Как убрать пояс венеры на животе в домашних условиях

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Поэтому от него нужно потихоньку избавляться. Как убрать «спасательный круг» — узнайте на женском сайте sympaty.net.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.

Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.

Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).

Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

Источник

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота. Комплекс рекомендаций для женщин бальзаковского возраста

Убрать «валики» с боков и «жировой обруч» вокруг талии можно и в 45 лет, если регулярно соблюдать ряд несложных рекомендаций. О них в сегодняшней статье!

С годами на боках намечаются «валики», которые постепенно перерастают в «спасательный круг», опоясывающий вашу талию. Если ничего не предпринимать, этот «круг» будет лишь увеличиваться в объеме. Фигура от этого станет менее привлекательной, однозначно. Чтобы этого с вами не произошло, давайте подходить к преображению своего тела грамотно!

Ценные рекомендации:

????1. Бытует мнение, что качание пресса, в том числе с утяжелением – самый верный путь к стройной талии. Это глубочайшая ошибка, объясняю почему. Если вы все тренировки сводите к прессу, то происходит следующее: мышцы разрастаются, передняя брюшная стенка утолщается, увеличиваются в объеме косые мышцы живота. А это значит, что тонкой талии вам не видать, поэтому давайте тренироваться правильно!

????2. Отдельно скажу про питание . Без его корректировки «валики» на боках и складки на животе так и останутся. Начните с малого, вот список полезных советов:

• · Создание здорового дефицита калорий. Это означает, что вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете есть масса онлайн-программ) и начать питаться так, чтобы в сутки употреблять на 20 % калорий меньше. На большее число снижать калорийность не нужно, иначе потребности организма не будут покрываться в полном объеме.
• · Правильное распределение продуктов на все приемы пищи. Завтрак – больше медленных углеводов, фрукты, овощи, молочные продукты. Ужин – белок и зелень. Обед – легкие супчики и салаты. Перекусы – орешки, овощи, цельнозерновые хлебцы.
• · Не менее 4-5 приемов пищи – это должно стать вашим режимом питания.
• · Полный отказ от продуктов с консервантами, изделий из белой муки, рафинированного сахара.
• · Много воды – не менее 2,5 литров в сутки, пить понемногу, желательно, чтобы вода была комнатной температуры.

???? 3. Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии. Делать его просто, главное – на голодный желудок (утром после пробуждения или через 3 часа после еды). Не более 10 повторов за один раз.

Техника:

Выполнять вакуум можно делать и стоя, и лежа, и с опорой на спинку стула. Подробно расскажу о технике в положении стоя. Встаньте ровно, ноги немного согните, таз слегка уведите назад, руки расположите на передней поверхности бедер. Мышцы спины и шеи не напрягаем. Живот полностью расслаблен. Делаем глубокий выдох и одновременно втягиваем живот так, словно вы хотите пупок подтянуть к позвоночнику. Для удобства губы можно сложить трубочкой. Задержитесь на пару секунд, затем спокойно расслабьте живот, одновременно вдыхая воздух.

Если вы перестанете качать пресс, начнете питаться правильно и делать вакуум изо дня в день, результат не заставит себя долго ждать – все отложения, которые уютно разместились на вашем животе и талии, постепенно уйдут, обнажая красивую фигуру.

Понравились рекомендации? Тогда ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вы придерживаетесь правильного питания или едите все подряд?

Источник

Как убрать спасательный круг на животе? Три простых метода

Если вы стесняетесь надевать обтягивающую одежду и носить открытый купальник, то эта статья для вас.

лето в России подходит к концу, а многие из нас еще даже не были в отпуске. Но еще есть такая возможность — в начале осени поплавать в чистом море и подышать свежим морским воздухом.

Если вас беспокоит ваша фигура и вы хотите согнать 3-7 кг, то дочитайте эту статью до конца.

Жир попадает в «ловушки» на теле, накапливается и портит фигуру, образуя «спасательный круг» в области талии. Как помочь своему телу в этой ситуации?

Когда жир накапливается в одном месте и нарушает контуры силуэта, проблема становится очевидной. Но не спешите расстраиваться, избавиться от «спасательного круга» проще, чем вам кажется.

Тело женщины имеет характерную особенность — стоит лишь чуть ослабить внимание, как жир тут же попадает в «ловушки» и чаще всего на талии, в области над коленями, ягодицах и бедрах. Как устранить эту проблему на талии и вернуть телу нормальные пропорции?

Сначала посмотрите на свое отражение в зеркале и максимально точно ответьте на следующие вопросы:

• У вас O- или Н-образный тип фигуры?
• Вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь?
• Стресс постоянно присутствует в вашей жизни?
• Работаете в офисе?
• Не можете спокойно пройти мимо сладкого?

Если хотя бы 3 из 5 ответов положительные, спасательный круг действительно является вашей проблемой. И даже если он еще не проявился достаточно явно, вы в группе риска, и профилактика не помешает. Избавиться от проблемы можно лишь комплексно, используя все доступные методы.

Метод № 1: физическая активность
Жировые отложения — следствие недостаточной физической активности. Организму необходимо «отдавать», и даже небольшая прогулка станет большим шагом к уменьшению объемов в талии.

Я не призываю вас приступать к интенсивным тренировкам, но вот несколько советов:

• о тдавайте предпочтение лестницам;
• перед тем как сесть на транспорт, пройдите пару остановок пешком;
• выберитесь на активную прогулку, но не замедляйте шаг;
• во время работы за компьютером или бумагами делайте перерывы: небольшая разминка в течение 5 минут поможет держать тело в тонусе.

Метод № 2: уход за собой

Как давно вы расслаблялись в ванной?
Горячая вода — надежный помощник в уменьшении объемов, однако не стоит переусердствовать. Процедуры длительностью 20 минут следует проводить два раза в неделю. В воду добавляют несколько капель эфирного масла апельсина. Цитрусовые масла способствуют активации обменных процессов.

Холодная же ванна с температурой до 20 градусов заставляет организм сопротивляться. Во время внутреннего противодействия тело активно сжигает жир для выработки тепла. Перед осуществлением процедур важно проконсультироваться со специалистом и исключить противопоказания.

Метод № 3: питание

Чтобы вернуть стройную талию, не нужно отказываться от еды и объявлять голодовку; не нужно придерживаться определенной диеты, напрочь вычеркивать из меню жирные продукты.

Для избавления от «спасательного круга» на животе нужно лишь внести небольшие изменения в привычки:

• Перестаньте переедать, ешьте столько, сколько нужно организму.
• Внесите обязательную норму потребления жидкости и соблюдайте ее.
• Замените вредные жиры полезными.
• Соблюдайте баланс: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
• Не пропускайте приемы пищи — завтрак имеет такую же ценность, как обед и ужин.
• Порция на тарелке должна быть не больше ваших ладоней.

Две хитрости для плоского живота
«Спасательный круг» на животе может оставить за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, нужно подготовить ее заранее.

Хитрость № 1 — пилинг и увлажнение.
Скраб и увлажняющий крем помогут оставить кожу упругой и привлекательной даже при сильном уменьшении объемов. Пилинг показан не более двух раз в неделю, а крем рекомендуется использовать каждый раз после душа.
У деляйте себе всего 15 минут в день, и предотвратите неприятные последствия похудения.

Хитрость № 2 — массаж.
Быстрее похудеть и увеличить отток лимфы поможет массаж. Выбирайте тот, что больше по душе: баночный, аппаратный или ручной.
Прорабатывайте проблемные зоны и приблизьте свою мечту об идеальной фигуре.

В перечисленных выше способах коррекции фигуры нет ничего сложного. Все зависит от регулярности применяемых способов и вашего желания. Будьте здоровы, красивы и счастливы.))

Источник

Пояс Венеры

Основная причина «проблем» в зоне живота — метаболический синдром. Увы, после тридцати у большинства женщин в районе талии происходят метаморфозы не из приятных. То, что древние римляне деликатно называли «поясом Венеры» — круговая жировая складка вокруг талии — сегодня зовется абдоминальным жиром.

Похудеть вовремя

Сбрасывать жир нужно до того, как станет слишком поздно. Если внутреннего абдоминального жира слишком много, то, помимо растяжек, которые вы гарантированно «заработаете», если не будете уделять пристального внимания увлажнению колеи и повышению ее эластичности при заметном увеличении веса и объема, происходит еще и растяжение мышц живота с их расхождением. Так называемый мышечно-апоневротический каркас живота, удерживающий внутренние органы на месте, становится слабее. Это может привести к образованию грыж живота. Такие изменения происходят и во время беременности, если не контролировать живот с помощью поддерживающего бандажа, специальных средств против стрий и т.д. В процессе похудения, как известно, жировые клетки не исчезают. Они просто уменьшаются в объеме. Растянутый мышечно-апоневротический каркас (та самая мышечная стенка живота) не может сократиться и появляется его дряблость. Это может привести к опущению внутренних органов. Перерастянутая кожа не способна полностью сократиться, и отвисает — появляется так называемый кожно-жировой «фартук». В результате все эти изменения приводят к провисанию живота вперед и вниз.

Резать иди дробить?

Самый радикальный способ избавиться от надоевшего «живота» (а в случае с явно выраженным «фартуком» — едва ли не единственный) — абдоминопластика. За одну операцию удаляется избыток кожи и жира (сам фартук). Как правило, это участок тканей ниже пупка. Кожа выше пупка освобождается от мышц и натягивается вниз — так исчезает дряблость кожи. Во время операции ушиваются мышцы живота, восстанавливается мышечно-апоневротический каркас и воссоздается талия. Если уже имеется сформированная грыжа, то и она зашивается. Операция по пластике — не простая. Она длится около трех-четырех часов. Два-три дня придется провести в клинике. После выписки около 1,5 месяцев необходимо ношение специального компрессионного белья. Но многие идут на эти ограничения. Ведь результат — кардинальное изменение формы живота. Проведение абдоминопластики возможно под проводниковой анестезией (укол в спину). Противопоказанием служат выраженные легочно-сердечные расстройства, варикозное расширение вен нижних конечностей (высокая опасность тромбоэмболии), заболевания крови и т.п. Важным моментом является то, что операция не выполняется людям с выраженным ожирением, так как при этом высок риск тромбо- и жировой эмболии, развития гнойных осложнений. Поэтому сначала нужно похудеть, затем подтянуть живот. После родов такую операцию можно выполнять после прекращения кормления грудью и стабилизации веса. Противопоказанием является планируемая беременность в течение ближайших 6-8 месяцев (не успеет сформироваться рубец на мышцах — потеряется результат операции). Пожалуй, единственным недостатком абдоминопластики является наличие хотя и косметического, но протяженного рубца над лоном. Как правило, он скрывается нижним бельем.

Без крайних мер

Любой добросовестный хирург скажет: не стоит идти на операционное вмешательство без крайней необходимости. На что мы можем рассчитывать в салонах и клиниках красоты? Для устранения лишних сантиметров и придания коже упругости подойдет талассотерапия. Обертывания с морской водой, морскими грязями и водорослями нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, выводят токсины и лишнюю жидкость из организма. В результате постепенно уходят лишние килограммы, а кожа становится более упругой и эластичной. Это особенно важно, если ваша генеральная цель — не просто стройный, но и молодой живот. Такой способ похудения не гарантирует мгновенных результатов, но зато он помогает похудеть естественным образом. Такое обертывание может применяться для кормящих мам и даже для беременных на любых сроках. После родов начинать подобные процедуры можно уже через 1-2 месяца. Если вы кормите грудью, то предупредите об этом косметолога, чтобы он подобрал средство, разрешенное к применению при лактации. Сначала проводится пиллинг кожи с помощью морской соли. Затем на кожу тонким слоем наносится морская вода в виде геля, а также морская грязь или измельченные морские водоросли. Сверху кладется термоодеяло для прогревания, обеспечивающего лучшее проникновение активных компонентов в кожу. Похудению способствует и лимфодренажный массаж. Приступать к курсу такого массажа можно уже через 2-2,5 месяца после родов. Наиболее часто основной причиной появления живота является избыточное питание. Избыток накапливающихся калорий оседает в виде жира и в большей степени именно на животе. Перерастяжение кожи приводит и к изменению ее структуры. Появляются растяжки, она «трескается», становится тоньше и менее упругой, появляется ее избыток. При ожирении жир откладывается не только на животе, но и внутри него — на внутренних органах. Если его слишком много, то происходит еще и растяжение мышц живота с их расхождением. Так называемый мышечно-апоневротический каркас живота, удерживающий внутренние органы на месте, становится слабее. В дальнейшем это приводит к образованию грыж живота. Такие же изменения могут происходить во время беременности. После похудения жировые клетки уменьшаются в объеме. Растянутый мышечно-апоневротический каркас (мышечная стенка живота) не может сократиться и появляется его дряблость. Это может привести к опущению внутренних органов.

Перерастянутая кожа не способна полностью сократиться и отвисает, появляется так называемый кожно-жировой «фартук». В результате все эти изменения приводят к провисанию живота вперед и вниз. Необходимо всю жизнь работать над прессом. В советские времена девочек в школе готовили к беременности (то самое упражнение «сесть — лечь»). Упражнения на укрепление мышц живота способствовали их подготовке к растяжению ребенком. Но если мышцы уже перерастянуты и растянуты соединительные ткани между ними, то эффект от упражнений не будет значительным. А если образовался кожно-жировой «фартук», то он никуда уже, к сожалению, не денется. Если вы раньше были активной спортсменкой, то у вас может не произойти большого растяжения мышц и есть шанс убрать небольшой живот с помощью физических упражнений. Если же не получится — помогут аппаратные и хирургические методы. И все же, пусть возможности косметологии и эстетической медицины в том, чтобы подарить нам молодой живот, с каждым днем растут, не стоит забывать самые простые (и почему-то оказывающиеся самыми сложными) способы. Мы все их знаем: меньше есть, блюсти здоровый рацион, не забывать «подкачивать» пресс хотя бы дважды в неделю и ежедневно выполнять простые, но весьма эффективные упражнения для талии.

• Встаньте боком рядом со стеной так, чтобы левым бедром касаться стены. Ноги держите прямо. Поднимите вверх правую руку так, чтобы туловище и рука были вытянуты по одной вертикальной линии. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. На выдохе задержите дыхание и наклонитесь влево так, чтобы прямая правая рука коснулась стены, при этом тело должно принять форму радуги. Медленно досчитайте до трех и выпрямитесь. Сделайте ряд вдохов-выдохов и повторите 3-5 раз. Затем повернитесь к стене другим бедром и повторите упражнение в 3-5 подходов.
• Укреплять стенки живота нужно изнутри! Для этого как нельзя лучше подходят традиционные упражнения Кегеля. Напоминаем: упражнение Кегеля заключаются в ритмичном сокращении и расслаблении влагалища (1-3 секунды) в течение 10 минут. Чтобы точнее уловить нужное движение, при случае напряжением мышц задержите мочеиспускание. За это движение отвечают именно те мышцы, которые следует тренировать по методике Кегеля.
• Выполняйте 10-минутные упражнения ежедневно, и в качестве бонуса к упругим мышцам «нижнего» живота получите защиту от недержания мочи в климактерическом возрасте.

Лимфодренажный массаж улучшает лимфоток, благодаря чему активизируется обмен веществ, и продукты распада быстрее выводятся из организма. Особенно рекомендуется лимфодренаж женщинам с отечностью: ведь вполне возможно, что избыточная жидкость и есть — главная причина «несовершенств» вашей талии. Самым эффективным безоперационным способом коррекции фигуры именно в проблемной зоне является ультразвуковая липосакция. Ее можно проводить уже через 2 месяца после родов, а вот беременным женщинам она противопоказана. С помощью данной процедуры можно сбросить ненужные килограммы, даже не внося серьезные изменения в образ жизни и привычный рацион. Под действием фокусированных волн жировые клетки разрушаются (до 500 мл за один сеанс). Выводятся они естественным путем через печень. Разрушенные клетки впоследствии уже не восстанавливаются, а значит, жировые отложения не нарастают заново. УЗ-липосакция безболезненна и, утверждают специалисты, безопасна: аппарат воздействует только на жировые клетки и не затрагивает другие ткани организма, внутренние органы и кровеносные сосуды. После процедуры на коже не остается никаких следов или синяков, следовательно, не нужен реабилитационный период, и это самое приятное. Процедура происходит следующим образом: врач отмечает на теле маркером и медицинским скотчем проблемную зону, затем обрабатывает выбранный участок гелем и аккуратно водит по телу круглой насадкой, через которую ультразвук «расстреливает» жировые клетки. Чтобы избавление от лишнего веса было более эффективным, ультразвуковую липосакцию желательно сочетать с лимфодренажным массажем.

Мужчины сильнее, чем женщины, склонны к образованию «пивного живота». Это связано, прежде всего, с возрастным андрогендефицитом. Иными словами, у мужчины, у которого выявляется низкий общий уровень тестостерона и глобулинов связывания половых гормонов, со временем будут происходить изменения в области талии, даже если он умеренно питается и регулярно занимается спортом. У женщин схожая проблема связана, прежде всего, с адипоцитокином TNF-alpha, который оказывает модулирующее действие на углеводный и липидный обмен и влияет на многие другие факторы, вовлеченные в патогенез инсулинорезистентности. Доказана ключевая роль этого цитокина в генезе инсулинорезистентности, особенно в отношении ожирения, связанного с развитием диабета второго типа, особенно в постменопаузальном периоде.