Как сбросить вес перед приемом гинеколога

Ох..как похудеть, а?

Девочки, хочу с вами посоветоваться.Была сегодня в очередной раз в жк, врач чуть ли не наорала на меня за большую прибавку((( у меня на прошлой неделе день рождения был — 30 лет, все таки раз в жизни бывает — отмечали всю неделю — и на работе, и дома, и в ресторане, естественно, я кушала)) я забеременела с большим лишним весом (при росте 175 — 90 кг), поэтому старалась «держать себя в руках», и это пока удавалось — за 20 недель у меня прибавка 0! а тут… естественно, расслабилась — салатики, сладкое и т.д. а если учесть, что я вообще очень быстро всегда набирала вес (вот к примеру — в Турции за 11 дней на четырехразовом питании — +8 кг), то я и не удивлена была сегодня — +3 кг. Только вот как их обратно то к 12 сентября убрать (врач мне назначила прийти 12-го и прийти с меньшим весом) мне вот на ум ничего кроме разгрузочных дней не приходит, может что подскажете?

02.09.2008 17:29:13, Романтика

20 комментариев

Беременность не время худеть! Забейте на врача! НО! Если знаете свою склонность ограничивайте себя и держите в руках всегда. В минус они у вас, думаю уже не уйдут, а вот плавный набор веса это то, что надо. Ну расслабились и точка. Сейчас ешьте небольшими порциями, не допускайте состояния сильного голода, чтобы потом не наедаться. все как обычно! 🙂

А диеты, разгрузочные дни ради одобрительного кивка тети доктора… ИМХО бред! 02.09.2008 23:12:57, АСЬКА

ну почему же ради одобрительного кивка??? по-моему, это ради собственного здоровья! это же и отеки могут быть… 02.09.2008 23:49:23, Акулина Бяко

опытный врач сразу определяет это отек или маман будущая просто дала себе волю!:)) Согласна, отеки надо контролировать. Но ить после застолий они однозначно будут!:)

03.09.2008 00:46:24, АСЬКА

согласна с вами полностью, только все равно не приятно когда тебя врач как девочку-школьницу отчитывает….сидишь и оправдываешься….

02.09.2008 23:31:17, belobrisaya_Za

я себя контролирую и в оправдания не съезжаю!:) А с какой собственно стати посторонняя тетка мне тут выговаривать будет… в сад! 🙂

03.09.2008 00:49:59, АСЬКА

правильная постановка вопроса — молодец…,это я в силу своего характера «белая и пушистая» и у меня наверно на лице напиано что можно поучить. Да и врач моя тетя почти пенсионного возраста понятно что у нее более авторитетная позиция…

03.09.2008 11:09:08, belobrisaya_Za

+1000. И худеть ради того, чтобы тебя не ругали — бред.

03.09.2008 09:17:54, ЛизАнька

ну конечно, я себя контролирую не из-за того, что кто то меня ругает или будет ругать..я немножко про другое писала — мне врач не то чтобы «порекомендовала» снизить вес, а буквально в приказном порядке сказала, чтобы к 12-ому я похудела!! вот и жалуюсь(( 03.09.2008 10:56:44, Романтика

🙂 я, наверное, уже не вам 🙂 Извините, что резко

Мне кажется, что от того, что вы набрали 3 кг за неделю ничего страшного не случится. Просто сидеть на диете специально чтобы врач не ругался — вот это бред… В сад ее

Извинте еще раз если обидела — я не хотела, честно…

03.09.2008 11:39:05, ЛизАнька

а кроме упомянутых разгрузочных дней ниче и не сделаешь:-) а у вас отеков нет, лишний вес на вашем сроке (сама столкнулась с этим) может быть от скрытых отеков. Если отеки, у,рать всю соль. сразу скажу, это одно из мнений, но в моем случае работает. разгрузочные дни раз в недел.. Твороржный с кефиром, на зеленых яблоках, тут в ЖК мне ещё посоветовали 5 картофелин запечь с кожурой и на 5 приемов со стаканом нежирного кефира — не пробовала ещё. ну и как сказали перед приемом лучше ниче не есть и накануне уж если на разгружаться, то сильно не нагружаться:-)

Я не сторонница того, чтот надо забить и организм сам все отрегулирует — есть такое мнение. Я после 1 беременности таак намучилась с избавлением от лишних кило, хоть и на ГВ мы были (а на нем многие худеют), что в этот раз старасюсь следить за весом (хоть и плохо получается).

02.09.2008 19:11:14, Геба

я по утрам хожу на приемы, и когда ничего не ем у меня давление 80/50, как врач сказала — краше в гроб кладут..в этот раз не смогла я не позавтракать, если честно, плевать мне уже на эту прибавку, зато я себя нормально чувствовала, и давление сразу нормальное — 110/80! 03.09.2008 10:58:30, Романтика

истязать себя, конечно, не надо. но ведь стандартный завтрак не даст вам плюс 3 лишниз кило:-)

03.09.2008 15:14:42, Геба

проблема ваша очень знакомая и близкая….я с начала бер. набрала уже 17 кг. где-то, а мне еще 1.5-2 мес. до родов так что я в ужасе и от тенденции и от своей внешности….мне очень помогает 2 вещи — кефир и чернослив сушеный….можно одно с другим совмещать….оч хорошо провоцирует очищение кишечника естественным путем (через туалет)ну и перед взвешиванием стараюсь почти ничего не есть, специально на утро записываюсь к врачу и одежду самую легкую в ЖК одеваю…

02.09.2008 18:35:48, belobrisaya_Za

Разгрузочный день сделайте прямо перед походом в ЖК. За него уйдет много воды — похудеете, но на следующий день опять все наберете.

ИМХО, 3 кг в 20 недель — мечта просто. У меня при похожих начальных данных уже больше, я не парюсь.

Всю прошлую беременность сидела и на разгрузочных и на диете,и дергалась от врачей и их ругани на прибавку. В итоге с 36 недель начала резко худеть и худела еще месяц после родов. В итоге было -12 от добеременного веса — мне самой аж некомфортно было. В этот раз решила, что буду спокойна как танк 🙂 наберу — значит наберу, и никто мне не указ 🙂 02.09.2008 17:58:36, Пошка

и правильно! :)) 02.09.2008 18:08:38, СветиК

а может в сад докторицу? на 20-й неделе + 3 кг — это разве много?! просто дальше продолжать держать себя м все.. 02.09.2008 17:47:28, СветиК

Вот меня муж также успокаивает) Жаловалась ему вчера тоже, так он аж раскричался — «полбеременности прошло, а ты всего 3 кг и набрала, пошли они в сад»:)) 03.09.2008 10:54:37, Романтика

+1000. Что ж теперь, вообще вес не набирать????? Бред. Можно 8 кг набрать — это чисто физиологическое. Беременность не время для похудения

02.09.2008 17:53:38, ЛизАнька

дак если б эти 3 кило были равномерно размазаны по всем 20 неделям, никто б не орал, врач орет, что за маленький срок сразу так много — и прав — причина может быть в отеках, что не есть полезно…а по сути вопроса — все уже сказали, никаких особых диет, только разгрузочные дни. и делать их накануне походом к врачу. 02.09.2008 19:22:04, Акулина Бяко

Ну если беременная сама знает, что это обжорство, а не отеки, ИМХО — врача в сад. И смысл в разгрузочных днях перед походом к врачу???? «Чтобы не ругали»? 🙂 Ну ведь смешно, ей Богу 🙂 Детский сад какой-то :)))))))))

03.09.2008 09:15:59, ЛизАнька

Источник

Как похудеть во время беременности

Опасность избыточного веса при беременности

Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности?

Риски и последствия для матери:

· изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении;

· риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета;

· гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов;

· риск развития преэклампсии, эклампсии — тяжелых, иногда смертельно опасных состояний, связанных с сочетанием избыточного веса, гипертонии, отеков и других клинических проявлений;

· возможная слабость родовой деятельности, более тяжелое течение родов (в том числе, за счет крупного плода).

Риски и последствия для ребенка:

· крупный плод: увеличение массы тела матери на каждые 5 кг приводят к риску увеличения размеров тела ребенка к моменту рождения на 30%, что в свою очередь ведет к сложности при родах, увеличивает шансы получить травму;

· повышение риска дефектов развития плода;

· сложности с кормлением ребенка грудью, в результате чего ребенок может недополучать необходимые питательные вещества;

· предрасположенность к набору веса самим ребенком при взрослении.

Таким образом, при оценке всех существующих рисков большинство врачей склоняются к необходимости рекомендовать будущим мамам планировать беременность, и входить в эту важную фазу жизни с нормальным весом. Если женщина забеременела, имея избыточный вес, врач может порекомендовать особую систему питания, при которой масса жира будет снижаться, а плод получит все необходимые ему вещества.

Нормальный набор веса

Прежде всего, следует помнить, что при нормально протекающей беременности женщина без избыточного веса за 9 месяцев должна набрать около 12 кг за счет массы ребенка, плаценты, дополнительной крови, других физиологических жидкостей, а также некоторого количества жировой ткани. Более того, существуют четко прописанные нормативы прибавки массы тела во время беременности, которым руководствуются врачи при оценке состояния массы тела.

Эксперты Европейской ассоциации по изучению ожирения, рекомендуют при индексе массы тела 30-35 (ожирение 1 степени) за время беременности набирать вес 5-9 кг. При индексе 35-40 (ожирение 2 степени) набирать от 1 до 5 кг веса. А при индексе выше 40 (ожирение 3 степени) не набирать за время беременности вес вообще. Это означает, что при неизбежном наборе веса за счет физиологических параметров на те же самые 12 кг (за счет массы плода и т.д.) из тела женщины должны уйти до 12 кг жиром, что позитивно скажется на течениисамой беременности, а такжеродов с послеродовым периодом.

Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений

Как организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка? Прежде всего, следует разобраться в особенностях рациона беременных женщин, и совместить их с правилами питания для снижения и контроля веса. Там, где рекомендации по обоим направлениям пересекутся, будет лежать путь возможного снижения веса (вернее снижения количества жировой массы).

1 триместр

Питание во время беременности принято разделять по триместрам, так как в разные триместры происходят разные процессы в формировании плода. Так, на первом триместре совершенно не требуется заметного повышения количества потребляемых калорий. Женщине в этот период нужно кушать не больше, а более качественно, составлять меню из продуктов, богатых необходимыми для развития будущего ребенка веществами без увеличения общего количества съедаемой пищи. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, диетическое мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты. Полезно все, что содержит витамины и фолиевую кислоту, но не вызывает аллергических реакций.

Нередкой проблемой питания первого триместра является токсикоз беременных, который нередко приводитнедополучениюнеобходимых питательных веществ. При таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и постараться составить полноценный здоровый рацион из продуктов, не вызывающих физиологическое отторжение. При необходимости недостаток питательных веществ восполняют при помощи фармацевтических препаратов.

2 триместр

Во втором триместре интенсивно происходит развитие системы кроветворения плода (соответственно, необходимо больше железа, белка и витаминов). Источником этих питательных веществ будут являться мясо (лучше брать нежирные сорта, чтобы не повышать суточную калорийность), рыба, яблоки, другие фрукты и овощи.

При беременности без необходимости снижения веса потребность женского тела в энергии также несколько возрастает, примерно на 200-450 ккал в сутки, начиная со второго триместра. При необходимости снижения веса возникает противоречивая ситуация, когда потребность в питательных веществах растет, а количество потребляемой энергии должно снижаться (или как минимум не возрастать). Без особых знаний диетологии и подбора грамотного рациона этого достаточно сложно достичь, именно поэтому ранее специалисты по снижению веса часто отказывались от работы с беременными женщинами.

3 триместр

В третьем триместре у ребенка происходит интенсивный рост мышечной массы, желез внутренней секреции, кожи, костей, для чего требуется больше белка, кальция, йода, других микронутриентов. Соответственно, в рационе должны присутствовать их источники — то же самое нежирное мясо, рыба и морепродукты, морская капуста, молоко и молочные продукты с невысоким процентом жира.

Общие рекомендации

Дополнительно к рекомендациям по рациону, беременным женщинам показан прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, таких как «Элевит» или «Витрумпренатал», которые содержат необходимые микронутриенты.

Вне зависимости от триместра, стоит ограничить или полностью исключить из рациона высококалорийные рафинированные продукты, такие как:

· выпечка;

· фастфуд;

· колбасы и сосиски с большим количеством скрытого жира;

· жирные соусы;

· алкоголь;

· калорийные сахаросодержащие напитки напитки;

· жирные сорта мяса, птицы, рыбы.

При расчете меню можно ориентироваться на таблицу, приведенную ниже, где указано, сколько нужно потреблять в день основных питательных веществ при беременности.

Таб.1 Потребность в некоторых витаминах и минералах вне беременности и при беременности

Если пренебрегать данными рекомендациями, то возможны негативные побочные эффекты.

1) Недостаточность каких-либо нутриентов, которая негативно скажется на развитии плода. Например, при дефиците йода может развиться врожденный гипотиреоз.

2) Негативное воздействие на систему плацентарного кровоснабжения, что может привести к задержке развития плода.

3) Ухудшение здоровья матери в период беременности. Например, даже при незначительном дефиците в рационе кальция и витамина D происходит вымывание кальция из костей и зубов матери (при беременности и в период лактации), что чревато впоследствии проблемами с зубами и, что ещё опаснее — остеопорозом у мамы.

Принцип похудения

Для снижения уровня жировой ткани в теле необходимо уменьшать (или как минимум не повышать) уровень потребления энергии. Средний женский обмен веществ составляет около 1500 ккал за сутки, но может лежать в границах от 1200 до 1900 ккал в сутки. Для точного измерения данного параметра лучше воспользоваться такими исследованиями, как биоимпедансометрия или газоанализаторный метод измерения обмена веществ. Известно, что для заметного распада жировой ткани (хотя бы на 100 гр. в сутки) необходимо создать разницу между потребляемой и расходуемой энергией хотя бы 500-700 ккал. Как же достичь желаемого результата увеличения количества питательных веществ при уменьшении количества поступающей энергии?

Пожалуй, оптимальный вариант — это практика ведения пищевого дневника с ежедневным подсчетом калорийности, для того чтобы убедиться в её необходимом уровне. При этом тот самый уровень, напоминаем, можно точно рассчитать только после проведения биоимпедансометрии или газоанализаторного измерения основного обмена веществ. Параллельно с подсчетами калорий правильным будет отслеживать в пищевом дневнике количество ключевых продуктов для каждого триместра, как было указано выше. Овощные салаты, фрукты, нежирное мясо и рыба, морепродукты с небольшим количеством хлеба или картофеля могут стать отличным рационом для будущей мамы.

Еще одним выгодным блюдом при таком рационе будет обычный суп. За счет своего выгодного состава и большого количества воды супы представляют собой низкокалорийные блюда, они хорошо подходят для индивидуального меню всем, кто следит за своим весом, включая беременных женщин.

Одной из проблем питания для беременных может быть извращение вкуса, или PicaChlorotica. Это такое состояние, когда у женщины меняются вкусовые ощущения и пристрастия, в результате чего привычный ранее рацион может стать невкусным и даже вызывающим тошноту, отвращение. Эта ситуация может создавать реальные проблемы при формировании рациона, так как не только выводит из рациона женщины часть необходимых для сбалансированного питания продуктов (например, мясо), но также может приводить к тяге к относительно съедобным или вообще несъедобным продуктам, таким как мел, карандашные грифели или куриная скорлупа. К середине 3 триместра данная ситуация обычно заканчивается.

Диеты при беременности

В период беременности необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. При наличии избыточного веса рекомендуется следить за суточным количеством потребляемых калорий. Диеты беременным назначаются только при особых случаях, когда наблюдается интенсивный, угрожающий здоровью матери и ребенка набор веса.

Белковая диета

Может использоваться при первоначальном дефиците массы тела и белковом голодании беременной женщины (для восполнения необходимых аминокислот), а также при чересчур быстром наборе веса во время беременности. Данный вариант предполагает употребление в сутки около 120 граммов чистого белка за счёт молочных продуктов, мяса, яиц (в том числе перепелиных). Также в питании показаны углеводы до 400 гр./сутки (при изначальном дефиците массы тела — и больше). В случае необходимости ограничения калорийности исключаются: белый хлеб, сладости, сгущенное молоко, торты, шоколад, сахар. Интервалы между приемами пищи составляют около 3 часов. Белковую диету обязательно прекращают при: неприятных симптомах со стороны ЖКТ (тошнота), повышенной потливости, помутнении мочи (что может свидетельствовать о повышенном образовании камней за счет избытка продуктов распада белка), кожном зуде, головокружении.

Бессолевая диета

В обычной жизни человеку необходимо около 5 граммов поваренной соли в пище в день. Многие люди многократно превышают эти цифры, и при отсутствии заболеваний не ощущают негативных последствий. Однако при беременности многое меняется, в том числе способность организма переносить соль. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышением артериального давления и появлением отёков. Суть бессолевой диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе меню недостатка соли для организма не произойдет.

Придерживаясь бессолевой диеты можно употреблять:

· фрукты;

· зелень;

· хлеб (не более 200 г);

· яйца (не более 2-х);

· сливочное масло (не более 10 г);

· рыбу;

· нежирную говядину;

· молочные продукты;

· чай;

· супы.

Под запретом:

· жареное;

· острое;

· копченое;

· жирное;

· кислое;

· маринады;

· соленья;

· свинина и баранина;

· кондитерские изделия.

Снижение количества поступающей в организм соли не только поможет сдвинуть цифру веса вниз, но также (что более важно) поможет контролировать уровень артериального давления, снизит выраженность отёков, исключит риск появления гестоза.

Физическая активность

Необходимо понимать, что изменение питания при беременности — это только часть комплексных изменений, происходящих с женщиной в этот период. Безусловным правилом должны быть отказ от курения и употребления алкоголя, а также повышение физической активности (если ранее он был низким) до уровня 8-10 тысяч шагов ежедневно и не менее получаса в сутки на умеренную физическую активность (такую, как специальная гимнастика для беременных или плавание).

На форумах для будущих мамочек часто обсуждается тема физической активности. Согласно отзывам, увеличивая продолжительность пеших прогулок и занимаясь домашней гимнастикой для беременных, можно не только снизить избыточный вес, но и справиться с хронической усталостью, перепадами настроения, токсикозом.

Психологическая поддержка

Очень важно во время беременности сохранять психоэмоциональное равновесие. Для этого используются медитации, йога, особые дыхательные практики, которые можно изучить на специальных курсах для беременных.

Но женщине, которой необходимо в этот период еще и решать проблему с лишним весом, может потребоваться помощь профессионального психолога, занимающегося психокоррекцией пищевого поведения. Дело в том, что худеть вообще тяжело — мешают закрепленные годами пищевые привычки, а также психологические барьеры и комплексы. В период вынашивания ребенка, когда «играют гормоны», часто меняется настроение, искажается восприятие вкусов и запахов, это может показаться вообще невозможным.

Заключение

Избыточный вес заключает в себе определенные риски для беременной женщины и ее плода. Бороться с ним радикальными способами нельзя, так как ребенку для полноценного развития нужны микроэлементы, поступающие с пищей в полном объеме. Но можно наладить питание, чтобы исключить переедание и потребление высококалорийных вредных для здоровья продуктов. Чтобы справиться с переходом на правильное питание или на диету, если она назначена врачом, следует обратиться к специалистам по снижению веса.

Источник