Как похудеть на воде и убрать живот

Как избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Несмотря на то, что питье воды не поможет вам избавиться от жира конкретно в области живота, все же благодаря воде вы сможете сбросить вес в целом. Потребление достаточного количества воды каждый день поможет вам избавиться от «упрямых» килограммов, но не ждите мгновенных результатов. В свою очередь, водное голодание способно лишить вас нескольких килограммов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете процесс.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Пейте воду, чтобы сбрасывать вес на постоянной основе

1. 1

   Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость.[1] Сотрудники клиники Майо рекомендуют взрослым женщинам выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам — 13 стаканов в день.[2] Это не только будет поддерживать ваше здоровье и водный баланс в организме, но и поможет не путать жажду с голодом. Если вы будете пить достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы сможете обмануть организм: он будет «думать», что полон пищи, в то время как на самом деле он будет полон воды с нулевым количеством калорий.

   • Помните, что эти цифры являются общими рекомендациями, и количество необходимой лично вам воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности.
   • Носите с собой бутылку с воды, чтобы отпивать по глотку в течение дня.
   • Выясните, сколько миллилитров вмещает бутылка, и наполняйте ее в течение дня водой столько раз, сколько потребуется для достижения вашей нормы.
   • Если вы ощущаете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если голод не проходит, съешьте что-нибудь легкое. Однако вы будете часто замечать, что стакан воды может подавить желание перекусить.

2. 2

   Замените калорийные напитки водой.[3] Один из самых легких способов урезать большое количество калорий в рационе — это перестать потреблять калории с помощью напитков. Энергетический напиток, который помогает вам начать день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы покупаете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории. И они прибавляются к фактической пищи, которую вы едите.

   • Возможно, пара порций алкоголя, пропущенных вместе с друзьями, составляет важную часть вашей общественной жизни. Главное, не злоупотребляйте и держите под рукой воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме и не потреблять много калорий в виде алкоголя. Стремитесь к соотношению один к одному (одна порция алкоголя = один стакан воды).

3. 3

   Задействуйте кофе и чай. Если вы — один из многих людей, которым трудно до конца проснуться по утрам, не волнуйтесь! Эксперты включают кофе и чай в ежедневную норму жидкости.[4] Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, то теперь гораздо лучший способ взбодриться — это обычные напитки с кофеином.

   • Не добавляйте калорий в эти напитки излишними дополнениями. Карамельный латте или фраппучино будут полны сахара и калорий из молока, взбитых сливок и ароматизирующих сиропов. С другой стороны, чашка обычного черного кофе содержит всего две калории и в ней совсем нет жиров![5]
   • Имейте в виду, что ваш организм все еще должен переваривать кофеин, для чего требуется вода. Обязательно выпивайте достаточное количество воды, чтобы запускать процесс метаболизма.

4. 4

   Добавьте вкус с помощью фруктов. Если вы обнаружите, что вам не хватает ароматизированных напитков, которые вы раньше пили, чтобы зарядиться энергией, можно сделать собственные варианты без сахара и калорий. Нарежьте любимые фрукты и овощи (клубнику, лимоны, огурцы) и оставьте их отмокать в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет фруктовый вкус, и вы получите потрясающий низкокалорийный напиток.

5. 5

   Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая надлежащую функцию почек.[6] При этом, если вы будете делать глотки воды между укусами пищи, вы также предотвратите переедание. Чтобы почувствовать сытость, организму может потребоваться 12-20 минут, поэтому, если вы едите слишком быстро, вероятно, вы потребляете гораздо больше пищи, чем нужно.[7]

   • Люди, которые очень быстро едят, часто чувствуют себя объевшимися и вялыми после еды. Делая глотки воды между каждым укусами, вы удлиняете прием пищи и даете мозгу время понять, насколько полон желудок.

6. 6

   Пейте воду до и во время занятий спортом. Исследования показывают, что питье воды может ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно.[8] Хотя это и не значительный рост, это все равно важно и несложно! Исследования показывают, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно до 6 стаканов в день, вы сможете потерять дополнительные 2 кг в течение года.

   • Обязательно пейте достаточно воды, чтобы восполнять количество жидкости, которая выходит вместе с потом во время занятий спортом. Если вы не будете этого делать, у вас может наступить обезвоживание, способное вызвать множество угроз для здоровья.

Сядьте на водное голодание, чтобы временно потерять вес за короткий срок

1. 1

   Осознайте, что водное голодание не дает постоянных результатов. Водное голодание — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Безусловно, это приводит к быстрой потере веса, так как организм не получает никаких калорий через пищу. Тем не менее килограммы, которые вы потеряете с помощью голодания, вернутся, когда вы снова начнете есть. На самом деле из-за того, что метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей в организм через еду, вы можете набрать еще больше, чем потеряли, когда начнете снова нормально питаться.[9]

   • Если вы пытаетесь сбросить вес насовсем, пейте много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
   • Однако, если вам необходимо сбросить несколько килограммов перед неким мероприятием, водное голодание может оказаться быстрым решением.

2. 2

   Примите во внимание здоровые лимиты водного голодания.[10] Человеческий организм невероятно вынослив и может долго оставаться без еды, при условии, что он не будет обезвожен. [11] Голодание в течение нескольких дней не вредно для большинства людей до тех пор, пока они пьют много воды, а вам все равно необходимо это делать, чтобы обмануть желудок и заставить его «думать», что вы что-то съели.

   • Тем не менее людям с определенными заболеваниями нельзя голодать ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом голодания.
   • Детям, пожилым людям, беременным или кормящим грудью женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями не стоит голодать.
   • Даже в целом здоровые люди будут испытывать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы перестаете есть, вы лишаете организм источников энергии. В результате вы будете ощущать усталость и головокружение. Кроме того, возможны тошнота, запоры и, естественно, зверский голод.
   • Вместо голодания можно рассмотреть вариант разгрузочной диеты. В течение хотя бы 48 часов сосредоточьтесь на потреблении постных белков, овощей, фруктов, орехов (например, миндаля и кешью) и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и киноа.

3. 3

   Голодайте всего несколько дней. В интернете можно найти рекомендации 21- или 30-дневного голодания, однако это чрезвычайно опасный процесс, если он не проходит под прямым медицинским наблюдением. Если вы решили голодать, делайте это только на протяжении трех или четырех дней до события, к которому готовитесь. При большем сроке вы будете испытывать такую усталость и головокружение, что можете навредить себе или другим, просто занимаясь повседневными делами.[12]

4. 4

   Голодайте во время «спокойных» дней. Если у вас приближается крайний срок сдачи проекта на работе, или если вы собираетесь в поездку, лучше не голодать. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете плохо выполнять работу или представлять опасность, находясь за рулем автомобиля.

   • Не пытайтесь заниматься спортом во время голодания, поскольку у вас не будет лишних калорий, которые можно сжечь. Вы лишь очень плохо себя почувствуете! В идеале, у вас должен быть отрезок дней, во время которого вы будете наименее подвержены стрессу, не будете тратить много энергии и у вас всегда будет возможность прилечь.

5. 5

   Прервите голодание перед мероприятием, к которому готовитесь. Вам нужно выглядеть великолепно в этот день, без тошноты, усталости и головокружения! Не спешите сразу же есть жирную пищу, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого выбирайте здоровые продукты с низким содержанием жира, например, фрукты и овощи, чтобы войти в колею перед важным мероприятием.

Советы

• Если пить больше воды, можно разом сбросить большой вес, но терять от 0,5 до 1 кг в неделю — это все же более реалистичный темп.[13]
• Скорее всего, вес уйдет не только в области живота, но и в области рук, бедер и боков.
• Пить больше воды — это отличное начало, но, вероятно, вам нужно будет внести и другие изменения в свою жизнь, чтобы похудеть, например, считать калории и больше заниматься спортом.
• Потеря значительного количества веса может занять некоторое время. Старайтесь проявлять терпение, когда вносите позитивные изменения в свой рацион и образ жизни.

Предупреждения

• Будьте осторожны и не пейте слишком много воды! Если взрослый человек, сердце, почки и гипофиз которого функционируют должным образом, будет выпивать более 7,5 л воды в день, у него может выработаться интоксикация водой. Это состояние чаще всего встречается среди людей, у которых плохо работает функция почек, и это может произойти, если врачи, медсестры или другие медицинские работники увеличивают количество жидкостей и лекарств на больший уровень, чем человеческий организм может выделить.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 14 457.

Эту страницу просматривали 14 457 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник