Как убрать пивной живот в зале

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Хотя термин этот совершенно ненаучный, мы все прекрасно понимаем, о чем идет речь, когда звучит словосочетание «пивной живот». Но, помимо эстетической составляющей, которую каждый представляет себе по-разному, здесь также присутствует момент с негативным влиянием жира в области живота на здоровье.

Так как убрать «пивной» живот у мужчины? Неужели придется отказываться от любимого хмельного напитка на веки вечные, голодать и до седьмого пота работать в тренажерке? Вовсе нет. Предлагаем узнать простые и безболезненные шаги, которые можно предпринять для заметного улучшения твоей формы.

Содержание

— Почему появляется «пивной» живот

— Злоупотребление алкоголем

— Высококалорийная еда

— Особенность мужской физиологии

Изменения в диете

— Контроль калорий

— Переход на здоровую еду

— Уменьшение размера порций

Упражнения против «пивного» живота

— Ежедневная активность

— Физические упражнения

— Высокоинтенсивные тренировки

Как быстро можно избавиться от «пивного» живота

«Пивной» живот у мужчин: 3 основные причины появления

«Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.

Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.

1. Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.

Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.

Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.

2. Высококалорийная еда

Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.

В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.

3. То, где твое тело хранит жир

Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).

Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?

Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.

Одним алкогольным напитком может быть:

• 350 мл обычного пива;
• 150 мл вина;
• 45 мл 80% дистиллированного спирта.

Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.

Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете

Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

1. Сократи количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.

2. Ешь цельные продукты

Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

3. Уменьши размеры порций

Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

Упражнения от «пивного» живота мужчине

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

2. Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол, футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «пивного» живота?

Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

• Автор: Мария Минаева

Источник

4 самых эффективных способа избавиться от пивного живота

Вы долго не решались это признавать, но зеркало все отчетливее намекает: с пивным животом пора что-то делать. Если вы с ним согласны, запаситесь терпением и сильной мотивацией. Отказ от пива и другого алкоголя — лишь первый шаг на тернистом пути к вашей идеальной фигуре. В дальнейшей борьбе с животом вам помогут 4 самых эффективных способа.

4 способа, которые помогут убрать пивной живот

Не бывает волшебных таблеток или упражнений, сгоняющих жир только с живота. Пытаться похудеть только вокруг талии — то же самое, что выливать воду из одного угла бассейна. Поэтому единственно верное решение — комплексно работать над всем телом. Если будете использовать все способы одновременно, похудеете гораздо быстрее.

Читайте также: способы, как избавиться от пивных сисек

1. Дефицит калорий и правильное питание

«Пресс начинается на кухне, а не в тренажерном зале» — любят говорить тренеры. Поэтому для начала стоит урезать свою суточную норму калорий. Сидеть на голодных диетах нельзя: это грозит не только срывами, но и потерей мышечной массы. Если лишнего веса слишком много, подойдет дефицит калорий в 25-30%.

Обладатель пивного живота строит свой новый рацион с дефицитом калорий по следующим правилам:

• максимум клетчатки, которая выводит шлаки, токсины и лишнюю жидкость (она содержится в злаках, фруктах, овощах);
• есть больше белка: он спасает от потери мышечной массы и помогает сжигать жир;
• пить не меньше 1,5 л чистой воды в день: она налаживает обмен веществ, разгоняет метаболизм и помогает расщеплять жировые клетки;
• полный отказ от гамбургеров, картошки фри, майонеза и прочего фастфуда;
• убрать из рациона пакетированные соки, сладкую газировку и сладкие кофейные коктейли;
• хотя бы частично отказаться от сахара, соли и специй.

И самое главное — откажитесь от вечерних посиделок с бутылочкой пива. Алкоголь сам по себе очень калорийный, а сверхпитательные закуски добавляют еще больше калорий.

Читайте также: как очиститься от алкоголя после новогодних праздников

2. Физические нагрузки

Ваш пивной живот говорит о том, что вы съедаете (или выпиваете) больше калорий, чем можете сжечь. Значит, нужно усиленно их сжигать. Для этого отправляемся в тренажерный зал. Поднятие тяжестей не только укрепит мышцы, но и разгонит метаболизм, а высокий метаболизм будет сжигать жир вдвое быстрее. Можно заниматься и в домашних условиях, используя гантели или другое отягощение.

Тренировки должны быть регулярными: минимум полчаса в день. К тому же, старайтесь больше двигаться в течение дня — больше гулять, ходить по лестнице вместо лифта, бегать (или хотя бы гулять) по утрам.

Читайте также: лучший трехдневный план силовых тренировок для похудения

3. Кардиотренировки

Если живот очень большой, начинать похудение с силовых тренировок опасно для здоровья. Вместо этого постепенно приучаем организм к кардионагрузкам. Это могут быть занятия на велотренажере, Когда организм немного привыкнет к занятиям, усиливаем их интервальными тренировками и силовыми упражнениями. Это будет в разы эффективнее, чем часовая пробежка или езда на велотренажере.

Читайте также: руководство по кардио тренировкам

4. Полноценный сон

Пожалуй, самый приятный и простой пункт из списка. Из-за недосыпа нарушается метаболизм и меняется гормональный фон, из-за чего медленнее сжигаются калории и повышается аппетит днем. Полноценный сон не только помогает меньше есть днем и на ночь, но и сжигает калории (по 40-90 ккал в час). Так, американские диетологи рекомендуют спать не меньше 8,5 часов в день для эффективного похудения и избавления от пивного живота.

Читайте также: как убрать «фартук» на животе

Подводя итог, еще раз подчеркнем: чтобы распрощаться с пивным животом, вам нужно тратить больше энергии, меньше есть и полноценно отдыхать. И будьте готовы к тому, что на похудение уйдет несколько месяцев плодотворной работы над собой. Но ведь идеальное тело с плоским животом этого стоит, не правда ли?

Источник