Как сбросить вес в домашних условиях детям

Содержание статьи

Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе: » как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Что способствует набору веса

нерегулярность приема пищи;
перекусы, сладости и соленые закуски;
замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
слишком большие порции еды;
предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
низкая физическая активность;
стресс, эмоциональные переживания (компенсируются пищей);
отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Ожирение или лишний вес

Избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Ожирение у детей

Чем опасно детское ожирение

Сахарный диабет.
Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
Изменение осанки, развитие плоскостопия.
Низкий иммунитет.
Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.

Как сказать ребёнку, что нужно похудеть

Дети не осознают весь вред, который влечёт за собой неправильное питание. Они идут на поводу у своих желаний и привычек. Осознание может прийти подростку( и то не всегда), из-за того, что его внешний вид не привлекает противоположный пол.

Важно, чтобы ребёнок не чувствовал себя ущербным, поэтому, объяснять ничего не надо. Не говорите, что он толстый, и какой-то не такой, как вам хотелось-бы.

В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый – только тогда ребёнок будет расти счастливым и психически здоровым.

Введите для всей семьи новые правила, и соблюдайте их. Объясните, что таскать конфеты целый день вредно. Найдите компромисс –разрешите ребёнку съедать всего одну конфетку в день на десерт после обеда, если он совсем не может без них. Ничего страшного от этого не случится, зато у вас получится сохранить хорошие отношения со своим чадом.

Важно, чтобы вся семья была заодно.Ситуация, когда все едят чипсы, а тебе – кефир может привести только к нервному срыву и ещё большему набору веса.

Часто лишний вес говорит о том, что ребёнку не хватает внимания. Он хочет как можно больше занимать места в кругу семьи, получать больше любви. Не получая того, что желает, малыш вынужден заедать стресс вкусностями. Пересмотрите распорядок дня своего ребёнка, сделайте так, чтобы ему некогда было есть.

Если в семье несколько детей, а проблемы с весом у одного, ни в коем случае не ограничивайте только его: не прячьте сладости, не делайте акцент на том, что им можно, а тебе нет. Ребёнок это поймёт так, что их любят, а его нет. Полезные привычки полезны для всех, поэтому стоит позаботиться о всей семье, и никак иначе.

Как похудеть ребенку

Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным является повышение физической активности и изменение качества питания. Необходимо принимать с пищей витамины, макро- и микроэлементы.

Диета для детей при ожирении Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски – только дисциплина поможет добиться желаемого результата.

Говорите с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными. Если есть такая необходимость, обратитесь за консультацией к психологу.

Диета для детей с лишним весом

как помочь ребёнку похудеть

Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:

Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
Последний приём пищи за 5 часов до сна.

Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.

Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.

Чем кормить ребёнка

Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна, зелёная(стрючковая) фасоль.
Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Как сбросить вес в домашних условиях детям

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Что исключить из рациона

Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
Промышленные соки, коктейли, газировку.
Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.

Эмоциональная поддержка

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет след на детской психике.

Лишний вес у девочки Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение – это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как повысить самооценку ребенка

Ряд простых правил для родителей

Еда – не утешение
Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
Личный пример – лучше слов
Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
Никаких запретов
Запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
Любовь к спорту.
Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.

Как приучить ребенка к спорту

Режим питания

Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин – он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.

Приучите ребёнка есть 3 раза в день.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь.

Как похудеть в домашних условиях детям

Как быстро похудеть ребенку

По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка. Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях?

Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, снижению уровня активности и подвижности. В результате, у представителей юного поколения наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой, центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет и аллергия.

Сколько калорий в сутки нужно ребенку

Избыточный лишний вес может появиться даже у малыша с первого года жизни. Поэтому прежде, чем составить рациона питания, необходимо подсчитать, сколько калорий нужно в день девочке и мальчику до 14 лет:

до 3 месяцев — 515-545 ккал
до полугода — 645-690 ккал;
7-9 месяцев — — 765-825 ккал;
до 1 года — 865-920 ккал;
до 3 лет — 1165-1230 ккал;
до 6 лет — 1545-1715 ккал;
до 10 лет — 1800-2000 ккал;
10-13 лет — 2150-2250 ккал;
13-15 лет — 2300-2500 ккал.

Проблемы с ожирением у подростков должен решать диетолог, основываясь на состоянии здоровья, с учетом потребностей растущего организма. Определить, какой вес должен быть у маленького ребенка дошкольного возраста, поможет педиатр.

Питание ребенка для похудения

Как только питание станет правильным и полноценным, похудеть в домашних условиях детям будет намного проще. Диета для детей с лишним весом должна обязательно содержать вкусные продукты, которые снижают аппетит:

горький шоколад;
бананы;
творог;
зеленые яблоки;
апельсин;
ананас;
грейпфрут;
чернослив, курага, изюм

Не забывайте о значении воды, которая легко заменит фруктовый чай или сладкий сок, утолит жажду и продлит чувство насыщения между приемами пищи. Покупайте очищенную воду в специальных ярких детских бутылочках или с «поилками» вместо неудобного горлышка.

Упражнения и зарядка с ребенком для похудения

Чтобы заставить ребенка похудеть как можно быстрее в домашних условиях, приучайте его выполнять физические упражнения и придумайте интересные детям тренировки в игровой форме.

Весёлая утренняя зарядка для малышей и детей до 3 лет обязательно проводится под музыку. Начинать с ходьбы по кругу, продолжить прыжками на месте и хлопками, взмахами рук. Научите ребенка держать руки на поясе и поворачивать туловище, поднимать ноги, лежа на спине.

Ежедневная утренняя гимнастика для детей 4-5 лет должна содержать развивающие и обучающие элементы. Например, упражнение «паровозик» выполняется с круговыми движениями рук и звуками, имитирующими поезд и гудок. «Лягушка» — прыжки от уровня пола. Для мышц ног следует натянуть веревку на высоте коленей малыша между стульями и, держа его за руку, дать возможность юному исследователю переступать через преграды.

Начиная с 6 лет, необходимо подготовить комплекс интенсивных упражнений: приседания, прыжки, махи руками и ногами, пресс.

Как ребенку сбросить вес

Здоровый образ жизни родителей — первый шаг по формированию у детей правильного отношения к своему организму. В домашних условиях взрослым, как и детям, чтобы похудеть, придется выполнять одинаковые для всех членов семьи правила:

физическая активность. Прогулки, бег, подвижные игры от 1 часа в сутки;
полноценный сон. Не менее 8 часов;
легкие перекусы. Сухофрукты, зеленые яблоки, сырые овощи;
ограничение в еде. Сахар, соль, фаст-фуд, мучные и хлебобулочные изделия, газированные напитки и шоколад;
запрет компьютерных игр и просмотра телевизора во время приема пищи.

Если самостоятельно предупредить ожирение у малыша родители не в силах, лучше обратиться к специалистам диетологам или приобщить ребенка к спорту, туризму, танцевальным занятиям.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

( 13 оценок, среднее 4.92 из 5 )

Источник

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Возможно, вы обратили внимание, что по телевидению, на форумах, в журналах все чаще говорят о детском лишнем весе. К сожалению, число страдающих ожирением подростков и детей продолжает расти в течение последних двадцати лет. Вы можете задаться вопросом: почему ученых и врачей беспокоит эта тенденция? И как родители или просто заинтересованные люди вы можете также спросить: какие шаги мы можем предпринять, чтобы предотвратить ожирение у наших детей? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Как сбросить вес в домашних условиях детям Врачи обеспокоены ростом процента ожирения среди детей и молодых людей потому, что ожирение может привести к следующим нарушениям:

Болезни сердца, спровоцированные высоким содержанием в крови холестерина и / или высоким кровяным давлением.
Сахарный диабет 2-го типа.
Астма
Апноэ (храп) во сне.
Социальная дискриминация.

Ожирение связано также и со множеством других неприятных последствий для здоровья. Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости.

Психосоциальные риски
Как сбросить вес в домашних условиях детям

Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Такие дети часто представляют собой мишень для ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс такой социальной стигматизации вызывает низкую самооценку, которая, к тому же, может препятствовать освоению знаний и нормальному здоровому развитию личности ребенка, и сохраняется во взрослом возрасте.

Высокая опасность сердечно-сосудистых заболеваний

Установлено, что у подростков и детей с нездоровым повышенным весом широко распространены предпосылки возникновения заболеваний сосудов и сердца. Это и высокое содержание холестерина в крови, и нарушение метаболизма глюкозы (преддиабет), и высокое кровяное давление. Исследовав несколько тысяч подростков и детей в возрасте от 5 до 17 лет, врачи констатировали, что почти 60% детей с лишним весом имели, как минимум, один фактор риска заболеваний сосудов и сердца, а 25% ребят с избыточным весом имели две и более таких опасных предпосылок.

Дополнительные риски для здоровья

Менее распространенные состояния здоровья, связанные с повышенным весом включают астму, стеатоз печени, апноэ во время сна и диабет 2 типа.

Астма представляет собой заболевание легких, когда сужаются дыхательные пути или даже блокируются, в результате чего дыхание сильно затрудняется. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой
Стеатоз печени — это жировая дистрофия печени, вызванная высокой концентрацией ферментов печени. Снижение веса нормализует выработку ферментов печени.
Апноэ во сне является менее распространенным осложнением избыточного веса у подростков и детей. Апноэ — это расстройство дыхания во сне, а именно — прекращение дыхания во время сна, которое длится в течение 10 секунд и более. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ, уровень кислорода в крови может резко упасть. Исследование показало, что апноэ во сне происходит у около 7% детей, обладающих лишним весом.
Сахарный диабет 2-го типа чаще констатируется среди подростков и детей, имеющих лишний вес. И хотя диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) являются более распространенными среди взрослых, страдающих ожирением, в последние годы эти заболевания стали характерными и для детей с лишним весом. Возникновение диабета у них может вызвать развитие опасных осложнений, таких как недостаточность почек и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, статистика подтверждает: толстые дети и подростки, скорее всего, будут страдать ожирением также и в зрелом возрасте.

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Как сбросить вес в домашних условиях детям Чтобы помочь ребенку поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать количество калорий, которые он получает из продуктов и напитков, с количеством калорий, которые он тратит при физической активности и для нормального роста.

Обязательно помните, что главной целью вашей борьбы с ожирением и лишним весом у ребенка является НЕ снижение его веса! Цель — снизить скорость прироста массы, создавая при этом условия для правильного развития и роста. К детям и подросткам нельзя применять диеты по снижению веса, кроме особых случаев, когда к этому есть серьезные медицинские показания.

Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании?

Один из первых шагов в гармонизации калорий — это выбор продуктов, которые обеспечат достаточное количество питательных веществ и необходимое количество калорий. Вы можете помочь ребенку научиться разбираться в том, что он ест, развивая у него здоровые предпочтения в еде, находя способы сделать любимые блюда более здоровыми и сокращая тягу к высококалорийным лакомствам.

Поощряйте здоровые привычки в еде. Нет большого секрета в здоровом питании. Чтобы помочь своим детям и своей семье развивать здоровые привычки в еде:

Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
Порции делайте разумного размера.
Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Ищите способы сделать любимые блюда более здоровыми. Блюда, которые вы регулярно готовите, и которые любит вся семья, могут стать более здоровыми даже с небольшими изменениями. Возможно, эти блюда станут даже более любимыми!

Общие рекомендации: продукты, богатые белком, лучше включать в завтрак и обед. Каши и овощи хорошо съедать за ужином. При этом строго исключено переедание и неограниченное употребление пищи ребенком. Все блюда нужно только печь, тушить, варить на пару или тушить. Не рекомендуется жареная пища. И если вы решили все-таки добавить сливочное масло в кашу, его должно быть минимальное количество.

Избавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам. Практически всем вкусным можно наслаждаться в меру. Сокращайте в рационе ребенка долю продуктов с высоким содержанием подсластителей, сахара, жира и калорий, а также всяческие соленые закуски. Вместо того, чтобы позволять ребенку иногда есть вредную для его здоровья еду — это легко может превратиться в его слабость к такой еде — замените ее на полезные и вкусные продукты. Все это поможет вашему ребенку установить здоровые привычки в еде. Вот примеры простых в приготовлении лакомств с незначительным количеством жиров и сахара, с калорийностью 100 калорий и меньше:

Среднего размера яблоко.
Среднего размера банан.
1 мисочка ягод.
1 мисочка винограда.
1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона баланса калорий заключается в том, чтобы совершать соответствующее количество физических действий и избегать слишком большой доли сидячих занятий. Кроме того, что активные физические действия нравятся большинству детей и подростков, качественная и регулярная физическая деятельность дает множество преимуществ для крепкого здоровья, в том числе:

Нормализация артериального давления.
Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
Снижение стресса и тревоги.
Повышение самооценки.
Помощь в управлении своим весом.

Помогите ребенку оставаться активным. Дети и подростки должны участвовать в физической активности умеренной интенсивности не меньше 60 минут ежедневно, предпочтительно в светлое время суток. Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность на ваш распорядок дня и приглашать ребенка к вам присоединиться. Вот некоторые примеры умеренной физической активности:

Быстрая ходьба.
Играя в пятнашки.
Прыжки со скакалкой.
Игра в футбол.
Плавание.
Танцы.

Сокращайте время сидячих занятий. Кроме поощрения физической активности, помогите ребенку не проводить слишком много времени сидя. При том, что посидеть немного за интересной книжкой или за выполнением домашнего задания из школы это хорошо, ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед телевизором, за видеоиграми или компьютером, до одного-двух часов в день и не более того. Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия.

По данным благотворительной организации Фонд семьи Кайзер современные подростки и дети от 8 до 18 лет проводят в среднем целых 7,5 часов перед телеэкраном или монитором компьютера ежедневно! За год это время достигает около 114 полных дней сидения перед экраном ради развлечения. Это количество часов даже не включает время, проводимое ими за компьютером в школе на уроках или дома при выполнении домашнего задания.
Давайте, рассмотрим время, проводимое ребенком или подростком перед телевизором, и найдем способы добавить больше физической активности в его жизнь.

Рекомендации по возрастам

Возраст 8-11 лет. Дети в этом возрасте в среднем тратят ежедневно около шести часов перед экраном, смотря развлекательные передачи, играя в компьютерные игры и тому подобное. Почти четыре часа из них потрачены на просмотр телевизора. Вместо этого они могли бы:

поиграть с мячом,
погулять с собакой,
потанцевать под свои любимые песни,
попрыгать со скакалкой,
покататься на велосипеде.

Что делать родителям?

Обеспечить ребенку 1 час физической активности ежедневно.
Ограничить общее время, проводимое вашим ребенком перед экраном телевизора или компьютера, до 1-2 часов в день.
Убрать телевизор из детской спальни.
Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в спортивную команду или клуб.

Возраст 11-14 лет. Дети в возрасте одиннадцати-четырнадцати лет в день проводят в среднем девять часов за компьютером и перед телевизором, почти пять из них приходятся на развлекательные передачи по телевизору. А они могли бы:

поиграть с друзьями в футбол или баскетбол,
поплавать в бассейне в спортивном комплексе,
погулять с собакой,
позаниматься современными или бальными танцами,
покататься на велосипеде или скейтборде.

Что делать родителям?

Обеспечить ребенку 1-2 часа физической активности ежедневно.
Ограничить общее количество времени, проводимого ребенком за просмотром телепередач или за компьютером, до 1-2 часов ежедневно.
Убрать телевизор из детской спальни.
Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, поступление в спортивную секцию или фитнес-клуб.

Возраст 15-18 лет. Молодые люди на возрастном этапе от 15 до 18 лет в среднем тратят около семи-восьми часов в день перед экраном телевизора, за развлекательными передачами и за компьютерными играми. Четыре с половиной часа приходятся на просмотр телевизора. Возможно, им было бы интересно вместо этого:

устроить небольшую пробежку,
пойти в фитнес-клуб или тренажерный зал с друзьями,
организовать соревнования по футболу, волейболу, баскетболу,
освоить новые трюки на роликах,
помыть машину или помочь родителям по дому.

Что делать родителям?

Обеспечить подростку 1-2 часа физической активности ежедневно.
Ограничить общее время, проводимое подростком за компьютером или перед телевизором, до 1-2 часов ежедневно.
Убрать телевизор из спальни подростка.
Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в команду по игровым видам спорта или в группу по занятиям йогой, пилатесом и т. д.

Правило 5-2-1-0 для победы над лишним весом у детей
В Америке разработали интересное и эффективное правило в помощь родителям, чьим детям требуется похудеть — Правило 5-2-1-0.

5 или более приемов фруктов и овощей.

Что такое один прием фруктов и овощей? Для взрослых — целый фрукт размером примерно с теннисный мяч, полмисочки порезанных фруктов или овощей, мисочка сырых или листовых овощей, четверть мисочки сухофруктов. Для детей — порция размеров с их ладошку.

Покупайте сезонные овощи и фрукты — именно они особенно богаты витаминами и микроэлементами. Также не забывайте, что и замороженные фрукты и овощи почти всегда есть в магазинах, и они более здоровый выбор, чем фастфуд, например.

Не стоит недооценивать важность семейных трапез. Потратьте хотя бы 10-15 минут, чтобы поесть вместе с детьми. Выбирая правильное питание и принимая его вместе с ребенком, вы помогаете ему закрепить полезные пищевые привычки на подсознательном уровне. Подключайте детей к планированию обедов, завтраков и ужинов.

2 часа или меньше, потраченных перед телевизором или за компьютером.

Как сбросить вес в домашних условиях детям По подсчетам Фонда семьи Кайзер дети и подростки к своим 70 годам в среднем потратят 7-10 лет на просмотр телевизора или компьютерные игры. Кроме того, такого рода времяпрепровождение часто включает в себя перекусы вредной едой вместо полноценного здорового и своевременного питания. Таким образом, все больше распространяется лишний нездоровый вес и ожирение. Научно доказано, что такое увлечение телевизором и компьютерными играми приводит к трудностям с чтением, проблемам с концентрацией внимания и отставанию в умственном развитии.

Безопасное время просмотра телевизора или нахождения за компьютером: никакого ТВ ли компьютера до 2 лет. Никакого ТВ или компьютера в комнате, где ребенок спит. 1 час образовательных программ по телевизору или на компьютере для детей 2-5 лет. Для детей старше 5 лет ТВ или компьютер не более 2 часов ежедневно.

1 час или более физической активности ежедневно. Регулярная физическая активность играет неопровержимо важную роль в поддержании здорового веса и профилактике хронических заболеваний: остеопороза, болезней сердца и сосудов, диабета и рака толстой кишки. И даже если большинство детей младшего школьного возраста достаточно активны, в подростковом возрасте физическая активность резко снижается. Во многом уровень физической деятельности ребенка зависит от образа жизни его семьи.

Например, 1 час умеренной физической активности означает: деятельность, где требуется усиленно дышать. Это могут быть танцы, быстрая ходьба. 20 минут энергичной физической активности означает: ведение деятельности, где вы потеете. Это бег, аэробика, баскетбол и тому подобное.

Физическая активность: позволяет ребенку чувствовать себя хорошо, помогает ему сохранить здоровый вес, делает его сердце здоровым, делает его сильнее, делает ребенка более гибким и выносливым.

0 напитков с сахаром, больше воды и нежирные молочные продукты.

Как сбросить вес в домашних условиях детям Высокое потребление сладких напитков и жирных молочных продуктов (например, всевозможные сладкие творожки) среди детей вызывает нежелательный лишний вес и даже ожирение. Детям от 1 года до 6 лет настоятельно рекомендуется употреблять не более 100-200 мл сока в день, а подросткам 7-18 лет — не более 250-350 мл. Цельное молоко является крупнейшим источником насыщенных жиров в питании детей. Переключение на молочные продукты с более низкой жирностью или обезжиренные (1%) значительно снижает общее количество употребляемого жира и калорий.

Сладкие газированные напитки не имеют питательной ценности, зато содержат очень много сахара. Всего 250 мл газировки содержат 110-150 пустых калорий. Многие газированные напитки также содержат кофеин, который детям вреден. Энергетические напитки это НЕ спортивные напитки и никогда не должны заменять воду во время спортивных тренировок.

Вода это топливо для тела ребенка. Это один из самых важных элементов в питании для активных детей. Тело ребенка на 70-80% состоит из воды, но когда он физически активен, он потеет и теряет эту воду и полезные минеральные соли. Поэтому очень важно постоянно этот запас воды пополнять. Вода — это выбор №1, когда дети чувствуют жажду.
Различные ароматизированные напитки, как правило, содержат стимуляторы, такие как кофеин, и другие составляющие, а также сахар, добавки из витаминов, минералов и даже белка. Но нам не нужны эти питательные вещества из напитков, мы получаем их из нашего питания! Эти напитки настоятельно не рекомендуются детям и подросткам. Они приводят к учащению пульса, беспокойству, повышению кровяного давления, проблемам со сном, трудностям с концентрацией внимания, расстройству желудка и даже к отравлению кофеином.

Выводы

Как сбросить вес в домашних условиях детям Рассчитав ИМТ своего ребенка и придя к выводу, что есть необходимость снижения его лишнего веса, вы будете преследовать одну из этих целей:

набор веса вашим ребенком более медленными темпами
сохранение текущего веса и исключение его стремительного роста

При этом следует обязательно помнить, что диеты, которые не включают в себя различные питательные продукты, или имеют слишком мало калорий, представляют опасность для ребенка. Некоторые типы опасных «модных» диет обещают быструю потерю веса и исключают при этом целые категории продуктов. Реальная правда в том, что нет быстрого решения, когда дело касается потер