Как сбросить лишний вес мужчине 50 лет

7 способов убрать живот мужчине после 50 лет побыстрее

Принято считать, что заметный живот у мужчины в нынешней жизни является чем-то значимым. Поэтому для многих мужской пивной животик («мамон», «трудовая мозоль», «авторитет», «комок нервов» и другие ласковые названия) — это естественно. Обмен веществ со старением у человека происходит медленнее, ненужные килограммы накапливаются стремительно, а сбросить их очень трудно. Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт ответ на вопрос, как убрать живот мужчине после 50 лет быстро и безопасно.

Почему растёт живот у мужчины

Причина этой проблемы заключается в том, что после тридцатилетия метаболизм замедляется на десять процентов каждые десять лет жизни человека. На эти же десять процентов увеличивается вес человека за десять лет, в связи с чем, к пятидесяти годам добавочный вес у большинства отмечается десятью-двадцатью килограммами. Помимо этого, после пятидесяти организм претерпевает гормональные изменения, и скопление жира в организме происходит достаточно быстро.

К пятидесяти годам ритм жизни меняется. По сравнению с молодостью, человек ведёт более размеренный и спокойный образ жизни, к решению вопросов относится степенно и рационально. Соответственно, меньше двигаясь, у человека происходит меньше растрачивания энергии и большее количество килокалорий уходит в жир. Вот почему живот у мужчин растёт именно после 50 лет.

Одной из значимых причин набора веса после пятидесяти лет считают психологическую.

У людей в пятидесятилетнем возрасте «утихают» физиологические потребности, снижается жизненный тонус, пропадает тяга к общению с друзьями, создавать новые взаимоотношения.

В результате этого, снижение уровня активности приводит к снижению самокритичности и подавленности настроения. Это обычно способствует возникновению стресса, который люди в этом возрасте «заедают», зачастую систематически балуя себя «гастрономическими изысками».

Степень ожирения

Но не все так плохо… Не так давно американские академики по результатам своих научных трудов сделали вывод, что набор лишнего веса после пятидесяти лет полезен. На самом деле, избавляться от лишнего веса после пятидесяти до минимальных значений при условии, если первоначальный показатель веса был очень избыточным нельзя. В этом возрасте иметь пять — шесть килограммов избыточного веса вполне нормально, если при этом не повышается уровень глюкозы и холестерина в крови, не случаются перепады АД.

Всё же тем, кто страдает от избыточного веса в значительных количествах, hudeem-bez-problemru советует избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лишние килограммы — способствуют возникновению заболеваний сахарным диабетом, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Почему еще может расти живот после пятидесяти — так это из-за заболеваний:

• Заболевания щитовидной железы.
• Диабет. Эндокринное заболевание, замедляющее процессы обмена веществ, что неизбежно служит набору лишних килограммов.
• Асцит. Заболевания печени, способствующие образованию жидкости в области брюшной полости. Это приводит к изменениям размера живота.
• Опухоли брюшной полости. Новообразования сильно разрастаются, это так же приводит к увеличению объёма живота.

Зачем худеть мужчине за 50?

Фигура мужчины после пятидесяти лет видоизменяется: жировое депо находится в зоне живота, в котором сохраняются неистраченные избытки.Со временем торс заметно округляется — живот превращается в значимый атрибут старения. У некоторых тело набирает вес менее заметно, тогда фигура становится обтекаемой (как у пингвина).

Но всё было бы менее трагичным, если бы речь велась лишь о соблазнительности. К мужским особенностям все относятся не так строго,как к женским. Но наряду с существующей проблемой избыточного веса возникает ряд физиологических, физических и психологических проблем, влияющих на качество жизни:

• Возникают или приобретают хроническую стадию заболевания.
• Хроническая усталость.
• Малоподвижный образ жизни.
• Снижение круга общения, человек уходит в себя, большую часть времени проводит дома, сидя за компьютером или на диване перед телевизором. Это сказывается на наборе лишнего веса. Круг замкнулся!

Принципы похудения в этом возрасте

Чтобы добиться ощутимых результатов при похудении, необходимо:

• Включить в рацион питания больше овощей, морепродуктов, фруктов.
• Ограничить употребление сладостей, макарон, выпечки, мяса, картофеля.
• Чтобы похудеть в 50 лет мужчине в животе,питаться необходимо пять — шесть раз в день, порции должны быть небольшими. Это способствует быстрому пищеварению и обмену веществ.

Отлично подавляют плохое настроение следующие продукты, богатые триптофаном, обеспечивающим выработку в организме пятидесятилетнего мужчины гормона радости — серотонина:

• сыр,
• творог,
• рыба,
• бананы,
• семечки,
• чёрный шоколад,
• икра,
• орехи.

Вариант рациона на день

Соответственно, их необходимо употреблять в разумных количествах, чтобы предотвратить набор лишнего веса.

В этом возрасте рациональным похудением считается не более 500 граммов еженедельно.

В возрасте после 50 значимым критерием эффективного похудения является точное распределение силовой нагрузки. Приветствуются ежедневные пешие прогулки. Они способствуют расщеплению жира и укреплению сердца.

7 способов похудеть в животе быстро

Многие из тех, кто думает, как побыстрее убрать живот мужчине после 50 лет, полагает, что надо всего лишь перестать пить пиво с рыбой и начать качать пресс по утрам. Но не тут-то было! То, что работало в 30 лет, в 50 не сработает. Методы тут нужны длительные, но постепенные.

1. Меньше калорий

Предположительно, мужчина с пивным животом потребляет достаточно много — 3000-3500 ккал. Если он переступает этот порог и потребляет по 3600 ккал, то живот начинает расти с ужасающей скоростью.

Ежедневно снижайте количество потребляемой пищи с 3500 калорий на 3000,постепенно дойдите до нормы 1500-1800 (в этом режиме организм будет блокировать лишние калории и станет насыщаться собственными запасами жиров).

Как рассчитать калории?

Это очень легко! Изучайте упаковки продуктов. К примеру, на упаковке с гречкой изучаете, что в 100 гр. вареной на воде гречки содержится 90 калорий. Таким образом, вы учитываете, что при съедании тарелки вареной гречки вы усвоите 180 ккал, а предпочтя бургер — целых 300 ккал. Именно это остановит рост «трудовой мозоли». Организм будет брать энергию не из продуктов, а из жирового депо на животе.

Существуют приложения на телефон, которые облегчают подсчёт калорий — просто сканируете штрих-коды. Попробуйте!

Примерный план питания для похудения в области живота

2. Улучшите питание

Человек — создание мыслящее. К пятидесяти годам разум берёт верх над порывами и минутными слабостями. Поэтому начать правильно питаться посильно каждому человеку. Усмиряя свои порывы, нужно решительно сказать твёрдое «нет» вредным продуктам, способствующим быстрому набору избыточного веса:

• напиткам, содержащим дрожжи и сахар (лимонад, кола, квас, пиво и т.д.);
• мучной выпечке и десертам (пирожные, торты, белый хлеб, сухари, печенье, сушки, соусы на мучной основе, пудинги и др.);
• ненатуральным сладостям (варенье, мороженое, конфеты и пр.).

Это основа похудения.

Не позволять животу расти и даже попытаться привести его в норму можно при соблюдении критериев правильного режима питания.

Стоит только:

• соблюдать питьевой режим;
• употреблять бездрожжевой хлеб вместо дрожжевого;
• исключить алкогольные напитки;
• при ощущении голода за 2 часа до сна выпивать 1 стакан кефира;
• ввести в рацион больше круп и кисломолочных продуктов;
• питаться системно и небольшими порциями;
• при возникновении запоров ввести в рацион употребление сухофруктов (чернослива и кураги);
• не кушать на ночь;
• не ложиться спать после еды;
• последний прием пищи строго за 2 часа до сна;
• исключить продукты холодного и горячего копчения;
• углеводы и белки употреблять раздельно;
• фрукты и овощи должны составлять до 70 % рациона.

Основы питания для мужчин >>

Чтобы держать форму, необходимо кушать только отварные, приготовленные на пару блюда, а жареные исключить. Для быстрого сгорания жира Худеем-без-проблем ру советует добавить в меню:

• сельдерей;
• авокадо;
• ананас;
• грейпфрут;
• капусту брокколи.

Их можно кушать самостоятельно либо готовить с ними овощные и фруктовые салаты. В качестве заправки можно использовать нежирную сметану, оливковое масло или йогурт.

3. Тратьте энергии больше, чем потребляете

Приводят в норму самочувствие и помогают снизить вес систематические кардиологические упражнения: плавание, бег или ходьба. Уделяйте внимание тем силовым нагрузкам, занятия которыми не отразятся на работе ваших суставов. Необходимо помнить, что у лиц за 50 суставы в основном повреждены. Занятия спортом могут вызывать боль и сказываться на общем состоянии организма и процессу снижения веса.

Шаги на пути к здоровью

Идеи, как можно тратить калорий больше, чем потреблять:

• Активная хозяйственная деятельность — прекрасно, если есть дачный участок, на котором можно физически потрудиться в сезон. В не сезон разумно занять себя посильными бытовыми обязанностями (полить цветы, помыть полы и посуду, забить гвоздь, снять и повесить шторы, принести сумки из магазина и пр.). Это необременительный и верный путь к снижению лишнего веса — к тому же, и отношения с близкими улучшите;
• Общение с близкими и друзьями — присмотр за внуками предусматривает достаточную физическую активность, поэтому упускать эту возможность, способствующую похудению, не стоит.
• Ежедневные пешие прогулки — (темп избирается самостоятельно, постепенно добавляя расстояние, 30 мин в начале, постепенно прибавляя до 1,5 — 2 часов, вес сбавляется медленно, но стабильно);
• Ежедневно при возможности либо 2-3 раза в неделю — плавание (не напрягает суставы, темп контролируется самостоятельно, но отлично поддерживает похудение, поэтому ограничений ни для кого нет).

4. Меньше соли

Ошибочно думать, что потребление соли совсем нужно исключить и лишиться прелестей жизни.Пресная еда — словно лопата без черенка. Нужно просто сократить количество употребления соли.

Соль задерживает воду в организме человека, поэтому чем больше употребляем соли, тем дольше вода будет оставаться в организме. А кому нравятся отеки?

Соответственно, что значимая доля в вашем животе -вода из-за отложения соли, а не жир.

Если выдержать бессолевую диету около двух недель, то результат приятно удивит.

5. Меньше стресса

Человеку за 50 свойственны нервные переживания, связанные с решением жизненных проблем, к решению которых они стараются подходить ответственно. Необходимо искоренять причины этих проблем. Это способствует улучшению сна и общему состоянию,и это же облегчает процесс похудения.

Методы уменьшения стресса у каждого свои — только выбирайте здоровые.

Понаблюдайте за собой, от чего вы больше всего стрессуете, и попытайтесь уменьшить вред. Обратитесь к врачу или даже психологу для избавления от особенно зловредных стрессовых факторов.

6. Упражнения на пресс

Разнообразные силовые нагрузки для пресса не позволяют уменьшить живот либо убрать его совсем. Их основная задача — оформление кубиков, развитие мышц кора.Вы его наработаете, но под пластами жира будет ли он заметен? Нет! Следовательно, нагрузки для пресса исключаются, кроме планки.

Варианты выполнения упражнения Планка

Планка

Почему планка? Ведь её задача та же — развитие пресса. Но не только его развить, а запустить механизм снижения жира в данной области кора. Как этого добиться?

Планка — это устойчивая нагрузка (без движения), обеспечивающее напряжение мышц в области живота. При нахождении в планке 1 минуту теряется значительное количество калорий. Поскольку весь удар на себя принимает живот, организм насыщается энергией оттуда. Простоять в планке 1 минуту- посильная задача не для каждого, поэтому это упражнение считается одним из самых эффективных для убирания жира с живота.

Рекомендуется планку начинать с тридцати секунд, увеличивая время на 5 или 10 секунд еженедельно.

Вакуум

Это упражнение рекомендуется выполнять утром натощак, когда желудок пустой. Необходимо сначала лечь на спину и прочувствовать свои мышцы, а затем перед зеркалом проконтролировать эффективность действий.

1. сделайте глубочайший вдох, затем -выдох, желательно при этом использовать технику бодифлекс (после выдоха быстрый глубокий вдох через нос, потом резкий выдох обязательно в тот момент, когда живот втягивается);
2. при выдохе сильно втяните живот на 5-8 секунд. В этом состоянии укрепляется поперечная мышца живота;
3. медленно выдохните, поочерёдно делайте 2 глубоких вдоха, в комплексе проводите дыхательную гимнастику не менее 5 раз. Сначала будет достаточно 5 раз, затем еженедельно добавлять число повторений, и не прерывать восстановление дыхания.

7. Проконсультируйтесь с врачом

Старение сказывается на общем состоянии организма, это отрицательно воздействует на процесс снижения лишнего веса и похудение живота. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Они помогут разработать эффективный план по снижению избыточного веса без вреда для здоровья, а наоборот, с включением ключевых моментов, способствующих его улучшению.

Самый лучший способ похудения людям после 50 лет — это сообразность систематических физических нагрузок и правильного питания. Но не надо перегибать палку, так очень худой человек выглядит гораздо старше своего возраста. Поэтапное снижение веса укрепляет здоровые принципы, закрепляющиеся на всю жизнь.

Как нельзя худеть после 50 лет

Резко худеть по 1 кг за три дня нельзя. Резкое снижение веса способно привести к появлению складок и морщин, потере эластичности кожи. Кроме того, способствует возникновению серьёзных проблем со здоровьем.

В соответствии с рекомендациями диетологов, нельзя сидеть на строгих диетах в возрасте после 50 лет по двум причинам:

1. Резкое похудение может ухудшить функции печени и выделительной системы.
2. Отложенные в жировой клетчатке токсины при резком снижении веса попадают сразу в кровь, а организм в этом возрасте из-за возрастных нарушений метаболизма не справляется с его очисткой, как ранее. Это вызывает проблемы в работе внутренних органов.

Возрастные особенности влияют на весь организм, в связи с этим, медики рекомендуют лицам этой возрастной не снижать вес резко и заниматься спортом.

К занятиям на тренажёрах, упражнениям на пресс, бегу люди за 50 допускаются только после консультации с врачом. Нередко, вместо похудения может случиться сердечный приступ, перелом или растяжение. Это происходит из-за возрастных изменений костей и мышц, которые могут не выдержать нагрузок.

И напоследок — hudeem-bez-problem.ru призывает к постепенному снижению веса.

Если в молодости реально сбрасывать до 1 кг в неделю, то после 50 снижение лишнего веса должно ограничиваться 500 г за этот же период. Резкое похудение приводит к появлению морщинок, обвисанию кожи и других возрастных проблем. Вам оно нужно?

Источник