Как сбросить вес с талии и бедер
Содержание статьи
Делаем талию и бедра стройнее
Красивый переход от тоненькой талии к изящным бедрам — это мечта многих девушек. На самом деле легендарные 60 сантиметров талии не так уж и важны. Важны пропорции фигуры, то есть при тонкой талии необходимо иметь в меру полные бедра. Если вас смущают слишком полные бедра и складки жира на животе, то уменьшить объем бедер и сделать более тонкой талию помогут диета, правильные образ жизни и физические нагрузки.
Как сделать талию тонкой, а бедра изящными
Работать над своей фигурой, чтобы уменьшить объем талии, придется сразу в нескольких направлениях. Девичья фигурка с красивым переходом от тоненькой талии к изящным бедрам вам в этом случае гарантирована.
Для начала оцените, каким должен быть результат. Но, чтобы исправить положение, сначала надо устранить те факторы, из-за которых ваши талия и бедра слишком полные. Из-за чего же полнеют эти проблемные зоны?
Лишний вес
Главное назначение женского тела — это вынашивание ребенка. Именно этим фактором обусловлена та полнота бедер и тот жирок на талии. Ребенку должно быть уютно в утробе матери, а жир дает этот самый уют, а также тепло малышу. Если вы будете слишком сытно питаться и постоянно переедать, то именно на талии и бедрах в первую очередь будет откладываться жир. Такова женская физиология.
Гормональный сбой
Если женщина страдает от избытка кортизола (другими словами от гормонов стресса), то она очень рискует слишком сильно поправиться. Современный темп жизни с ежедневными стрессами создает все предпосылки для излишнего веса. Дело в том, что обычно женщины заедают стресс чем-то вкусненьким, а счастливец, которые от нервов худеют на самом деле очень мало. При стрессе круг замыкается — мы невольно начинаем много есть, а женский организм сразу же начинает накапливать жирок на талии и бедрах, и увеличивает объем, мешая похудеть в целом.
Строение тела
Если строение вашего тела напоминает песочные часы, то у вас, скорее всего, будут жировые излишки именно на животе и бедрах. Такова конституция женщин. Также, если фигура больше напоминает яблоко, то излишки жира будут в области боков, талии и живота. Это типы фигуры, при которых есть жирок на талии и животе.
Неправильные тренировки
Вокруг талии и живота есть мышечный корсет, состоящий из мускулов разной формы и размера. Очень сильные нагрузки делают мышцы сильнее, но в то же самое время и объемнее. Это не только не сужает талию, а наоборот, делает ее объем больше и мешает в целом похудеть. В результате при чрезмерных нагрузках формируется не изящная женская фигурка, а тело атлета. Откажитесь сразу же от наклонов в стороны, особенно с тяжестью. Полезны для талии скручивания, наклоны вперед, подъем корпуса и ног.
Неправильная осанка
Перекосы в бок позвоночника, сутулость, мешают нашему телу находиться в правильном анатомическом положении и похудеть. Чтобы уменьшить объем талии, необходимо держать осанку. Даже тонкая от природы талия при неправильной осанке кажется тяжелой и объемной.
Чтобы уменьшить объем необходимо не просто придерживаться наших рекомендаций, а еще и соблюдать специальную диету, которая вкупе со здоровым образом жизни и умеренными физическими нагрузками поможет вам сделать свое тело идеальным.
Система для похудения в талии и бедрах
Сразу же учтите, что похудеть только лишь в области только лишь живота и бедер физически невозможно. Если мы сидим на диете, то худеет все тело — сначала лицо и грудь, а затем талия, и в конце ягодицы и бедра. Но все же диетологами были разработаны специальные системы похудения именно в интересующих нас проблемных зонах. В чем же секрет разработанных методик для талии и бедер?
Цель диеты
Цель методики понятна — осиная талия и аккуратные бедра. Но как этого достичь? Диета призвана уменьшить объемы и похудеть не просто за счет резкого сокращения жировой прослойки, но и за счет работы в других направлениях.
- Диета помогает выводить шлаки и лишнюю жидкость, что позволяет сократить объемы в окружности талии и бедер. Вывод жидкости помогает сбросить до трех килограммов лишнего веса. Лишняя жидкость в организме вообщем-то и не нужна.
- Диета способствует очищению кишечника и также резкому его уменьшению. Это, в свою очередь, уменьшает окружность талии. Кишечник, чистый от каловых камней и прочего мусора, занимает меньше места в животе, и талия становится тоньше.
- Еще диета помогает уменьшить объем талии за счет сжимания желудка. Только вы поедите от души, то желудок, состоящий из мышц, растянется. Цель диет для талии — это сокращение объема желудка именно за счет уменьшения порций пищи.
Основные правила
Каковы же основные правила методики, требующие неукоснительного соблюдения? Во-первых, вам необходимо создать дефицит углеводов в своем рационе. Как следствие, уменьшается количество съедаемых вами калорий.
Во-вторых, в рационе следует сильно сократить количество соли и уменьшить количество жидкости, что приведет к выводу лишней жидкости и будет способствовать общему похудению.
В-третьих, необходимо очистить кишечник и уменьшить объем порций, что приведет к сжиманию кишечника и желудка и, как следствие, к сокращению талии.
Очень важная часть методик для быстрого похудения талии и бедер — это правильные физические упражнения. Дряблые мышцы не смогут держать жировую прослойку, и она будет обвисать. На крепких и натренированных мышцах нет жира, и ваша фигура станет точеной.
Белковая диета
Хотя, чтобы вывести как можно более лишней жидкости, надо меньше пить, белковый вариант диеты для тоненькой талии и изящных бедер рекомендует много пить. Употребление белковой пищи и большого количества воды поможет вам быстрее похудеть.
Длится белковая диета не менее семи дней. Все это время необходимо делать упражнения для пресса и бедер. Сам план составлен таким образом, чтобы помочь очищению кишечника и ускорить сгорание жиров.
Продукты, входящие в меню, высококалорийные, поэтому необходимо очень сильно уменьшить порции, что будет способствовать уменьшению размеров желудка и кишечника. Кроме того, белковая диета поможет вам похудеть и в бедрах. Эта диета — это идеальный вариант системы похудения для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, так как животный белок — это незаменимый строительный материал для наших мышц.
Примерное меню на один день
Завтрак. На завтрак можно скушать половину небольшой дыни и 100 гр твердого сыра. Возможен и второй вариант завтрака — 100 гр несладких хлопьев и одно большое яблоко.
Обед. На обед можно скушать вторую половину дыни и 150 гр нежирной рыбы. Рыбу лучше всего приготовить на гриле или отварить. Также на обед позволяется легкий салат из белокочанной капусты под лимонным соком или же салат из брокколи. Можно приготовить и второй вариант обеда — салат из свеклы и 50 гр отварной куриной грудки.
Ужин. На ужин можно приготовить стейк говядины (около 100 гр) и съесть две ложки вареного гороха и с помидором. Также возможен и второй вариант ужина — 75 гр вареного мяса и овощной салат.
Заправляйте салаты на диете лимонным соком или же оливковым маслом. Можно также делать заправки и из натурального винного или яблочного уксуса. Если вас будет преследовать зверский голод, то попробуйте притупить аппетит витаминными леденцами. Обязательно выполняйте упражнения для мышц пресса и бедер — повышенное количество белка в рационе позволит вам быстро укрепить мышцы проблемных зон. Через 7 дней ваши бедра и ягодицы станут подтянутыми, и живот более плоским.
Советы как сделать талию тоненькой
Кроме диет и всевозможных упражнений, есть еще и другие рекомендации, как сделать талию тоненькой, а бедра изящными.
Возьмите за правило каждый день натощак выпивать два стакана сырой воды. Это поможет организму проснуться, и подготовит желудок к поступлению пищи. Кишечник же вода приготовит к полному опорожнению.
После выпитых двух стаканов воды выпейте ложку масла оливы. Масло оливы содержит те важные жиры и витамины, которые необходимы, и смажет кишечник. Это тоже поможет полному опорожнению кишечника.
Уже через 15 минут после масла маслин можно завтракать. Привыкнете, что ваш завтрак должен быть достаточно сытным, высококалорийным. Не надо съедать большие объемы пищи, но вы должны после завтрака сытой вставать из-за стола. Прекрасно подойдут тосты с сыром, омлет, шоколад и молоко.
Обязательно ешьте клетчатку! Кушайте больше отрубей, злаков, овощей. Клетчатка способствует очищению, выводит токсины и шлаки, настраивает пищеварение и снимает голод. Так вы будете сытой, но не будете поправляться.
Читайте также:
Источник
Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели.
Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.
Он же стал и темой одного масштабного анкетирования, во время которого было опрошено 45 000 женщин. 40% из них признались, что живот — та часть тела, которую они бы усовершенствовали в первую очередь.
Недовольство прессом уверенно обошло сомнения по поводу стройности ног (24%), размера груди (16%) и упругости ягодиц (7%).
И в этом нет ничего удивительного: ничто так не влияет на самооценку, как пара-другая «спасательных кругов» на талии, а если говорить прямо — жир.
Именно он заставляет сомневаться в собственной привлекательности. Особенно если с каждым годом его запасы увеличиваются.
Но прежде чем заменить свои очаровательные кофточки и платьица мешковатыми нарядами, знайте: достаточно подкорректировать рацион максимально эффективно и взять за правило делать несколько простых упражнений, чтобы вскоре показать на пляже привлекательный плоский живот.
Если талия только начала расплываться, вернуть ее в прежнее состояние несложно. «Когда вы худеете, тело поначалу расходует то лишнее, что появилось совсем недавно», — утверждает Брайан МакФарлин, профессор Хьюстонского университета.
И не забывайте об общем самочувствии. Иногда кажется, что несколько килограммов сверх обычного — еще не катастрофа.
Рекомендуем к прочтению статью «Все, что нужно знать о рыбьем жире: всем ли можно и нужно»
А жир тем временем собирается на бедрах, в области плеч и даже забирается в легкие. Кстати, то, где он скапливается, порой гораздо важнее количества.
Многие спрашивают себя: ну почему жировые отложения оседают внизу живота и на бедрах? Ответ прост: потому что вы — женщина.
Природа подарила нам груше-образную фигуру, чтобы в нижней части тела накапливалась энергия, которая поможет выносить, родить и выкормить здорового малыша.
Мужчине свойственна форма «яблоко» — они округляются повыше. Сильный пол легче привыкает к «пивному животику» и воспринимает его не так драматично, как женщины.
Подростку-девочке, зачастую, не о чем беспокоиться, ведь обычно пропорции тела начинают меняться с возрастом. Чаще всего именно гормональные нарушения приводят к тому, что лишними сантиметрами начинает обрастать талия.
Казалось бы, современная гормональная терапия помогает вернуть все на свои места. Исследования, проведенные в Японии, это подтверждают.
Однако специалисты не рекомендуют принимать гормоны для коррекции фигуры. Их дополнительная доза может спровоцировать рак груди, образование тромбов и другие заболевания.
Ученые Центра Диабета Жослин и Медицинской школы Гарварда открыли 12 генов, которые контролируют склонность организма накапливать жир. Но генетика — еще не приговор.
В Финляндии был проведен эксперимент с близнецами: их разделили и проследили за образом жизни каждого. Эксперимент доказал, что физическая активность, разумный подход к питанию помогает не только сбросить лишний вес и похудеть, но даже меняет генетическую программу жировых клеток.
15 советов как похудеть в талии и бедрах
1. Внимание на питание
- На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
- Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
- Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
- Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
- Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.
2. Есть и не поправляться
Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.
Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.
3. Правильные жиры
Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.
Прекрасные источники таких жиров — оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.
4. Жидкость
Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, — утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые — они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.
5. Все красное
В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах — антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.
6. Зеленый чай
Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.
Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.
Для высоких результатов нужно получать 583-625 мг катехинов в день — это 4-6 чашек зеленого чая.
7. Спирулина
Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.
Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.
8. Без транса
Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.
9. Мотив и правила
Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.
Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.
10. Следите за мыслями
Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.
11. Запишитесь на йогу
Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.
12. Больше ходите пешком
Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.
13. Минимум усилий — максимум результатов
Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.
Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10-15 раз в 2-3 подхода.
14. Упражнения на пресс в домашних условиях
Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.
Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.
15. Жиросжигатели
L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному «уничтожению» подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.
Источник
,
, , — . . , .
:
- ?
- ?
:
, .
, . . , , , . , .
. 8-9 , . , , , .
. , .
, :
. , . . , , .
. , , 3 4 . 3 9 , . , , 20 , .
. , . , .
, . , , , , . . . , .
. , . : , . .
, . , . .
, . , . , , , . , -, , , , .
: | : |
|
|
, , | |
, , , | |
, , | |
, , 25 , | |
, , 50 | |
, , , , | |
, | |
, , | |
, , | |
, , | |
, , | |
, , , | |
, | |
, , | |
, , | |
, | |
, , | |
, | |
, , | |
, , , , . |
, , . , 1500 . 14 , .
, 3 4 . 1 60 .
, , , , , , , -, -.
:
. , . .
, , .
, . , , .
. .
. 4-5 , , , . (: ). 5 .
3 :
: , , .
: , , . 2 .
: , .
:
: , , .
.
.
.
:
—
. . , . , , .
— 1 , :
25%.
70%.
5%.
, , . , .
: . , — .
:
.
.
.
.
.
.
.
:
, , , , .
: , , , .
.
: , , , .
.
.
:
.
, : , , ;
, : , , .
-:
.
.
.
.
.
.
.
.
.
:
— , . , .
, , . , 2-5 , , .
10 , , .
— 4-30 . , . : .
-:
1 2: , .
3: .
4: , .
1 | , , . | . | , . | . |
2 | (2 ), . | . | , . | , . |
3 | , . | . | . | , , . |
4 | . | . | , . | , , . |
5 | . | . | , . | , . |
6 | , , . | , . | , . | . |
, .
, . 100 :
: 29,8.
: 25,8.
: 17,2.
: 21,3.
: 30.
: 19.
: 18.
: 12,5.
: 31,6.
: 19.
: 22,8.
, .
100 :
: 73.
: 64,8.
: 74,1.
: 75,9.
: 69,9.
: 10,2.
: 11,7.
: 17,3.
: 22,4.
: 7,2.
: 11,3.
: 11.
: 21.
:
.
.
.
.
, .
:
, :
2 . , , . , . , , .
, , . . . , , -.
. , , , , . , .
. , , . . , .
. , . .
, , .
:
. , , . , , , . .
. , , . , .
. , . , . .
. , . , .
. , 90 °C. .
. , . . . , .
. , , . . .
?
, :
, , . . , .
, , .
. , . , . , , .
. . . , .
, . , .
, . , . , .
, , , , . .
. , , . 50-80 . .
. .
. , , , , . , , , . , , .
, , , . 60 . , , 2 .
, .
1 . , , 175-180 , 80-85 . 20-25%. , , .
2400 , , 2000 . 100 ( 1000 ), 80 ( 320 ), 160 ( 640 ).
:
:
3 (420 , 24 , — 2 , 35 ).
, (200 , 20 , 24 , 2 ).
:
200 (350 , 15 , 1 , 60 ).
60 (212 , 0 , 15 , 36 ).
10 (90 , 10 ).
:
(120 , 1 , 24 , 2 ).
30 (170 , 6 , 15 , 6 ).
:
150 (220 , 9 , 0 , 32 ).
150 (50 , 3 , 0 , 10 ).
10 (90 , 10 ).
1960 , 100 , 185 , 80 .
. . , . . , , .
?
, . , .
, , , . , . .
P90X Ab Ripper. 3 , , . , , 4 .
[] — ? ?
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
:
, , . , , . |
 | ? , , . , . , , , … |
 | 3 3 , , , . , . , , . |
Источник