Как убрать верх живота в домашних условиях

Чтобы убрать жир с верхней части живота в домашних условиях за короткий срок, нужно сесть на диету и заняться спортом. Процесс сжигания отложений на талии ускорится, если научиться дышать с участием стенки брюшины, больше пить воды, освоить техники самомассажа. Только комплексный подход позволит эффективно справиться с решением поставленной задачи.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Отложения на талии – процесс вполне естественный для организма представительниц слабой половины человечества. Таким способом создаются стратегические запасы, которые могли бы помочь восполнить колоссальные траты энергии, необходимые для формирования плода и его рождение на свет. Поэтому в течение дня съедается большее количество еды, чем нужно для нормального функционирования всех жизненно важных систем. Чтобы изменить это и обмануть саму природу, приходится прилагать неимоверные усилия.

Женский метаболизм в состоянии покоя сжигает из углеводов только глюкозу. Все остальное остается и откладывается на фигуре в виде жировых отложений. Неважно, будет ли в ближайшее время зачат ребенок: организм готовится к событию заранее и делает это на протяжении всего репродуктивного периода. Формируется запас, который позволит выжить во время сильного токсикоза в том числе. Поэтому женщины, у которых диагностируется дефицит веса, часто сталкиваются с проблемой зачатия. Организм в таком положении отказывается вырабатывать нужные гормоны и создавать оптимальные условия для материнства.

Неправильное питание ведет к тому, что желудок растягивается и начинает заметно выпирать из-под стенки брюшины. Спровоцировать такое явление способно систематическое переедание или разовое употребление пищи (человек ест один раз в сутки, но съедает одновременно большое количество еды), а также привычка пить много воды во время завтрака, обеда и ужина. Жир образуется между верхними складками и петлями кишечника. Нарушает работу перистальтики и приводит к возникновению запоров.

Долгое удержание пищи в желудочно-кишечном тракте тоже способствует увеличению объемов талии. Употребление большого количества продуктов приводит к тому, что камера переполняется, ее содержимое дольше переваривается, а потом задерживается в кишечнике. В результате развиваются гнилостные процессы, которые стимулируют вздутие живота. В такой ситуации он становится похожим на шарик, скрыть который под одеждой не позволяет утягивающее белье.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Существуют разные методы, которые можно использовать для решения обозначенной проблемы. Начинать нужно обязательно с коррекции питания. Нет необходимости садиться на голодные диеты. Ни одна из них, даже самая длительная, не позволит уменьшить жировые запасы. Они будут «таять» только в том случае, если снизить суточное употребление калорий до 1500 единиц. Для этого нужно научиться есть пять-шесть раз небольшими порциями, полностью отказаться от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной еды. За основу можно взять следующее меню:

1. На завтрак порция каши и несладкий чай, кофе.
2. На ланч фруктовый салатик.
3. На обед любое нежирное первое блюдо с ломтиком черного хлеба или с парой галет.
4. На полдник стакан кефира или фруктового сока.
5. На ужин овощной салат и паровая котлета.

Рацион можно разнообразить по собственному усмотрению: добавить творог, молоко, орехи. Главное, следить за тем, чтобы суточная норма калорий не превышалась.

Для сохранения фигуры здоровым девушкам и женщинам крайне необходимы тренировки. Они простимулируют высвобождение жиров из клеток и их сжигание, подтянут мышцы брюшины, удерживающие внутренние органы в правильном анатомическом положении, улучшат осанку.

Быстро убрать живот в области желудка у женщин помогают:

1. Повороты туловища, выполняемые в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Наклоны корпуса вправо и влево в аналогичном положении.
3. Планка – статическое упражнение, выполнение которого предполагает принятие позы для отжимания. В ней нужно продержаться максимально возможное время.
4. Качание пресса в положении лежа на полу, на спине, с согнутыми ногами. Руки за головой, медленно отрываем корпус от пола, стараемся коснуться локтями согнутых колен (20 раз). После такое же упражнение, но попеременно достаем левым локтем правое колено, потом правым локтем левое колено.

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения верхней части живота. Для ее выполнения нужно при вдохе сильно втягивать мышцы брюшины, как бы стараясь прижать их к пояснице, и расслаблять на выдохе. Такое можно проделывать в любой позе (стоя, лежа, сидя) в течения дня на кухне, готовя обед; на работе, занимаясь рутинными делами; на остановке, дожидаясь общественного транспорта. Дыхательная гимнастика на регулярной основе дает очень хорошие результаты. Осуществлять ее лучше на голодный желудок.

Для уменьшения объема талии полезно и другое упражнение. Для его осуществления нужно делать вдох на два счета, задержать дыхание на пятнадцать секунд, а потом неторопливо выпустить воздух. Важно совершить десять таких асан, каждый раз все мощнее и мощнее втягивая в себя живот. После нужно присесть на край стула, выпрямить спину и совершать многостадийные вдохи и выдохи, подтягивая постепенно живот к позвоночнику.

Массаж – еще один эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Он способствует выведению лишней жидкости, усилению кровообращения, улучшению питания тканей. Большая порция кислорода стимулирует сжигание жира. Если выполнять массаж правильно, регулярно, параллельно делать физические упражнения и дыхательную гимнастику, ожидаемого результата можно достичь гораздо быстрее.

Эффективнее всего работает щипковый массаж. Для его осуществления необходимо лечь на спину, подложить под голову валик, смазать кожу живота специальным гелем или простым вазелином. Потом сформировать в руке складку между большим и указательным пальцем, после произвести сильный щипок. Двигаться нужно вокруг пупка в строго одном направлении — по часовой стрелке. До начала активных действий и сразу после них нужно поглаживать и похлопывать кожу. Длительность одного сеанса десять-пятнадцать минут. Первые результаты можно увидеть спустя месяц регулярных процедур.

Женщины должны постоянно бороться со стрессом и придерживаться режима дня. Недосып и эмоциональные переживания стимулируют синтез и выброс гормона кортизола. Он отвечает за накопление отложений, повышение уровня сахара в крови, изменение метаболизма в сторону его замедления.

Проще не допускать появление живота, чем потом бороться за сохранение красивой фигуры. Для этого специалисты рекомендуют научиться правильно питаться, стараться не переедать, отказаться от алкогольных напитков, больше пить воду — она помогает выводить токсины и снижает уровень холестерина в крови. Не стоит нервничать по пустякам, отказываться от сна в пользу просмотра фильма или игры на компьютере. Нужно вести активный образ жизни и найти какое-нибудь спортивное увлечение.

Чем отличается висцеральный жир от подкожного. Что такое висцеральный жир

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки

. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения —

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Подробнее читайте об этом в статьях и

Диетический: чрезмерное пп

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз

. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

• Несбалансированность питания.
• Малоподвижность образа жизни.
• Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
• Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
• Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
• Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
• Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

• Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

ВИДЕО: Убираем живот

Основное правило диеты для баланса гормонов: нужно употреблять в 2 раза больше жиров и белком, чем углеводов

Знаете ли вы, что существует прямая связь между гормонами и похудением? Ваши гормоны контролируют все важные для потери веса аспекты: ваш метаболизм, где хранится жир (на животе, бедрах и т.д.), ваш аппетит и даже ваши пристрастия. Это означает, что любой вид гормонального дисбаланса может помешать вашему процессу похудения! Конечно, отказ от картофельных чипсов и активные занятия спортом являются надежным способом похудеть. Но если в организме нарушен баланс гормонов, то вам будет очень тяжело похудеть и особенно убрать лишний жир с живота и бедер. Однако, если вы будете знать, как работают гормоны и как можно нормализовать их уровень, то сможете похудеть быстрее