Как убрать обвисший живот после родов через год

Содержание статьи

Причины обвисания живота после родов и способы устранения проблемы

Большинство женщин недовольны своей фигурой после родов. И даже если нет жировых отложений на ногах, бедрах и ягодицах, то часто присутствует обвисший живот. Одни думают, что все восстановится само собой, другие пытаются решить проблему с помощью диеты, игнорируя занятия спортом. Третьи, наоборот, стремятся вернуть былые формы с помощью физических нагрузок, продолжая употреблять высококалорийную пищу. Однако все три подхода в корне неправильны. Бороться с обвисшим животом после родов нужно комплексно — с помощью правильного питания, упражнений и косметических процедур.

Почему меняется форма и объем живота?

Будучи беременными, некоторые женщины думают, что после родов живот наконец-то уменьшится и можно будет надеть любимое платье или джинсы. Однако после появления малыша на свет обнаруживается, что он не только не уменьшился, но еще обвис, и на нем появились растяжки. Происходит это по следующим причинам:

Увеличение размера матки.

В ней 9 месяцев растет и развивается малыш, поэтому ее стенки растягиваются. С этим сталкиваются даже худые женщины и те, кому до беременности не чужда была физическая нагрузка.

Размягчение брюшных мышц.

Это происходит под влиянием гормона релаксина, который вырабатывается во время беременности и нужен для того, чтобы живот растягивался под давлением матки.

Накопление жира.

Во время беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, что приводит к увеличению жировой прослойки. Она необходима для защиты плода от внешнего воздействия.

Обвисание кожи.

За 9 месяцев она сильно растягивается, а для восстановления ей необходимо время и помощь в виде диеты и занятий фитнесом.

Как вернуть форму и убрать живот после родов?

Быстро восстановить форму живота после родов не получится. Для этого потребуется минимум 1,5-2 месяца, в течение которых сократится матка, брюшные мышцы придут в тонус, и начнет расщепляться жир. Однако этот период может протекать более эффективно, если придерживаться следующих рекомендаций:

Носите корсетное белье либо бандаж.

Он будет поддерживать мышцы живота.

Не отказывайтесь от грудного вскармливания.

Во время лактационного периода продуцируется гормон окситоцин, способствующий сокращению матки.

Спите на животе.

Такая поза во время сна способствует укреплению пресса и помогает быстрее уменьшить живот после родов.

Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом.

Можно практиковать йогу, плавать, ездить на велосипеде, бегать или посещать групповые занятия в фитнес-клубе. Любая физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.

Следите за питанием.

Отказ от вредных продуктов в пользу здоровой пищи благотворно скажется на фигуре.

Проводите косметологические процедуры.

Например, массаж и обертывания. Они положительно влияют на кожу, кровообращение в тканях и расщепление жира.

Контролируйте свое психоэмоциональное состояние.

Роды — не повод впадать в депрессию. Стрессовые гормоны, вырабатываемые в таком состоянии, провоцируют чувство голода, что приводит к перееданию и набору веса.

Правильная диета после родов

Сидеть на строгих диетах кормящим мамам запрещено, а вот корректировать питание и менять пищевые привычки даже нужно. Полностью убирать из рациона какие-либо питательные вещества нельзя, их нужно правильно распределять. Белки должны составлять половину рациона, а жиры и углеводы — по ¼ части. Жирные виды мяса и бульоны, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд, острую, жареную, соленую пищу, продукты, провоцирующие аллергию и вздутие живота нужно исключить. Также следует отказаться от молочных коктейлей, сладких газированных напитков, сократить количество сахара и мучной продукции.

Готовить еду необходимо из постного мяса и рыбы, круп (на воде), фруктов, овощей, ягод, нежирных кисломолочных и молочных продуктов, используя для этого щадящие способы приготовления пищи (на пару, тушение, запекание, отваривание). Хлеб можно есть понемногу и только ржаной. Питаться следует 5-6 раз в день дробными порциями (по 150-250 г). Также важно следить за гидробалансом. В день нужно выпивать до 2 л воды без газа. Это поможет ускорить обменные процессы в тканях, повысить тонус кожи и мышц, быстрее убрать обвисший живот после родов.

Физические нагрузки и их интенсивность

Читайте также: Мед чтобы убрать живот

Лучше всего прийти в форму после рождения малыша помогают физические нагрузки. Когда же можно начать заниматься спортом? Если роды прошли нормально, ребенок появился на свет естественным путем — уже через месяц. В остальных случаях необходима консультация и одобрение врача.

Занимаясь спортом, нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям. Если появилась боль или ухудшилось самочувствие, нужно сразу прекратить тренировку. Проводить тренинги можно в спортклубе (если есть на кого оставить малыша) или дома. Главное — соблюдать регулярность занятий и технику выполнения упражнений. Для избавления от обвисшего после родов живота достаточно 2-3 тренировок в неделю.

В тренинг-программу нужно включить 4-6 упражнений на пресс и делать их одно за другим с минимальными перерывами в 2-3 сета. Начинать занятия всегда следует с разминки, а заканчивать — растяжкой.

Косметические процедуры

В качестве дополнения к диете и спорту рекомендуется проводить косметические процедуры. Они помогут улучшить состояние кожи и кровообращение в тканях, тонизировать мышцы, ускорить расщепление жировой прослойки, уменьшить объем талии и быстрее избавиться от обвисшего живота после родов. В этом плане очень эффективными являются обертывания:

кофейное;
глиняное;
медовое;
шоколадное;
имбирное;
уксусное;
с ламинарией;
с пищевой содой;
с красным перцем;
с маслами и пр.

Готовые смеси нужно наносить на очищенную кожу (желательно после скрабирования) и выдерживать в течение 40-60 минут, а после смывать теплой водой. Обертывания необходимо делать как можно чаще, но перед первой процедурой следует провести тест на аллергию.

Также ежедневно рекомендуется практиковать массаж. Он повысит эффективность физической нагрузки и обертываний. Делать его нужно следующим образом:

лечь на спину, руки расположить по обе стороны от ягодиц, прижав ладони к полу;
не отрывая поясницу, поднять вверх прямые ноги до угла 45˚ между ними и полом;
напрячь брюшные мышцы и делать пощипывания живота по часовой стрелке;
затем тщательно промять живот костяшками пальцев, также двигаясь по часовой стрелке;
чередовать эти движения между собой в течение 10 минут.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Обвисший живот: как убрать?

Как убрать обвисший живот?

Дата публикации: 12.08.2020

Причины дряблости живота

С годами многие люди замечают, что живот, прежде подтянутый и упругий, становится дряблым. Это вызывает недовольство собственной фигурой и портит настроение, мешает носить облегающую одежду. Особенно часто такая проблема волнует представительниц прекрасной половины, для которых вопрос, как избавиться от обвисшего живота, является очень актуальным.

Однако дряблость живота — вовсе не приговор и не неизбежность. Разберемся, почему обвисает живот, и как можно изменить ситуацию.

Замечено, что с потерей упругости этой части тела сталкиваются дамы разных возрастов и комплекций. Женщина может быть стройной и даже худощавой, но при этом живот не такой подтянутый, как хотелось бы. Причин этому несколько.

Наследственность

Мы получаем от своих родителей не только форму носа и глаз, но также особенности выработки коллагена, эластина и других компонентов, которые напрямую отвечают за состояние кожи и мышц — эластичность, упругость, гладкость. Как быстро убрать обвисший живот, будет напрямую зависеть от того, какой тип фигуры был у вашей мамы или даже бабушки. Если женщины в роду обладали «женским» типом фигуры с жирком на бедрах и животе, то усилий придется приложить больше. Идти против генетики — трудоемкое занятие.

Ожирение

Наличие чрезмерного подкожного жирового слоя способно сильно отравить жизнь. Жир растягивает кожу, отсюда и дряблость. Тут более актуален вопрос, как убрать обвисший жир на животе, который, в отличие от мышц, не бывает упругим, а провисает под действием силы тяжести, чем изрядно портит силуэт.

Приложение Мегаптека.ру знает, в какой аптеке есть ваше лекарство

Отправить смс со ссылкой на установку?

Эндокринные заболевания

Нарушения обмена веществ и гормонального баланса, которые сказываются на состоянии всех тканей, в том числе кожи, мышечных волокон, встречаются достаточно часто. Особенно портится фигура при сахарном диабете второго типа. Потеря чувствительности к инсулину заставляет человека есть больше, чем нужно организму, а так и до ожирения недалеко. И даже если взять себя в руки и сбросить ненавистные килограммы, то вопрос, как убрать обвисший живот после похудения, все равно остается актуальным.

Хронический стресс

Продолжительный стресс, с которым человек не может справиться — адаптироваться, найти решение проблемы, тоже дает о себе знать. Когда люди нервничают, в организме усиливается выработка кортизола — гормона стресса, на время подавляющего работу иммунной системы. Он же «занимается» перераспределением запасов — жира, способствуя увеличению доли висцерального жира (внутреннего) и подкожного. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, объем висцерального жира растет: это выражается в том числе в увеличении объема живота и дряблости кожи.

Висцеральный жир легко идентифицировать — он накапливается не только в нижней части живота, а буквально под грудью. У мужчин это еще называется «пивной живот», хотя проблема в не меньшей степени актуальна и для женщин. Кстати, кортизол способствует выработке адреналина и инсулина, а значит заставляет нас есть больше, вызывая просто зверский аппетит. Часто формируется порочный замкнутый круг: мы много едим из-за стресса — набираем вес — худеем — живот обвисает — фигура портится — мы снова испытываем стресс.

Мышечный корсет

Слабость мышц живота, которые не могут держать его в тонусе. Здесь актуальны будут упражнения, чтобы убрать обвисший живот и бока. Силовые тренировки с акцентом на пресс, косые мышцы живота и спину не только помогут сжечь жир, но и сформируют плотный мышечный корсет. Таким образом, спорт позволяет убить двух зайцев сразу.

Быстрое похудение

Когда вес снижается более, чем на семь килограммов в месяц, кожа просто не успевает сокращаться — и становится дряблой. Ресурсов организма не хватает для выработки необходимого количества коллагена и эластина.

Часто причиной дряблости кожи становится неподходящая диета бедная жирами и белками. Как ни странно, но питание на одних овощах и фруктах гарантированно приведет к тому, что кожа на животе обвиснет — как убрать это без спорта или хирургии, не знает никто.

Диетологи и нутрициологи рекомендуют более сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать в обязательном порядке белки и жиры, а похудение должно идти за счет банального дефицита калорий.

Рождение малыша

Во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются и не всегда возвращаются в прежнее состояние даже спустя годы. Одной из причин может быть увеличение углублений между мышечными волокнами (диастаз). На его месте часто формируются растяжки, которые портят кожу, даже после похудения.

Что делать, если кожа на животе обвисла после родов — вопрос очень актуальный. Ведь молодым мамам привести себя в форму гораздо труднее, чем остальным. Строгая диета запрещена из-за грудного вскармливания, а на физические упражнения зачастую банально не хватает времени из-за малыша.

Замечено, что женщины, родившие детей до тридцатилетнего возраста, как правило, быстро приходят в форму. Дамам постарше приходится прилагать больше усилий, чтобы вернуть желаемые контуры фигуры. И каждыми последующими родами сделать это все сложнее.

Возраст

Это касается не только родивших женщин, но и вообще всех. В молодости обмен веществ у человека выше. Проще говоря, он может съесть больше калорийной пищи, оставшись при этом стройным. Дополнительные калории уйдут в тепло. Да и образ жизни в молодости мы ведем более активный.

Поэтому женщины часто интересуются, как подтянуть обвисший живот после 40, когда приближается менопауза, суставы болят все чаще, а кожа теряет упругость.

Несмотря на то что чаще своим внешним видом озадачены женщины, вопрос, как убрать обвисший живот мужчине, тоже очень актуален. Обычно такая проблема встречается у мужчин с низким уровнем тестостерона. У них и ожирение распространяется по женскому типу — жир оседает на бедрах и животе, в то время как кожа по своему строению тонкая и легко растягивается.

Обвисший живот может появиться и у жгучих брюнетов, если они резко сбросили вес (более 7 кг за месяц), а кожа просто не успела подтянуться.

Вам может быть интересно: Правда ли, что вода помогает похудеть?

Почему обвисает живот?

Что делать, если обвисла кожа на животе?

Стратегия и тактика избавления от дряблости живота зависит от того, чем вызвана эта эстетическая проблема.

После слишком стремительного похудения коже необходимо стянуться — уменьшить свою площадь. На это требуется время. Если же вес снизился на несколько десятков килограммов, без пластической операции не обойтись. Не стоит верить рекламным обещаниям косметических компаний, которые «гарантируют» упругое тело без растяжек. Наносить такие кремы нужно в процессе похудения, а не после того, как вы избавились от 5-7 килограмм. И вообще, комплексный своевременный уход — это всегда лучше, чем торопливые экстренные меры.
Если причина в заболеваниях, важно правильно поставить диагноз и заняться лечением под руководством опытного врача эндокринолога. Во главу угла стоит, конечно, ставить здоровье и хорошее самочувствие, а не концентрироваться на том, как подтянуть коже на животе, которая обвисла.
Когда дряблость появляется после родов, требуется выяснить, в чем дело. Если наблюдается диастаз, необходимо специализированное лечение. Отдельный вопрос, как убрать обвисший живот после кесарева. Ведь после хирургической операции физические упражнения противопоказаны, а бороться с проблемой нужно незамедлительно. Здесь на помощь придут легкий массаж кожи с натуральными маслами, лечебные бандажи и коррекционное белье. Еще один совет, как убрать обвисший живот после родов. Для этого можно использовать дородовой бандаж, которые многие беременные носят для поддержки живота. После родов его тоже можно эффективно использовать, если перевернуть и надевать широкой стороной на живот, при этом плотно фиксируя липучками.

Подписывайтесь на Мегасоветы

и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю

Рецепты избавления от дряблости живота

Существует несколько достаточно эффективных методик, которые помогают решить вопрос.

Гидромассаж. Воздействие сильных струй чуть теплой воды усиливает ток лимфы, размягчает подкожный слой жира, повышает тонус кожи и расширяет поры. Кстати, чем холоднее вода, тем больше «топится» жира, а чем горячее, тем больше раскрываются поры. На этом нехитром правиле основано действие контрастного душа, который является главным помощником в деле, как убрать обвисший живот в домашних условиях. Сначала рекомендуется направить струю на живот, затем перемещать ее, двигаясь по часовой стрелке. Через 5-20 минут тело вытирают, а на проблемную зону наносят антицеллюлитный крем. Делают такой массаж через два-три часа после еды каждый день.
Вакуумный массаж. Способствует разрушению жировых клеток, улучшению лимфодренажа, выведению жидкости, разглаживанию кожи. Процедура проводится в косметологическом салоне и только после консультации с врачом (у метода есть противопоказания). Домашний аналог вакуумного массажа — массировать живот при помощи баночек. Для этого кожу смазывают антицеллюлитным маслом, слегка пощипывают, чтобы разогреть, устанавливают баночки в районе пупка так, чтобы они присосались, и перемещают по часовой стрелке на протяжении десяти минут. Затем двигают от боков к центру в течение нескольких минут. Закончив, еще раз смазывают кожу кремом против целлюлита или маслом от растяжек, возвращающим упругость коже.
Мезотерапия — инъекции специальных коктейлей, в основе которых гиалуроновая кислота, помогают активизировать обмен веществ. Гиалуроновая кислота — это главный источник воды для клеток. Только с ее помощью можно заставить кожу синтезировать коллаген. Чем больше коллагена — тем более упругим станет тело.
Химический пилинг. Помогает удалить ороговевшие клетки эпидермиса и ускоряет процесс его обновления. Проводится только в салоне. Необходим для того, чтобы активные вещества из кремов и масел проникали в толщу эпидермиса. Также ускоряет обмен веществ в тканях.
Кремы и скрабы с эффектом лифтинга. Способствуют увеличению скорости обменных процессов, повышая крово- и лимфоток, выведению лишней влаги, повышению тонуса кожи. Может использоваться как дорогая профессиональная косметика, так и обычная — для домашнего ухода. Здесь главную роль в том, как подтянуть обвисший живот после похудения, играет регулярность, а не стоимость компонентов.
Косметические обертывания. Применяются составы с лечебной глиной, которую разводят в воде с добавлением нескольких капель эфирного масла, чтобы получилась смесь, напоминающая густую сметану. Ее наносят на живот, оборачивают тело пленкой, оставляют не менее, чем на полчаса. Выполняют процедуру каждые два дня. Для этого можно также использовать морские водоросли, которые обладают дренирующим действием, а значит устраняют отеки в тканях.

Эти и другие процедуры рекомендуется сочетать с физическими упражнениями и правильным питанием. Также стоит обратить внимание на свое психологическое состояние и постараться его нормализовать. Комплексный подход даст желанный результат.

Как избавиться от дряблости живота?

Профилактика дряблого живота и боков

Куда больший эффект даст профилактика. Тем, кто только собирается похудеть, или готовится стать матерью, гораздо легче выполнять нехитрые меры по уходу за собой. Если регулярно наносить на область живота обычное оливковое масло и аккуратно массировать его, то, скорее всего, вам не доведется столкнуться ни с растяжками, ни с обвисшим животом.

Включите в рацион полезные жиры — авокадо, растительные масла, жирные сорта рыб (селедка и скумбрия вполне доступны). Пейте достаточно жидкости.

Так, совершая каждый день по маленькому шагу, вам не потребуется кардинальных мер, чтобы улучшить свою фигуру и избавиться от обвисшего живота.

Установите бесплатное мобильное приложение Megapteka.ru

Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на установку

Источник