Как правильно сбросить вес после родов

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру».

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть — это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием — система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив — ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

• 5 причин почему вы не можете похудеть после родов
• Худеем после родов — основополагающие советы
• Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика
• Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Источник

Как похудеть после родов: пошаговый план

Именно на этом этапе стоит задуматься об избавлении от лишнего жира на боках и талии, ведь чем больше проходит времени, тем сложнее будет это сделать. За время беременности будущая мама набирает от 10 до 13 килограмм по физиологическим причинам, а все, что выше этой цифры, уходит в жировые отложения. Идеальный промежуток, в который решить данную проблему можно без лишних усилий — первый год после рождения малыша. Но как похудеть после родов, не повредив здоровью ребенка и своему организму?

Если у вас не будет мотивации, не будет и результата. Вспомните, как вы выглядели в своей лучшей форме, регулярно просматривайте фотографии того времени. Отличной мотивацией служат любимые вещи, ставшие вам теперь малы, ведь что может быть лучше, чем примерить свое маленькое черное платье, и понять — осталось совсем чуть-чуть, и оно снова будет идеально сидеть на вашей фигуре. Читайте истории успеха других мамочек в интернете, ведь если смогла похудеть после родов другая, сможете и вы.

Многие мамы считают, что в период вскармливания грудью можно кушать все, что душе угодно, ведь дополнительные калории важны для лактации, а чем жирнее пища, тем якобы жирнее будет и молоко. На самом деле в период беременности организм уже сделал необходимые запасы питательных веществ, которые должны постепенно использоваться. Правильное здоровое питание для похудения важнее всего, поэтому ему стоит уделить основное внимание.

Если до родов можно было ни в чем себе не отказывать, то теперь стоит задуматься, какая еда полезная, а от какую лучше исключить из рациона:

1. Не следует кушать чрезмерно соленую пищу, продукты с высоким содержанием жиров, острое, жаренную еду. Категорически противопоказан молодой маме алкоголь, который не только добавляет «пустых» калорий, но и крайне отрицательно влияет на здоровье.
2. Вместо газировок и сладких напитков лучше перейти на зеленый чай или простую воду. Большинство людей не задумываются, сколько сахара содержится в той же кока-коле — в двухлитровой бутылке его почти целый стакан (180 грамм). Кроме ударной дозы быстрых углеводов, газировки содержат различные консерванты и ароматизаторы, которые кормящей женщине совсем не к чему.
3. Сладости и выпечку тоже необходимо ограничить, допустимо побаловать себя булочкой или кусочком шоколадки раз в несколько дней. Белый хлеб, без которого в России редко обходится обед или ужин, стоит заменить на ржаной или цельнозерновой пшеничный.
4. Молочные продукты очень важны для лактации, так как в них содержится большое количество легкоусвояемого кальция. Но жирную «молочку» лучше исключить, откажитесь от сметаны, а молоко и творог покупайте обезжиренные.

Главное правило похудения — организм должен расходовать больше энергии, чем получать из еды. Верно это и для молодых мам, поэтому порции лучше уменьшить, а чтобы не испытывать голода, кушать надо 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи не должен быть тяжелым, выпейте стакан кефира или скушайте яблоко.

Согласно основам здорового правильного питания, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

1. Свежие овощи и фрукты по сезону. Старайтесь обходится без термообработки, ведь так организм получает намного больше полезных нутриентов и витаминов. Самый простой салат с зеленью, огурцами и помидорами, заправленный оливковым маслом, будет полезней тушеного овощного рагу.
2. Крупы и злаки. Обязательно включайте в питание каши на воде, которые не только служат источником сложных углеводов и растительных белков, но и понижают риск развития аллергии у питающихся грудным молоком младенцев. Вместо злаков с высокой степенью обработки включите в диету необработанные, к примеру, шлифованный рис замените бурым, а манную крупу — пророщенными ростками пшеницы.
3. Кефир, ряженка и йогурт жирностью до 1% содержат не только нужный кормящей мамочке кальций, но и полезные культуры микроорганизмов, улучшающих пищеварение.
4. Идеальными источниками белка станут курица, индейка, морская рыба, от жирной говядины и свинины лучше отказаться.

При приготовлении пищи избегайте жарки, лучше готовьте на пару и варите. Отличной помощницей мамочке станет мультиварка или пароварка — это не только полезно, но и удобно: за ними не надо следить, и вы сможете уделять больше времени себе и ребенку.

Легко ли похудеть после родов, избегая физкультуры? Добиться результата можно и с помощью правильной диеты, но фитнес способен многократно ускорить этот процесс, и к тому же привести тело в тонус. Начинать выполнять физические упражнения следует примерно через 6-8 недель после появления на свет малыша. Главное при этом соблюдать определенные правила:

1. Нагрузки должны быть легкими, не следует перетруждаться. Высокоинтенсивная аэробика, бег, или занятия на степпере не только приводят к большим потерям жидкости, но и могут быть вредны для груди из-за ударных нагрузок.
2. Обязательно используйте специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и фиксировать ее, если собираетесь активно двигаться.
3. Занимаясь на тренажерах, используйте минимальные отягощения, ведь при высоких нагрузках в мышцах образуется большое количество молочной кислоты, концентрация которой затем повышается и в грудном молоке.

Самая полезная нагрузка для женщины как во время беременности, так и после родов — плаванье, ведь в нем задействовано просто огромное количество мышечных групп. Нет возможности посещать специальные занятия? Старайтесь больше гулять с малышом, а если при этом носить его в слинге-кенгуру, то хорошая прогулка способна заменить поход в фитнес-клуб.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только вернуть свой прежний вес до родов, но и стать стройнее, чем тогда. Главное при этом помнить — не надо худеть слишком резко, для организма это будет большим стрессом, которые во время кормления категорически противопоказаны. Лишние килограммы постепенно набирались целых девять месяцев, поэтому и худеть надо примерно за такое же время. Верьте в себя, правильно питайтесь, двигайтесь больше, и вашей фигуре будут завидовать все подруги!

Анна Майнстер

Источник