Как перестать ненавидеть себя за лишний вес

Содержание статьи

Как перестать ненавидеть своё тело

Истинные причины проблемы кроются не в лишнем весе или сутулой спине. Всё гораздо сложнее.

Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!

Откуда берётся ненависть к своему телу

По опросам , 70% женщин и 63% мужчин в России стесняются своей внешности. Это недовольство может иметь разную степень. Кто-то в целом себе нравится, но в минуты грусти не отказался бы иметь нос поменьше, а ноги подлиннее. А кто-то приходит в отчаяние каждый раз, когда смотрит в зеркало, отказывается фотографироваться и подвержен постоянной панике из-за несоответствия своей внешности идеалам.

Крайняя степень ненависти к своему телу называется дисморфофобией. Это опасное психическое расстройство, которое мешает вести полноценную жизнь и связано с высоким риском суицида. Около 80% людей с дисморфофобией признаются , что у них были мысли о самоубийстве. Четверть из них пыталась уйти из жизни.

Можно предположить, что во всём виноваты медиа, которые слишком активно и безапелляционно транслируют постоянно меняющиеся стандарты красоты. Это верно, но лишь отчасти. Психологи сходятся во мнении, что ненависть к телу — это в определённом смысле ненависть к себе. Конфликт со своим образом всегда свидетельствует о травматичных отношениях со значимыми людьми, например с родителями.

Когда ребёнок рождается, у него нет представлений о себе и своём внешнем виде. Он начинает воспринимать это через родителей в зависимости от того, что они транслируют ему.

Кристина Костикова

психолог

К негативному восприятию тела может привести ряд обстоятельств.

Нездоровая обстановка в семье

Как перестать ненавидеть своё тело: разберитесь в корне проблемы Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Ребёнок видит и чувствует, какая атмосфера царит дома. Если отношения напряжённые, но ему не объясняют причину либо обвиняют его самого, то уверенность, любовь к себе разрушаются. Неизбежно страдает и самооценка, здоровое восприятие себя.

Насильственные попытки улучшить внешность ребёнка

На отношения с телом также влияют нетактичные замечания родителей или сравнение внешности ребёнка с чужой. В безобидных, на их взгляд, советах похудеть или подкачаться скрыт упрёк и непринятие. Они воспринимаются адресатом как собственная неполноценность и рождают в нём не желание меняться, а злость и нелюбовь к себе.

Отсутствие эмоциональной поддержки при взрослении

Злость — эмоция, которую испытывает каждый. Если в семье выражение этого чувства было под запретом, родители подавляли агрессию ребёнка, а не пытались его понять и помочь ему, то злость он будет направлять на себя и своё тело.

Причина этой агрессии находится не в самом человеке, а где-то вовне, но там её выразить невозможно. И возникает иллюзия, что вы сам себе враг и нужно воевать с собой. В то время как важно анализировать свои чувства и найти истинную их причину, а затем научиться их распознавать и уместно выражать.

Кристина Костикова

Отношение родителей к своему телу

Немаловажно, как взрослые воспринимают своё тело: насколько они заботятся о нём, как ухаживают. Если ребёнок видит недовольство родителя своей внешностью, то сам начинает искать недостатки в себе — и находит.

Как изменить отношение к телу

Встретьтесь с проблемой лицом к лицу

Ненависть к телу обычно постоянно маячит на фоне, ведь вокруг столько зеркальных поверхностей, рекламных плакатов и других триггеров, который заставляют вспоминать о собственном несовершенстве. В итоге человек так привыкает к подобным мыслям, что даже не осознаёт, как много времени и сил тратит на самобичевание.

Чтобы научиться жить в своём теле, в первую очередь нужно увидеть, что именно мешает это сделать. У каждого человека будут свои уникальные причины. Важно найти их и подробно изучить.

Кристина Костикова

Плохое отношение к себе — это не приговор. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавлять их. Важно задуматься, отчего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Возможно, вам кажется, что вы ненавидите своё тело, хотя по правде вам нужно внимание, любовь, тепло и признание.

Имейте в виду: если речь идёт о дисморфофобии, диагностировать и лечить её должен специалист. Основной способ справиться с проблемой — антидепрессанты, которые выписывает психотерапевт.

Отнеситесь к своему телу с благодарностью

Именно тело связывает человека с окружающим миром. Не будет его, не будет и вас. Психолог Наталья Кузнецова советует вспомнить об этом и выписать хотя бы 10 пунктов, за что вы благодарны своей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например возможность есть, спать, ходить, плавать, наслаждаться солнечными ваннами.

Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяин своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг.

Наталья Кузнецова

семейный психолог

Наладьте контакт с телом

Вы воспринимаете тело как своего врага, а оно ваш друг и союзник. Но сейчас вы потеряли контакт с ним. Попробуйте несколько раз в день прислушиваться к себе, чтобы понять, как вы себя чувствуете, что ощущаете, в чём нуждается ваше тело, что вы при этом думаете. На первых этапах можно делать это буквально по будильнику. Такое простое упражнение поможет сформировать привычку слышать себя и установить связь со своим телом.

Начните роман с собой

Как перестать ненавидеть своё тело: начните роман с собой Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит.

В конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться как минимум три месяца.

Это требует моральных усилий, которые порой неоткуда взять. Поэтому здесь очень важна поддержка окружения. Рядом обязательно должны быть люди, способные к сопереживанию, которые будут подбадривать вас во время трансформации. Если таких людей нет, поможет психолог.

Наталья Коротеева

психолог

Подумайте, как улучшить свою жизнь

Людям, которые ненавидят своё тело, часто кажется, что если бы их внешность была другой, то и существование было бы другим. Если бы бицепс был побольше, а талия — поуже, то не пришлось бы работать на скучной работе и в личной жизни бы всё наладилось. Но это иллюзия. Чтобы поменять жизнь, нужно менять именно её.

Источник

Ненавижу свою фигуру и то, что не могу похудеть. Из-за этого никуда не хожу

Не нравится как на мне сидит одежда. Хотя я не то чтобы очень толстая, скорее полная. НО раньше я была худышкой и все время вспоминаю себя прежнюю. никуда не хочу выходить из дома с такой внешностью. Мой вес 62 кг и не худеется. Вот сейчас договорилась встретиться с подругой, сижу меряю кучу одежды и ничего не нравится. Выгляжу как колобок во всем((((((((((((( Уже не хочу никуда идти.

толстая

[60299141] — 21 июля 2014, 18:09

Гость

[4135633676] — 21 июля 2014, 19:15

А что значит не худеется?

шоколадка

[2992656141] — 21 июля 2014, 19:23

Ну и мучайся и сиди в своей норе. Ад и рай создает сам человек в душе. М

Это твои проблемы. Много полных, которые весят больше вас, ведут активный образ жизни и даже вычступают, снимаются, и у них много друзей, даже замцжем счастливо. Сиди в своей норе с никому не нужными комплексами.

Гость

[2992656141] — 21 июля 2014, 19:25

Жиыи со своими комплексами в своей норе, это твои проблемы. твоя полнота никому не нужна, всем нужны твой позитив, веселость. Всех любят: полных, толстых, худы

Гость

[2992656141] — 21 июля 2014, 19:28

Перестань комплексовать, в нашем мире любят всех: толстых, полных, худых за хорошие душевные качества, а не за фигуру!

Гость

[2630296428] — 21 июля 2014, 19:46

толстая

Гость

[3883639552] — 21 июля 2014, 19:56

Дева

Меня одну раздражает

10.

Викуся

[3621148120] — 21 июля 2014, 19:56

Дева

Что за бред — в нашем мире любят стройных.

А толстые это так, второй сорт. Ну или мужчины развлекаются, иногда им хочется потыкать в толстушку.

Так что худей — неужели так сложно победить влечение к жратве? Вы прямо как рабы унитаза.

11.

Алиса

[3998668206] — 21 июля 2014, 20:05

12.

Гость

[1933633791] — 21 июля 2014, 20:12

Дева

не худеется — «Помогите я ненавижу свою фигуру, ой булочка омномном»)))

13.

Дева

[2782436617] — 21 июля 2014, 20:46

Викуся

ДеваЧто за бред — в нашем мире любят стройных.

А толстые это так, второй сорт. Ну или мужчины развлекаются, иногда им хочется потыкать в толстушку.

Так что худей — неужели так сложно победить влечение к жратве? Вы прямо как рабы унитаза.

Ах ну да, любят только стройных, а полненькие это конечно второй сорт. Только на вумане можно услышать такую ересь.

14.

Гостья

[790293390] — 21 июля 2014, 20:52

Да на улице столько толстых и вообще людей с несовершенной фигурой. Думаю, всем вокруг пофиг и вам должно быть пофиг на остальных.

15.

ГОСТЬЯ

[2698649500] — 21 июля 2014, 21:04

Автор из вашего эмоционального рассказа не очень понятна суть проблемы. Вы ленивая опа которая просто сидит и ноет ничего не делая и заедает горе плюшкой? Или вы пашите как конь, сидите на диете но несмотря на это вес не уменьшается?

Такое может быть из-за гормонального сбоя и лечится с помощью эндокринолога

16.

Викуся

[1702315919] — 21 июля 2014, 21:07

Дева

В смысле ересь, толстые вы можете себе врать, но не мне и не другим людям.

Стройность = здоровье

Полнота = неэстетично и болезненно

Гораздо проще похудеть 100 раз, чем каждый раз оправдывать своё сало, не?

17.

Настя

[2801585250] — 21 июля 2014, 21:22

Если вы пытались похудеть на диетах вроде «съешь огурчик в день» это не правильно!! Ни в коем случае.

Вот основные 4 правила для похудения:

1) Пить много воды (минимум 2 литра в день). Вода ускоряет метаболические процессы организма и сжигание жира в том числе!

2) Часто и правильно кушать. Нельзя питаться раз в день, потому что для организма это стресс, а в случае такого стресса, он начинает накапливать жиры, пэтому многие «диеты» не работают! (Кстати, раз в день кормят свиней для сала!)

3) Как ни странно но для похудения нужно ВЫСЫПАТЬСЯ, потому что, опять же, при недосыпании организм испытывает стресс и накапливает жиры, ложиться нужно до 12.00 ночи

4) Нужно тренироваться регулярно, без тренировок вы никак не похудеете. Объясню почему: большинство людей ведут сидячий образ жизни и мышцы не используются, поэтому организм думает, что они вам не нужны и для него намного легче сжечь вашу мышечную массу, нежели жир. Конечно вы похудеете, но уберутся мышцы, а нам этого не надо! Поэтому нужно задействовать ваши мышцы, начните хотя бы с бега вокруг дома!

4) Не нужно качать пресс, это странно, но это так! Пресс у вас будет, но под слоем жира. И никакие кпражнения на живот вам не помогут избавиться от него. Для начала уберите весь жир вышеперечисленными методами, а пресс можно качать, когда хочется кубиков!

А какой у вас рост, можно узнать?

18.

Лимпопо

[1057853746] — 21 июля 2014, 21:31

Пост нр.17 конкретно и по существу. Молодец, не поленилась столько написать.

19.

Манька

[489206181] — 21 июля 2014, 21:34

Дева

Меня одну раздражает, когда толстые бабы называют себя «полненькая»

20.

Настя

[2801585250] — 21 июля 2014, 21:40

И кстати, при любом весе можно выглядеть красиво! Главное не цыфры а то, как человек к себе относится, а вы не любите себя, не надо так!

21.

автор

[1090330466] — 21 июля 2014, 21:46

Гость

гыыыы)))))))))) Автор, рост какой у вас?

22.

Настя

[2801585250] — 21 июля 2014, 21:49

24.

Гость

[3883639552] — 21 июля 2014, 22:08

zlovlad ru

Тут всё зависит только от вас.

Знакомая взялась и похудела.

25.

Олеандр

[66199493] — 21 июля 2014, 22:43

садись на японскую диету. меняй продукты на похожие — рыбу на курицу или говядину, капусту и морковь на другие овощи. за две недели — получишь то о чем вспоминаешь. во время диеты может не хватать сил на спорт — поэтому крути обруч. а после диеты уже занимайся хотя бы по 30мин в день — так не наберешь ничего обратно.

27.

Гость

[4200799403] — 22 июля 2014, 03:11

я тебя в два раза толще и мечтаю о твоем весе

28.

Гость

[2734182227] — 22 июля 2014, 06:53

Гость

мне не пофиг.всегда по долгу наблюдаю через солн. очки .как толстая идет. представляю как ей стыдно…

29.

Гость

[2303086263] — 22 июля 2014, 07:15

Викуся

ДеваВ смысле ересь, толстые вы можете себе врать, но не мне и не другим людям.

Стройность = здоровье

Полнота = неэстетично и болезненно

Гораздо проще похудеть 100 раз, чем каждый раз оправдывать своё сало, не?

Стройность еще не = здоровье, точно так же как и полнота не = болезненность. Насчет неэстетичности — красота в глазах смотрящего. Себе я нравлюсь и такой, а муж вообще сказал что рад что ему удалось меня откормить в такую пампушку. А по-поводу похудеть скажу одно, а оно мне надо?

30.

Гость

[2303086263] — 22 июля 2014, 07:18

Настя

Вполне нормальный вес и рост! Проблемы у вас с отношением к себе, самооценкой!

31.

Катерина

[1649248183] — 22 июля 2014, 09:18

Тут замкнутый круг: меньше выходишь из дома — больше толстеешь. Так что Вам не просто надо выходить как можно чаще на улицу, Вам дома только ночевать надо, тогда лишнее все слетит.

И да, питание нужно подкорректировать. Но это второстепенно. Советую правильное питание. Есть нужно только натуральные продукты, но не более 10-15 ст. л. в день. Отказаться во время похудения от кофе и черного и зеленого чая, пить только воду и травяные чаи.

32.

Гость

[1917742704] — 22 июля 2014, 09:30

толстая

33.

Маха

[2685758298] — 22 июля 2014, 11:44

Тоже не поняла — почему «не худеется»? Что Автор для этого делает?

Я скажу не про способы из книг и тв, а про себя лично — 100% проверенный способ похудения.

У меня очень эмоционально/ и работо/ и амуро/ и пр./ насыщенная жизнь. И иногда бывают такие отрезки времени, что кол-во употребляемой еды сокращается (не хочется, некогда, забыла и пр.). И знаете какой результат? Он один. Я худею, все начинают это замечать, спрашивать. Это небольшая потеря веса — при росте 170 я обычно вешу 60-61, а когда ем меньше становлюсь 55-56.

Т.е. кол-во потребляемой пищи напрямую связано с весом.

Итог словесного поноса так сказать:

— меньше ешьте и похудеете.

1. На утро — йогурут, на обед — порция обеда 200-300 г., на ужин салат.

2. Исключите полностью хлеб

3. Исключите колбасы, сосиски, консервы, копчености, сладости

4. Пейте больше воды, ешьте больше овощей

5. Больше ходите, хотя бы 1 час в день

6. В идеале — занимайтесь спортом, или хотя бы плавайте

И главное, опять же, ешьте меньше!

34.

Тётка

[862721454] — 22 июля 2014, 14:13

Гость

А чего стыдного-то?

36.

Гость

[3325246410] — 22 июля 2014, 15:56

Гость

да и не худейте! Нам проще! Когда в 30 суставы полетят, лечиться будете да и все. До 55 в одном весе (небольшом)-не знаю, что такое боль в суставах, упитанные ровесницы уже всеми методами лечились, результат понятно какой

37.

динь

[1231252149] — 22 июля 2014, 19:41

Гость

Купите домой беговую дорожку. Каждое утро натощак на 40-60 минут занимайтесь (хотя бы 5,5-6,5км/ч ходите, бегать не надо). После занятия 1-2 часа не есть.

Через месяц себя не узнаете. И никуда выходить не надо)

38.

Гость

[3575066393] — 23 июля 2014, 11:23

Автор, как можно себя ненавидеть из-за фигуры? Вот я тоже поправилась, у меня сильно врали весы и я не думала о лишнем весе. И в один прекрсный день выяснилось, что я вешу 68 кг. при росте 163 см. Так я себя чувствовала вполне красивой и привлекательной, носила шорты и короткие юбки, абсолютно не комплексовала. Из минусов — появилась одышка и тахикардия, из-за чего я и стала приводить себя в форму.

39.

Гость

[3691059360] — 23 июля 2014, 14:49

40.

Дана

[1933838043] — 23 июля 2014, 17:51

Кг уйдут, когда уйдет ваша депрессия из-за веса. Примите себя и начните быть активной, ходить везде, двигаться.И для себя любимой правильно питаться.62 не 100, все у вас наладится, если захотите.

42.

Гость

[1775661982] — 24 июля 2014, 09:33

Дана

Ну чтоб убрать вашу полному , необходимо себя во многом ограничивать и конечно же спорт.

Все просто следите за питанием, ведите активный образ жизни, читайте как правильно худеть

И тогда вы пер станете на себя жаловаться! Удачи!

45.

Ирина

[2813064034] — 17 августа 2014, 20:04

Ещё в прошлом году три раза пыталась соблюдать диету, хватало меня максимум на дней десять. Притом с третьего дня вся семья не знала, куда от меня и моих нервов деваться. В итоге плюнула и за зиму наела ещё 3 кг. Уже весной решила, что надо что-то решать и пошла к диетологу. Переговорили, она мне диету подобрала и посоветовала, чтобы спокойно её переносить, принимать Редуксин лайт усиленную формулу, чтобы именно аппетит поумерить. Для лучшего метаболизма посоветовала пить воду по 1,5-2 литра в день. Так и сделала, сбросила без особого напряга почти 9 кг за 2 месяца. Вес держится до сих пор, воду пью и главное муж доволен и я на седьмом небе от лёгкости.

46.

Алёна

[159250541] — 18 августа 2014, 20:55

Ирина

47.

Ирина

[4158942091] — 20 августа 2014, 15:55

Алёна

А я всё хожу, думаю, вроде и надо убрать лишнее и денег жалко вроде, и организму боюсь навредить, побочные эффекты есть или нет, меня это волнует сильно?

48.

Гость

[1917742704] — 20 августа 2014, 15:59

Выходить как раз надо. С утра в парк натощак и ходить кругами минимум час. И вечером также, часика на полтора перед сном (и после не есть уже). Через месяц будете стройняшка.

Вы просто возьмите и начните заниматься спортом! И тогда не будете себя ненавидеть.

Источник