Как убрать живот если кормишь грудью

Содержание статьи

Как убрать живот после родов: советы врачей, диетологов и фитнес-инструкторов

Одной из самых распространенных причин послеродовой депрессии считается потеря женщиной былых форм. Живот и грудь обвисают, ягодицы становятся менее упругими, а лишний вес упрямо не хочет уходить. Такие изменения обусловлены физиологическими и психологическими причинами, которые влияют на гормональный фон. Для коррекции фигуры женщине во время лактации необходимо прежде всего беречь свое здоровье, питаться правильно и заниматься спортом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Что происходит в организме кормящей женщины?

После родов в организме женщины происходят такие процессы:

1. Первый месяц восстанавливается размер матки, растянутой за время беременности, поэтому живот висит. Усугубляет ситуацию факт неправильного питания и отсутствия физических нагрузок в жизни женщины до и во время вынашивания малыша.
2. В процессе налаживания лактации — примерно 6-8 недель после родов — наблюдаются гормональные перестройки, которые могут по-разному влиять на обменные процессы: одни худеют сразу же, другие не могут сдвинуться с «мертвой точки» много месяцев.
3. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания даже при соблюдении правильного питания у женщины могут откладываться жировые запасы на животе и боках — так задумано природой, чтобы уберечь мать и ребенка от голода. Задерживаются эти отложения примерно до года.
4. После кесарева сечения живот остается объемным несколько дольше, это абсолютно нормально.
5. Кормящая мама зачастую не высыпается и очень устает. В таких условиях в организме выделяется большое количество гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом при разовом выбросе и замедляет обменные процессы при систематическом.

Согласно статистике, 90% женщины оказываются не готовы к материнству и представляют его совсем не так, как это происходит в реальности. Тревожность, неуверенность в правильности своих действий, ограниченность в возможностях и вынужденность полностью подстраиваться под малыша часто приводят к тому, что мама начинает заедать стресс. Пища — самое доступный и быстрый способ получить удовольствие в таких условиях и женщины им пользуются.

В период грудного вскармливания женщина тратит примерно 500 калорий в сутки на этот процесс, это нужно учитывать при подсчете дневной нормы калорий.

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

Способы коррекции фигуры

Чтобы сбросить вес и убрать живот после родов, необходимо наладить:

режим отдыха и сна;
правильное сбалансированное питание;
режим регулярных физических нагрузок, разрешенных при текущем состоянии здоровья.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Правильный режим дня

Женщине, которая хочет похудеть, важно правильно планировать свой день, не допускать переутомления и восстанавливаться. В этом помогут:

1. Делегирование обязанностей. Часть дел вполне можно доверить мужу, бабушке или другим родственникам (или периодически пользоваться услугами клининг-компаний).
2. Введение правила: один день в неделю — выходной (при кормлении по требованию — 3-4 часа). В это время можно встретиться с подругами, посетить салон красоты, сходить в кино или на шопинг.
3. Уход за собой. Когда ребенок спит, можно отправиться в теплую ванную с отваром трав и эфирными маслами, сделать маску для лица и волос, депиляцию или другие процедуры.
4. Сон в обед с ребенком, если в этом есть необходимость: при плохом самочувствии, после бессонной ночи.

С каждым месяцем, вопреки стереотипам, ухаживать за ребенком часто становится сложнее, поэтому молодой маме необходимо сразу выделить в своем распорядке дня время на отдых.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Питание

Кормящим женщинам категорически запрещаются жесткие диеты: монорационы, с низкой калорийностью и ограничениями. Они гарантированно негативно скажутся на здоровье и внешности — килограммы, может, и уйдут, но с ними и красивые волосы, кожа и ногти. Идеальный вариант — правильное сбалансированное дробное питание. Основные его принципы:

1. Не допускать обезвоживания — пить много обычной воды.
2. Питаться дробно — каждые 3 часа маленькими порциями. Это поможет сократить размеры желудка, и соответственно, скажется на уменьшении объемов живота.
3. Исключить мучное, жирное, соленое и сладкое. Кроме пользы для фигуры, это поможет избежать аллергии и проблем с животиком у малыша.
4. Отказаться от жареной пищи.
5. Есть много сырых фруктов, овощей.
6. Из мяса отдавать предпочтение птице, говядине и кролику.
7. Обязательно съедать 2 порции кисломолочных продуктов минимальной жирности в день.
8. Включать в рацион медленные углеводы: каши, сухофрукты, орехи.

Примерное меню на неделю для того, чтобы похудеть быстро:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша с овощным салатом	Запеченное с творогом яблоко	Овощной суп с куриными фрикадельками	Кефирное желе	Рыбные котлеты, брокколи и цветная капуста на пару
2	Рисовая каша с тыквой и изюмом	Любой свежий фрукт по сезону	Чечевица, салат из свеклы, чернослива, чеснока и грецкого ореха	Нежирный йогурт с ягодами	Отварная рыба, зеленый горошек, огурцы
3	Овсяная каша с бананом и семечками	Сухофрукты	Овощное рагу с индейкой	Сырники	Рыбная запеканка, салат из капусты и зелени
4	Рисовые блины с творожной начинкой	Бутерброд и цельнозернового хлеба и нежирного сыра	Запеченная говядина, салат из свежих овощей	Запеченная тыква, нежирный кефир	Капуста, тушеная с курицей
5	Пшенная каша с сухофруктами	Сырники	Паровая куриная котлета, винегрет	Йогурт с клетчаткой	Запеченное филе рыбы, салат из помидоров и зелени
6	Творожная запеканка	Банан	Тыквенный суп-пюре, отварная куриная грудка	Запеченное с творогом и изюмом яблоко	Говяжьи паровые котлеты, овощное рагу
7	Гречневая каша, вареное вкрутую яйцо, фрукт	Смесь орехов и сухофруктов	Фаршированный бурым рисом и фаршем индейки болгарский перец	Чизкейк из нежирного творога с ягодами	Рыба, тушеная с морковью и луком

Последние несколько десятилетий кормящим женщинам рекомендовалось соблюдать специальную диету со многими ограничениями. Прогрессивные исследования доказывают, что не всегда бобовые, капуста, яблоки вызывают повышенное газообразование у ребенка, а цитрусы и орехи — аллергическую реакцию. Лучшим вариантом питания современными специалистами признано правильное сбалансированное меню с постоянным контролем индивидуальной реакции малыша на употребляемую пищу. Умеренность — главное правило рациона во время лактации.

Придерживаясь такого меню с ежедневным употреблением необходимого количества калорий (3000-3200 в сутки) можно похудеть на 15 кг за 4-5 месяцев.

2.2.1

Рецепты

Реализовать подобный рацион без особого труда можно в домашних условиях — блюда просты в приготовлении и подходят для питания всем членам семьи.

Лучшие рецепты:

Название, иллюстрация	Ингредиенты	Приготовление
Рисовые блины с творожной начинкой	100 г рисовой муки; 2 яйца; 150 мл молока; 200 г творога; столовая ложка сметаны; сахарозаменитель	1. Взбить яйца с молоком до однородности. 2. Добавить муку, сахарозаменитель, взбить повторно. 3. Перемешать творог, сметану и сахарозаменитель до однородности. 4. Выпекать блины на антипригарном покрытии. 5. Завернуть творожно-сметанную начинку в блины
Сырники	300 г творога; яйцо; 2 столовые ложки сметаны; 2 столовые ложки рисовой муки или любых отрубей; столовая ложка кукурузного крахмала; сахарозаменитель	1. Все ингредиенты перемешать, взбить блендером до состояния однородного гладкого теста. 2. Сформировать сырники, обвалять в рисовой муке. 3. Выпекать в духовке в течении 15 минут или жарить без масла на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны
Овощной суп с куриными фрикадельками	200 г тыквы; 100 г лука; 50 г моркови; 100 мл молока; небольшой кусок цельнозернового хлеба; соль, зелень	1. Овощи порезать кубиками, отварить в небольшом количестве воды с молоком в течение 20 минут. 2. Кусок хлеба порезать на кубики, подсушить в микроволновой печи 1-1,5 минуты. 3. Взбить суп блендером до состояния жидкого пюре. 4. Украсить сухариками и зеленью
Ягодный чизкейк	400 г творога; 300 г ягод; 100 мл нежирного кефира; 25 г желатина; органический сахарозаменитель; 3 столовые ложки овсяных отрубей; яйцо; 60 мл кефира	1. Основа — смешать отруби, яйцо и кефир, дать настояться 10 минут, затем выпекать в микроволновой печи 5-7 минут. 2. 100 г ягод взбить с творогом, кефиром и сахарозаменителем блендером. 3. Замочить 12 г желатина в 60 мл холодной воды, оставить набухать. 4. Растопить желатин на водной бане, влить тонкой струйкой в творожно-ягодную массу, тщательно перемешать. 5. Вылить творожно-ягодную массу на основу, разгладить и отправить в холодильник на полчаса. 6. Взбить 200 г ягод в пюре, добавить сахарозаменитель и немного холодной воды, перемешать, добавить горсть целых ягод. 7. Замочить 8 г желатина в 40 мл воды, оставить набухать. 8. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в ягодную массу, перемешать. 9. Вылить ягодную массу на схватившийся творожный слой, оставить застывать на 30 минут
Рыбная запеканка	400 г любой рыбы; 100 г цветной капусты; 100 г кабачка; 100 г лука-порея; 50 мл сметаны; 100 г творога; яйцо	1. Кабачок натереть на терке. 2. Лук мелко порезать. 3. Цветную капусту отварить в течение 8 минут, взбить в пюре. 4. Рыбу порезать на кусочки. 5. Смешать все овощи и рыбу в произвольном порядке. 6. Соединить сметану, творог и яйцо, взбить блендером. 7. Залить рыбу с овощами полученным соусом. 8. Запекать при 180 градусах 20 минут.

2.3

Упражнения

В среднем начать физические тренировки можно спустя 2 месяца после естественных родов и через 4-6 месяцев после кесарева сечения.

Информация о негативном влиянии физических нагрузок на лактацию, считавшаяся достоверной до недавнего времени, сейчас опровергнута многими исследованиями и примерами мам-спортсменок. Поэтому у женщин нет повода переживать о перегорании молока: оно сохраняется, если прикладывать ребенка к груди по требованию.

Дома эффективно выполнять такие упражнения:

Упражнение, иллюстрация	Техника выполнения
Приседания	1. Поставить стул за спиной. 2. Ноги поставить на ширине плеч, спину выравнять. 3. Приседать стоя спиной к стулу до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения. Можно наклоняться вперед, но спину нужно держать прямой. Упражнение следует повторять 20 раз за каждый подход
Выпады	1. Стать ровно. 2. Сделать широкий шаг вперед. 3. Сделать присед до касания коленом задней ноги пола, вся нагрузка должна быть на ягодице и бедре задней ноги. 4. Встать и повторить на другую ногу. Важно — во время этого упражнения колено передней ноги не должно выходить за носок. Повторить по 12-15 раз на каждую ногу
Наклоны вперед	1. Ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. 2. С утяжелителем или без медленно наклониться вперед, пока кисти не окажутся на уровне середины голени. 3. Во время наклона таз отводить максимально назад, колени разрешается слегка согнуть. Повторить 20 раз за каждый поход
Вакуум	Упражнение нужно выполнять натощак. Оно считается самым эффективным для мышц живота и уменьшения окружности талии. Идеально подходит женщинам со диастазом (расхождением мышечных волокон живота) после беременности. Порядок выполнения: 1. Лечь на спину на пол или жесткий матрас кровати. 2. Сделать глубокий вдох и шумный выдох. 3. Выполнить максимально глубокий вдох, задержать дыхание, максимально втянуть живот, чтобы он оказался под ребрами. 4. Отсчитать 10 секунд, выдохнуть. Повторять по 9-12 раз в день
Планка	1. Стать на локти и носки лицом вниз. 2. Проконтролировать, чтобы линия между плечами и пятками была прямой — спина не выгибалась, таз не подымался вверх. 3. Стоять в таком положении настолько долго, насколько это возможно
Продолжительная ходьба	Время пеших прогулок должно быть не менее 2 часов, что равно примерно 10000 шагов. Это идеальный вариант для молодой мамы, часто гуляющей с ребенком

Оптимально и действенно проводить тренировки со всеми указанными упражнениями в таком же порядке через день с пешей прогулкой после домашнего занятия.

2.4

Косметические процедуры

Кроме перечисленных методов похудения,убрать живот живот после родов помогают простые и доступные в домашних условиях косметические процедуры:

самомассаж;
ежедневное увлажнение кожи живота кремами;
скрабирование кожи тела покупными средствами или скрабами на основании натурального кофе.

Обертывания в период лактации одобряют не все специалисты, поэтому от них лучше воздержаться. Перечисленных процедур вполне достаточно для поддержания кожи здоровой и красивой.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Источник

5 способов убрать жир с живота и похудеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка — приятное событие для любой матери. Это начало новой фазы в вашей жизни, так как у вас появляется новый человек, которого можно любить и о котором можно заботиться. Но у многих молодых матерей также появляется много вопросов, один из которых — как убрать живот и бока после родов и насколько быстро это произойдёт.

Это один из самых распространённых вопросов, так как лишний вес после беременности — дело обычное. Это нормальный процесс, обусловленный изменениями организма, восстанавливающегося после вынашивания ребёнка.

В этой статье мы поговорим о безопасных способах снизить вес и убрать послеродовой живот кормящей маме. А также рекомендуем посмотреть видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Когда можно начинать борьбу с животом?

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Можно ли безопасно терять жир после беременности, кормя грудью?

Это совершенно безопасно, если вы не будете пытаться использовать методы, которые могут навредить вам или ребенку. К таким методам относятся тяжелые упражнения и строгие диеты.

Многие кормящие мамы думают, что худеть, пока ребенок еще кормится от груди — опасно. Это довольно далеко от истины.

Можно потерять избыточный вес, используя здоровые и полезные техники. Вашему организму нужны определенные вещества и витамины, чтобы правильно восстанавливаться и производить молоко для ребенка. Этот процесс организм выполняет сам и ваше участие не требуется. Если вы просто следуете здоровому образу жизни, вы обязательно потеряете весь жир, накопленный вами за время беременности.

Важно: кормление грудью помогает потерять вес

Если вы думаете, что кормление грудью способствует накоплению веса, то вы неправы. Наука показала, что грудное вскармливание позволяет организму сжигать запасы жира.

Также ГВ способствует сокращению матки, что позволяет ей вернуть прежние размеры. Кроме этого, позволяет вашему организму жечь калории совершенно без дополнительных усилий.

По словам ученых, грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, но помните, что когда вы закончите кормить ребенка, вам придется найти другой способ избавляться от лишних калорий или снизить калорийность питания.

Способы похудеть после беременности

Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

1. Упражнения

Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

Ходьба

У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

Легкие упражнения со снарядами

Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.

Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).

Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

3. Здоровое питание

Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.

Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

Важно: никогда не садитесь на строгую диету. Достаточно разумно планировать приемы пищи.

4. Избегайте вредных привычек

Бросьте вредные привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем или плохой режим сна. Эти привычки не только вредят общему здоровью, но и мешают организму сжигать лишний жир.

5. Следите за результатами

Надо следить за своими достижениями и радоваться своим небольшим победам, так как это сильно мотивирует. Вы должны также ставить перед собой цели и дедлайны, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вывод

Помните, что 75% женщин набирают вес после беременности. Это — нормальное явление; не нужно по этому поводу сильно переживать. Будьте самоуверенны и двигайтесь к своей цели. Многие женщины набирают около 20 килограммов, но это количество варьируется от человека к человеку.

Количество веса, на которое вам следует похудеть, зависит от вашего роста и телосложения. Сразу после окончания беременности, вы можете потерять 5 кг, а выполнение этих рекомендаций поможет за пол года лишиться еще 10 кг и подтянуть мышцы живота.

Источники:

https://abckidsinc.com/how-to-lose-belly-fat-after-pregnancy-while-breastfeeding/
https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_6rli8oby
https://www.womenshealthmag.com/mom/breastfeeding-burns-calories
https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_stretching_after_pregnancy/
https://www.youtube.com/watch?v=Bp0QTbjiMmU
https://healthyeating.sfgate.com/vitamins-should-women-after-giving-birth-9720.html
https://www.dailymail.co.uk/f/article-2875258/Did-GAIN-weight-giving-birth-Youre-not-75-mothers-actually-heavier-one-year-baby-born.html

Источник