Как сергей бадюк сбросил вес

Сергей Бадюк диета для похудения

Сергей Бадюк, на основе своего жизненного опыта и долгих лет тренировок рекомендует, диету для снижения массы тела.

Каждый человек индивидуален, как и его тело. Для того, чтобы начать снижать вес тела, надо подходить индивидуально к каждому случаю, ибо от процента подкожного жира и жёсткости мышечной массы будет зависеть количество калорий, потребляемых в день.

Обычная формула диеты для снижения веса будет выглядеть так:

УГЛЕВОДЫ: 55%

БЕЛКИ: 35%

ЖИРЫ: 10%

Процентное содержание углеводов в диете может опускаться до 20 %, а у профессиональных бодибилдеров до 0 %. Все зависит от цели. При потере веса нужно тщательно убедиться, что теряемые калории не уходят только из белка, именно поэтому его процентный уровень необходимо повышать.

Для более четкого рельефа и большой мышечной жесткости принято принимать больше белка за счет урезания углеводов и частично жиров.

Для примера возьмем среднего человека при росте 175 см и весе 80 кг, возраст 25 лет. Его средняя дневная норма потребления калорий вирируется от 2880 кал до 3200 ккал.

Соответственно если он хочет стать рельефнее, то ему следует урезать прием углеводов на 5-10%

Увеличить прием белков на 5 -10%

Жиры могут оставаться постоянными -10%

При таком раскладе через две недели будут заметные изменения в структуре тела.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДИЕТА ИСХОДЯ ИЗ УКАЗАННОГО ВЫШЕ

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)

2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)

3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)

4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г

5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

1327 кал

ВТОРНИК

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)

2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)

3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал

4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)

5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1370 кал

СРЕДА

1. Нежирный творог 200 г (178 кал) + 200 г (100 кал)

2. Пшённая каша 200 г (184 кал) + 200 г (100 кал)

3. Стейк говяжий 200 г (250 кал) + зеленый горошек 150 г (40 кал) + 200 г (100кал)

4. Овощной салат 300 г (100 кал) + оливк. масло столовая ложка (80 кал)

5. 4 вареных яйца без желтка (120 кал)+ зеленый горошек 100 г (40 кал) + 200 г (100 кал)

1390 кал

ЧЕТВЕРГ

1. Пшенка на молоке 200 г (190 кал) + чай зел.200 г напиток (0 кал)

2. Гречневая каша 100 г (125 кал) + 100 г куриная грудка (161 кал) + чай зел. 200 напиток (0 кал)

3. Макароны грубого помола 200 г (600 кал) с курицей без приправы (60 кал) + чай зел. 200 г (0 кал)

4. Фруктовый салат 200 г (100 г)

5. Тунец 200 г (200 кал) + цв капуста 200 г (40 кал)

1476 кал

ПЯТНИЦА

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)

2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)

3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал

4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)

5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1370 кал

СУББОТА

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)

2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)

3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)

4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г

5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

1327 кал

Если в течение рабочей недели вы заметили положительную прогрессию в снижении веса минимум на 0.5 кг — ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРЕКРАСНУЮ РАБОТУ!!!

Если вы потеряете 2 кг и более — ВЫ НЕМНОГО ПЕРЕСТАРАЛИСЬ, и за это можете наградить себя разгрузочным днем, а этот день —

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Побалуйте себя кусочком торта, плиткой шоколада, или любимым напитком, НО С УСЛОВИЕМ, ЧТО ЭТО НЕ БУДЕТ БОЛЕЕ 250 граммов. После чего рекомендую последующие приемы пищи заменить на белково — овощные. Также можно покушать не более 3 раз в день, сохраняя приблизительно тот же объем пищи за раз, что и во время рабочей недели.

Для гурманов представляю разнообразный рацион продуктов из которых можно выбирать любые блюда соблюдаю калорийную пропорцию и выше указанную формулу.

1. ТУНЕЦ В КОНСЕРВАХ (НЕСОЛЕНЫЙ)
2. ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ
3. КАЛЬМАРЫ ВАРЁНЫЕ
4. КРЕВЕТКИ ВАРЁНЫЕ НЕСОЛЁНЫЕ
5. РЫБА НЕЖИРНАЯ, ВАРЁНАЯ, ИЛИ ПЕЧЁНАЯ В ФОЛЬГЕ
6. КУРИНЫЕ ГРУДКИ, НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, ТЕЛЯЧИЙ ЯЗЫК.
7. ЧЁРНЫЙ РИС, ЖЁЛТЫЙ РИС
8. ЧЕЧЕВИЦА
9. ГРЕЧКА
10. ОВСЯНКА
11. ЧЁРНЫЙ ХЛЕБ ГРУБОГО ПОМОЛА
12. БРОККОЛИ
13. ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
14. ФАСОЛЬ
15. РУККОЛА
16. ЯБЛОКИ
17. ФРУКТЫ
18. ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Потребление воды не менее 2 литров в день.

Источник

Как сергей бадюк сбросил вес



Сергей Бадюк. 50-летний «Мастер спорта по всем видам спорта».

Сергей Бадюк спортсмен, актёр и общественный деятель. Личность Бадюка одна из самых неоднозначных в медийном пространстве. Он приписывает себе множество спортивных званий. У людей, которые плохо разбираются в спорте, складывает впечатление, что Бадюк непревзойдённый чемпион. Однако Сергей любит «слегка» приукрасить свои спортивные достижения.

Гиревой спорт и карат е

Сергей Бадюк родился в 1970 году, Гибаловка, Украина. Бадюк старший был милиционером, а мама преподавателем иностранного языка. Обе эти профессии сильно повлияли на становление личности Сергея. Он с детства увлёкся спортом.

Первым снарядом, который взял в руки Бадюк была гиря. Сергей утверждает, что уже в старших классах он выполнил норматив мастера спорта по гиревому спорту. Далее было увлечение карате. Где парень также преуспел и взял чёрный пояс.

Спецназ ГРУ

В 1988 году Сергей Бадюк заступил на службу в армию в отдельную бригаду специального назначения ГРУ. Старшие по званию очень лестно о нём отзывались. Смелый, исполнительный и выносливый солдат. Бадюк был крупным парнем. Уже на тот момент он весил 110 кг при росте 189 см.

В 1990 году Сергей пошёл учится в высшую школу КГБ. В 1997 решил получить гражданскую профессию в финансовой академии. В 2000-ых ему даже удалось съездить в штаты. Он закончил школу «MBA» в Чикаго. А это мягко скажем недешёвое удовольствие.

Общественный деятель

Сергей Бадюк 10 лет отработал антикризисным управляющим. За это время он сменил 8 «около государственных» компаний. При этом он не прекращал заниматься спортом. Освоил йогу, цигун и силовые виды спорта. Бадюк сильно преуспел в армлифтинге, звание МСМК и в жиме лёжа. Он даже пробовал себя в бодибилдинге.

С 2004 года Сергей Бадюк снимается в кино и сериалах. Он неоднократно вёл тематические программы на федеральных телеканалах. В 2012 году он полностью превратился в медийную личность.

А в 2016 году попробовал себя в политике. Выдвигался депутатом от партии «Родина». В 2017 году Бадюк выпустил свою авторскую книгу и снялся в фильме «Гоголь. Начало».

Неоднозначная личность

Сергей Бадюк безусловно талантливый человек. Однако многие считают, что 90 % его биографии это выдумка. Правдой является только его медийная жизнь, роли в кино и передачи на ТВ.

Что касается спорта, он преуспел только в армлифтинге и жиме лёжа. Другими видами спорта он также занимался. Однако результат в них посредственный.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к Сергею Бадюку. Верите ли вы в его спортивные достижения или нет?

Источник

Сергей Бадюк: «Избыточный вес — это смерть»

Наставник «взвешенных и счастливых людей» Сергей Бадюк: «Избыточный вес — это смерть»

Самый жесткий тренер программы СТС когда-то весил 152 килограмма и едва избежал инсульта

Его регалии можно перечислять бесконечно: актер, спортсмен, военный корреспондент, автор нескольких книг, общественный деятель и звонарь храма Христа Спасителя. В программе «Взвешенные и счастливые люди» на СТС Сергей вместе с популярным рэпером Серегой и «Мисс Олимпией» Натальей Луговских стал одним из тренеров команд. Правда, Бадюк предупредил сразу: подход к тренировкам у него армейский, так что поблажек участникам ждать не придется. В интервью ИА «Столица» Сергей рассказал, как тяжелая ситуация подтолкнула его к тому, чтобы серьезно заняться здоровьем и пересмотреть взгляды на свой образ жизни. А также о том, почему предпочитает тренироваться на улице и что вдохновляет его помимо спорта.

— Сергей, рады видеть вас в телепроекте. Признаться честно, это было немного неожиданно. Как вы оказались в этой программе?

— Это и для меня было полной неожиданностью. Бывает, смотришь какие‑то передачи по телевизору и в некоторых пытаешься себя хотя бы теоретически представить, как бы примерить их на себя. Допустим, есть военные программы, я их все пересмотрел и прекрасно знаю. А эта передача, как мне казалось, на меня никак не «ложилась» и я ее никогда не рассматривал. Но тем интереснее стало такое приглашение. Это для меня в новинку. Поэтому, когда предложили стать тренером проекта, я с радостью согласился.

— В программе работают три тренера с абсолютно разными подходами. Вам с самого начала дали свободу для тренировок? Нет никаких рамок?

— Не знаю, как моим коллегам, но мне дали все! Хотя мой подход может показаться своеобразным. Я никогда не был тренером — служил в армии, работал военным корреспондентом в Сирии. И тут у меня как раз образовался отпуск, появилось время на съемки. Кстати, как только они закончатся, я улечу обратно. Поэтому не отношусь к участникам программы как тренер — скорее как военнослужащий. Посмотрим, что из этого получится…

— Вы сами называете себя жестким человеком. Слез на площадке увидели много?

— О! Еще как! Но, как говорится, тяжело в учении — легко в очаге поражения. Это нормально для работы над собой. Люди реально меняются. В моей команде — очень хорошие ребята. Да они вообще все замечательные на этом проекте! Понятно, что я их и поругать могу, и крепкое слово использовать на площадке, но, конечно же, этого по телевизору не покажут. На самом деле я их очень люблю — могу это не так открыто демонстрировать, но это правда. Они двигаются туда, куда надо. И я очень надеюсь, что они не вернутся к своей прежней жизни.

— Известно, что вы большой поклонник единоборств. Мы увидим какие‑то элементы боевых искусств, которые вы используете в тренировках?

— Мастером единоборств меня назвать нельзя. Да, я ими занимался, и мы используем элементы тайского бокса в тренировках — вместе с силовыми нагрузками. Все это я пробовал на себе. Я не даю участникам проекта ничего такого, что не прошел бы сам. Я не хочу на них ставить эксперименты. Знаю, как это сложно, ведь сам сбрасывал большой вес. Во время первой сушки убирал порядка 50 килограммов. Сейчас, кстати, сделал замеры — у меня идеальные показатели.

— Да, я знаю, что у вас был непростой период в жизни: вы весили 152 килограмма.

— Это было 11 лет назад. С утра до глубокой ночи у меня была работа, постоянные перелеты и ненормированный режим питания. Плюс, признаюсь, было и употребление алкоголя. Не могу сказать, что я выпивал сверх меры, но был вынужден вести определенный образ жизни из‑за работы. В какой‑то момент я поймал себя на мысли, что стал выпивать каждую неделю. Но я был моложе и этого не чувствовал. К тому же я всегда был крепок физически: качался в зале, выполнял пробежки и не воспринимал свой вес как опасность. Пока однажды не оказался в больнице в предынсультном состоянии. И там мне попался очень хороший врач, который серьезно со мной поговорил, сказал: «Сережа, сегодня тебе повезло, что тебя быстро привезли. Но могло произойти иначе». Вот тогда я сказал себе: «Стоп!»

«Однажды я оказался в больнице в предынсультном состоянии.

Врач сказал: «Сережа, сегодня тебе повезло, что тебя быстро привезли. Но могло произойти иначе». Вот тогда я сказал себе: «Стоп!»

— То есть вы испугались?

— Да, я просто испугался. Мне не было еще 40 лет. К тому же у меня маленькие дети. Кажется всегда: что‑то страшное может произойти с кем‑то, но не с тобой. А ты такой сильный и здоровый… Но надо понять: избыточный вес — это смерть. Полных долгожителей не бывает! Конечно, не надо впадать в другую крайность и стараться бессмысленно подражать инструкторам в спортзалах. Например, Наташа Луговских — профессионал в этой сфере, она буквально «живет» в зале и знает о сфере фитнеса все. Но это ее работа, куда за ней тягаться новичку? К тренировкам надо подходить разумно. Не слушайте тех, кто в спортивном зале вам будет объяснять, каким ты должен быть. Пусть этот человек сначала сходит с тобой на работу, где проведет 12-16 часов, а потом что‑то тебе расскажет. Но научиться носить с собой еду — да. Выделять для себя час в день на занятия спортом — вместо того, чтобы копаться в телефоне или компьютере, — да. И не обязательно иметь идеально плоский живот: у нас зима девять месяцев в году. Но быть подтянутым, мускулистым и атлетичным — это нормально, это круто и для женщин, и для мужчин. А начинать надо с того, чтобы полюбить себя. Всем от тебя что‑то нужно, но в какой‑то момент понимаешь: «отчалишь» сейчас — никто и не вспомнит… (Улыбается.) Поэтому — займитесь собой.

— А с чего вы сами начали в той непростой для себя ситуации?

— Вы понимаете, у меня был огромный опыт занятия спортом: я и качался, и тягал огромные веса, и занимался единоборствами. А потом понял, что все это и здоровье — не одно и то же. Сейчас я не работаю с железом, а занимаюсь тай цзы, та сао, люблю йогу, сажусь на все виды шпагата: правый, левый, поперечный, вертикальный — все, что хотите. А мне, между прочим, полтинник скоро! Очень много времени уделяю именно растяжке и кардионагрузкам. То есть выбираю разумный тренинг, осмысленный с точки зрения здоровья. И я ни с кем не дерусь. Зачем, если я в состоянии решить вопрос словесно… Может быть, в 20 лет это актуально, а в 50 — уже нет. Я много путешествую и лично знаю известных мастеров боевых искусств. Но для меня настоящий мастер тот, кто и в 80 лет исполняет что‑то серьезное. Если я вижу в зале человека после 40 лет и он в хорошей форме — я его уважаю. А выглядеть хорошо до 30 лет — это дело несложное…

Сергей — не только тренер, но и актер, писатель, спортсмен, военный корреспондент и звонарь храма Христа Спасителя.

— Но сейчас не так много молодежи занимается спортом…

— Значит, надо заставлять! Я со своими сыновьями в этом плане жесткий: угрожаю, шантажирую… (Улыбается.) Вчера вот в аэропорту ко мне подошел молодой мужчина и стал рассказывать, что хочет пойти заниматься карате. И уточняет: эффективно ли это против бокса? Я его резко спросил: «Милый, ты со мной сфотографироваться хочешь или поговорить? Если второе — то это не ко мне, а к психологу». Надо просто хоть что‑то начинать делать. Я сам вообще в залы толком не хожу, круглый год тренируюсь на улице: оделся по погоде, вышел, на турнике позанимался… К тому же в Москве спортивные площадки на каждом шагу, огромное количество парков: бери велосипед и катайся…

Трое сыновей дарят энергию

Сергей Бадюк признался — кроме спорта, энергию черпает еще и в детях. «У меня трое сыновей: Аким, Остап и Артем, я их очень люблю. Старшему — 16, среднему — 13, а маленькому — три года. И все трое занимаются спортом, — с улыбкой говорит Сергей. — Но я категорически против занятий профессиональным спортом. Они занимаются исключительно для того, чтобы выглядеть как мужчины, быть сильными, но пока — никаких соревнований. Старший учится в очень хорошей математической школе, куда он сам поступил, я ему в этом не помогал. А средний ходит в школу, связанную с новыми технологиями». На вопрос, куда бы он отдал дочку, если бы она у него была, Бадюк заулыбался: «Тьфу-тьфу-тьфу… какая дочка?! Бог миловал! — смеется Сергей. — Нет, я не под это заточен — у меня сыновья. Поэтому родителям дочерей могу только посочувствовать… Куда можно их отдать? На танцы? Если честно — не знаю. Ко мне лучше обращаться только по поводу мальчиков».

Источник

Сергей Бадюк диета для похудения

Сергей Бадюк, на основе своего жизненного опыта и долгих лет тренировок рекомендует, диету для снижения массы тела.

Каждый человек индивидуален, как и его тело. Для того, чтобы начать снижать вес тела, надо подходить индивидуально к каждому случаю, ибо от процента подкожного жира и жёсткости мышечной массы будет зависеть количество калорий, потребляемых в день.

Обычная формула диеты для снижения веса будет выглядеть так:

УГЛЕВОДЫ: 55%

БЕЛКИ: 35%

ЖИРЫ: 10%

Процентное содержание углеводов в диете может опускаться до 20 %, а у профессиональных бодибилдеров до 0 %. Все зависит от цели. При потере веса нужно тщательно убедиться, что теряемые калории не уходят только из белка, именно поэтому его процентный уровень необходимо повышать.

Для более четкого рельефа и большой мышечной жесткости принято принимать больше белка за счет урезания углеводов и частично жиров.

Для примера возьмем среднего человека при росте 175 см и весе 80 кг, возраст 25 лет. Его средняя дневная норма потребления калорий вирируется от 2880 кал до 3200 ккал.

Соответственно если он хочет стать рельефнее, то ему следует урезать прием углеводов на 5-10%

Увеличить прием белков на 5 -10%

Жиры могут оставаться постоянными -10%

При таком раскладе через две недели будут заметные изменения в структуре тела.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДИЕТА ИСХОДЯ ИЗ УКАЗАННОГО ВЫШЕ

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)

2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)

3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)

4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г

5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

1327 кал

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)

2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)

3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал

4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)

5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1. Нежирный творог 200 г (178 кал) + 200 г (100 кал)

2. Пшённая каша 200 г (184 кал) + 200 г (100 кал)

3. Стейк говяжий 200 г (250 кал) + зеленый горошек 150 г (40 кал) + 200 г (100кал)

4. Овощной салат 300 г (100 кал) + оливк. масло столовая ложка (80 кал)

5. 4 вареных яйца без желтка (120 кал)+ зеленый горошек 100 г (40 кал) + 200 г (100 кал)

1. Пшенка на молоке 200 г (190 кал) + чай зел.200 г напиток (0 кал)

2. Гречневая каша 100 г (125 кал) + 100 г куриная грудка (161 кал) + чай зел. 200 напиток (0 кал)

3. Макароны грубого помола 200 г (600 кал) с курицей без приправы (60 кал) + чай зел. 200 г (0 кал)

4. Фруктовый салат 200 г (100 г)

5. Тунец 200 г (200 кал) + цв капуста 200 г (40 кал)

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)

2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)

3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал

4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)

5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)

2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)

3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)

4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г

5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

Если в течение рабочей недели вы заметили положительную прогрессию в снижении веса минимум на 0.5 кг — ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРЕКРАСНУЮ РАБОТУ.

Если вы потеряете 2 кг и более — ВЫ НЕМНОГО ПЕРЕСТАРАЛИСЬ, и за это можете наградить себя разгрузочным днем, а этот день —

Побалуйте себя кусочком торта, плиткой шоколада, или любимым напитком, НО С УСЛОВИЕМ, ЧТО ЭТО НЕ БУДЕТ БОЛЕЕ 250 граммов. После чего рекомендую последующие приемы пищи заменить на белково — овощные. Также можно покушать не более 3 раз в день, сохраняя приблизительно тот же объем пищи за раз, что и во время рабочей недели.

Для гурманов представляю разнообразный рацион продуктов из которых можно выбирать любые блюда соблюдаю калорийную пропорцию и выше указанную формулу.

1. ТУНЕЦ В КОНСЕРВАХ (НЕСОЛЕНЫЙ)
2. ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ
3. КАЛЬМАРЫ ВАРЁНЫЕ
4. КРЕВЕТКИ ВАРЁНЫЕ НЕСОЛЁНЫЕ
5. РЫБА НЕЖИРНАЯ, ВАРЁНАЯ, ИЛИ ПЕЧЁНАЯ В ФОЛЬГЕ
6. КУРИНЫЕ ГРУДКИ, НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, ТЕЛЯЧИЙ ЯЗЫК.
7. ЧЁРНЫЙ РИС, ЖЁЛТЫЙ РИС
8. ЧЕЧЕВИЦА
9. ГРЕЧКА
10. ОВСЯНКА
11. ЧЁРНЫЙ ХЛЕБ ГРУБОГО ПОМОЛА
12. БРОККОЛИ
13. ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
14. ФАСОЛЬ
15. РУККОЛА
16. ЯБЛОКИ
17. ФРУКТЫ
18. ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Потребление воды не менее 2 литров в день.

Другие статьи по теме:

» Сергей Бадюк диета для набора массы

Спортивное питание

» Как накачать мышцы Тренировки мастеров

» Таблица содержания белка в продуктах Спортивное питание

» Набор массы тела остановился Спортивное питание

» Спортивное питание, биологически активные добавки для восстановления Спортивное питание

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник

Источник