Как сбросить вес с маленьким ребенком

После родов вешу на 15 кг больше, чем до беременности. Сейчас ребенку 4 месяца, и хочется похудеть хоть немного, я уже не говорю о том, чтобы вернуться к первоначальному весу. На фитнес времени не хватает, питание тоже здоровым не назовешь – то не ем по 9-10 часов, то быстро с холодильника чего-нибудь налопаюсь, то ем как в последний раз (наверное подсознательно предполагаю, что следующий прием пищи будет нескоро).

Девчонки, а вообще, возможно ли похудеть, сидя дома с маленьким ребенком? Подскажите, у кого есть такой опыт? Буду очень благодарна!

Карина (Краснодарский край)

На своем личном опыте, могу с уверенностью сказать, что сидя дома с маленьким ребенком похудеть можно. До беременности я весила 53 кг, а шла рожать весила уже 72 кг,разница конечно большая. Когда родила ребенка, мой вес снизился до 63 кг.

Как и многие мамы, я кормила грудью, поэтому питаться нормально было необходимостью, но не всегда получалось. Ела я практически все, но у меня выработался режим. Раньше я могла кушать и после 21 часа и даже после 12 часов ночи, а когда появился ребенок, естественно спать ложишься намного раньше и тут уже совершенно не до еды.

Каждый день я старалась посвящать себя всеми домашними делами. Муж у меня военный и помогать было совершенно некому. Поэтому времени на послеродовые депрессии у меня не было. Целыми днями я то и делала что убиралась, готовила, гуляла с ребенком и так далее…Со временем вес начал уменьшаться.

Если у вас проблемы с метаболизмом и вес сбрасывается очень медленно, то придется придерживаться некоторых правил:

1. Не кушать после 6 вечера, а если уж совсем хочется, то не стоит прибегать к пище, содержащей много калорий. Можно скушать какие-то фрукты, лучше, если это будут сухофрукты, можно выпить стакан кефира, приготовить какой-то легкий салатик. Но обязательно, чтобы до сна был перерыв не менее двух часов.
2. Натощак выпивать стакан воды, комнатной температуры, можно с добавлением лимонного сока (если у вас нет проблем с желудком), это ускорит ваш метаболизм.
3. Больше быть на свежем воздухе. Гуляя с ребенком, вы повышаете иммунитет не только ребенку, но и себе, организм обогащается кислородом и калории сжигаются быстрее.
4. Ограничить себя в сладком. Но это не значит, что сладкого есть совсем нельзя, если это шоколад, то пусть он будет горьким, если это конфеты, печенье-в малом количестве и самое главное, до 12 часов дня.
5. Ограничьте мучное. Но опять же, отказаться необходимо от таких изделий как: торты, булочки и другие выпечки. Кушайте ржаной хлеб, лучше всего со злаками.
6. Включите в рацион каши. Это может быть и манка и овсянка и пшеничная каша, рисовая, какая вам больше нравится, такую и употребляйте в пищу. Она улучшает работу кишечника, в ней очень много витаминов и также, способствует похудению (говорю опять же, опираясь на личный опыт, когда сидела неделю в больнице на каше, то похудела разом на 3 кг).

Вот вам самые простые, легкие правила, которые может соблюдать любая мамочка. Самое главное, любите себя, когда научитесь делать именно это, то и все остальное сразу начнет получаться!

Варвара С.

 — Яна, расскажите, какую диету выбрать, чтобыпохудеть?

— В первую очередь надостараться употреблять меньше углеводов, жиров, жареного, жирного. Соль при этомубирать не нужно. Для начала достаточно снизить порции еды и посмотреть,как  реагирует организм. Самый идеальныйспособ – это посчитать, сколько вам нужно калорий в день, вычесть оттуда — 10процентов. Такой метод позволит комфортно худеть.

 Что касается сладкого, долгое время я наблюдаюу большинства девушек расстройство пищевого поведения. Если я говорю, что можносъесть чуть-чуть тортика, некоторые это чуть-чуть превращают в целый торт. Еслиу женщины всё нормально с контролем и она может остановиться, съев небольшойкусочек, то почему бы нет. Но в бесконтрольных случаях лучше не рисковать.

 Не стоит запрещать себе есть всё. Сработаеттакой же принцип,  как у алкоголика –если от него прячут бутылку, он ещё больше хочет её выпить. И здесь точно так же,чем больше чего-то запрещаешь, тем больше этого хочется.

-Чтобы похудеть, сколько времени необходимо устраивать дефицит калорий?

— У каждого всёиндивидуально. Кому-то нужно похудеть на 5 килограммов, кому-то на 25. Придерживайтесьэтого принципа в питании до тех пор, пока не начнёте сами себе нравиться. Поройко мне приходят девушки, я говорю им, что я бы убрала тебе здесь и здесь, ониотвечают, что их всё устраивает. Почему бы и нет? Это дело каждого.

-Есть ли универсальный совет по похудению?

— Лучше убрать молочныепродукт из потребления. Это я советую абсолютно всем худеющим девушкам.  Почему их лучше убрать – в молочных продуктахсодержатся гормоны — эстрогены, которых у женщины и так в избытке.  А во-вторых, у многих девушек есть аллергияна лактозу. Об этом можно не знать. В таком случае вода задерживается в организме,и получаются большие отёки. Как ни парадоксально, чтобы от них избавиться, надокак можно больше пить воды. При этом исключить соки, газированные напитки.

-Какие тренировки эффективны для похудения?

—  Для того, чтобы был мышечный корсет, нужно прорабатыватьвсё.  К примеру, чтобы делать приседания,нужно чтобы была здоровая спина. Для этого мы  все и качаем.

-Расскажите о своих принципах в работе?

Всех, кто приходит комне заниматься, я фотографирую в купальнике. Дальше мы работаем, и каждый месяцсравниваем фотографии, смотрим, какие есть изменения, над чем надо ёщёпозаниматься.

 Такая форма работы  — для многих хорошая мотивация. Через месяц,как правило, есть результаты. Т.е. первое время мы просто сгоняем жировыеотложения, потом уже смотрим, где нам необходимо проработать  рельеф.

Ещё один плюс такойметодики в том, что мы смотрим на себя в зеркало по-особому – можем втянутьживот, повернуться так, чтобы себе нравиться. На фото мы со стороны можемувидеть свои недостатки.

-По вашему мнению, можно ли достичь хороших результатов похудения, занимаясьдома?

 — На мой взгляд, заниматься в тренажёрномзале, эффективней, чем дома. Конечно, дома тоже можно похудеть, носамостоятельно проработать всё проблемные зоны довольно сложно.  

 Если вы всё-таки выбрали вариантсамостоятельных тренировок, можно заниматься со специальными фитнес-резинками.Я, например, всегда беру их с собой, если куда-то еду отдыхать. Упражнения дляэтого можно найти массу в интернете. Домашнюю тренировку лучше делать вкомплексе – на всю группу мышц. Прыгаем, отжимаемся, приседаем, качаем ягодицы,руки.

Бывают  сильно мотивированные девушки, они занимаются,чуть ли не 30 раз в день. Этого не стоит делать. Достаточно делать тренировки 3раза в неделю. А 4-й день посвящать кардио-тренировкам.

— Много у вас занимается  девушекпосле декрета? Какой результат у них?

— Девочки худеют, мышцыприходят в тонус. Но хочу вас разочаровать по поводу живота. Если уж кожасильно висит, то с помощью тренировок никуда её не денешь. Растяжки на теле такжес помощью спорта не убрать. Вы можете всё подкорректировать – похудеть, аодновременно с этим ходить, например, на массажи живота. Они помогают уменьшитьотвисание на коже. Но это не происходит  быстро. На всё нужно время.

Специалист по правильномупитанию – Ирина Жукова: «Главное — это белок»

«Сделать кожу упругой можно с помощьюбелковой пищи», — считает читинский специалист по правильному питанию — ИринаЖукова. С её помощью похудели десятки женщин. Как прийти в заветную форму – своимвариантом похудения она поделилась и с нами.

  -Ирина, чтобы всё было по науке – с чего начать похудение?

— Прежде чем садиться на диету,  нужно узнать, какие процессы идут в организмев данный момент. Для этого необходимо пройти биоэмпедансометрию — этодиагностическое исследование, которое показывает параметры состава тела.Определяется уровень мышечной массы, костной и жировой ткани, количество воды ворганизме, метаболический возраст и др. На основании этих данных составляетсяобщая картина о состоянии человека. И все дальнейшие рекомендации будутзависеть именно от этого обследования.

— Есть ли универсальный совет попохудению для всех?

 Универсального совета нет и быть неможет, так как всё очень индивидуально.

— Какую диету выбрать? Из чего исходитьпри её выборе?

— Любая диета — это удар по вашему организму, так как является ограничениемчего-либо. Лучше использовать сбалансированное питание. Идеальный вариант -иметь персонального консультанта по нему.

— Как быть с обвисшей кожей на животе?Стоит ли ждать, что она сама придёт к дородовому периоду или что-то нужноделать? Что именно?

— Обвисшая кожа на животе или в других местах — результат неправильногопитания. Главное, что мы должны получать с едой — это белок. Из него строятся всеклеточки нашего организма, как из кирпичиков. Представьте, что будет, если изстены начать вытаскивать стройматериал. Стена, рано или поздно, рухнет. Так жеи в нашей коже. Ей также нужно питание.

— Как сохранить молодость во время бесконечныхнедосыпов и усталости? 

 Во-первых, нужно уметь отдыхать.Один или два раза в неделю сделайте себе обязательный выходной. Попроситеокружающих посидеть с малышом. Подышите свежим летним воздухом. Послушайтемузыку. Просто отдохните.
И снова возвращаемся к рациону питания, потому что это основа основ нашегосамочувствия.   Если хочется, чтобы кожастала упругая, сияющая, то нужно следовать нескольким простым правилам:исключить из питания сахар, сладости, жирную пищу, сладкую газировку.

Диетолог- Нина Озерская: «Пока кормите – никаких диет»

 Почему кормящим диеты противопоказаны? И какне набрать вес в этот непростой период – рассказывает читинский диетолог НинаОзерская.

— Вопреки убежденияммолодых мам и рекомендациям некоторых врачей, грудное вскармливание не требуетстрожайшей диеты. Рацион должен быть такой же, как обычно. Ограничения в едемогут навредить здоровью женщины. Если она будет строго ограничивать себя впище, полезных веществ будет не хватать. К тому же, здоровье малыша напрямуюзависит от питания матери — оно должно быть сбалансированным. При выработке молока тратится много белков, жиров иуглеводов. Для восполнения этих «потерь» пищевые рационы должны  дополнительно включать 15-20 граммов белка,20-25 жира, 50-60 углеводов, что составляет более 500 килокалорий.

 Рацион кормящей матери должен быть полноценными разнообразным. Включить в него надо все группы продуктов – мясные, молочные,рыбу овощи, фрукты, растительное, сливочное масла, кондитерские изделия.Предпочтения следует  отдавать говядине, нежирнымсортам свинины, баранины. Не использовать в питание колбасы, сосиски – продукты с содержанием консервантов. Важно,чтобы в рационе было достаточное количество растительных волокон, их задачастимулировать работу желудочно-кишечного тракта — это  фрукты, овощи. Хороши и наши забайкальскиеягоды – брусника, голубица. Считается, что красные продукты вызывают аллергиюбольше, чем зелёные. Если  послеприема  мамой какого-то ингредиента уребенка появились высыпания на коже, его необходимо исключить.

У новорожденногоформируется желудочно-кишечный тракт, он привыкает к новым условиям жизни,поэтому первые 2-3 месяца следует придерживаться некоторых ограничений. 

-Как избежать набора веса  в этот период?Можно ли соблюдать диету?

  – Набор веса кормящими женщинами связан срационом питания, малоподвижным образом жизни и гормональными перестройками ворганизме. В первые месяцы после родов женщина не может заниматься физическойнагрузкой, ей и так тяжело. Нужно в среднем каждые три часа кормить малыша,вставать к нему по ночам — в любом случае это большая нагрузка на организм. Итут надо помнить —  любое ограничение веде может сказаться на лактации, а как следствие и на здоровье ребёнка.Поэтому  пока мама кормит грудью, диетыпротивопоказаны. «Присесть» на них можно только после введенияребенку  прикормов.

Почему худеть надо с эндокринологом?

Врач-эндокринолог поможет исключитьвозможность гормональных нарушений и даст действенный совет по избавлению отожирения.

Рекомендации эндокринолога могут оказаться своевременными и полезными, посколькуназначенная сбалансированная под потребностям именно вашего тела диета всочетании с физической нагрузкой даст наиболее стойкий эффект и предотвратитдальнейшее развитие ожирения.

 Рекомендации эндокринолога для похуденияобычно включают в себя не только вопросы гормональных изменений в организме, нои комплексное лечениеожирения. Не будет оставлена без вниманиятакже генетическая предрасположенность, если она имеется.

 Комплексноеобследование, проведенное под руководством наблюдающего вас врача, являетсязалогом успеха в вашем стремлении похудеть.

 Именно эндокринолог поможет найти истиннуюпричину увеличения веса, даст рекомендации по применению диеты и упражнений,которые помогут вам восстановить хорошую форму и привлекательный внешний вид.