Как после родов убрать дряблый живот после родов в домашних условиях
Содержание статьи
Как убрать обвисший живот после родов
После родов сильно висит живот, что не может не расстраивать многих женщин. Рождение ребёнка и материнство — самое важное и волшебное событие в жизни практически каждой женщины, но обвисшая кожа совсем не радует глаз, и каждой хочется поскорее вернуть подтянутую фигуру. Как после родов убрать висячие, ослабленные мышцы живота? Что нужно делать, чтобы подтянуть своё пузо, и получится ли вернуть себе прежний вид — подробности ниже.
О дряблом животе у женщины после родов
Важно понимать, что после родов живот может провиснуть. Нужно постараться не создавать себе комплексы и лишний стресс, понимать, что всё поправимо. Желательно, чтобы домашние были рядом и смогли поддержать в трудную минуту.
Дряблый живот после родов — не самая приятная, но и далеко не самая страшная вещь. Главная причина возникновения такой проблемы, как дряблость кожи в области живота, это сильное растяжение кожи во время беременности. Справиться с этим помогут правильное питание и упражнения.
Как убрать обвисший живот после родов
Причины, почему кожа в области живота «решила» отвиснуть:
- увеличение матки в результате роста ребёнка (приводит к растяжению мышц);
- формирование жирового пояса во время беременности;
- лишний вес, появившийся до или во время беременности, также служит причиной появления такой проблемы, как обвисание кожи;
- возраст: если женщина в возрасте, живот будет провисать сильнее, и побороть данную проблему несколько сложнее;
- наследственность. Желательно поискать предков по женской линии и узнать, как они боролись с проблемой обвисшего живота.
К сведению! Также очень важную роль играет естественность родов. Например, после кесарева сечения висячий животик уходит медленнее. В данном случае предпочтительнее рожать естественным путём.
Перед тем как начать бороться с лишней кожей и весом, нужно обязательно уяснить, что после родов женскому организму нужно время на восстановление. Нельзя сразу начинать со сложных физических упражнений и сильных нагрузок. Точно так же нельзя садиться на жёсткие диеты и убирать из своего рациона пищу с важными организму элементами.
Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях
Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.
Основные задачи бандажа:
- поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
- укрепление и поддержание мышц живота;
- закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.
Модели бандажей:
- Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
- Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
- Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.
Корректирующее белье
Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка
Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.
Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.
Правила выполнения тренировок:
- запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
- разрешено напрягать пресс как можно меньше;
- приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
- стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
- разрешено постепенное увеличение нагрузки.
Некоторые полезные упражнения:
- Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
- Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
- Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.
Дальнейший уход за животом для женщин
Многие женщины, выполнявшие упражнения, так и не увидели желанных результатов — живот продолжал провисать. Скорее всего, они упускают одно очень важное условие — правильное сбалансированное питание:
- в сутки нужно стараться выпивать не менее 1 л воды;
- стараться кушать часто, но маленькими порциями;
- желательно насовсем отказаться от переедания мучного и сладкого;
- обязательные «гости» в рационе — рыба и нежирное мясо.
На заметку! Сбалансированное питание поможет вернуть новоиспеченной маме её бывалую фигуру и поддерживать её в дальнейшем. Также в дополнение можно использовать специальные крема и делать массажи (только после консультации с врачом).
Общие советы врачей и тренеров
Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:
- Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
- Правильное питание — залог успеха.
- Выполнять занятия под надзором тренера.
- Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.
Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше. Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.
*Цены указаны на октябрь 2018 г.
Источник
Как убрать послеродовой живот
Загрузка…
И вот уже остались позади все страхи, проблемы и переживания, связанные с беременностью и родами. Ребенок растет и развивается, а молодая мама стремится, как можно скорее, вернуть свои былые формы. При этом самой проблемной становится абдоминальная область. За 9 месяцев беременности первый «домик» малыша, который рос вместе со своим «хозяином», изрядно растянулся. Поэтому вопрос, как убрать послеродовой живот, волнует многих женщин.
Телесные метаморфозы, или что такое послеродовой живот с точки зрения физиологии
Беременность — это период, во время которого фигура будущей мамы претерпевает существенные изменения. Под воздействием гормона прогестерона, призванного обеспечить нормальное вынашивание ребенка, усиливается аппетит, замедляется обмен веществ и повышается усвоение глюкозы. Как следствие, происходит увеличение массы тела. В большинстве случаев наибольшее количество жира начинает накапливаться в области бедер и живота. Жировая прослойка, образуя так называемую «подушку», согревает и защищает плод от неблагоприятных внешних воздействий. Следующей причиной неубывания объемов становится растяжение прямых мышц живота. Расположенные по обе стороны от белой (срединной) линии они, под воздействием увеличивающейся матки, могут расходиться. Подобное состояние, встречающееся у двух из трех женщин, рожающих повторно, называется послеродовой диастаз. Как правило, он является временным и, по мере возвращения детородного органа в «добеременное» положение, проходит самостоятельно. Однако иногда устранение проблемы требует определенных усилий. Очень «страдает» мамин живот после кесарева сечения. И хотя в настоящее время используются максимально щадящие технологии, такой метод родовспоможения не может не отразиться на состоянии фигуры. В данной ситуации обратное развитие матки происходит гораздо медленнее. Кроме того, усугубляет состояние шов, который некоторое время накрывает кожная складка в виде пресловутого «фартука».
И, наконец, еще одной «виновницей» отвисшего послеродового живота является растянутая кожа. Растяжение происходит за счет соединительнотканных волокон дермы. В случае их разрыва (микротравмирования) на теле появляются полосовидные растяжки (стрии). Сначала они имеют красновато-фиолетовый цвет, затем постепенно бледнеют и становятся перламутрово-белыми. Таким образом, при выборе методов, призванных убрать послеродовой живот, следует разобраться в истинных причинах его провисания.
Актуальные способы борьбы
Существует множество различных способов, помогающих подтянуть животик и сделать фигуру более привлекательной. Данный список включает:
- здоровый рацион и правильное питание;
- подвязывание и ношение послеродового бандажа;
- физические упражнения для укрепления мышц пресса;
- массажные процедуры;
- хирургическая подтяжка.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
А для мамочек, интересующихся, как убрать на животе послеродовые растяжки, существует целый комплекс корректирующих методик:
- лазерная шлифовка;
- химический пилинг;
- аппаратный массаж;
- мезотерапия;
- лечение жидким азотом;
- микродермабразия;
- коллостотерапия (инъекции геля «Коллост»);
- хирургическое иссечение.
При выборе той или иной методики учитывается степень растяжения, а также выраженность (плотность и глубина) кожных дефектов.
Подтягиваем обвисший после родов живот в домашних условиях
Итак, как убрать послеродовой живот в домашних условиях? А начинать нужно с самого простого.
Подвязывание
Вообще-то подвязывать живот рекомендуется не по возвращению домой из роддома, а сразу же после родов. Причина тому — понижение внутрибрюшного давления, незначительное смещение органов малого таза и послеродовое ослабление мышечного тонуса (как правило, тазовые мышцы начинают нормально сокращаться только через 10-14 дней). Все это время специалисты советуют туго подвязывать живот не только для ускорения подтягивания, но и в целях профилактики возможных побочных эффектов.
По теме: Питьевой режим для похудения по часам
В качестве пеленки лучше всего использовать плотную хлопковую, льняную ткань, специальный свивальник или бенкунг (оптимальный размер 3 метра на 50 см). Она не только помогает сокращаться матке и фиксирует внутренние органы в физиологичном для них положении, но и хорошо поддерживает спину. Разумеется, подвязываться нужно так, чтобы не возникало дискомфорта. Как долго? До тех пор, пока не сравняются ощущения с пеленкой и без неё. В среднем это занимает 2 недели или чуть больше.
Послеродовой бандаж
В отличие от подвязывания, призванного приподнять и зафиксировать живот в анатомическом положении, послеродовой бандаж предназначен для коррекции фигуры (утяжки) и визуального уменьшения объемов. Кроме того, существуют послеоперационные эластичные пояса, которые окажут должную поддержку после кесарева сечения.
Важно! Для использования послеродового бандажа требуется разрешение лечащего врача.
Так как быстро убрать послеродовой живот удается далеко не всем и не всегда, многие женщины пытаются решить проблему при помощи корректирующего белья. Однако существуют ситуации, при которых утяжка категорически противопоказана. А именно:
- кожные проблемы;
- послеоперационное воспаление швов;
- заболевания почек и органов ЖКТ;
- склонность к отекам.
Кроме того, неправильно подобранный или неверно используемый послеродовой бандаж даже на фоне полного здоровья может стать причиной раздражения кожи, нарушения кровообращения в области малого таза и замедления процесса заживления швов. Если во время ношения поддерживающего приспособления возникает дискомфорт или боли, от него лучше отказаться.
Правильное питание
Бандаж действительно помогает поддержать ослабленные после родов мышцы, однако без правильно подобранного рациона жировые складки быстро не уйдут. Разумеется, молодой кормящей маме категорически противопоказаны разного рода диеты. Поэтому, чтобы убрать послеродовой живот, необходимо придерживаться следующих правил питания:
- есть понемногу, но часто (5-6 раз в день);
- последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна;
- отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам, выращенным в натуральных условиях;
- отказаться от сдобной выпечки, газированных напитков и покупных соков.
Также важным моментом является правильный питьевой режим. Ведь именно вода принимает активное участие в расщеплении жировых отложений и стимуляции лимфадренажных процессов. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды (помимо первых блюд и напитков).
Аппаратная коррекция
В арсенале современной аппаратной косметологии есть огромное количество девайсов для послеродовой коррекции живота. По мнению экспертов, заслуженный лидер в этой области аппарат EXIMIA от известного Итальянского производителя.
Сочетание нескольких типов воздействия, таких как лазеропорация, эндорадиомагнитный лифтинг, микродермолифтинг дает непревзойденный результат всего за 7 дней.
Физические упражнения
Для многих женщин физкультура является действенным способом вернуть себе былую стройность. В первый месяц после родов для подтяжки мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений, часть из которых можно делать даже лежа:
- Гимнастика для стоп. Вращение и сгибание нижней части ног стимулирует микроциркуляцию и помогает бороться с отеками.
- Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох и плавный выдох с одновременным втягиванием живота (5-10 раз). Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов.
- «Лодочка». Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Выполняется лежа на животе, на коврике, с вытянутыми руками и ногами. Передние и задние конечности следует стараться поднимать одновременно, на несколько сантиметров. Поднять, в течение 5 секунд удержать на весу и медленно опустить. Это упражнение разрешается делать не раньше, чем через 5-7 дней после рождения малыша. Если оно причиняет неприятные ощущения или боль, организму придется дать еще несколько дней для восстановления.
- Попеременные махи ногами в положении лежа на боку. При выполнении необходимо напрягать мышцы таза и пресс.
- «Кошечка». Предназначено для комплексной проработки мышц спины и брюшной области. Практически не имеет противопоказаний. Его регулярное выполнение (2-3 подхода по 5-10 раз) поможет укрепить поясничный отдел, а также подтянуть живот и сделать его более плоским. Исходное положение — на четвереньках, руки на уровне плеч, расстояние между коленями не более 10 см. На вдохе спина округляется вверх, голова опущена, на выдохе — прогибается в пояснице (таз и голова тянутся вверх).
Эти несложные упражнения нужно делать систематически, перемежая их с полноценным отдыхом. Весьма эффективным способом похудения является ходьба в среднем и ускоренном темпе. Разумеется, дополнительным подспорьем будут частые прогулки с малышом в коляске, которые сжигают гораздо больше калорий, чем просто ходьба.
Спортивные тренировки
Тренировки, направленные на полноценную прокачку мышц брюшного пресса, разрешается начинать только после полного прекращения послеродовых выделений (через 6-8 недель после родов). В случае расхождения мышц по белой линии живота приступать к занятиям можно только после полного закрытия диастаза.
По теме: Можно ли потолстеть от фруктов
Первые тренинги должны быть максимально щадящими. Женщинам, ищущим способ, как быстро убрать живот после кесарева сечения, придется подождать, пока полностью не заживут послеоперационные швы. Это может занять 6-8 недель, а в отдельных случаях и больше. Что же касается полноценных занятий спортом, таких, как были до беременности, то к ним разрешается приступать через три месяца после естественных родов и только через полгода после оперативного вмешательства. И в том и в другом случае перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Большинство специалистов однозначно не рекомендуют заниматься фитнесом и силовыми тренировками в период кормления грудью. Подобный запрет объясняется тем, что во время интенсивных упражнений выделяется молочная кислота. Этот биологический продукт мышечной активности портит вкус грудного молока. Как следствие, малыш может отказаться от груди. Самыми оптимальными видами фитнеса для недавно родивших женщин являются йога и пилатес. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна.
Массаж
Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. А что до деликатных массажных процедур проблемной зоны, то они не смогут самостоятельно справиться с жировой подушкой и растянутой кожей. В то же время легкий поглаживающий и щипковый массаж живота поможет улучшить кровообращение, микроциркуляцию и перистальтику кишечника. Для достижения большего эффекта можно использовать специальный массажный крем, эфирные или растительные масла (оливковое, кокосовое, кунжутное, авокадо, ши). Данные средства, за счет входящих в их состав компонентов, усилят воздействие на кожу, помогут снять накопившееся напряжение и активируют естественные обменные процессы. Важно! Массаж живота в послеродовой период имеет ряд противопоказаний:
- кровяные выделения;
- повышенная температура тела;
- местные кожные проблемы;
- гнойно-воспалительные процессы;
- сосудистые патологии;
- пищеварительные расстройства.
Выполнение массажных процедур лучше доверить грамотному специалисту, который досконально владеет техникой и знает необходимые приемы и силу воздействия.
Послеродовая абдоминопластика
Пожалуй, самым быстрым и, в то же время, самым экстремальным способом избавления от послеродового живота является хирургическая подтяжка. Данная методика, призванная восстановить красивый контур и правильные пропорции, представляет собой полноценное оперативное вмешательство. Существует несколько способов проведения операции, каждый из которых направлен на решение определенной проблемы:
- эндоскопическая абдоминопластика — ушивание растянутых прямых мышц живота, без затрагивания кожи. Выполняется через небольшие проколы-разрезы с применением специального оборудования и инструментов;
- миниабдоминопластика — щадящая подтяжка, при которой производится удаление лоскута растянутой кожи около пупка и/ или избыточные жировые отложения в самой нижней части живота. При этом пупок остается на прежнем месте, и выполняется 1 или 2 раза циркулярных разреза в области бикини. Операция не занимает много времени, не требует длительного реабилитационного периода и может проводиться вместе с липосакцией или подтяжкой груди.
- медиабдоминопластика — «средняя» подтяжка, при которой удаляется кожно-жировой лоскут и пересаживается пупок. Все остальные этапы операции сходны с миниабдоминопластикой. Проводится в том случае, когда щадящая методика не способна обеспечить ожидаемый эффект, а классическая подтяжка противопоказана или не может быть проведена в силу других причин’
- cтандартная абдоминопластика — максимальное устранение избытков кожи и жира. Кроме того, данная операция помогает избавиться от выраженного послеродового диастаза, растяжек и послеоперационных рубцов. Выполняется при необратимых изменениях брюшной стенки, которые невозможно исправить другими способами (в том числе спортивными тренировками).
При необходимости в комплексе с пластикой может проводиться липосакция живота (разжижение и вакуумное отсасывание жира). Несмотря на то, что абдоминопластика не входит в группу полостных операций она, как и любое другое хирургическое вмешательство, может привести к возникновению побочных эффектов и развитию осложнений. Процедура очень травматична и исключает поднятие тяжестей более 3 кг (а как же растущий малыш?). Реабилитационный период длится долго и требует строгого соблюдения специальных правил. Поэтому хирургическую подтяжку разрешается проводить не ранее, чем через год после родов. А за это время полностью нормализуется гормональный фон и, в большинстве случаев, живот самостоятельно подтягивается и становится на место. Кроме того, специалисты не рекомендуют делать операцию женщинам, которые в будущем еще планируют рожать детей.
Вместо эпилога: быстро или постепенно?
Беременность и роды — достаточно серьезный стресс для женского организма. Поэтому для полного восстановления требуется время. Быстрое похудение в этот период не только маловероятно, но и очень опасно. И чтобы не нарушить и без того несколько ослабленный метаболизм и не оставить кроху без маминого молока, избавляться от послеродового живота нужно грамотно и постепенно.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Correct! Wrong!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Источник