Как убрать бока и живот после родов или как похудеть

Содержание статьи

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Причины изменения фигуры при беременности

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота — это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

Способы борьбы с лишним жиром

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Правильное питание

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро — задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, «прихватив» с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищи	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Понедельник	Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай	Творог с яблоками	Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов	Сок шиповника, банан	Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока	Кефир
Вторник	Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай	Творог с кефиром	Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот	Свежие или запеченные фрукты	Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай	Ацидофилин или кефир
Среда	Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай	Яблочно-вишневое пюре, творог	Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника	Напиток из сухофруктов и галетное печенье	Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай	Простокваша
Четверг	Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком	Молочно-тыквенная запеканка, сок	Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот	Компот	Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай	Йогурт натуральный
Пятница	Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий	Творог с печеньем, фруктовый сок	Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник	Любые фрукты	Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот	Кефир
Суббота	Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай	Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок	Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот	Фрукты	Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай	Кефир
Воскресенье	Пшенная молочная каша, сыр, цикорий	Творог со сметаной, напиток из шиповника	Овощной суп, вареное мясо, компот	Отвар шиповника	Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир	Простокваша

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Физические нагрузки

Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Как убрать бока и живот после родов или как похудеть

«Помпа»

У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».

Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:

1. Исходное положение тела — лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.

Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.

Как убрать бока и живот после родов или как похудеть

«Планка»

Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:

1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.

Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.

Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило — выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.

Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:

1. «Велосипед». Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом — так же медленно опускать.
4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.

2.3

Косметические процедуры

Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.

Массаж вакуумом — эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.

Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми. Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры — нанести антицеллюлитный или питательный крем. В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.

Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.

Процедура массажа вакуумом противопоказана при:

грыже живота;
диабете;
критических днях;
гинекологических заболеваниях.

После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.

Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:

косметическую глину;
смеси с водорослями фукус, морской солью, ламинарией;
разогревающие или охлаждающие мази с бурыми водорослями;
шоколадные обертывания с медом, корицей, зеленым кофе;
медово-соляные скрабы;
липолитические составы из морского ила.

Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Источник

10 легких способов убрать жир с живота после беременности

Когда женщина беременна, члены ее семьи всю любовь и заботу уделяют лишь ей. Нередко ее балуют вкусной едой, оправдывая это необходимым усиленным питанием и позитивными эмоциями. Однако после беременности пристрастие к сладостям становится особенно заметным, когда ребенка в животе уже нет, а сам живот остается большим. Большинство женщин стремится вернуться в прежнюю форму, они отчаянно хотят избавиться от жира на животе.

Остался животик после родов?

Следует понимать, что необходимо время, желание и силы. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Дайте своему животику 7-8 недель после родов, чтобы вы могли точно оценить, какой объем вам все еще мешает.

Почему я все еще выгляжу «слегка беременной» после родов?

Женщины, которые ждали, что после родов живот исчезнет сам собой, испытывают настоящий шок. В большинстве случаев мамы выглядят так, словно еще находятся на 6 месяце беременности. Живот все еще смотрится округлым, полным и мягким, как воздушный шар. Требуется значительное время, чтобы этот недостаток сошел на нет, а у некоторых он так и остается на всю жизнь, если не предприняты контрмеры.

Справиться с недостатком нам помогают гормоны. После родов гормоны вступают в игру и начинают сокращать матку, поэтому к исполнению ребенку 2 месяцев матка приходит практически в исходную форму. Это время, когда вы будете точно понимать, сколько веса вам необходимо скинуть.

Хотите избавиться от такого живота — вот вам 10 способов!

Лучшие 10 способов уменьшить живот после беременности и родов

После родов вы потихоньку возвращаетесь к обычной жизни, начинаете приспосабливаться к новому расписанию. В этот момент вы можете начать работу над своим телом.

Мы рекомендуем 10 способов уменьшить живот после родов:

Грудное вскармливание

1. Грудное вскармливание. Если вы считаете, что кормление грудью полезно исключительно для малыша, это лишь наполовину верно. Грудное вскармливание — отличный способ уменьшить живот, поскольку вызывает сокращение матки. Также лактация сжигает лишние калории безо всяких усилий со стороны матери. Вы сжигаете калории даже в моменты отдыха. Неужели это не здорово?

Обертывание живота

2. Обертывание живота. Это самый старомодный и эффективный способ тренировки мышц, поскольку считается, что сжатие также помогает матке быстрее восстановиться. Кроме того. обертывание помогает убрать боли в спине. Достаточно туго обернуть живот простой х/б тканью или поясами, которые есть в свободной продаже.

Простые калории

3. Избегание простых калорий. Начните говорить «нет» конфетам, чипсам, сгущенке, шоколаду. Вы должны быть осторожны с потреблением углеводов, поскольку они превращаются в сахар и селятся в жировых областях вашего тела. Составьте диету на основе здоровых продуктов питания, включив туда цельное зерно, молочные продукты, постное мясо.

Зеленый чай

4. Пейте зеленый чай. Это хороший вариант для уменьшения живота, поскольку продукт способствует сжиганию жира. Он содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, стимулируют повышенный метаболизм, облегчая потерю веса. Принимая зеленый чай после физических упражнений, вы значительно улучшите результаты потери жира с живота.

5. Делайте массаж. Мануальные техники полезны для сжигания жиров на животе. Массаж выделяет жир для абсорбции, улучшает обменные процессы. Активный метаболизм, в свою очередь, сжигает питательные вещества гораздо быстрее. Массаж наиболее полезен после тренировки или любой другой физической активности.

6. Пейте теплую воду. Стакан теплой воды натощак утром помогает смыть токсины, повысить температуру тела, что увеличивает скорость метаболизма. Можно добавить в воду лимон, который помогает разрушать жировую ткань.

7. Включите капусту в свой рацион. Добавление зеленой капусты поможет уменьшить количество жира в животе. Это лучший источник пищевых волокон, который улучшает поглощение питательных элементов, поддерживая здоровое движение кишечника. Это низкокалорийный овощ, богатый витаминами, рибофлавином, пантотеновой кислотой, тиамином.

8. Добавьте к еде приправ. Они не только улучшают вкусовые качества пищи, но и творят чудеса в снижении веса. Корица, куркума, перец помогают улучшить пищеварение и предотвратить накопление жира на животе.

9. Избегайте стресса. Он вызывает высвобождение гормона кортизола в кровоток, что способствует усталости, раздражительности, прибавке в весе. Высокий уровень кортизола увеличивает тягу к сладкому и жирной пище. Старайтесь спать, когда спит ваш малыш, поскольку дополнительный сон помогает телу смыть гормон стресса, что поможет вам чувствовать себя лучше.

10. Посещайте тренажерный зал. Его могут заменить продолжительные прогулки с ребенком и другая активность. После разрешения врача делайте упражнения на пресс. Очень полезна для уменьшения живота пранаяма — дыхательные упражнения в йоге.

Строгий режим питания определенно не рекомендуется после родов, особенно если вы кормите ребенка грудью. Однако, если вы набираете много веса во время беременности, то контролируйте свою еду. Это хороший способ начать борьбу с лишними килограммами.

Для сокращения калорий подождите, как минимум, 6 недель после родов. Обсудите с врачом свою диету, что поможет вам эффективно и безопасно похудеть.

Помните, что терпение — это ключ. Прошло целых 9 месяцев, за которые ваш живот растянулся. Поэтому не спешите убрать его за несколько недель. Удачи!

Источник

как похудеть после родов и убрать живот

Возможно, вы уже проделали непростой путь — похудели на 10, 20 или все 40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса, во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на данный момент вашу фигуру от идеала отделяют буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на животе, либо на бедрах — в зависимости от телосложения. И вот от них-то ну никак избавиться не удается. Почему?

Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас. В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в области живота (тип «яблоко»), либо в области бедер (тип «груша»), либо в обоих местах (тип «прямоугольник»).

Когда мы худеем, не зависимо от способа — с помощью диеты или физической нагрузки, организм испытывает некоторый стресс. Стресс — это потеря энергии, которую необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в частности адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток. Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще добраться. То есть туда, где кровообращение лучше. У «яблок» это будут бедра, а у «груш», наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан в статье

как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:

обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;
улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;
увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.

Мы рассмотрим все три пункта, которые позволят вам убрать жир с живота и бедер в максимально короткие сроки. Но сначала надо убедиться, что этот лишний жир у вас действительно есть. Удивлены? Напрасно. По заверениям психологов женщины склонны преувеличивать свои проблемы и искать ответы на них не там, где следует.

Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа «песочные часы». Посмотрите на свою маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная «груша» в семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом строении вашего тела.

Это не повод для уныния. Напротив, вы сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину недовольства своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из ситуации — тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший тренер в зале — вот ваш путь к совершенной фигуре.

Теперь о животе. Какой живот вы считаете идеальным — плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни странно, отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику. Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не видят. Они говорят, что женские округлости — это биологический сигнал для мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один лишний килограммчик на животе — это не недостаток, это ваша сексуальность.

А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто, вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может вам надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут

упражнения для талии

Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.

Что уберет лишний жир

Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода. Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода в организме.

К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная соль. Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г такой соли ежедневно восполняют дефицит йода.

Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли — не более 5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около 40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.

Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое включение в рацион морской капусты. Всего 100 г этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы не любите этот «деликатес», отнеситесь к этому, как к диете, по принципу «надо». Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь, хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.

Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в естественной форме, органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы, наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни жиры действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей. При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры (сливки), а пища других — ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость сжигания жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области живота.

Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.

Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты (Омега-3) является льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3. Оптимальное соотношение — 4:1. К тому же линолевая кислота способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.
Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков, но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда — 1-2 ст.л. в день.
Количество. Существует диета для плоского живота, в которой рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя бы в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они имеют высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров — 1:2. То есть в норме 30% вашего рациона должны составлять жиры: 10% — животные и 20% — ненасыщенные растительные жиры.

Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода

Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка включается во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам убрать жир именно на животе и бедрах.

В статье

Оксисайз — легкий способ похудеть

были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир. Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.

Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на сжигание жира на животе, 4 — на сжигание жира на бедрах и еще 1 — общее. Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее 30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза. Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы брюшного пресса.

В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения № 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.
2. Сделать вдох — 3 довдоха — выдох — 3 довыдоха. Повторить 4 раза.
3. Расслабиться.
4. Повторить пункты 1 — 3 четыре раза.

Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота. Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз. Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх, разгибая колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель — напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это положение и начинайте дышать.

2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете напряжение в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите.

3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе. Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой, поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы. Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги.

4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков. Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны. Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение. Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону.

5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности бедер. Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся и дышим. Повторяем для другой ноги.

6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер, и с живота. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы. Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь, дышите.

7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности бедра и ягодиц. Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге, значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите. Повторите для другой ноги.

8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе. Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение, зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку.

Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем, для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший стимул — это видимый результат.

Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5 кг больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день — это, конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю? Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.

Источник