Как убрать бедра и живот при гв

Содержание статьи

Как убрать живот после родов: советы врачей, диетологов и фитнес-инструкторов

Одной из самых распространенных причин послеродовой депрессии считается потеря женщиной былых форм. Живот и грудь обвисают, ягодицы становятся менее упругими, а лишний вес упрямо не хочет уходить. Такие изменения обусловлены физиологическими и психологическими причинами, которые влияют на гормональный фон. Для коррекции фигуры женщине во время лактации необходимо прежде всего беречь свое здоровье, питаться правильно и заниматься спортом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Что происходит в организме кормящей женщины?

После родов в организме женщины происходят такие процессы:

1. Первый месяц восстанавливается размер матки, растянутой за время беременности, поэтому живот висит. Усугубляет ситуацию факт неправильного питания и отсутствия физических нагрузок в жизни женщины до и во время вынашивания малыша.
2. В процессе налаживания лактации — примерно 6-8 недель после родов — наблюдаются гормональные перестройки, которые могут по-разному влиять на обменные процессы: одни худеют сразу же, другие не могут сдвинуться с «мертвой точки» много месяцев.
3. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания даже при соблюдении правильного питания у женщины могут откладываться жировые запасы на животе и боках — так задумано природой, чтобы уберечь мать и ребенка от голода. Задерживаются эти отложения примерно до года.
4. После кесарева сечения живот остается объемным несколько дольше, это абсолютно нормально.
5. Кормящая мама зачастую не высыпается и очень устает. В таких условиях в организме выделяется большое количество гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом при разовом выбросе и замедляет обменные процессы при систематическом.

Согласно статистике, 90% женщины оказываются не готовы к материнству и представляют его совсем не так, как это происходит в реальности. Тревожность, неуверенность в правильности своих действий, ограниченность в возможностях и вынужденность полностью подстраиваться под малыша часто приводят к тому, что мама начинает заедать стресс. Пища — самое доступный и быстрый способ получить удовольствие в таких условиях и женщины им пользуются.

В период грудного вскармливания женщина тратит примерно 500 калорий в сутки на этот процесс, это нужно учитывать при подсчете дневной нормы калорий.

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

Способы коррекции фигуры

Чтобы сбросить вес и убрать живот после родов, необходимо наладить:

режим отдыха и сна;
правильное сбалансированное питание;
режим регулярных физических нагрузок, разрешенных при текущем состоянии здоровья.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Правильный режим дня

Женщине, которая хочет похудеть, важно правильно планировать свой день, не допускать переутомления и восстанавливаться. В этом помогут:

1. Делегирование обязанностей. Часть дел вполне можно доверить мужу, бабушке или другим родственникам (или периодически пользоваться услугами клининг-компаний).
2. Введение правила: один день в неделю — выходной (при кормлении по требованию — 3-4 часа). В это время можно встретиться с подругами, посетить салон красоты, сходить в кино или на шопинг.
3. Уход за собой. Когда ребенок спит, можно отправиться в теплую ванную с отваром трав и эфирными маслами, сделать маску для лица и волос, депиляцию или другие процедуры.
4. Сон в обед с ребенком, если в этом есть необходимость: при плохом самочувствии, после бессонной ночи.

С каждым месяцем, вопреки стереотипам, ухаживать за ребенком часто становится сложнее, поэтому молодой маме необходимо сразу выделить в своем распорядке дня время на отдых.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Питание

Кормящим женщинам категорически запрещаются жесткие диеты: монорационы, с низкой калорийностью и ограничениями. Они гарантированно негативно скажутся на здоровье и внешности — килограммы, может, и уйдут, но с ними и красивые волосы, кожа и ногти. Идеальный вариант — правильное сбалансированное дробное питание. Основные его принципы:

1. Не допускать обезвоживания — пить много обычной воды.
2. Питаться дробно — каждые 3 часа маленькими порциями. Это поможет сократить размеры желудка, и соответственно, скажется на уменьшении объемов живота.
3. Исключить мучное, жирное, соленое и сладкое. Кроме пользы для фигуры, это поможет избежать аллергии и проблем с животиком у малыша.
4. Отказаться от жареной пищи.
5. Есть много сырых фруктов, овощей.
6. Из мяса отдавать предпочтение птице, говядине и кролику.
7. Обязательно съедать 2 порции кисломолочных продуктов минимальной жирности в день.
8. Включать в рацион медленные углеводы: каши, сухофрукты, орехи.

Примерное меню на неделю для того, чтобы похудеть быстро:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша с овощным салатом	Запеченное с творогом яблоко	Овощной суп с куриными фрикадельками	Кефирное желе	Рыбные котлеты, брокколи и цветная капуста на пару
2	Рисовая каша с тыквой и изюмом	Любой свежий фрукт по сезону	Чечевица, салат из свеклы, чернослива, чеснока и грецкого ореха	Нежирный йогурт с ягодами	Отварная рыба, зеленый горошек, огурцы
3	Овсяная каша с бананом и семечками	Сухофрукты	Овощное рагу с индейкой	Сырники	Рыбная запеканка, салат из капусты и зелени
4	Рисовые блины с творожной начинкой	Бутерброд и цельнозернового хлеба и нежирного сыра	Запеченная говядина, салат из свежих овощей	Запеченная тыква, нежирный кефир	Капуста, тушеная с курицей
5	Пшенная каша с сухофруктами	Сырники	Паровая куриная котлета, винегрет	Йогурт с клетчаткой	Запеченное филе рыбы, салат из помидоров и зелени
6	Творожная запеканка	Банан	Тыквенный суп-пюре, отварная куриная грудка	Запеченное с творогом и изюмом яблоко	Говяжьи паровые котлеты, овощное рагу
7	Гречневая каша, вареное вкрутую яйцо, фрукт	Смесь орехов и сухофруктов	Фаршированный бурым рисом и фаршем индейки болгарский перец	Чизкейк из нежирного творога с ягодами	Рыба, тушеная с морковью и луком

Последние несколько десятилетий кормящим женщинам рекомендовалось соблюдать специальную диету со многими ограничениями. Прогрессивные исследования доказывают, что не всегда бобовые, капуста, яблоки вызывают повышенное газообразование у ребенка, а цитрусы и орехи — аллергическую реакцию. Лучшим вариантом питания современными специалистами признано правильное сбалансированное меню с постоянным контролем индивидуальной реакции малыша на употребляемую пищу. Умеренность — главное правило рациона во время лактации.

Придерживаясь такого меню с ежедневным употреблением необходимого количества калорий (3000-3200 в сутки) можно похудеть на 15 кг за 4-5 месяцев.

2.2.1

Рецепты

Реализовать подобный рацион без особого труда можно в домашних условиях — блюда просты в приготовлении и подходят для питания всем членам семьи.

Лучшие рецепты:

Название, иллюстрация	Ингредиенты	Приготовление
Рисовые блины с творожной начинкой	100 г рисовой муки; 2 яйца; 150 мл молока; 200 г творога; столовая ложка сметаны; сахарозаменитель	1. Взбить яйца с молоком до однородности. 2. Добавить муку, сахарозаменитель, взбить повторно. 3. Перемешать творог, сметану и сахарозаменитель до однородности. 4. Выпекать блины на антипригарном покрытии. 5. Завернуть творожно-сметанную начинку в блины
Сырники	300 г творога; яйцо; 2 столовые ложки сметаны; 2 столовые ложки рисовой муки или любых отрубей; столовая ложка кукурузного крахмала; сахарозаменитель	1. Все ингредиенты перемешать, взбить блендером до состояния однородного гладкого теста. 2. Сформировать сырники, обвалять в рисовой муке. 3. Выпекать в духовке в течении 15 минут или жарить без масла на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны
Овощной суп с куриными фрикадельками	200 г тыквы; 100 г лука; 50 г моркови; 100 мл молока; небольшой кусок цельнозернового хлеба; соль, зелень	1. Овощи порезать кубиками, отварить в небольшом количестве воды с молоком в течение 20 минут. 2. Кусок хлеба порезать на кубики, подсушить в микроволновой печи 1-1,5 минуты. 3. Взбить суп блендером до состояния жидкого пюре. 4. Украсить сухариками и зеленью
Ягодный чизкейк	400 г творога; 300 г ягод; 100 мл нежирного кефира; 25 г желатина; органический сахарозаменитель; 3 столовые ложки овсяных отрубей; яйцо; 60 мл кефира	1. Основа — смешать отруби, яйцо и кефир, дать настояться 10 минут, затем выпекать в микроволновой печи 5-7 минут. 2. 100 г ягод взбить с творогом, кефиром и сахарозаменителем блендером. 3. Замочить 12 г желатина в 60 мл холодной воды, оставить набухать. 4. Растопить желатин на водной бане, влить тонкой струйкой в творожно-ягодную массу, тщательно перемешать. 5. Вылить творожно-ягодную массу на основу, разгладить и отправить в холодильник на полчаса. 6. Взбить 200 г ягод в пюре, добавить сахарозаменитель и немного холодной воды, перемешать, добавить горсть целых ягод. 7. Замочить 8 г желатина в 40 мл воды, оставить набухать. 8. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в ягодную массу, перемешать. 9. Вылить ягодную массу на схватившийся творожный слой, оставить застывать на 30 минут
Рыбная запеканка	400 г любой рыбы; 100 г цветной капусты; 100 г кабачка; 100 г лука-порея; 50 мл сметаны; 100 г творога; яйцо	1. Кабачок натереть на терке. 2. Лук мелко порезать. 3. Цветную капусту отварить в течение 8 минут, взбить в пюре. 4. Рыбу порезать на кусочки. 5. Смешать все овощи и рыбу в произвольном порядке. 6. Соединить сметану, творог и яйцо, взбить блендером. 7. Залить рыбу с овощами полученным соусом. 8. Запекать при 180 градусах 20 минут.

2.3

Упражнения

В среднем начать физические тренировки можно спустя 2 месяца после естественных родов и через 4-6 месяцев после кесарева сечения.

Информация о негативном влиянии физических нагрузок на лактацию, считавшаяся достоверной до недавнего времени, сейчас опровергнута многими исследованиями и примерами мам-спортсменок. Поэтому у женщин нет повода переживать о перегорании молока: оно сохраняется, если прикладывать ребенка к груди по требованию.

Дома эффективно выполнять такие упражнения:

Упражнение, иллюстрация	Техника выполнения
Приседания	1. Поставить стул за спиной. 2. Ноги поставить на ширине плеч, спину выравнять. 3. Приседать стоя спиной к стулу до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения. Можно наклоняться вперед, но спину нужно держать прямой. Упражнение следует повторять 20 раз за каждый подход
Выпады	1. Стать ровно. 2. Сделать широкий шаг вперед. 3. Сделать присед до касания коленом задней ноги пола, вся нагрузка должна быть на ягодице и бедре задней ноги. 4. Встать и повторить на другую ногу. Важно — во время этого упражнения колено передней ноги не должно выходить за носок. Повторить по 12-15 раз на каждую ногу
Наклоны вперед	1. Ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. 2. С утяжелителем или без медленно наклониться вперед, пока кисти не окажутся на уровне середины голени. 3. Во время наклона таз отводить максимально назад, колени разрешается слегка согнуть. Повторить 20 раз за каждый поход
Вакуум	Упражнение нужно выполнять натощак. Оно считается самым эффективным для мышц живота и уменьшения окружности талии. Идеально подходит женщинам со диастазом (расхождением мышечных волокон живота) после беременности. Порядок выполнения: 1. Лечь на спину на пол или жесткий матрас кровати. 2. Сделать глубокий вдох и шумный выдох. 3. Выполнить максимально глубокий вдох, задержать дыхание, максимально втянуть живот, чтобы он оказался под ребрами. 4. Отсчитать 10 секунд, выдохнуть. Повторять по 9-12 раз в день
Планка	1. Стать на локти и носки лицом вниз. 2. Проконтролировать, чтобы линия между плечами и пятками была прямой — спина не выгибалась, таз не подымался вверх. 3. Стоять в таком положении настолько долго, насколько это возможно
Продолжительная ходьба	Время пеших прогулок должно быть не менее 2 часов, что равно примерно 10000 шагов. Это идеальный вариант для молодой мамы, часто гуляющей с ребенком

Оптимально и действенно проводить тренировки со всеми указанными упражнениями в таком же порядке через день с пешей прогулкой после домашнего занятия.

2.4

Косметические процедуры

Кроме перечисленных методов похудения,убрать живот живот после родов помогают простые и доступные в домашних условиях косметические процедуры:

самомассаж;
ежедневное увлажнение кожи живота кремами;
скрабирование кожи тела покупными средствами или скрабами на основании натурального кофе.

Обертывания в период лактации одобряют не все специалисты, поэтому от них лучше воздержаться. Перечисленных процедур вполне достаточно для поддержания кожи здоровой и красивой.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Источник

5 процедур, которые помогут убрать живот после родов

И вот наступило долгожданное событие! Малыш родился и радует маму с папой. Единственное, что может вызвать огорчение — небольшие проблемы с фигурой.

Когда начинать возвращение в форму и что делать, чтобы вернуть себе плоский живот? Рассказывает MedMe.

Красивая мама, здоровый малыш

Главное условие для красивого внешнего вида живота после родов — хороший тонус брюшных мышц. Именно от него зависит, появится ли в области талии некрасивая складка, и как долго на ней будут держаться лишние жировые отложения.

Помимо этого важен тургор кожи. Во время беременности коже приходится растягиваться в несколько раз, чтобы создать комфортные условия для пребывания ребенка в животе. И если упругость и эластичность кожи снижена, женщина рискует увидеть после родов «гармошку» в области талии.

Поэтому если вы только планируете беременность, старайтесь больше двигаться, заниматься спортом или йогой. А при первых двух полосках на тесте — увлажняйте кожу специальными кремами, которые поддержат ее упругость и тонус и помогут предупредить появление растяжек.

На заметку!

Вам приходилось видеть мам, живот которых после родов уже через месяц был плоским и подтянутым? Как им удалось добиться столь потрясающих результатов? Оказывается, эта «суперспособность» заложена генетически. А в дополнение к ней положительную роль играют занятия спортом до наступления беременности.

Когда начинать работу над фигурой

Даже если новоиспеченная мама перед родами вела активный образ жизни, была чемпионкой мира по плаванью или «звездой» футбола, приступать к тренировкам сразу после возвращения из роддома нельзя.

Нужно дать организму возможность восстановиться, что в среднем занимает от четырех до шести недель. Гинекологи называют это время послеродовым восстановительным периодом.

Прибегать к диетах после родов также нельзя. Конечно, если речь идет не о специальной диете для кормящей мамы. Все методики снижения веса, даже если раньше они давали прекрасный результат, следует отложить на потом.

Единственное, что рекомендуют делать врачи после родов — носить специальный бандаж, который поддерживает мышцы брюшного пресса и помогает подтянуть кожу. Еще один важный совет: больше гулять с малышом, это пойдет на пользу, как маме, так и ребенку.

На заметку!

Начинать заниматься фигурой можно лишь тогда, когда женщину ничего не беспокоит: болевых ощущений нет, хорошее самочувствие вернулось, а вместе с ним и позитивный настрой. На это акушеры-гинекологи отводят 2 месяца после естественных родов и 3-6 месяцев после кесарево сечения.

Салонные процедуры, которые помогут уменьшить живот

К сожалению, за одну салонную процедуру прекрасных перемен во внешности не добиться. Чтобы результаты были видны невооруженным взглядом, меры воздействия должны быть регулярными. Длительность курса процедур поможет определить врач-косметолог.

1. Массаж живота

По мнению специалистов, приступать к послеродовому восстановительному массажу можно не ранее, чем через 3 недели после родов. Методика считается одним из главных средств восстановления организма без медикаментозных мер и хирургического вмешательства.

Для скорейшего восстановления массаж нужно сочетать со здоровым питанием и умеренной физической нагрузкой. Состояние кожи улучшится уже после третьей процедуры, а объем живота покажет позитивную динамику на 5-6 процедуре.

2. Мезотерапия

«Уколы красоты» подойдут не всем женщинам. И не только потому, что связаны с болевыми ощущениями. Они эффективны лишь тогда, когда нужно дать минимальный импульс коже к восстановлению, помочь ей избавиться от жировых отложений и сократиться.

В ходе процедуры с помощью подкожных инъекций в проблемные участки тела вводятся коктейли из препаратов, которые способствуют сжиганию жиров и целлюлитных отложений, тонизируют сосуды, повышают упругость кожи. Мезотерапия поможет обрести плоский живот уже через 5-7 процедур.

3. Ультразвуковая липосакция живота

Кавитация, как еще называют эту процедуру, — это безоперационная подтяжка живота. В ходе сеанса красоты на жировые клетки воздействуют при помощи ультразвука, благодаря чему в них появляются пузырьки, которые приводят к их разрыву (разрушению). Остатки клеток вытесняются в межклеточное пространство, после чего выводятся практически полностью лимфатической системой.

Первые результаты будут видные уже после 4-5 процедур. В среднем объем талии уменьшается на 5 сантиметров, живот приобретает плоские очертания.

4. RF-лифтинг и вакуум

Комплекс, состоящий из двух процедур, сегодня на пике популярности. Он помогает избежать «тяжелой артиллерии» — операционного вмешательства пластических хирургов.

Благодаря вакуумному и радиоволновому воздействию, улучшается лимфоток и кровообращение в тканях, из организма выводится лишняя жидкость, разрушаются жировые клетки (адипоциты). В результате — кожа живота становится упругой и подтянутой. Минимальный курс процедур составляет 5 шт.

5. Тредлифтинг

К этой методике чаще всего прибегают после резкого набора и снижения веса, когда кожа перерастянута, собирается в складки. Помочь она может и тогда, когда липосакция не дала ожидаемых результатов или состояние кожных покровов из-за влияния возраста плачевное — кожа лишена должного тонуса, «перерастянута». Даже если накачать мышцы живота, это не улучшит очертания фигуры, над кубиками пресса будут висеть дряблые складки.

Во время процедуры в кожные покровы вводятся 3D-мезонити (специальные нити, которые рассасываются самостоятельно в течение полугода). Они подтягивают обвисшую кожу и стимулируют производство эластина и коллагена. Уже через 2 недели после мероприятия живот примет плоские очертания, а кожа будет выглядеть упругой, здоровой и красивой.

Комментарий эксперта

Анна Валерьевна Скорнякова, дерматовенеролог, косметолог, специалист аппаратной и инъекционной эстетической медицины

После родов женщина может столкнуться с тремя распространенными проблемами: растянутой кожей живота, стриями (растяжками) и/или увеличением объема жировой ткани. И все они могут быть решены методами аппаратной косметологии — без дорогих и опасных для здоровья операций.

Для сокращения растянутой кожи на животе я рекомендую термолифтинг на аппарате Термаж (Thermage). Заметный результат проявится уже после процедуры: объем кожного лоскута сократится за счет термического воздействия. Далее с каждым днем вы будете наблюдать, как живот разглаживается благодаря выработке нового коллагена. Максимальный эффект следует ожидать к 6-8 месяцу. Обычно для восстановления после родов хватает всего одного сеанса.

Если в области живота наблюдается большой объем подкожно-жировой клетчатки, пациенткам лучше сначала пройти процедуру криолиполиза Зелтик (Zeltiq) или выполнить динамическую липосакцию Ульфит (Ulfit). Это безоперационные методы коррекции фигуры, которые позволяют разрушать жировые отложения без разрезов и реабилитации. Они отлично сочетаются с правильным питанием и спортом, но позволяют достичь необходимого результата и без дополнительных усилий, что очень важно для занятых молодых мам.

Многих женщин расстраивают растяжки, которые появляются во время беременности из-за быстрого роста живота и набора веса. Их тоже можно убрать. Я отдаю предпочтение методам фракционного термолиза Фраксель (Fraxel) и игольчатого RF-лифтинга Infini (Инфини). Курс лечения обычно состоит из 3-7 процедур, после чего некрасивые полосы исчезают, а кожа становится эластичной и плотной.

Хочу напомнить, что планировать косметологические процедуры нужно после завершения грудного вскармливания. Любое вмешательство в организм женщины — это стресс, который противопоказан в этот период.

Комментарий эксперта

Андреа Хаутон, директор велнес-центра

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после родов — растяжки, лишний вес и сниженный тонус кожи.

Растяжки вызваны растяжением и разрывом дермы. Первоначально растяжка может иметь красный или фиолетовый цвет, потому что разрывы делают сосуды более заметными. Со временем растяжка выцветает до белого или серебристого цвета, но без специальных процедур, она никогда не исчезнет полностью.

Для борьбы с растяжками часто применяют PRP-терапию. Инъекции собственной плазмы, обогащенной тромбоцитами, также известные как индукционная терапия коллагеном, способствуют омоложению кожи. Плазма вводится с помощью специального прибора, оснащенного множеством тонких игл, что создает крошечные «микроканалы» в коже.

Процедура PRP извлекает из крови пациента факторы роста, необходимые для ремоделирования коллагена и омоложения кожи. Эти факторы роста вливаются в кожу, проходя через микроканалы, созданные микроиглами и запускают процесс заживления и восстановления. Такая процедура демонстрирует прекрасные результаты в борьбе с растяжками.

Другая частая проблема в послеродовой период — нежелательные жировые отложения. CoolSculpting и Vanquish ME — это две наиболее эффективные нехирургические процедуры для коррекции фигуры, которые помогают избавиться от нежелательных жировых отложений. CoolSculpting использует технологию замораживания и идеально подходит для небольших локальных жировых отложений.

Vanquish ME — это новейший аппарат, использующий тепловую терапию для избавления от лишнего веса. Он обладает самой большой площадью одновременного воздействия, что в совокупности улучшает результаты. Большинство клиентов видят снижение жировых клеток на 35%.

Чтобы подтянуть дряблую, обвисшую и морщинистую кожу, мы используем инфракрасную и радиочастотную терапию. Эта технология безопасно нагревает глубокие слои кожи, чтобы индуцировать производство коллагена. Процедуры обычно длятся менее часа, и в отличие от других процедур, пациент не ощущает боль, синяки не остаются.

Восстановительные процедуры можно начинать примерно через шесть месяцев после родов. Требуется многократное повторение процедур, поскольку регенерация коллагена требует времени. Результат обычно проявляется в течение трех месяцев.

Пройдите тестНасколько вы застенчивы?Для того чтобы определить степень своей застенчивости, вам следует согласиться или опровергнуть следующие утверждения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник