Как убрать живот если больная спина

Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник и поясницу

Упражнения на пресс — лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять. Например, при болях в пояснице и больной спине в целом тренировать пресс нужно с осторожностью. Более того, некоторые упражнения для пресса категорически запрещены, так как могут приводить к обострениям.

От каких упражнений нужно воздержаться?

При больной спине от определенных упражнений мы советуем вам отказаться. Ярким примером считается подъем прямых ног упором в тренажере или на скамье. Движения опасны при болях в пояснице, так как создают высокую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает именно в момент начала поднятия ног.

Если при больной спине будете регулярно выполнять такие упражнения в дисках возникнут микроповреждения и может произойти грыжевое выпячивание. В долгосрочной перспективе это грозит развитием остеохондроза.

Еще одно вредное при болезнях спины упражнение на пресс — это складки или книжечки. Названий у него много, но суть одна: одновременный подъем ног и туловища. В этом движении при сгибании спины большая нагрузка накладывается на позвоночник.

Общие рекомендации

Каждый специалист подтвердит, что качать пресс при болезнях спины нужно с осторожностью, учитывая определенные ограничения. Например, при прокачке мышц живота нельзя делать скручивания с прямыми ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно согнуть ноги в коленях.

Нельзя выполнять любые резкие движения при прокачке пресса, а любые нагрузки нужно увеличивать постепенно. При болях в пояснице нужно выбирать упражнения, при которых таз будет всегда прижат к полу или скамье, а не висеть в воздухе.

При возникновении дискомфорта в пояснице или спине, прекратите тренировку и сходите к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, но избежать развития опасных и сложных в лечении нарушений.

Разрешенные упражнения

Теперь перейдем к упражнениям без нагрузки на позвоночник. Их не так много, но для развития мышц живота вполне достаточно:

— В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.

— Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.

— Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.

— Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.

— Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Упражнения с гимнастическим мячом для пресса подходят даже тем, кто ранее не занимался фитнесом. Фитбол даже используют в качестве комплексной терапии для реабилитации после травм.

Когда качать пресс противопоказано?

Есть ситуации, когда при больной спине запрещены любые упражнения на пресс. К острым противопоказаниям относят:

— Период обострений, требующий полного покоя от больного.

— Финальная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.

— Возникновение болей или дискомфорта на тренировках.

Лучше дождаться ремиссии и начать выполнять легкие упражнения для пресса без нагрузки на поясницу и позвоночник, которые мы рассмотрели выше.

Польза упражнений для пресса несомненна, и она сказывается не только на улучшении мышечного корсета тела, но и на укреплении связочного аппарата внутренних органов. Но при этом действительно существуют определенные риски получить перенапряжение мышц спины с появлением боли, особенно при нарушении техники подъема ног и таза.

И конечно, особую осторожность необходимо соблюдать при имеющихся проблемах в позвоночнике; важно после перенесенного пролеченного обострения выждать несколько недель прежде, чем приступать к упражнениям. Упражнения в таком случае надо начинать со статических- например, используя позу Пилатеса, а также подтягивание малого таза и подвздошно- поясничной мышцы; постепенно переходя к динамическим упражнениям — скручиванию.

Читайте также:  Помогите что есть чтобы убрать живот

Учитывая, что наиболее частой причиной возникновения болей в спине, которые могут появиться при выполнении упражнений для пресса является патология дисков позвоночника, необходимо при появлении болей на фоне обратиться к врачу, пройти МРТ-диагностику позвоночника, обратиться к помощи восстановительных мер — тейпированию, ядерной магнитно-резонансной терапии MBST, которые в кратчайшие сроки и без медикаментозной нагрузки не только устранят боль, но и восстановят целостность дисков и связок в позвоночнике.

Начните лечение

прямо сейчас!

Лечение без операций доступно уже сегодня!

Первичный прием 900 рублей.

Источник

Болит поясница и висит живот

Как убрать выпирающий живот и избавиться от болей в пояснице?

Если у вас выпуклый живот и часто болит спина, возможная причина этому — слабая поперечная мышца живота. Ситуация, когда живот «вываливается» встречается даже у худых людей с низким содержанием жира в организме. Чтобы подтянуть эту часть тела нет смысла качать пресс с помощью классических скручиваний, так вы не добьетесь узкой талии и подтянутого живота. Подобные упражнения только еще больше нагружают спину и повышают внутрибрюшное давление. Внутренняя мышца требует особого внимания.

Поперечные мышцы опоясывают корпус. Их задача заключается в поддержке внутренних органов, фиксации объема брюшной полости. Именно они отвечают за внешне подтянутый живот. Поперечные мышцы принимают на себя вертикальную нагрузку позвоночника. Если они хорошо развиты, то перегрузок в поясничном отделе практически не бывает. Правильная работа с внутренними мышцами позволяет укрепить их, снять нагрузку с поясничного отдела, которая приводит к межпозвонковым грыжам и нервным зажимам.

Как работает поперечная мышца?

Поперечная мышца расположена горизонтально. Сокращаясь, она сжимается в районе талии. Таким образом, стабилизируется позвоночник, талия становится тонкой, а живот выглядит подтянутым. Особенность данной мышцы заключается в том, что она должна «заработать» за секунду до того момента, как вы сделаете движение. Сокращение мышцы должно быть стереотипным для человека.

Учеными были проведены многочисленные тесты, результаты которых показали следующее. У тех людей, которые никогда не сталкиваются с болями в спине, внутренняя мышца живота включается за секунду до совершения любого движения. У тех, кто мучается от болей в пояснице, поперечная мышца начинает работать после совершения движения или совсем не включается.

Нестабильная работа поперечной мышцы — это серьезная проблема, которая сказывается на нормальном функционировании всего организма. Чаще всего с ней сталкиваются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, после родов. Если слабость поперечной мышцы сочетается с послеродовым диастазом, то работу по ее стабилизации необходимо проводить особенно осторожно. Диастаз является противопоказанием к совершению большинства упражнений на пресс.

Как укрепить поперечную мышцу?

Хорошая новость заключается в том, что даже в тяжелых случаях мы можем помочь восстановить все функции внутренних мышц. Подход к восстановлению всегда комплексный, включающий терапию движений и комплекс упражнений по системе пилатес. С помощью специальных методик восстанавливается связь между работой диафрагмы, поперечной мышцы и тазового дна. Человек учится сознательно включать мышцу и правильно дышать. Только после этого включение происходит на подсознательном уровне.

Вред корсета и тяжелоатлетического пояса

Для поднятия большого веса спортсмены используют специальный тяжелоатлетический пояс. Кроме того, люди, страдающие от болей в пояснице часто надевают специальный корсет, который позволяет перевести часть нагрузки на него. Как было написано выше, до совершения любого

движения поперечная мышца должна сократиться кольцом вокруг талии, стабилизировать, таким образом, живот и поясницу. Если надет пояс, то живот оказывается в противоположном положении, он раздувается. В конечно итоге это приводит к появлению некорректного стереотипа движения и болям в спине.

Только совокупная работа по укреплению внутренних мышц, развитие правильных стереотипов движения может решить вопрос выпирающего живота и болей в спине. Хорошо развитая поперечная мышца — это залог подтянутой фигуры, узкой талии и комфортной жизни в целом.

Источник

Как качать пресс и убрать бока при позвоночных грыжах?

  • #1

У меня грыжа в шейном и 2 в поясничном отделе. Очень нужно убрать бока и живот!!!! Как???

Начинаю крутить обруч, боли жуткие….пресс боюсь качать…..

Как правильно подойти к этой проблеме?

Буду признательна за любой совет и информацию.

  • #2

Диета в 1500 калорий и ходьба, много.

И за год, как новая.

  • #3

Ем немного, хожу мало….при длительной ходьбе спина болит….

А упражнений никаких нельзя?

После 2 родов живот выглядит неэстетично (((((

Ноги, ягодицы — в порядке.

  • #4

Мне помог следующий метод.

Диета (исключить сахар, хлеб во всех их проявлениях, остальные 3 раза питания разделить на 2 каждый, чтобы питаться 6 раз в день половинчатыми порциями, чтобы последний раз был за 4 часа до сна ) + приседания ( не глубокие), отжимания от уровня пояса (менять хваты) 4 подхода с тактикой — 15 12 12 18 с постепенным увеличением, ходьба ( средний темп 30 мин) все через день. Через 3 месяца ушло 19 кг. Человек сдувается и надувается, как шар, поэтому отдельно живот с боками не уберешь…

  • #5

Живот и «бока» никаким качанием пресса не убрать. Только снижение калорийности диеты (за счет углеводов и жиров в первую очередь), и аэробная нагрузка в виде — много ходьбы, а лучше бега (хотя бы трусцой). Но в этом случае, вы просто потеряете общую массу,т.е. попросту в общем похудеете, с животом и боками уйдут и ноги, и ягодицы и т.д.

  • #6

А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективно

  • #7

А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективно

Мое мнение,при грыжах позвоночника, это эффективное его убийство. Так же если у Вас не развиты мышцы спины и живота, это тоже будущая инвалидность…

  • #8

А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективно

Ну ежели с непривычки начать такое вытворять при имеющейся патологии, да еще и в остром периоде то вполне может получиться убийство как сказано выше)))

Источник

Секреты плоского живота: качаем не пресс, а… спину

Живот может быть «мужским» и «женским». Тип определяется гормональным фоном. Бывает, что «женский» принадлежит мужчине и наоборот. Для дам типичен «женский» живот — это обилие подкожного жира ниже талии. «Мужской» живот — плотный, как арбуз, и начинается практически от ребер. Он более опасен для здоровья: в нем жир откладывается не под кожей, а между внутренних органов, что может привести к их ожирению (сердца, печени и т. п.) К тому же внутренний жир согнать труднее, чем подкожный. Тем не менее возможно все, и путь к похудению един для всех типов живота.

Путь к похудению

Многие пытаются убрать живот, качая пресс. Увы, этот способ отдельно от упражнений на общее похудение не работает. Специалисты объясняют это тем, что прокачка пресса тренирует только поверхностные мышцы. При этом объем работающих мышц крайне мал, значит, сгорает очень мало калорий и до сжигания жира дело попросту не доходит. На накачанном «мужском» животе даже «кубики» пресса заметны, а сам живот все равно как будто битком набит. На «женском» же животе «кубики» остаются скрыты слоем жирка. Более того, от накачки мышцы увеличиваются в объеме, а с ними — и талия.

Так что же делать? Прежде всего сократить калорийность рациона на 10% (проще — уменьшить количество жира, например, заменить обычный творог обезжиренным, а с жареной курицы снимать кожу). И заниматься упражнениями на выносливость. Желательно 40 минут каждый день, если не получается — 3-5 раз в неделю по часу. А в дополнение к этому уже можно и пресс покачать.

Тонкости для начинающих

Какие именно упражнения на выносливость имеются в виду? Да те же самые, которые всегда рекомендуются для похудения, — аэробика, бег и так далее. Правда, те, у кого главная проблема — живот, должны учитывать следующие особенности.

Живот тянет поясничный отдел позвоночника вперед, усиливая его изгиб, что может привести к деформации всего позвоночного столба. Поэтому во время любой тренировки следите за осанкой. Держите плечи развернутыми, а живот постарайтесь втянуть.

Чтобы не усиливать влияния живота на позвоночник, начинайте с тех занятий, где не нужно прыгать. То есть аэробика с прыжками, прыгалки и бег, увы, пока не для вас. Пожалуй, самые безопасные виды спорта сейчас для вас — катание на велосипеде и, конечно, плавание или аквааэробика. Любителям молодежного времяпрепровождения подойдут роликовые коньки. И разумеется, танцы! Живот отлично подтягивают танец живота и все бальные танцы.

Наклоны, и не только

До сих пор в ходу мнение, что живот неплохо убирают наклоны. Даже есть метод — рассыпать по полу коробок спичек и собирать его, наклоняясь за каждой. И так каждый день до полной победы над животом…

На самом деле наклоны способствуют «убиранию» живота весьма относительно — скорее вы научитесь втягивать живот, дабы он не мешал наклоняться. К тому же наклоны нагружают в первую очередь поясницу, которая и так нагружена тем же животом. Поэтому сгонять его таким образом мы бы не рекомендовали.

Куда полезнее укреплять мышцы поясницы разгибаниями. Например, лечь на пол на живот, завести руки за голову и приподнимать корпус вверх, по возможности отрывая грудь от пола. Амплитуда получится совсем небольшая, но таким образом вы убьете двух зайцев: укрепите спину и поможете талии стать более плоской. Да, да! Талия — ведь это не только живот. За ее объем отвечают мышцы и живота, и поясницы, и глубокие мышцы корпуса. И если тренировать их все, сжигание жира пойдет куда быстрее.

Смотрим вглубь

Так-как-так, а что это за «глубокие мышцы корпуса» вы тут упомянули, спросит дотошный читатель. Объясняем. Упражнения на пресс, наклоны — все эти осмысленные движения мы выполняем за счет так называемых поверхностных мышц. Под ними, еще глубже в теле, находятся другие мышцы, которые как бы поясом охватывают талию, поддерживают внутренние органы и позвоночник. Исконная задача этих мышц — удерживать равновесие. Поэтому стоит нам оказаться на чем-то неустойчивом — например, поскользнуться на льду, наступить на мяч, — как они немедленно включаются.

Если задействовать в упражнениях эти внутренние слои мышц, заметно увеличится расход калорий и жир — в том числе неподатливый внутренний! — будет активнее покидать насиженные места. Как их задействовать?

Почаще делать упражнения на равновесие! Например, попробуйте встать и устоять на надувном матрасе или надувном детском круге. Походить по бревну или черте, нарисованной на земле.

Просто встать на одну ногу, поднять другую и побалансировать так несколько секунд. Как ни удивительно, все это способствует похудению в области живота! И значит, полезно поразвлекаться таким образом после катания или плавания. Хорошо тренируют равновесие роликовые коньки, танцы и вращение хулахупа.

Коментарии специалистов

Андрей Воронов, доктор биологических наук:

— Похудение в области живота — процесс долгий. Не соблазняйтесь на быстрое и легкое решение проблемы с помощью вспомогательных средств. Например, известно, что кофеин хорошо сжигает жир. Но далеко не каждый может похвастаться отличной сердечно-сосудистой системой, которой кофеин не навредит. Некоторые пытаются прибегнуть к помощи миостимуляции. Мышцы подтянутся, но кардинально проблему вы не решите, к тому же этот способ требует наблюдения врача. Третьи хватаются за всяческие чудо-таблетки, однако они, как правило, являются слабительными или мочегонными, после приема которых все быстро возвращается на круги своя.

Анна Белоусова, терапевт, диетолог:

— Сложнее всех тем, у кого лишнего веса нет, а жировые отложения на животе имеются. Обычные диеты могут дать нежелательный эффект: похудеет грудь или лицо, а животик все равно останется. Поэтому питайтесь так, чтобы уменьшить отек жировой клетчатки и улучшить обмен веществ в ней. Пейте не менее 1,5 л в день, лучше всего зеленый или травяной чай, минеральную воду, сок ананаса или цитрусовых. Кофе — только натуральный. Ешьте фрукты, богатые ферментами, — ананасы, цитрусовые, малину, чернику, вишню. Именно они улучшают обмен в жировой ткани.

Личное мнение

Олег Тактаров:

— Чтобы пресс был, как у модели, его нужно качать по 30 минут в день. Упражнения могут быть самые разнообразные. Например, лежа на спине, поднимайте ноги на 90 градусов — 30 раз по 3 подхода, отдых между повторами 30 секунд. При этом старайтесь таз не отрывать от пола. Еще можно, не меняя положение, поднять ноги под углом 60 градусов, выполнять упражнение «ножницы», также 30 раз по 3 подхода. И следите за питанием. Это важная часть успеха в борьбе с лишним весом.

Смотрите также:

  • Секреты королевской осанки и красивой походки. Мастер-класс от солиста балета →
  • Гимнастика после родов: как вернуться в форму без жестких диет →
  • Мы бодры, веселы! Как побороть усталость →

Источник