Как похудеть и убрать живот в домашних условиях за неделю ребенку

Что делать, если у ребенка большой живот и как похудеть правильно в таком случае

Главная Статьи Как ребенку похудеть и убрать живот

Многие родители даже не замечают у своих детей лишний вес или считают, что полнота сама пропадет, ведь ребенок растет и развивается. Если речь идет про 1-2 килограмма, тогда действительно не стоит беспокоиться. А вот что делать, когда ваш ребенок имеет большой живот как похудеть правильно в таких случаях и с чего начать. В статье найдете все необходимые рекомендации и ответы на свои вопросы.

Как узнать, что ребенок имеет лишний вес

Казалось бы ничего сложного. Зайти в Интернет и посмотреть какие нормы веса и роста у детей разного пола и возраста. Проблема в том, что эти данные уже могут быть неактуальными. А еще нужно учитывать индивидуальные особенности организма и генетику конкретного ребенка. Поэтому правильнее такие вопросы решать через врача.

Причины лишних килограммов на животе у детей 7 — 12 лет

Неправильно задавать вопрос, как ребенку похудеть и убрать живот. Сначала следует разобраться, почему он образовался! Чаще всего избыточный вес у детей появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Реже причиной будут некоторые заболевания, к примеру, желудочно-кишечного тракта. В таких случаях необходимо консультироваться у эндокринолога.

Неправильное питание. Проанализируйте вкусовые привычки своего ребенка. Несколько килограммов можно сбросить достаточно легко, если убрать полностью из рациона вредные продукты. Речь про пиццу и фастфуд, Кока-колу и другие газировки, сухарики, чипсы, сладости, майонезы, кетчупы и т.п. Не рекомендуем сажать ребенка на диеты, это только может навредить здоровью.

Сидячий образ жизни. Если у ребенка живот, то для похудения нужно побольше двигаться. Очевидно, что он потребляет больше калорий, чем ему требуется. А компьютеры, смартфоны и другая техника способствуют «зависанию» ребенка на диване или у монитора. Даже на улице дети умудряются рядочком сидеть на лавочке и играть не в футбол а в онлайн-стрелялки, используя гаджеты. Так что приобщайте своего ребенка к бегу, спортивным секциям и разным активным играм.

Лишний вес у всей семьи. Бывает и такое. В этом случае нужно меняться всем вместе, поскольку ребенок смотрит и перенимает привычки родителей и потом, когда вырастет, то перенесет их и в свою семью. Рекомендуем обратить внимание на «Диетологика». Эта эффективная методика для снижения веса помогает без диет и изнурительных тренировок.

Психологические проблемы. Быть может у вашего ребенка трудности в коллективе или в семье. Поэтому он замыкается в себе, а стрессы заедает теми же сладостями. Здесь стоит поработать психологу.

Гормональный сбой или другие недуги. Если есть проблемы со здоровьем, то без должного лечения от лишнего веса не получится избавиться. Запишитесь на прием к врачу, а он уже назначит необходимую терапию.

Комплекс упражнений для похудения живота у ребенка

Физические нагрузки и правильные вкусовые привычки однозначно помогут скинуть пару ненужных килограммов. Поэтому подготовили небольшой ежедневный комплекс упражнений, который возможно поможет подтянуть живот, бока и «ляшки» детям в возрасте 10 лет.

1. Велосипед. Лечь на спину, ноги вверх под углом в 90 градусов, согнуть в коленях и представить, что крутите педали.
2. Отжимания. Думаете, как ребенку похудеть и убрать живот? Есть простое и довольно эффективное упражнение. Только отжиматься следует так, чтобы максимально шла нагрузка именно на мышцы живота, а не на руки.
3. Книга. Ложитесь на спину, руки кладете вверх на пол. Теперь одновременно поднимаете конечности навстречу друг другу. Задача достать кончиками пальцев рук до стопы. Сразу детям дается нелегко и не только девочкам! А если «полюбите» упражнение, то ребенок довольно быстро похудеет в животе, и даже накачает кубики пресса!
4. Наклоны. Делать следует не только в стороны, но и вперед и назад. Легко, просто и полезно.

Если заниматься «с мотивацией», то результаты уже будут видны через месяц-другой. Поддерживайте ребенка, напоминайте за зарядку. Главное не количество «раз» или подходов, а правильная техника исполнения и желание! Не забывайте и за крепатуру!

А как ребенку похудеть и убрать живот без упражнений?

Если по каким-то причинам вышеупомянутый комплекс не подходит, то пробуйте много ходить на свежем воздухе, проводите активные игры с мячиком (футбол, баскетбол, регби и т.п.). Пробуйте записаться в спортивные секции. Например, танцы, плавание, фигурное катание, дзюдо, легкая атлетика, акробатика.

Когда следует обращаться к врачу?

Итак, у ребенка живот, а как похудеть, если лишний вес появляется «из ниоткуда»? Тогда следует обратиться к эндокринологу. Этот специалист изучает гормональную систему. Перечислим явные симптомы, которые должны вас насторожить.

• Питание в норме, а вот вес явно выходит за рамки сверстников.
• Заметили резкий набор массы тела.
• Лишний жир формируется по другому половому типу (у ребенка в 12 лет полнеет живот, грудь, бока, «ляшки»).
• В семье нет никого с избыточным весом, а у ребенка он начал проявляться.

Как ребенку похудеть и убрать живот: рекомендации по питанию

Мы уже говорили, что даже лучшие диеты детям способны подорвать здоровье. Рекомендуем перейти на осознанное питание. Данная методика эффективная, но самостоятельно далеко не каждый взрослый готов ее принять. У нас есть детский диетолог, который поможет решить проблему кардинально. Меняются пищевые привычки и подход к еде, а не навязывается «волшебное меню» и физические нагрузки вместо десертов!

А если говорить про питание, то дети растут, поэтому их организм должен получать полный набор полезных витаминов и минералов. В ежедневный рацион включите фрукты, мясо, овощи, рыбу, молоко и цельнозерновые хлебобулочные изделия. Далее это все следует грамотно распределить на приемы пищи.

• питаться небольшими порциями, минимум 4 раза в день;
• до 30% дневной нормы «скормите» на завтрак;
• через несколько часов рекомендовано сделать небольшой перекус (10-15%);
• обед планируйте на 40-45%, должен быть сытным;
• на ужин отдайте оставшихся 15%, в приоритете белок!

Чтобы больше не думать, как ребенку похудеть и убрать живот, контролируйте увеличенное потребление воды. Она играет важную роль в борьбе с лишними килограммами — ускоряет обмен веществ. Максимально ограничьте вредные продукты. Выше мы за них уже писали (сладости, газировку, фастфуд). Постарайтесь заменить их сухофруктами, свежевыжатыми соками. Почитайте, как поменять вкусовые привычки.

В общем, мы постарались предоставить всю необходимую информацию на тему «Если у ребенка живот и как похудеть правильно». Лучше всего звонить нам +7 (916) 002-45-11. Не только подберем индивидуальную схему похудения, но и гарантированно «за руку» доведем до результата. Или оставьте свои данные в форме обратной связи, которая находится чуть ниже.

Источник

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Лишний вес у подростка — это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

• регулярные физические нагрузки;
• правильный питьевой режим;
• соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов — стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание — один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

• кондитерские изделия;
• снеки;
• фаст-фуд;
• копчености;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соусы;
• выпечку из сдобного теста;
• соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

• овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
• цельнозерновые каши;
• злаковые хлебцы;
• вареные яйца, запеченный омлет;
• нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
• рыбу морских сортов;
• вегетарианские супы;
• молочные продукты умеренной жирности;
• сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
• сухофрукты;
• мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима — обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

• ускоряется метаболизм;
• умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
• клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз — на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе — опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Читайте также: Утренняя зарядка для детей — залог продуктивного дня и крепкого здоровья

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Читайте также: Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки — это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения

Полезное видео

Основные выводы

1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка — задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

Источник