Как расстаться с лишним весом
Содержание статьи
Как незаметно расстаться с лишним весом?
Если верить статистике, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. У каждого четвертого жителя нашей планеты имеется опыт борьбы с лишними килограммами и не всегда удачный. Лишний вес появляется незаметно, а вот избавиться от него бывает не так просто. Человечество еще не придумало ничего лучше правильного питания и спорта, но есть немало других интересных и при этом простых способов, которые внесут в дело похудения свою лепту. Каких?
Затяните талию потуже
Можно как угодно относиться к широко известной фразе: «Мадам, где талию делать будем?», но при этом точно знать, где она будет находиться лично у вас. Если вы хотите незаметно для себя сбросить лишний вес, старайтесь покупать одежду с четко фиксированной линией талии, а брюки, юбки и шорты носить под ремень. Это позволит вам держать себя под контролем на работе, в гостях, ресторане и любом другом месте. Особенно эффективен этот способ будет тогда, когда предстоит обильное и продолжительное застолье. Лучше выбрать на праздник что-нибудь облегающее фигуру и тогда переедание вам не грозит. Как только вы почувствуете, что одежда становится тесной, закончите трапезу и наслаждайтесь только общением.
Заведите привычку пить только из высоких стаканов
Большая часть людей привыкла искать подвох лишь в продуктах питания, считая их главным виновником лишнего веса и совсем не беря в расчет напитки. Более того, некоторые и вовсе ищут спасения в соках, заменяя ими приемы пищи или дополняя привычную трапезу. Однако, мало кто знает, что по своей калорийности стакан сока можно сравнить с полноценным обедом, ведь в нем содержится большое количество сахара, который повышает уровень глюкозы в крови и способствует набору лишних килограмм. Особую опасность в этом отношении представляют пакетированные соки, в которых помимо сахара содержится масса других вредных для организма добавок. Так что лучше не увлекаться такими напитками, а если желание слишком велико, наливать их в высокие и узкие стаканы. Как показывает практика, такая привычка принесет немало пользы, ведь подобная посуда позволяет на треть уменьшить объем поступающей в организм жидкости.
Обед с таймером поможет сбросить лишний вес
У привычки обедать с таймером можно найти массу плюсов. Не секрет, что в наш век быстрых технологий и бешеного темпа жизни времени на себя, и свои удовольствия остается совсем мало. Мы привыкли утолять голод на бегу и в этом кроется главная проблема. Во время быстрого поедания пищи мозг не успевает почувствовать насыщение. Сигнал об этом приходит к нему гораздо позже, когда человек уже успел переесть. Поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы имеет смысл трапезничать с таймером. Установите его на 20 минут и постарайтесь никуда не спешить, смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая.
Принимайте горячую ванну
Если ваша цель — похудение, то вам стоит почаще принимать горячую ванну, конечно при отсутствии противопоказаний. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что за час горячей ванны организм теряет около 130 калорий — практически столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, такая водная процедура благотворно влияет и на уровень глюкозы в крови, в среднем снижая его на 10%. Усилить эффект можно, если добавить в воду морскую соль, эфирные масла, молоко. После ванны следует хорошо растереться полотенцем и нанести на кожу питательное молочко или крем. Полезно делать обертывания, чистить кожу скрабом, сопровождая это массажем. А вот большого результата от антицеллюлитных средств, призванных моделировать фигуру, ждать не стоит. Как самостоятельное средство борьбы с лишним весом они малоэффективны, но в комплексе вполне могут помочь привести себя в форму.
Купите красивую вазу для фруктов
Если первое, что вы видите, заходя на кухню — это ваза с печеньем и конфетами, то расстаться с лишним весом вам будет непросто. Такой перекус в течение дня не принесет вашей фигуре ничего, кроме вреда. Лучше заменить вазу со сладостями на вазу со свежими фруктами и наслаждаться вкусными и полезными продуктами. Всевозможные яблоки и груши, персики и бананы прекрасно утоляют голод и при этом обеспечивают потребности организма в витаминах и клетчатке — пищевых волокнах, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника, помогающих поддерживать себя в форме. Ученые выяснили, что даже фотографии «живых» овощей и фруктов способны работать на результат, поэтому стоит приобрести подставки на стол под горячее соответствующей тематики.
Мечтаете о похудении? Садитесь в конце стола!
Если вам приходится часто бывать на всевозможных банкетах и других торжественных мероприятиях, возьмите за правило садиться в конце стола. У такой привычки масса плюсов, ведь чем ближе к центру, тем больше соблазн, ведь именно там сосредотачиваются главные блюда и закуски. Если вы знаете, что не сможете контролировать себя и захотите попробовать все, что представлено на столе, то лучше сесть с краю. Так вам будет сложнее дотянуться до калорийных блюд и велик шанс, что вы ограничитесь чем-то более легким и избежите переедания.
Придумайте для себя ритуал
У каждого из нас есть свои обычаи и традиции, сформировавшиеся под влиянием родителей и общественных устоев. Одни из них характерны только для вашей семьи, а другие для всех без исключения, например, ритуал задувать свечи на торте в день рождения или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Ученые из университета Миннесоты провели исследование и пришли к выводу, что пища, прием которой сопровождается каким-либо ритуалом, кажется нам более вкусной. Поэтому тем, кто хочет приучить себя к правильному питанию, стоит придумать что-то свое, что будет настраивать на соответствующий лад. Например, зажигать свечи за ужином или накладывать пищу в особую посуду, один вид которой будет приносить радость и удовольствие.
Режьте еду на мелкие кусочки
Такой способ тоже способен внести свою лепту в похудение и помочь сбросить лишние килограммы. Если стейк на вашей тарелке кажется вам слишком маленьким, попробуйте порезать его на куски. Вы сразу заметите, что еды на тарелке стало визуально больше. Аналогичным способом «работают» маленькие по объему тарелки. Можно не боясь накладывать полную чашку, ведь посуда маленькая, а значит и объем съедаемой за раз пищи будет небольшим. Все эти советы помогут вам незаметно для себя начать сбрасывать лишний вес без изнуряющих голодовок и жестких диет.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Как незаметно расстаться с лишним весом?
Если верить статистике, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. У каждого четвертого жителя нашей планеты имеется опыт борьбы с лишними килограммами и не всегда удачный. Лишний вес появляется незаметно, а вот избавиться от него бывает не так просто. Человечество еще не придумало ничего лучше правильного питания и спорта, но есть немало других интересных и при этом простых способов, которые внесут в дело похудения свою лепту. Каких?
Затяните талию потуже
Можно как угодно относиться к широко известной фразе: «Мадам, где талию делать будем?», но при этом точно знать, где она будет находиться лично у вас. Если вы хотите незаметно для себя сбросить лишний вес, старайтесь покупать одежду с четко фиксированной линией талии, а брюки, юбки и шорты носить под ремень. Это позволит вам держать себя под контролем на работе, в гостях, ресторане и любом другом месте. Особенно эффективен этот способ будет тогда, когда предстоит обильное и продолжительное застолье. Лучше выбрать на праздник что-нибудь облегающее фигуру и тогда переедание вам не грозит. Как только вы почувствуете, что одежда становится тесной, закончите трапезу и наслаждайтесь только общением.
Заведите привычку пить только из высоких стаканов
Большая часть людей привыкла искать подвох лишь в продуктах питания, считая их главным виновником лишнего веса и совсем не беря в расчет напитки. Более того, некоторые и вовсе ищут спасения в соках, заменяя ими приемы пищи или дополняя привычную трапезу. Однако, мало кто знает, что по своей калорийности стакан сока можно сравнить с полноценным обедом, ведь в нем содержится большое количество сахара, который повышает уровень глюкозы в крови и способствует набору лишних килограмм. Особую опасность в этом отношении представляют пакетированные соки, в которых помимо сахара содержится масса других вредных для организма добавок. Так что лучше не увлекаться такими напитками, а если желание слишком велико, наливать их в высокие и узкие стаканы. Как показывает практика, такая привычка принесет немало пользы, ведь подобная посуда позволяет на треть уменьшить объем поступающей в организм жидкости.
Обед с таймером поможет сбросить лишний вес
У привычки обедать с таймером можно найти массу плюсов. Не секрет, что в наш век быстрых технологий и бешеного темпа жизни времени на себя, и свои удовольствия остается совсем мало. Мы привыкли утолять голод на бегу и в этом кроется главная проблема. Во время быстрого поедания пищи мозг не успевает почувствовать насыщение. Сигнал об этом приходит к нему гораздо позже, когда человек уже успел переесть. Поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы имеет смысл трапезничать с таймером. Установите его на 20 минут и постарайтесь никуда не спешить, смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая.
Принимайте горячую ванну
Если ваша цель — похудение, то вам стоит почаще принимать горячую ванну, конечно при отсутствии противопоказаний. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что за час горячей ванны организм теряет около 130 калорий — практически столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, такая водная процедура благотворно влияет и на уровень глюкозы в крови, в среднем снижая его на 10%. Усилить эффект можно, если добавить в воду морскую соль, эфирные масла, молоко. После ванны следует хорошо растереться полотенцем и нанести на кожу питательное молочко или крем. Полезно делать обертывания, чистить кожу скрабом, сопровождая это массажем. А вот большого результата от антицеллюлитных средств, призванных моделировать фигуру, ждать не стоит. Как самостоятельное средство борьбы с лишним весом они малоэффективны, но в комплексе вполне могут помочь привести себя в форму.
Купите красивую вазу для фруктов
Если первое, что вы видите, заходя на кухню — это ваза с печеньем и конфетами, то расстаться с лишним весом вам будет непросто. Такой перекус в течение дня не принесет вашей фигуре ничего, кроме вреда. Лучше заменить вазу со сладостями на вазу со свежими фруктами и наслаждаться вкусными и полезными продуктами. Всевозможные яблоки и груши, персики и бананы прекрасно утоляют голод и при этом обеспечивают потребности организма в витаминах и клетчатке — пищевых волокнах, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника, помогающих поддерживать себя в форме. Ученые выяснили, что даже фотографии «живых» овощей и фруктов способны работать на результат, поэтому стоит приобрести подставки на стол под горячее соответствующей тематики.
Мечтаете о похудении? Садитесь в конце стола!
Если вам приходится часто бывать на всевозможных банкетах и других торжественных мероприятиях, возьмите за правило садиться в конце стола. У такой привычки масса плюсов, ведь чем ближе к центру, тем больше соблазн, ведь именно там сосредотачиваются главные блюда и закуски. Если вы знаете, что не сможете контролировать себя и захотите попробовать все, что представлено на столе, то лучше сесть с краю. Так вам будет сложнее дотянуться до калорийных блюд и велик шанс, что вы ограничитесь чем-то более легким и избежите переедания.
Придумайте для себя ритуал
У каждого из нас есть свои обычаи и традиции, сформировавшиеся под влиянием родителей и общественных устоев. Одни из них характерны только для вашей семьи, а другие для всех без исключения, например, ритуал задувать свечи на торте в день рождения или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Ученые из университета Миннесоты провели исследование и пришли к выводу, что пища, прием которой сопровождается каким-либо ритуалом, кажется нам более вкусной. Поэтому тем, кто хочет приучить себя к правильному питанию, стоит придумать что-то свое, что будет настраивать на соответствующий лад. Например, зажигать свечи за ужином или накладывать пищу в особую посуду, один вид которой будет приносить радость и удовольствие.
Режьте еду на мелкие кусочки
Такой способ тоже способен внести свою лепту в похудение и помочь сбросить лишние килограммы. Если стейк на вашей тарелке кажется вам слишком маленьким, попробуйте порезать его на куски. Вы сразу заметите, что еды на тарелке стало визуально больше. Аналогичным способом «работают» маленькие по объему тарелки. Можно не боясь накладывать полную чашку, ведь посуда маленькая, а значит и объем съедаемой за раз пищи будет небольшим. Все эти советы помогут вам незаметно для себя начать сбрасывать лишний вес без изнуряющих голодовок и жестких диет.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Как расстаться с лишним весом?
Многие от безысходности найти самый быстрый способ расстаться с ненавистными килограммами готовы просто отрезать болтающиеся части, как ненужный кусок мяса.
Но не стоит прибегать к таким радикальным мерам. Сперва, давайте уясним для себя, что быстрый способ и умный способ борьбы с лишним весом – это две разные вещи.
Все новомодные диета, гарантирующие мгновенный результат, в лучшем случае пустые обещания, а в худшем – несоизмеримый вред для вашего здоровья, наносимый изнутри. Быстрых и безобидных методов по потере веса не существует.
Самый оптимальный вариант – мы будем худеть постепенно и с умом. Вот несколько простых советов на пути к идеальным формам:
1. Выпивайте достаточное количество воды.
Без воды ваша печень и почки не смогут вывести токсины из организма, и вынуждены будут хранить их – догадайтесь, где – в жировых тканях. Из-за этого наше тело становится зависимым от жира. Вода – это самое лучшее средство против лишних килограммов.
2. Сыроедство.
По крайней мере, 51% вашего рациона должен состоять из свежих овощей и фруктов. Вашему организму необходимы питательные вещества, клетчатка и витамины. Если оно не получает необходимое количество питательных веществ, жировые отложения задерживаются в нём.
3. Съедайте 5-6 маленьких порций ежедневно.
Старайтесь есть сбалансированную пищу с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров 5-6 раз в день маленькими порциями. Это естественным путём улучшит ваш обмен веществ и даст всё самое необходимое вашему организму. Помните, что недоедание или голод – это враг №1 в борьбе с лишним весом.
4. Употребляйте на 15-25% меньше калорий.
Медленно, но верно вы будете идти к поставленной цели, лишь немного сократив свой ежедневный рацион.
5. Упражняйтесь.
Увы, но просто сидя на одном месте, килограммы не уйдут сами по себе. Займитесь тем видом физической активности, которая вам по душе. Чаще гуляйте, предпочитайте добраться до ближайшего магазина пешком, нежели на автомобиле. Находите любую причину, чтобы лишний раз подвигаться.
6. Исключите пищу с высоким содержанием сахара, искусственных добавок, жареную пищу и быстрого приготовления.
Подобная еда не принесёт ничего хорошего для вашего организма, она лишь спровоцирует жировые отложения в нём. Разве к этому вы стремитесь?
7. Избегайте стрессовых ситуаций.
Научитесь управлять собой и своими чувствами. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы невольно съедаем больше, чем положено. И в качестве результата получаем ненавистные килограммы.
Соблазн испробовать какой-нибудь новый метод, уверяющий нас, что проблема решится в считанные недели, всегда есть. Но не будем поддаваться этим уловкам и внимательно прочитаем следующие способы по потере веса, которым следовать не стоит!
8. Голодание.
С одной стороны, голодание может быть полезным, но, с другой стороны, если этот метод выбран с целью похудения, может оказаться очень опасным для вашего здоровья. Оно замедляет обмен веществ в вашем организме, а по окончании голодания вам захочется есть вдвое больше. Тогда весь результат пойдет насмарку. Нужно помнить, что, если вы едите быстро и много (а после голодания, ох, как есть хочется!), ваш организм попадает в шоковое состоянии, по сути, мы сами ухудшаем его работоспособность и делаем слабым.
9. Диеты.
На сегодняшний день существует уйма разнообразных диет и, порой, вы ломаете голову над тем, какую же выбрать на этот раз, имея за спиной немалый опыт в этой области. Не пора ли становиться? Теоретически, диеты могут принести желаемый результат, но лишь при условии, если вы будете следовать ей не неделю, месяц или год, а всегда.
Вы готовы к этому? Обычно, испробовав очередную диету и удовлетворив себя на первый взгляд отличным результатом, вы переходите к своему привычному рациону. Лишние килограммы снова тут как тут.
Чай, медицинские препараты для похудания.
Даже близко не прикасайтесь! Это всего лишь рекламный трюк по опустошению кошелька для особо ленивых и наивных. Не издевайтесь над своим телом. Здоровье дороже!
Это только в сказке всё происходит по мановению волшебной палочки, быстро и легко. В жизни же требуется терпение и время, чтобы достичь своих желаний. Поэтому, как и к любому делу, подойдите к вопросу похудения с умом. И тогда у вас всё получится!
Оставить комментарий
Источник
9 привычек, которые помогают незаметно расстаться с лишними килограммами
По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. Почти у каждого 4-го жителя нашей планеты старше 18 лет есть лишний вес. Неудивительно, что все больше и больше людей начинают внимательно относиться к своему питанию. Конечно, далеко не каждому нужно придерживаться строгой диеты, достаточно прибегать к хитростям, которые помогут не переедать.
AdMe.ru рассказывает вам об интересных способах, которые помогут сохранить форму без голодания и отказа себе во всем.
Затяните пояс потуже
Отправляясь на ужин или обед, повяжите вокруг талии ленточку. Когда вы почувствуете, что она становится тесной, прием пищи пора заканчивать. Этот простой, но очень эффективный трюк поможет не переедать.
Пейте из высоких стаканов
Значительная часть калорий поступает в наш организм не из пищи, а из напитков. Например, в стакане пакетированного сока содержится до 120 ккал и 20 граммов сахара. Это количество можно уменьшить с помощью правильной посуды. Дело в том, что в высокие узкие стаканы мы в среднем наливаем на 20–30 % меньше жидкости, чем в широкие.
Обедайте с таймером
Все просто: спешка во время еды приводит к перееданию, так как мозг просто-напросто не успевает получить сигнал, что вы уже сыты. Так что, собираясь на обед, поставьте таймер на 20 минут и постарайтесь смаковать каждый кусочек.
Принимайте горячую ванну
Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению, утверждают ученые из Университета Лафборо (Loughborough University). В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час горячей ванны тратится около 130 ккал — столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, общий уровень сахара в крови после принятия ванны в среднем на 10 % ниже. Сплошные плюсы!
Поставьте на стол вазу с фруктами
Держа перед глазами полезные продукты, вы тем самым даете себе установку на здоровое питание. Кстати, это касается не только «живых» овощей и фруктов, но и просто их фотографий. Так что не спешите отписываться от групп, посвященных похудению, в социальных сетях!
Садитесь в конце стола
Этот совет актуален прежде всего для посиделок в больших компаниях. Сидя в центре стола в окружении множества вкусных и неприлично калорийных закусок, отказаться от них практически невозможно. А вот в конце стола есть надежда устоять, просто потому что дотянуться до еды гораздо сложнее.
Придумайте для себя маленькие ритуалы
Многим из нас приходилось задувать свечи на торте в день рождения или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Пища, прием которой сопровождается такими маленькими ритуалами, кажется нам более вкусной. К такому выводу пришли исследователи из Университета Миннесоты (University of Minnesota). Поэтому заведите себе привычку делать перед едой что-то приятное и расслабляющее, и даже вареная брокколи без соли будет казаться самым лучшим блюдом.
Режьте еду на мелкие кусочки
Это поможет обмануть мозг и создать ощущение, что на тарелке лежит больше, чем на самом деле. За счет этого чувство насыщения наступит быстрее, а вы не будете переедать. Аналогичным способом работают маленькие тарелки, а также палочки вместо привычных нам вилок и ножей.
Включайте воображение
Воображаемый прием пищи помогает нам меньше съесть на самом деле, считают ученые из Университета Карнеги — Меллона (Carnegie Mellon University). В ходе проведенного ими исследования выяснилось, что люди, которые представляли себе, как едят конфеты M&M’s, в реальности съедали меньше, чем другие участники эксперимента. Так что не спешите гнать от себя сны о сочных отбивных и воздушных пирожных, возможно, таким образом подсознание помогает вам худеть.
Конечно, все перечисленные в статье трюки не панацея и без правильного питания и физической активности вряд ли дадут ошеломительный результат. Однако они помогут дисциплинировать себя и сделать каждый прием пищи более осмысленным. А что помогло похудеть вам?
Источник