Как убрать инсулиновый живот

Содержание статьи:

1. Когда нужно
2. Причины появления жировых отложений
3. Инсулиновый живот
4. Белковая диета
5. Главные правила

Большинство девушек хотят найти одну полезную и при этом эффективную диету, которая поможет быстро сделать живот плоским и сбросить лишний вес. Да, именно быстро, ведь довольно часто встречаются случаи, когда привести себя в форму нужно за считанные дни. Но не стоит надеяться, что только одна диета поможет справиться с такой непростой задачей.

Постоянное использование быстрых экспресс-диет, которые подразумевают употребление ограниченного количества калорий, как правило, дает только временный результат. И в случае возвращения к привычному питанию, снова появляются и лишние килограммы. Чтобы получить худой и идеально плоский живот, придется хорошенько потрудиться.

Эффективная и действенная диета для живота, подразумевает не просто проведение корректировки привычного питания, но и нельзя забывать про регулярные занятия спортом, которые помогут ускорить процесс похудения. Ни одна, даже самая лучшая современная диета, не даст желаемый результат без физических нагрузок.

Когда нужно соблюдать диету для похудения живота?

Медики утверждают, что тело женщины содержит определенный процент дополнительного жира, необходимого для обеспечения полноценного гормонального обмена и работы репродуктивной системы. Как правило, эти жировые отложения появляются в области ягодиц, бедер, и конечно, на животе. Очень сильно усугубляет ситуацию тот факт, что у женщин природой не предусмотрен твердый пресс и для его получения придется хорошенько потрудиться.

Но не всегда наличие жировой прослойки в области живота смотрится некрасиво — не рельефный и мягкий животик также может выглядеть очень привлекательно. Но, когда происходит скопление слишком большого количества жировых отложений, это может негативно сказаться не только на внешнем виде, но и значительно снизить самооценку женщины. В этом случае представительницам прекрасного пола стоит задуматься о специальной диете, которая помогает избавиться именно от тех жировых отложений, которые появляются в области живота.

Появление округлого животика может происходить не только у полных, но и стройных людей. Если живот начал заметно выпирать у довольно худого человека, нужно не просто подобрать правильную диету для живота, но и обратиться за консультацией к врачу.

Причины появления жировых отложений в области живота

Как правило, жировые отложения в этом районе появляются в результате ведения сидячего образа жизни, неправильного питания и злоупотребления вредными, жирными и калорийными продуктами, недостатка в рационе клетчатки и белка.

В результате происходит нарушение правильного процесса обмена веществ в организме, именно поэтому в области живота начинается активное скопление жировых отложений. Из-за отсутствия необходимой нагрузки косые мышцы живота становятся слабыми и дряблыми, теряют тонус и силу.

Большую роль играет и частое пребывание в стрессовых ситуациях — происходит сильное эмоциональное переутомление, в результате чего появляется чувство постоянной усталости. Поэтому человеческий организм начинает в большом количестве вырабатывать кортизол. Данный гормон вызывает практически непреодолимое желание скушать что-то сладкое, а скопленные вредные калории хранятся именно в области живота.

Если организм активно и в большом количестве вырабатывает кортизол, начинает очень быстро расти живот и вскоре становится заметным. Такой симптом может быть первым признаком развития синдрома Кушинга. Поэтому нужно не только придерживаться специальных диет и проконсультироваться с доктором, но и при необходимости начать своевременное лечение.

Чаще всего от такой проблемы страдают женщины, которые недавно родили ребенка. Дело в том, что во время беременности мышцы и кожа в области живота сильно растягиваются, и начинается интенсивное скопление жировых отложений. Но такой же эффект появляется и в результате слишком частого использования разнообразных строгих диет и голодовок для похудения живота.

Перед началом борьбы с округлым животиком, сначала нужно постараться точно установить причину, которая привела к такому неприятному последствию. Чтобы быстро исправить ситуацию и снова получить подтянутый животик, нужно использовать не только специальные диеты, но и не забывать про пользу регулярных физических нагрузок, благодаря чему процесс похудения будет происходить намного быстрее.

«Инсулиновый живот»: что делать?

Если на протяжении некоторого времени соблюдается быстрая диета, при которой употребляется большое количество фруктов с овощами, составляющими большую часть рациона, округлый животик может не уходить. В фитнесе это явление носит название «инсулиновый живот».

Пытаясь утолить сильный голод фруктами, особенно теми, в составе которых находится большое количество сахара, поджелудочная железа начинает работать более активно и в кровь поступает большее количество инсулина, не соответствующие реальной загрузке организма. В результате начинается увеличение подкожной жировой прослойки в области живота и бедер.

В этом случае избавиться от округлого животика можно будет при помощи контроля инсулина. С этой целью необходимо соблюдать специальную диету для живота, в основе меню которой будут находиться продукты с низким гликемическим индексом.

Меню можно составить и самостоятельно, но для этого понадобится использовать специальную таблицу гликемического индекса продуктов. Но можно использовать и один из разработанных планов питания — к примеру, диету Ковалькова либо Монтиньяка.

Белковая диета для похудения живота

Одной из самых эффективных и быстрых диет для похудения живота является молочная. И это не удивительно, ведь именно белок способствует ускоренному расщеплению жировых отложений.

Белок обеспечивает быстрое насыщение организма, очень медленно перерабатывается, благодаря чему предотвращается выработка лишнего инсулина. Но главным достоинством белковых диет является то, что после похудения полученный результат продержится довольно долго, конечно, если не кушать каждый день килограммами пирожных и конфет.

Такая диета очень полезна, чтобы похудение происходило не только в ускоренном темпе, но и было правильным. Для этого необходимо регулярно выполнять простые физические нагрузки, так как в результате постоянного употребления белка, мышцы начинают крепнуть и расти, предотвращается их истощение.

Среди диет, разработанных для похудения живота, наиболее эффективной считается химическая, которую составлял Усама Хамлий. Данная методики рассчитана на людей, имеющих диабетическое и преддиабетическое состояние, ведь именно при таких недугах начинается ускоренное образование жировых отложений в области живота (абдоминальный жир).

При соблюдении химической диеты в рационе находится большое количество белка и минимальное число углеводов. Эта методика правильно сбалансирована и способствует улучшению процесса метаболизма, благодаря чему начинается правильный расход жировых запасов.

Главные правила для похудения живота

Подбирается диета для похудения живота строго в индивидуальном порядке, с учетом особенностей собственного организма. Однако, чтобы не только сохранить полученный результат, но и провести оздоровительный курс для всего организма, профессиональные врачи-диетологи советуют соблюдать несколько простых, но важных правил:

1. Нужно питаться дробно — в течение дня может быть до 6 приемов пищи, но порции обязательно маленькие, не более 200 г.
2. Важно следить, чтобы в организм поступало необходимое количество белка, желательно, чтобы он был животного происхождения. Поэтому в рационе должен находиться нежирный сорт мяса (к примеру, говядина либо курица), разнообразные морепродукты (очень полезны для организма креветки), творог и куриные яйца.
3. Быстрые диеты, которые предлагают всего за неделю избавиться от 10 кг лишнего веса, очень опасны для здоровья, так как в рационе отсутствуют полезные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Чтобы поддерживать собственное здоровье, нужно не менее одного раза в день употреблять продукты, которые содержат большое количество ценных жирных кислот. Эти кислоты есть в оливковом и льняном масле, морской рыбе и миндале. Данные вещества помогают избавиться даже от старых жировых отложений.
4. Чтобы полученный результат сохранить как можно дольше, на завтрак рекомендуется готовить полезные каши. В их составе находится большое количество качественной клетчатки, обладающей способностью прекрасно удерживать воду, стимулируется усвоение пищи, а также процесс ее переваривания, предотвращается вздутие живота и скопление газов в кишечнике. Но важно, чтобы зерна были неотшлифованными, проваренными либо цельными. Перед тем, как начинать готовить кашу, на ночь нужно замочить крупу, благодаря чему происходит активизация процессов ферментации. В результате происходит высвобождение и начало ускорения разнообразных полезных веществ.
5. Нужно каждый день кушать по несколько порций овощей и фруктов. В их составе находится ценная клетчатка, обеспечивающая чувство длительного насыщения. А мякоть полна ценных витаминов и микроэлементов, необходимых для обеспечения полноценного функционирования всего организма. Однако нужно быть очень осторожными именно с сырыми овощами, ведь при условии их употребления в большом количестве, есть риск появления сильного метеоризма.
6. Диета для похудения живота будет наиболее эффективной в том случае, если во время нее пить много жидкости (желательно, чтобы это была простая вода). В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды, но только не газированной. Жидкость способствует повышению качества образования крови и лимфы, благодаря чему происходит улучшение процесса обмена веществ, эффективно очищается кишечник и из клеток в ускоренном темпе выводятся продукты распада.

Чтобы диета для похудения живота оказалась наиболее эффективной, нужно стараться избегать:

• сладких газированных напитков и магазинных соков (в их составе находится большое количество сахара);
• разнообразных подсластителей;
• конфет и других сладостей;
• продуктов, в составе которых находится сода;
• алкогольных напитков;
• продуктов, которые содержат гидрогенизированные жиры и транс-жиры.

Список продуктов, которые помогут похудеть в области живота, необходимо подбирать в строго индивидуальном порядке, с учетом особенностей собственного организма и имеющимися потребностями. Если, появилось чувство, что после употребления определенных продуктов, появляется чувство вздутия, необходимо постараться их полностью удалить из собственного рациона.

Как правильно худеть? Как быстро убрать жир на животе и боках, смотрите в этом видеоролике:

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

• Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
• Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
• Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
• Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

• Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
• Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
• Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
• Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
• Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!