Как сбросить лишний вес картинки

Как сбросить лишний вес: лучшие методы и самые опасные способы быстрого сброса веса (75 фото)

Все мы в той или иной мере стремимся к фигуре своей мечты. Одним это удается, другие так и продолжают жить в грезах. Конечно, поддерживать фигуру в хорошем состоянии дело непростое. И, кто-то, изнурив свой организм бесконечными диетами, не добившись результата, сдается.

Другие начинают искать подходящие для себя методики. А ведь в действительности, способов сбросить лишний вес множество и каждый может подобрать тот, что идеально по всем параметрам подойдет именно ему. Главнее — научиться слушать свой организм.

Что на этот счет говорит медицина?

Вообще врачи поддерживают идею похудения дома. Они утверждают, что, не покидая родных стен, прекрасно можно похудеть и без жестких диет. Как? Научиться правильно питаться, не забывать двигаться.

При соблюдении этих двух задач эффективный сброс лишнего веса не заставит себя ждать. Но, лень может погубить все!

Специалисты предупреждают, это не прихоть на несколько месяцев, а образ жизни. Только полностью перестроив свое мировоззрение можно добиться соответствующих результатов.

Быстрое похудение — польза или вред?

Если вам надо скинуть пару-тройку килограммов, то да, сделать это можно быстро без ущерба для здоровья и кожи.

При этом никаких строгих диет. Достаточно устроить себе разгрузочный день на воде. Хотя в этом случае уйдет не жир, а вода, которая сказывается на весе.

Для людей с избыточным весом резкое похудение может нанести вред. Во-первых, пошатнется здоровье, во-вторых, обвиснет кожа.

Многочисленные отзывы о быстром сбросе веса подтверждают еще одну не очень хорошую тенденцию — что быстро ушло, с такой же скоростью возвращается, прихватывая с собой «сотоварищей». Вам это надо?! Чтобы избежать таких проблем, подходить к вопросу нужно грамотно.

Как правильно?

Чтобы наконец-то начать прощаться с лишними отложениями, все же придется потратить время на разработку плана, с последующим его исполнением.

Мы исключаем специалистов по диетологии, точнее их посещение, так же как и фитнес центры. Почему? Просто на это у нас нет времени и худеть мы будем дома.

Планирование

Составим комплексный план, куда войдет:

• правильное питание;
• белковая пища;
• разнообразные чаи;
• физические упражнения.

Да, именно так! Вы же не думали, что сможете привести фигуру в порядок, лежа на диване? Итак, план, как лучше сбросить лишний вес у нас готов. Идем дальше.

Убираем ненужности со своего тела

Секрет похудения без вреда для здоровья в действительности прост — надо кушать белковую пищу.

Следовательно, в нашем рационе должны быть следующие продукты: мясо курицы без шкурки, творог, овощи, яйца, рыба, другие морепродукты и т.д.

Как должно быть

Диета для сброса лишнего веса — жесткие ограничения в еде. Мы пойдем другим путем и будем кушать вкусно, но часто.

Да, чтобы расстаться с надоевшим жиром, надо есть не менее пяти раз в день, но маленькими порциями. Так наш организм будет насыщаться всем необходимым, не испытывая чувства голода, а желудок — сокращаться.

Рассмотрим примерное меню на день:

• на завтрак 150 гр. нежирного творога и чай, можно зеленый или липовый;
• для перекуса подойдет яблоко, желательно зеленое, но не принципиально;
• на обед куриная грудка отварная, салат из капусты с огурцом (заправить можно оливковым маслом или соком лимона);
• на полдник выпить ряженку или кефир, не более 200 гр.;
• на ужин приготовить рыбу на пару, овощной салатик и чай с медом

Согласитесь, отличное меню. Тем более, продукты могут варьировать. Если вы не любите курицу, можно отварить любое другое нежирное мясо. Утро тоже не обязательно начинать с творога, отличная альтернатива ему яйцо.

Перечень блюд может быть совершенно другим. Здесь нет жестких рамок. Главное, первую неделю есть исключительно белковую пищу. Потом, медленно добавлять углеводы, но не быстрые, а сложные. Без них организму плохо.

А вот о любимой выпечке придется забыть, также как и о конфетах. Да, сложно, но стоит того. Потом, когда вес придет в норму, раз в десять дней можно будет позволить себе кусочек тортика или пару-тройку конфет.

Чаи могут быть самыми разными, главное, чтобы они способствовали сжиганию жира. Питание, чтобы сбросить лишний вес должно быть сбалансированным.

И наконец, физические упражнения. Изнурять себя не стоит. Утром и/или вечером, как вам удобно, сделать 10 минутную разминку на всю группу мышц.

Самый лучший вариант — скакалка. И переходим к основному упражнению — планка. Способов выполнения ее много, посмотрите видео и определитесь, что подходит вам.

Фото советы как сбросить лишний вес

Помогите проекту, поделитесь с друзьями;):

Источник

Сбросить лишний вес: cтоковые фото, картинки, изображения по лицензии роялти-фри

Топовая коллекция сбросить лишний вес

Красивая молодая женщина с большими джинсами, изолированные на белом Женщина измеряет талию Диета Красивая молодая женщина с большими джинсами, изолированные на белом Новогодняя резолюция теряет вес. Вертикаль До и после диеты девушка удивлялась Потеря веса Успех Концепция питания Женщина измеряет талию. Поражение стройного тела Полный обзор инвалидности спортсменки проведение меры ленты изолированы на белом Красивая молодая женщина выбирает между фруктами и сладостями Диета Портрет счастливой женщины, приседающей на весах Женщина показывает свою потерю веса, надев старые джинсы, изолированные на Ожирение против показателей здорового образа жизни Потеря веса Ноги женщины на весах в ванной Концепция питания Потеря веса Счастливая толстая девушка в наушниках держа смартфон во время прослушивания музыки Свежее яблоко с лентой Потеря веса Женщина показывает свою потерю веса, надев старые джинсы, изолированные на Женщина в спортивной одежде с лентой, над синим Приятная женщина держит яблоко Счастливая женщина показывает шкалу Счастливая потеря веса Диета и питание Шкала в ванной комнате с измерительной лентой Веселая толстая девушка держит смартфон с пустым экраном в тренажерном зале Женщина измеряет идеальную форму красивых бедер. Женщина показывает, как сильно она похудела . Женщина идеальной формы Здоровое питание и потеря веса Молодая женщина с рулеткой Яблоко с меркой гантели Зеленое яблоко и измерительная лента. Концепция питания Пара, измеряющая талию Потеря веса — Синяя кнопка Частичный вид девушки с избыточным весом, работающей на степ-машине в спортзале Концепция питания Привлекательная молодая женщина с весами Потеря веса Похудеть Зеленое яблоко с лентой Толстая женщина Счастливая женщина, улыбающаяся на весах Измерение женщины Красивая девушка демонстрирует потерю веса Уставшая толстая девушка лежит на коврике в спортзале Концепция потери веса Масштабная диета Спортивные женщины формы и меры Весы весящие Поддержка диеты Взволнованная женщина стоит с измерительной лентой Ноги на шкале ванной Счастливая стройная женщина ест пончики в то время как грустный лишний вес женщина ест зеленые листья шпината Решение диеты Улыбаясь толстая девушка держит смартфон во время прослушивания музыки в наушниках Ноги на шкале ванной Шкала OMG Фитнес и потеря веса Женщина с помощью эллипс-машины Идея потери веса. Воздушный шар с измерительной лентой. Потеря веса текста Здоровое питание и потеря веса Женщина до и после потери веса Обрезанный вид женщины с избыточным весом в джинсах, измеряющих талию с измерительной лентой, изолированной на белом, концепция похудения Счастливая женщина с мерной лентой Толстая девушка с помощью смартфона, сидя в тренажерном зале Решение проблемы похудеть. Абстрактный концептуальный образ Женщина, толкающая колено Новогодняя резолюция теряет вес. с красным фоном Обрезанный снимок стройная женщина с яблоком и пончиком стоя на весах изолированы на белом Карта остановки ожирения Похудение Подходящая женщина в природе весной Диета для похудения Концепция потери веса женщина счастлива Веселая девушка с избыточным весом смотрит на смартфон с пустым экраном в спортзале Женщина измеряет идеальную форму красивых бедер Стройная женщина поддерживает грустный лишний вес женщина с измерительной лентой изолированы на белом Белая молодая женщина с весовыми весами Разочарованная женщина с весами Вода из бутылки Красивая молодая женщина с большими джинсами, изолированные на белом Женщина показывает свою потерю веса, надев старые джинсы Пустой бумажный пакет Расстроен избыточный вес женщина в джинсах измерения талии с измерительной лентой изолированы на белом, потерять вес концепции Селективный фокус уверенной девушки с избыточным весом, занимающейся удлинением рук на тренажере Питание и потеря веса Обрезанный вид плюс размер девушки измерения талии в тренажерном зале Женщина выбирает между фруктами и тортами Женщина с измерительной лентой Изображение молодой толстой женщины, выражающей свой успех, чтобы похудеть, изолированные на белом фоне Веселая плюс размер женщина упражнения с гантелями возле беговой дорожки Ревнивая толстая женщина с измерительной лентой глядя на стройную привлекательную женщину, изолированную на белом Женское тело до и после потери веса Молодая спортсменка бежит вверх Уверенная девушка с избыточным весом делает расширение рук упражнения на тренажере

Источник

10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Похудение дома не является несбыточной мечтой — достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях.

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

• Бег — доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать — советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

• Ходьба быстрым темпом — альтернативный вариант для тех, кому тяжело дается бег;
• Приседания — укрепляют мышцы ног, ягодиц, спину и пресс;
• Отжимания — хорошая нагрузка на все тело, подтягивают мышцы груди;
• Планка — классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела;
• Прыжки — можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой.

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни — так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бёдер

Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.

Ягодичный мостик

Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.

Упражнения для рук

Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

Отжимания

Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

Подтягивания

Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины.

Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время.

Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения.

Упражнения для талии

Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.

Велосипед

Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.

Движения ногами в воздухе

Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Упражнения для боков

Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.

Поднятия ног лежа на боку

Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

• Не забывайте про упражнения для разминки. Перед каждым занятием следует разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам;
• Делайте перерывы между подходами, не старайтесь взять упражнения наскоком и быстро завершить тренировку. Это приведет к переутомлению и мышечным травмам;
• Старайтесь правильно выполнять упражнения. Следуйте технике выполнения. Так вы точно убережете себя от травм и получите наибольший эффект от тренировок;
• Пейте воду между подходами, чтобы избежать обезвоживания;
• После занятия не стоит совершать полноценный прием пищи, это сведет на нет все усилия по сжиганию жира;
• Читайте подробнее про диеты для похудения.
• Комбинируйте упражнения с кардиотренировками — бегом, плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Быстро похудеть в домашних условиях упражнения помогут, но наибольшего эффекта можно добиться в их совокупности с правильным питанием и другими видами активности.

Расписание тренировок на неделю

Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.

• 1 день — разминка, планка, скручивания, отжимания, берпи, наклоны в стороны;
• 2 день — пробежка, разминка, поднятие ног лежа, ягодичный мостик, выпады, подтягивания;
• 3 день — отдых;
• 4 день — разминка, сгибание рук с гантелями, велосипед, движение ногами в воздухе, наклоны в стороны;
• 5 день — разминка, планка, скручивания, планка, выпады, велосипед, берпи, наклоны в стороны;
• 6 день — отдых;
• 7 день — пробежка, разминка, поднятия ног лежа на боку, велосипед, подтягивания, скручивания, планка.

Заключение

Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное — мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки — всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.

Читайте также

Тренировки на улице — как найти место и с чего начать

Табата для начинающих

Йога в домашних условиях

Источник