудеть и если у вас не 3-4 степень ожирения, то вы справитесь самостоятельно и проще, чем вы думаете.

Сначала нужно определить на сколько вы хотите похудеть. Старайтесь не ставить нереальных цифр талии и веса, потому что если вы не будете 90-60-90, то вы только заработаете себе еще больший комплекс полноты. Поставьте реальные цели. Можно поставить цель в весовом измерении. Например, ваш рост 160 см и вы весите около 60 кг, то вы не можете весить 40 кг, это слишком. Но вполне, что вы можете весить 50 кг или чуть меньше. Эту цель вы точно достигнете, потому что сбросить вам нужно немного и вы сможете похудеть довольно быстро.

Главное потом не набрать вес снова и с прибавкой. Поэтому нужно худеть постепенно.

Если вы хотите сбросить около 10 кг, то по кг в месяц- это идеально. Это незаметно для организма ивы не будете уморенной и не наброситесь на еду как только похудеете. Медленным снижением веса, вы не заработаете себе никаких проблем с пищеварением, не будете иметь невроз и злость, потому что постоянно хотите есть. Можно сбросить чуть быстрее, но не темпами 10 кг за месяц.

Чтобы похудеть в таком темпе, просто можно уменьшить количество и калорийность ужина и отказаться от перекусов. Если вы раньше ели поздно после работы, например, то кушайте больше в обед, а вечером просто пейте чай с чем- нибудь (не с пирогами, конечно) или вообще можете обойтись кефиром. Таким образом вы точно похудеете. Можете исключить хлеб в обед и ужин, естественно.

Помните, что если вы резко начнете себе морить голодом, то вы конечно, похудеете, но это будет стресс и физический, и эмоциональный. А у стресса есть последствия. Поэтому худейте постепенно и основательно.

Если вы будете немного заниматься физкультурой, то это еще поможет сжигать больше калорий, также мышцы будут более подтянутыми и красота вам обеспечена.

Если у вас большой лишний вес, то нужно сходить к врачам по этому вопросу. Можно сходить к эндокринологу, диетологу, а также спросить у специалиста подходящие для вас упражнения. Если у вас заболевание, которое влияет на вес, то вам нужно лечить его или минимизировать его последствия. Старайтесь следить за здоровьем и это в любом случае принесет вам пользу.

Если полноты нет.

Полюбить себя.

Если у вас в действительности нет полноты, то вам нужно корректировать не вес, а свое отношение к себе.

Это важное условие для избавления от любого комплекса. Вы не должны быть как кто- то, вы одна единственная и такой больше нет и при этом вы нормальная, а не толстая. Не позволяйте, чтобы другие любили вас из-за внешности. Такая любовь корыстная и нечестная.

Полезная статья «Счастливая и красивая. Психология женского счастья.«.

Если молодой человек любит вас только из-за фигуры, то разве это нормально? А если вы после родов наберете вес, то он вас сразу имеет право разлюбить? И наоборот мужчинам нравятся довольные и уверенные в себе девушки, которые не переживают из-за лишней складки на животике. Если молодой человек с умом подходит к выбору супруги, то он будет любить вас не за внешность, а за характер. А если вы со временем решите что- то изменить в себе, например, сбросить лишний вес, то это будет в положительном ключе и лишь усилит вашу любовь друг к другу, а не будет основанием для любви.

Если бы всех любили за красоту, то у стройных женщин были бы самые счастливые дети и свекрови и тещи. Однако вес невестки не влияет на отношение к ней свекрови, по крайней мере, для свекрови это точно не главное. А для ребенка мама вообще в любом виде хороша. Мама- это святое и у нее не обязательно должен быть втянутый живот. Ведь все таки она родила этого ребеночка, который ей живот растягивал 9 месяцев.

Поймите, что ваша внешность- это как обертка от конфетки, но главное- что внутри- ваши качества и характер.

Поэтому полюбите себя такую какая есть и просто держите себя в хорошей форме, но убирайте свой комплекс полноты из ума. Цените свое окружение, если в нем есть люди, которые по- настоящему вас ценят и не стремитесь сами иметь подруг- красавиц снаружи, но страшными внутри. С такими людьми будет столько проблем!

Найдите настоящих друзей.

Это уже немного описано выше. Что настоящие друзья- это не те кто смотрит на обложку, а те кто смотрит внутрь- на качества.

Если у вас будут такие друзья, то комплекс полноты пройдет сам по себе со временем и вам будут активно помогать от него избавиться ваши настоящие подруги.

Если бы все зависело от внешности, то тогда все красавицы мира были бы несказанно счастливы и имели любящих мужей, которые бы любили их за внешность. Но факты таковы, что красавицы с идеальной фигурой имеют те же трудности в браке или в поисках мужа, что и девушки с «неидеальной» фигурой! Согласны?!

Если подруги вам говорят обидное из-за веса, хотя на самом деле вы нормальная, то разве они по- настоящему любят и ценят вас? Если вы не позволяете шутить над их внешностью, а недостатки есть у любого, то почему они шутят над вами и вы почему позволяете им создавать вам комплекс полноты?

Если б все зависело от стройности, то у супер- моделей были бы лучшие подруги, но такого нет.

Дружба не зависит от худобы человека.

Поэтому не думайте, что худоба даст вам счастье. Если бы было все так просто….

Поменяйте ценности.

Сами старайтесь работать над своим мышлением. Если вы имеете комплекс полноты, то вы позволили себе судить себя по внешности. Вы недовольны не своим характером и плохими привычками, а именно почему- то внешностью. То есть у вас сбит ориентир настоящих ценностей.

Человек ценен не за внешность, а за характер

Поэтому вам нужно перестраиваться и начать смотреть на людей по другому, более честно. Если вам не нравится чья- то фигура, то это не значит, что это плохой человек. Полнота например, может быть признаком заболевания, в котором человек не виноват и сам страдает от своей полноты. Например, иногда при диабете, нарушении работы щитовидной железы нарушается обмен веществ и человек набирает вес.

Поменяйтесь местами с таким человеком хотя бы на минутку. Вам не нравится когда вас оценивают по внешности и вы хотите что бы вас любили по- настоящему. Тоже самое хочет и тот человек. Не обижайте других своим игнорированием, потому что вам самой этого бы не хотелось.

Полезная статья «Как начать новую жизнь или как изменить себя?«.

Также меньше поддавайтесь влиянию глянцевых журналов, в которых модели неестественно худые и счастливые. Поймите, что эта индустрия моды не направлена на ваше здоровье и тем более на ваше счастье. Поэтому если вы любительница подобной литературы трезво смотрите на фото моделей, не забывайте про фотошоп и про их цель. Фильтруйте информацию, которая там рекламируется.

Многие крема для похудания или смеси, не принесут пользу, если вы сами не будете следить за питанием и калориями.

Итак, милые девушки и женщины, будьте красивы душой и ваше тело, фигура тоже будут красивы. Добивайтесь естественной красоты, а не измученной. Комплекс полноты не должен управлять вами, поэтому работайте над своим внутренним миром и тогда вы будете действительно красивой и любимой!

Читтайте полезные статьи ниже.

Источник