Как убрать жир живота женщине 60 лет

Как убрать живот после 60 лет основные правила

Возрастные изменения, способы борьбы с ними. Или основные методы убрать обвисший живот.

С течением времени организм женщины подвергается изменениям, связанным с возрастом. Меняется состояние кожи, волос, и ногтей. Изменяется масса тела. Даже те женщины, которые никогда не страдали избыточным весом, к сорока, пятидесяти, или шестидесяти годам отмечают увеличение размеров бедер, появление жировых складок на талии и в области живота. Особенно некрасиво выглядит увеличившийся обвисший жир и кожа на животе. Поэтому вопрос, откуда он берется, и как от него избавиться, наиболее волнует женщин среднего и старшего возраста.

Отвисшие бока и выпирающий живот способны существенно осложнить жизнь человеку любого возраста. А в пожилом возрасте с лишним весом можно приобрести еще неповоротливость, одышку, и массу хронических заболеваний. Кроме того, излишки жировых отложений в области талии не только портят фигуру силуэт, но и приводят к ожирению внутренних органов. А это, в свою очередь, нарушает их функции, и увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний.

Причины увеличения массы тела.

После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины. Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры. Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.

1. Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
2. Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
3. Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
4. Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
5. Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.

Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.

Как избавиться от лишних килограммов.

Убрать живот и висцеральный жир сложно. Он очень плохо уходит. Мало отдельными курсами выполнять легкие упражнения, голодать, или принимать процедуры массажа. Но добиться эффекта все же можно. Главное при этом-иметь терпение и упорство. Для достижения поставленной задачи необходимо

• раз и навсегда изменить систему питания;
• увеличить физические нагрузки;
• выявить имеющиеся заболевания и при необходимости скорректировать нарушения здоровья.

Итак, следует запастись терпением. Нельзя похудеть, и убрать выпирающий живот, условно говоря, за пару дней. Особенно это касается женщин, имеющих сложные заболевания эндокринной системы. Такие, например, как сахарный диабет.

В случае наличия хронических болезней процесс борьбы с лишним весом, и приобретение гладкого красивого живота без лишнего жира может продолжаться несколько месяцев. К сожалению убрать живот не так просто. Главное-не прекращать худеть, используя разные способы. И результат оправдает самые смелые ожидания. Конечно, это не легкая задача. И ориентироваться при сбросе лишнего веса нужно на следующие моменты.

• По возможности нужно проконсультироваться со специалистами (диетологами, эндокринологами, и другими врачами).
• Пройти процедуры по очищению организма.
• Разработать и придерживаться режима питания.
• Увеличить по возможности физические нагрузки.
• Необходимо отказаться от вредных привычек.

Консультация со специалистами.

Перед началом процесса похудения лучше всего получить консультацию гинеколога и эндокринолога. Ведь бывает, что все методы борьбы с лишним весом не приносят желаемого результата. Появление лишнего веса в старшем возрасте связано, как правило, с прекращением деятельности яичников, нарушением обмена веществ, и дисбалансом женских и мужских половых гормонов. Поэтому начинать борьбу с лишним весом следует по всем правилам.

Врачи соответствующих специальностей проведут осмотр, выпишут направления на гормональные исследования, и в случае необходимости назначат гормональную терапию.

Терапевтические методы

• помогут сбалансировать количество женских половых гормонов;
• облегчат течение климактерического периода;
• помогут эффективно похудеть.

Каждый организм индивидуален, и имеет свои особенности. Поэтому нельзя бесконтрольно принимать, а тем более злоупотреблять гормональными препаратами. Соответствующую терапию может назначить только врач на основании проведенных обследований и лабораторных исследований.

Не последнюю роль при разработке комплекса мероприятий по снижению веса играет такой врач, как диетолог. Только грамотный диетолог сможет правильно:

• рассчитать соотношение жира, мышечной, и костной массы тела;
• определить тип ожирения;
• составить правильную диету;
• порекомендовать тип питания.

Грамотно составленная диета позволит убрать живот и избавиться от лишнего жира всерьез и надолго. Лишние килограммы уже никогда не вернутся. Но придерживаться такого стиля питания необходимо не каких-нибудь две недели, а на протяжении всей жизни.

Если использовать лекарства нельзя в силу каким-либо причинам, то можно использовать продукты с натуральными эстрогенами. К таким продуктам можно отнести

• пророщенную пшеницу;
• малину;
• гранат;
• продукты, имеющие в составе плоды (шишки) хмеля.

Вообще питание в целом представляет собой отдельную статью в процессе борьбы с лишним весом.

Режим питания.

Самое главное — это отказ от привычки покупать готовую пищу, перекусывать в кафе, или по дороге. Готовая пища, как правило, содержит максимальное количество жиров и углеводов. Еда, приготовленная своими руками, в разы вкуснее и полезнее. Особенно это касается достаточно популярной средиземноморской диеты. Она не очень строгая, и содержит полезные и вкусные продукты. Ведь при любом режиме организм ни в коем случае не должен страдать.

Но перед началом любой диеты нужно составить правильный рацион. Ведь после сорока лет обмен веществ снижается практически в два раза. Поэтому калорийность присутствующих в ежедневном рационе блюд и снижена должна быть в два раза. Убрать живот и сократить объем талии можно, если придерживаться следующих правил питания.

• Обильное питье. Первый стакан воды должен быть выпит с самого утра на голодный желудок.
• Исключение жирных, сладких продуктов, и мучной выпечки.
• Замена кондитерских изделий на фрукты.
• Употребление большого количества клетчатки и кисломолочной продукции.
• Мясо нужно есть не жареное, а тушеное, вареное, или приготовленное на пару.
• Принимать пищу следует малыми порциями не менее пяти раз в день (три основных приема пищи и два вспомогательных перекуса).
• Есть нельзя уже за три часа до сна.
• Необходимо установить полезное правило: устраивать один раз в неделю разгрузочный день.
• Нельзя есть быстро. Организм должен понять, что его кормят, и почувствовать сытость. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут.
• Для легкого усвоения пищи и правильной работы пищеварительной системы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.

Рост живота в зрелом возрасте может быть спровоцирован избытком углеводов. Потому что не жиры, а именно углеводы приводят к лишнему весу. Углеводы преобразуются в гликогены. После этого происходит выброс инсулина. А он способствует ожирению.

Отказ от вредных привычек.

Отказ от вредных привычек способен быстро избавить тело от состояния депрессии, привести организм в тонус, и, как следствие, снизить вес. Никотин и алкоголь еще никому не приносили пользы.

Прочие методы похудения.

Хорошие результаты дают ежедневные прогулки. Гулять необходимо как можно больше. Нужно по возможности прекратить пользоваться общественным транспортом, а при подъеме на нужный этаж не использовать лифт. Для увеличения частоты необходимых прогулок можно завести домашнего питомца-собаку любой породы.

При помощи ходьбы можно без особых усилий держать мышцы в тонусе, постепенно убрать живот и сбросить вес. Пешие прогулки можно совмещать с домашними делами. Пешком нужно ходить в магазины, в поликлинику, в различные государственные, или коммунальные учреждения. Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица, и поднимают настроение.

В процессе похудения нельзя поддаваться стрессу. Но стрессовые ситуации являются неотъемлемым атрибутом жизни любого человека. И порой их невозможно избежать. Необходимо научиться воспринимать любые неприятности как нечто само собой разумеющееся, и относиться к ним философски.

Нужно уметь не обращать внимание на стрессы, замещая их приятными впечатлениями: походами в кино, театр, встречами с друзьями, отдыхом и путешествиями. Ведь гормон, выбрасываемый в кровь после стресса, способствует накоплению лишних жировых отложений. Этим гормоном является кортизол.

Режим сна

Не стоит забывать и о режиме сна. Лучше не прибегать к дневному сну без особой на то необходимости. Дневной сон сбивает естественные биоритмы организма, и может сокращать сон в ночное время. К тому же короткая продолжительность ночного сна снижает выработку гормонов, которые стимулируют расход жировой ткани. А также приводит к негативным последствиям для печени. Она начинает медленнее расщеплять жиры. А это тоже способствует ожирению.

Если женщина плохо и мало спит, то и выглядит она плохо. К тому же утренняя усталость и плохое настроение также приводят к возникновению стресса для организма, и, как следствие, к накоплению жировых запасов. Избавиться от депрессивного настроения можно,

• занимаясь йогой;
• принимая чаи из лекарственных трав;
• медитируя;
• слушая приятную музыку;
• купаясь в теплых ваннах с пеной или эфирными маслами

Для уменьшения объемов тела можно использовать обертывания пищевой пленкой с медом, горчицей, или кофейной гущей. Они не только уменьшат объемы талии, но и подтянут кожу. Обертывания, массаж, и контрастный душ, проводимые с особой регулярностью, способны изменить фигуру к лучшему.

Терпения вам, и Удачного похудения!

Источник

Все силы на борьбу с возрастным жиром на животе: как убрать лишнее самыми простыми способами

С возрастом происходит замедление обмена веществ в организме.

Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.

Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.

Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.

Чего боится жировая прослойка: как бороться с лишними жировыми отложениями в области талии и боков

Расплывшаяся талия появляется не просто так — в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

1. Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
2. Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
3. Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ. Кроме того, вредные привычки провоцируют развитие целого ряда заболеваний, многие из которых крайне опасны для здоровья.
4. Определенные заболевания. Это могут быть эндокринные заболевания, например, сахарный диабет и другие болезни, связанные с нарушением гормонального баланса. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
5. Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую причину и начать корректное лечение.
6. Стресс или другие нервные расстройства. Они приводят к нарушению работы всех систем органов. Поэтому необходимо минимизировать стрессовые ситуации, высыпаться, не нервничать по пустякам.

Избавиться от лишних жировых отложений можно, если следовать этим основным направлениям — коррекция питания и образа жизни, регулярная достаточная физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, полноценный сон.

Главные факторы похудения

Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:

• низкокалорийная диета;
• строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
• увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, возможно, потребуется лечение ряда заболеваний.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если, действительно, захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Питание

Возраст после 40 лет не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:

• минимизировать в рационе питания жирное, сладкое и мучное;
• сладости заменить фруктами;
• больше есть овощей и фруктов;
• каждый день есть кисломолочный продукт;
• нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
• раз в неделю устраивать разгрузочный день — есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
• тщательно пережевывать пищу;
• пить до 2 литров воды в день, не считая жидкости, находящейся в составе жидкой пищи. Снизить потребление кофе до 2 чашек в день, поскольку он в чрезмерном количестве не только вреден для сердечно-сосудистой, нервной и мочевыделительной системы, но и может привести к нарушению процессов обмена веществ.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Важно! Приведенная норма потребления воды указана дл среднестатистического человека. Тем же, у кого параметры роста и веса превышают средние, можно увеличить потребление воды на 0,5-0,7 л или снизить на 0,5 л, в соответствии с антропометрическими данными.

Режим

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В него входят такие условия:

• обязательно высыпаться — 8 часов непрерывного сна, как минимум;
• стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
• не есть за 3-4 часа до сна;
• минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями — дома или в тренажерном зале.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Указанные рекомендации по сну не являются жесткими. Они подходят для большинства людей, однако ряду лиц для полноценного отдыха хватает и меньшего времени, а другим людям необходимо больше сна. В первую очередь необходимо основываться на своем самочувствии. И, лишь учитывая это, составлять индивидуальную длительность сна, а не руководствоваться среднестатистическими параметрами. Организм сам даст знать о необходимости увеличения или уменьшения продолжительности сна.

Интересно! Американские ученые провели исследования, и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Активность

Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• танцы;
• пилатес;
• йога.

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Сделать процесс похудения максимально эффективным и быстрее приобрести привлекательную спортивную фигуру позволят комплексные тренировки, направленные на проработку всей мускулатуры тела, а не на работу с одной лишь его зоной. Связано это с тем, что человеческий организм не способен худеть в определенных зонах. Процесс похудения проходит по всему телу. Ведь жир, являющийся источником энергии и питательных веществ, которые активно поглощаются во время физических нагрузок и выделяются при сжигании жировых запасов, расщепляется во всем организме. При этом на отдельных зонах он уходит быстрее, а на других — нет. Последние являются участками его активного накопления про запас — зонами депонирования жира (депо жира). К таким относятся: у мужчин — живот и в меньшей мере ягодицы, у женщин — бедра, ягодицы, живот и в меньшей мере грудь. Поэтому для похудения этих зон необходимы комплексные физические нагрузки, задействующие все тело.

Способы снижения веса после 45 лет

Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов — эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны — андрогены — начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.

Ожирение у мужчин чаще связано с ведением малоподвижного образа жизни и вредными привычками, неправильным рационом питания. В определенной степени мужское ожирение связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:

• отказ от разного рода голодовок;
• включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
• увеличение физической активности;
• ограничение соли;
• отказ от вредных привычек;
• дробное питание.

Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие — белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково — 30/20/50.

Интересно! У мужчин способствует похудению и формированию спортивной фигуры селен. При достаточном его поступлении в организм увеличивается выработка тестостерона — главного мужского полового гормона. Именно благодаря ему у мужчин формируется выраженный мышечный каркас, а в организме содержится меньше жира, чем у женщин.

Как избавиться от жировой прослойки женщине и мужчине после 50 лет

Женщины после 50 лет набирают вес в силу гормональных изменений в организме. С этим ничего поделать нельзя. Поэтому требуется очень дисциплинированно отнестись к выбору питания, режиму дня и тренировкам. Очень важный момент в этом возрасте — эмоциональная стабильность. Меньше стрессов — меньше соблазна заедать его. Нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Женщинам после 50 лет бороться со стрессом помогут занятия йогой, плавание, танцы, они позволяют расслабиться и отключиться от проблем, также рекомендовано медитировать или заниматься рукоделием, подобная деятельность отлично расслабляет нервную систему.

У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:

• алкоголь и, в особенности пиво, поскольку спиртные напитки сами по себе являются высококалорийными, а в пиве еще и содержатся аналоги женских половых гормонов (фитоэстрогены), которые негативно влияют на гормональный фон мужчины и приводят к росту так называемого «пивного живота»;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты.

Людям после 50 лет надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах — раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.

Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки — спортивная ходьба, плавание, бег.

Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и, соответственно, к снижению половой активности. Помимо этого, увлечение жирной пищей приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов,что крайне негативно отображается на кровотоке и может вызвать ишемию тканей, инфаркт, инсульт.

Самый простой способ, с которым можно сжечь жир в 60 лет

Интересный факт! Избавиться от лишнего веса в 60 лет можно, ровно как и в 40 или 50 лет.

В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние. Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения. Однако, не взирая на все факторы, как у мужчин, так и у женщин, к этому возрасту обмен веществ уже не столь активен, как в 50 и тем более в 40 лет, поэтому, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приложить усилия.

Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Указаны рекомендации по количеству калорий для среднестатистического человека, тем, у кого вес больше, необходимо постепенно понижать калорийность на 10-15%, но стремиться к жесткому показателю не стоит, поскольку это может навредить здоровью.Плюс к этому, пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.

Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета. Помимо развития сахарного диабета, чрезмерный вес провоцирует появление многих заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Что советуют диетологи

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам, надо обследоваться у терапевта.

Владимир Соловьев, врач-диетолог

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Екатерина Мириманова, врач-диетолог

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве, можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

Читайте также: Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок

Полезное видео

Основные выводы

Чтобы похудеть людям после 45 лет, надо:

• строже подойти к подсчету калорий;
• отказаться от вредных продуктов и привычек;
• нормализовать режим работы и отдыха, высыпаться;
• заниматься доступными физическими тренировками.

В этом прекрасном возрасте надо оставаться стройными и активными, а иногда, раз в неделю, баловать себя вредными, но вкусными блюдами и напитками.

Источник