Как убрать экстренно живот
Содержание статьи
Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.
Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:
- сбалансированное питание;
- употребление достаточного количества питьевой воды;
- активные физические нагрузки;
- работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.
Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.
Причины появления жира на животе и боках
Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.
Причины могут быть весьма различными:
- Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
- Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
- Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
- Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.
Как убрать живот — 5 действенных способов
Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:
- выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
- уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
- заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
- отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
- отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.
Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.
Способ 1. Массаж и обертывания
К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.
Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.
Существуют следующие разновидности массажа:
- щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
- медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
- ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.
Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.
Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.
Способ 2. Упражнения
Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:
- «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
- «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
- «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.
Способ 3. Диета
- Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
- исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
- порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!
Способ 4. Продукты, сжигающие жир
Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:
- кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
- имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
- капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
- геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.
Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:
- завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
- в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
- перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
- пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.
Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.
Способ 5. Очищение организма
Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.
Существует несколько вариантов:
- Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
- Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
- Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.
Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.
Важные советы для плоского живота
Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.
1. Ограничьте употребление глютена
Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:
- пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
- рожь, овес, ячмень
- сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
- колбасы
- консервы
- сладости
- густые соусы
- йогурты
- пиво
- мороженое
2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»
Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?
3. Научитесь понимать КБЖУ
КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.
Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:
- 50% углеводов;
- до 35% белков;
- до 30% жиров.
Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.
4. Аккуратно переходите к тренировкам
Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.
5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю
Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.
Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.
Мнение специалиста
Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая — 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.
Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.
Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.
Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.
А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.
Источник
Как убрать живот
Загрузка…
Краткое содержание:
- Ешьте клетчатку
- Ежедневно гуляйте
- Начните силовые тренировки
- Достаточно количество белка особенно важно перед тренировкой
- Устраните стресс
- Пусть сон станет для вас приоритетом
- Воспользуйтесь советами по низкоуглеводной диете
Потеря веса в любой из частей нашего тела может быть очень затруднительна, но хорошая новость для многих заключается в том, что убрать живот за неделю более реально, чем похудеть в области бедер, ягодиц или других частей тела. Это по большей части связано с тем, что женский организм обычно склонен скапливать жировые отложения в области живота. «Жировые запасы накапливаются и убираются», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой исследования питания и пищевых продуктов в Университете Джорджа Мейсона и директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «По большому счету, жир на животе легче убрать потому, что он сжигается первым». Но только то, что жир на животе убрать легче, не делает его менее опасным. На самом деле, это ровно наоборот. «Живот, к сожалению, является наиболее опасным местом для хранения жира», — говорит доктор Ческин. Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир или глубокий брюшной жир, окружающий ваши органы, является временным, он активен с точки зрения циркуляции в кровотоке. Это означает, что он может увеличить количество жира в крови (так называемый уровень липидов в крови) и повысить уровень сахара в крови, что в результате повышает риск возникновения сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Такая опасность заставляет многих женщин всерьез задумываться о том, как убрать живот в домашних условиях, чтобы обезопасить себя. К сожалению, вы не можете целенаправленно убирать только живот или только жир с ягодиц. «По сути, невозможно приказать, чтобы одна конкретная область вашего тела ускоряла метаболизм», — говорит Крис ДиВеккио, сертифицированный NASM личный тренер и основатель Premier Mind and Body. Поэтому, если вы хотите быстро убрать живот и похудеть, для этого потребуется нечто большее, чем одно только желание. В этой статье мы с вами выясним, к каким методам стоит прибегать, чтобы быстрее и надолго убрать живот, похудеть и обеспечить себе здоровый образ жизни.
Ешьте клетчатку
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не уменьшают ваше чувство голода, поэтому вы в конечном итоге получаете больше калорий, но при этом не решаете проблему насыщения. Отсюда и увеличение веса. Чтобы избежать этого, выбирайте для своего рациона продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые и семена чиа. «Они насыщают вас больше», — говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить ваше пищеварение. Результат? Вы будете менее склонны компенсировать чувство голода менее полезными блюдами, которые приводят к увеличению веса, особенно в области живота.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показало, что для тех, кому трудно соблюдать строгую диету, упрощение подхода к снижению веса путем простого увеличения потребления клетчатки может помочь не только эффективно убрать живот в домашних условиях с минимальными усилиями, но и в целом приобрести более правильные пищевые привычки и поддерживать свой организм здоровым. Согласно последним рекомендациям врачей в США по питанию, женщинам следует придерживаться цели в питании — не менее 25 граммов клетчатки в день (исходя из 2000 калорий). Не уверены, с чего вам следует начать? Попробуйте вместе со специалистом разработать план перехода на питание, содержащее больше клетчатки, чем углеводов.
Ежедневно гуляйте
Если у вас нет избранных и утвержденных с тренером и врачом упражнений, то обычная спортивная ходьба является лучшим первым шагом на пути к тому, чтобы убрать живот и похудеть. «Ходьба является хорошей отправной точкой для людей, страдающих от избытка жира в области живота», — говорит Гальярди. Это особенно верно, если вы некоторое время не посещали тренажерный зал и хотите вернуться к тренировкам. Одно небольшое исследование, опубликованное в «Журнале упражнений по питанию и биохимии», показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы в течение 50-70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили размеры своего висцерального жира по сравнению с контрольной группой, которая вообще не занималась никакой физической активностью.
По теме: Меню кетогенной диеты для похудения
Даже если вы начинаете с малого, то помните, что любые тренировки приводят в итоге к потере веса. Однако, когда дело касается желания побыстрее «схуднуть», то спешка может только все испортить. «Начинать медленнее и идти вверх лучше, чем переусердствовать и сдаваться», — говорит Гальярди. Он предлагает новичкам, каково им было взять на себя обязательство совершить быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивать время, когда вы становитесь более комфортным с ежедневным движением. Несмотря на то, что вы хотите увеличить время ходьбы, это не обязательно означает, что вам нужно переходить к более интенсивной кардио-форме, такой как плавание или бег.
Начните силовые тренировки
Важно выполнять силовые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц в теле, если вы хотите убрать жир на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него в течение длительного времени. «Силовые тренировки должны быть частью практически каждого плана тренировок», — говорит доктор Ческин. Это связано с тем, что силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения. Фактически, силовые тренировки — это одно из немногих упражнений, которое вы можете включить в свою программу, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, даже после того, как вы закончили свою тренировку. Бонус: когда ваш метаболизм становится быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше возможностей для маневра в вашей диете, утверждает доктор Ческин. Чтобы начать свои тренировки для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, планируйте поднимать веса два дня в неделю и работать над этим, говорит Гальярди. Один из способов сделать тренировки регулярными, поверить и самостоятельно мотивировать себя на долгосрочные цели и результаты по похудению в области живота, бедер и других частей тела. Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, тогда вам, конечно, придется воспользоваться услугами тренажерного зала. А потом вы постепенно станете увеличивать количество повторений упражнения. Это также легко воплотить и в домашних условиях — попробуйте воспользоваться вместо гантелей привычными предметами, например, бутылками с водой. Ну, или воспользуйтесь консультацией специалиста, который поможет адаптировать силовые тренировки для похудения так, чтобы убрать живот в домашних условиях стало возможным и для вас.
Достаточно количество белка особенно важно перед тренировкой
Есть причина, по которой все говорят о белке: он не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и устраняет крошечные разрывы, вызванные силовыми тренировками в мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, «выживая» при этом из организма жир. По общему правилу, старайтесь получать как минимум 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин. Выбирая продукты с высоким содержанием белка, вы сможете быстрее достичь своей цели и больше не будете задавать себе вопрос как питаться чтобы убрать живот. Это особенно важно перед тренировкой. Мы все стремимся к тому, чтобы усердно тренироваться. Но потом некоторые идут в фастфуд, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», во время которого люди чувствуют себя смертельно голодными. В итоге человек потребляет больше калорий, чем сжег, что и провоцирует отложение жира в области живота, ягодиц и бедер. Для того, чтобы защитить себя от чувства голода после тренировки, попробуйте обмануть организм и принять до тренировки по крайней мере 12 грамм белка, чтобы обуздать голод. А если вы все еще голодны после тренировки? Сначала проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, говорит доктор Ческин. Затем ешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик с цельными зернами. «Вашему организму понадобятся углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки», — объясняет он. В этом нет ничего плохого, но потребление и источник макроэлементов должен быть известен заранее.
Хотя вы не можете быстро избавиться от накопленного жира, вы можете нацелиться на наращивание мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Буквально десятки мышц между вашими плечами и бедрами задействованы в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио. «Самый быстрый способ создать плоский животик начинается с выбора правильных движений». «Чтобы начать, старайтесь выполнять упражнения для похудения в области живота и ягодиц 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с перерывом между сессиями не менее 24 часов», — говорит Гальярди. Во время этих сессий вы можете начать с более простых движений. Несмотря на то, что вы можете непосредственно иметь целью прорабатывать только пресс 3 или 4 раза в неделю, вы все равно должны задействовать свое туловище и организм целиком.
По теме: Как избавиться от лишнего веса
Самое приятное в том, что вам не нужны модные и дорогие абонементы в спортзал, так как есть множество различных тренировок, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении с прессом, попробуйте перейти к более сложным упражнениям на бодибилдинг, таким как удары мячом в бок и взвешенные повороты, говорит ДиВеккио.
Устраните стресс
Стресс может стать причиной болезни для любой части вашего организма. Но то, как вы справляетесь с этим, в итоге создает необходимость выбирать программу похудения. «Я думаю, что большая часть воздействия стресса — поведенческая, а не нейрохимическая», — говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу чтобы избавиться стресса, заменить его положительными эмоциями». Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно намного легче, чем на самом деле столкнуться со стрессом. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует ничего взамен, приносит быстрое удовлетворение и не заставляет применять множество усилий, ведь достаточно просто открыть коробку с пирогом. Неконтролируемый стресс может привести к тому, что вы будете накапливать висцеральный жир, а не помогать убрать живот. Перед тем, как перейти к следующей части статьи, обратите свое внимание на то, что реально вызывает у вас стресс, что вы можете с этим сделать? Различные факторы можно проработать, чтобы от них не было вреда для вашего тела или даже чтобы сделать такие факторы своими «фишками» и получать от них пользу!
Пусть сон станет для вас приоритетом
Сон очень важен в вопросах, касающихся похудения и того, как легко убрать живот. Если вы спите много или часто, мало или отрывисто — это может стать причиной стресса для вашего организма и, как следствие, он начнет снова откладывать жир в живот и другие ваши прекрасные части тела. Показательный пример: один обзор и метаанализ, проведенный в Великобритании в 2017 году, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше в сутки, съели на 385 лишних калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал в течение по крайней мере 7-12 часов. Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы. Если у вас получается минимальное количество часов сна в сутки, то у вас появляется свободное время для того, чтобы полакомиться чем-то, что содержит большое количество углеводов. Это вновь может стать препятствием на пути к тому, чтобы убрать живот в домашних условиях. По словам доктора Ческина, хотя от человека будет зависеть, сколько сна ему действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении целей по снижению веса), идеальное число обычно составляет 7 или 8 часов.
Воспользуйтесь советами по низкоуглеводной диете
Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты получили огромное распространение: они эффективны для многих людей. «В целом, научные исследования, которые являются контролируемыми клиническими испытаниями, как правило, показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше, чем диета с низким содержанием жиров», — говорит доктор Ческин. Это потому, что теоретически он вызывает легкий кетоз, который является жиросжигающим состоянием, которое должно заставить вас чувствовать себя менее голодным и начать использовать ваш подкожный жир и, в том числе, висцеральный. По словам доктора Ческина, ключом к успеху в диете с низким содержанием углеводов (особенно если вы привыкли к более насыщенному углеводному образу жизни) является компенсация этих потерянных углеводов с помощью продуктов, богатых белком. Таким образом, ваш объем пищи остается неизменным, но вы делаете это с пользой для здоровья, а не таким образом, который способен только усугубить набор лишних килограммов. Кроме того, низкоуглеводная диета помогает снизить общее потребление калорий, поскольку вы заменяете ненасыщенные калории более насыщенными. Хотя нет стандартного определения того, что на самом деле означает «низкоуглеводный», доктор Ческин говорит, что вы обычно стремитесь к потреблению менее 60 граммов углеводов в день. Следование простым правилам, перечисленным в этой статье, приведет вас к желанной цели — вы уберете живот, если не за неделю, то за пару месяцев точно. Бережно отнеситесь к тому, как вы будете худеть -, будет ли это экстремально и с риском возвращения в самый свой большой вес или вы сможете спланировать и осуществить затем такой план, в котором все будет равномерно и комфортно для вас самих!
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Correct! Wrong!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Источник