Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании

Как убрать живот после родов: советы врачей, диетологов и фитнес-инструкторов

Одной из самых распространенных причин послеродовой депрессии считается потеря женщиной былых форм. Живот и грудь обвисают, ягодицы становятся менее упругими, а лишний вес упрямо не хочет уходить. Такие изменения обусловлены физиологическими и психологическими причинами, которые влияют на гормональный фон. Для коррекции фигуры женщине во время лактации необходимо прежде всего беречь свое здоровье, питаться правильно и заниматься спортом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Что происходит в организме кормящей женщины?

После родов в организме женщины происходят такие процессы:

  1. 1. Первый месяц восстанавливается размер матки, растянутой за время беременности, поэтому живот висит. Усугубляет ситуацию факт неправильного питания и отсутствия физических нагрузок в жизни женщины до и во время вынашивания малыша.
  2. 2. В процессе налаживания лактации — примерно 6-8 недель после родов — наблюдаются гормональные перестройки, которые могут по-разному влиять на обменные процессы: одни худеют сразу же, другие не могут сдвинуться с «мертвой точки» много месяцев.
  3. 3. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания даже при соблюдении правильного питания у женщины могут откладываться жировые запасы на животе и боках — так задумано природой, чтобы уберечь мать и ребенка от голода. Задерживаются эти отложения примерно до года.
  4. 4. После кесарева сечения живот остается объемным несколько дольше, это абсолютно нормально.
  5. 5. Кормящая мама зачастую не высыпается и очень устает. В таких условиях в организме выделяется большое количество гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом при разовом выбросе и замедляет обменные процессы при систематическом.

Согласно статистике, 90% женщины оказываются не готовы к материнству и представляют его совсем не так, как это происходит в реальности. Тревожность, неуверенность в правильности своих действий, ограниченность в возможностях и вынужденность полностью подстраиваться под малыша часто приводят к тому, что мама начинает заедать стресс. Пища — самое доступный и быстрый способ получить удовольствие в таких условиях и женщины им пользуются.

В период грудного вскармливания женщина тратит примерно 500 калорий в сутки на этот процесс, это нужно учитывать при подсчете дневной нормы калорий.

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

2

Способы коррекции фигуры

Чтобы сбросить вес и убрать живот после родов, необходимо наладить:

  • режим отдыха и сна;
  • правильное сбалансированное питание;
  • режим регулярных физических нагрузок, разрешенных при текущем состоянии здоровья.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Правильный режим дня

Женщине, которая хочет похудеть, важно правильно планировать свой день, не допускать переутомления и восстанавливаться. В этом помогут:

  1. 1. Делегирование обязанностей. Часть дел вполне можно доверить мужу, бабушке или другим родственникам (или периодически пользоваться услугами клининг-компаний).
  2. 2. Введение правила: один день в неделю — выходной (при кормлении по требованию — 3-4 часа). В это время можно встретиться с подругами, посетить салон красоты, сходить в кино или на шопинг.
  3. 3. Уход за собой. Когда ребенок спит, можно отправиться в теплую ванную с отваром трав и эфирными маслами, сделать маску для лица и волос, депиляцию или другие процедуры.
  4. 4. Сон в обед с ребенком, если в этом есть необходимость: при плохом самочувствии, после бессонной ночи.

С каждым месяцем, вопреки стереотипам, ухаживать за ребенком часто становится сложнее, поэтому молодой маме необходимо сразу выделить в своем распорядке дня время на отдых.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Питание

Кормящим женщинам категорически запрещаются жесткие диеты: монорационы, с низкой калорийностью и ограничениями. Они гарантированно негативно скажутся на здоровье и внешности — килограммы, может, и уйдут, но с ними и красивые волосы, кожа и ногти. Идеальный вариант — правильное сбалансированное дробное питание. Основные его принципы:

  1. 1. Не допускать обезвоживания — пить много обычной воды.
  2. 2. Питаться дробно — каждые 3 часа маленькими порциями. Это поможет сократить размеры желудка, и соответственно, скажется на уменьшении объемов живота.
  3. 3. Исключить мучное, жирное, соленое и сладкое. Кроме пользы для фигуры, это поможет избежать аллергии и проблем с животиком у малыша.
  4. 4. Отказаться от жареной пищи.
  5. 5. Есть много сырых фруктов, овощей.
  6. 6. Из мяса отдавать предпочтение птице, говядине и кролику.
  7. 7. Обязательно съедать 2 порции кисломолочных продуктов минимальной жирности в день.
  8. 8. Включать в рацион медленные углеводы: каши, сухофрукты, орехи.

Примерное меню на неделю для того, чтобы похудеть быстро:

Читайте также:  Рецепт убрать живот и бока в домашних условиях
ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Гречневая каша с овощным салатомЗапеченное с творогом яблокоОвощной суп с куриными фрикаделькамиКефирное желеРыбные котлеты, брокколи и цветная капуста на пару
2Рисовая каша с тыквой и изюмомЛюбой свежий фрукт по сезонуЧечевица, салат из свеклы, чернослива, чеснока и грецкого орехаНежирный йогурт с ягодамиОтварная рыба, зеленый горошек, огурцы
3Овсяная каша с бананом и семечкамиСухофруктыОвощное рагу с индейкойСырникиРыбная запеканка, салат из капусты и зелени
4Рисовые блины с творожной начинкойБутерброд и цельнозернового хлеба и нежирного сыраЗапеченная говядина, салат из свежих овощейЗапеченная тыква, нежирный кефирКапуста, тушеная с курицей
5Пшенная каша с сухофруктамиСырникиПаровая куриная котлета, винегретЙогурт с клетчаткойЗапеченное филе рыбы, салат из помидоров и зелени
6Творожная запеканкаБананТыквенный суп-пюре, отварная куриная грудкаЗапеченное с творогом и изюмом яблокоГовяжьи паровые котлеты, овощное рагу
7Гречневая каша, вареное вкрутую яйцо, фруктСмесь орехов и сухофруктовФаршированный бурым рисом и фаршем индейки болгарский перецЧизкейк из нежирного творога с ягодамиРыба, тушеная с морковью и луком

Последние несколько десятилетий кормящим женщинам рекомендовалось соблюдать специальную диету со многими ограничениями. Прогрессивные исследования доказывают, что не всегда бобовые, капуста, яблоки вызывают повышенное газообразование у ребенка, а цитрусы и орехи — аллергическую реакцию. Лучшим вариантом питания современными специалистами признано правильное сбалансированное меню с постоянным контролем индивидуальной реакции малыша на употребляемую пищу. Умеренность — главное правило рациона во время лактации.

Придерживаясь такого меню с ежедневным употреблением необходимого количества калорий (3000-3200 в сутки) можно похудеть на 15 кг за 4-5 месяцев.

2.2.1

Рецепты

Реализовать подобный рацион без особого труда можно в домашних условиях — блюда просты в приготовлении и подходят для питания всем членам семьи.

Лучшие рецепты:

Название, иллюстрацияИнгредиентыПриготовление
Рисовые блины с творожной начинкойКак убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  • 100 г рисовой муки;
  • 2 яйца;
  • 150 мл молока;
  • 200 г творога;
  • столовая ложка сметаны;
  • сахарозаменитель
  1. 1. Взбить яйца с молоком до однородности.
  2. 2. Добавить муку, сахарозаменитель, взбить повторно.
  3. 3. Перемешать творог, сметану и сахарозаменитель до однородности.
  4. 4. Выпекать блины на антипригарном покрытии.
  5. 5. Завернуть творожно-сметанную начинку в блины
Сырники Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  • 300 г творога;
  • яйцо;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • 2 столовые ложки рисовой муки или любых отрубей;
  • столовая ложка кукурузного крахмала;
  • сахарозаменитель
  1. 1. Все ингредиенты перемешать, взбить блендером до состояния однородного гладкого теста.
  2. 2. Сформировать сырники, обвалять в рисовой муке.
  3. 3. Выпекать в духовке в течении 15 минут или жарить без масла на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны
Овощной суп с куриными фрикаделькамиКак убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  • 200 г тыквы;
  • 100 г лука;
  • 50 г моркови;
  • 100 мл молока;
  • небольшой кусок цельнозернового хлеба;
  • соль, зелень
  1. 1. Овощи порезать кубиками, отварить в небольшом количестве воды с молоком в течение 20 минут.
  2. 2. Кусок хлеба порезать на кубики, подсушить в микроволновой печи 1-1,5 минуты.
  3. 3. Взбить суп блендером до состояния жидкого пюре.
  4. 4. Украсить сухариками и зеленью
Ягодный чизкейк Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  • 400 г творога;
  • 300 г ягод;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 25 г желатина;
  • органический сахарозаменитель;
  • 3 столовые ложки овсяных отрубей;
  • яйцо;
  • 60 мл кефира
  1. 1. Основа — смешать отруби, яйцо и кефир, дать настояться 10 минут, затем выпекать в микроволновой печи 5-7 минут.
  2. 2. 100 г ягод взбить с творогом, кефиром и сахарозаменителем блендером.
  3. 3. Замочить 12 г желатина в 60 мл холодной воды, оставить набухать.
  4. 4. Растопить желатин на водной бане, влить тонкой струйкой в творожно-ягодную массу, тщательно перемешать.
  5. 5. Вылить творожно-ягодную массу на основу, разгладить и отправить в холодильник на полчаса.
  6. 6. Взбить 200 г ягод в пюре, добавить сахарозаменитель и немного холодной воды, перемешать, добавить горсть целых ягод.
  7. 7. Замочить 8 г желатина в 40 мл воды, оставить набухать.
  8. 8. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в ягодную массу, перемешать.
  9. 9. Вылить ягодную массу на схватившийся творожный слой, оставить застывать на 30 минут
Рыбная запеканкаКак убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  • 400 г любой рыбы;
  • 100 г цветной капусты;
  • 100 г кабачка;
  • 100 г лука-порея;
  • 50 мл сметаны;
  • 100 г творога;
  • яйцо
  1. 1. Кабачок натереть на терке.
  2. 2. Лук мелко порезать.
  3. 3. Цветную капусту отварить в течение 8 минут, взбить в пюре.
  4. 4. Рыбу порезать на кусочки.
  5. 5. Смешать все овощи и рыбу в произвольном порядке.
  6. 6. Соединить сметану, творог и яйцо, взбить блендером.
  7. 7. Залить рыбу с овощами полученным соусом.
  8. 8. Запекать при 180 градусах 20 минут.

2.3

Упражнения

В среднем начать физические тренировки можно спустя 2 месяца после естественных родов и через 4-6 месяцев после кесарева сечения.

Информация о негативном влиянии физических нагрузок на лактацию, считавшаяся достоверной до недавнего времени, сейчас опровергнута многими исследованиями и примерами мам-спортсменок. Поэтому у женщин нет повода переживать о перегорании молока: оно сохраняется, если прикладывать ребенка к груди по требованию.

Дома эффективно выполнять такие упражнения:

Упражнение, иллюстрация Техника выполнения
Приседания Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  1. 1. Поставить стул за спиной.
  2. 2. Ноги поставить на ширине плеч, спину выравнять.
  3. 3. Приседать стоя спиной к стулу до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения. Можно наклоняться вперед, но спину нужно держать прямой.

Упражнение следует повторять 20 раз за каждый подход

Выпады Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  1. 1. Стать ровно.
  2. 2. Сделать широкий шаг вперед.
  3. 3. Сделать присед до касания коленом задней ноги пола, вся нагрузка должна быть на ягодице и бедре задней ноги.
  4. 4. Встать и повторить на другую ногу.

Важно — во время этого упражнения колено передней ноги не должно выходить за носок.

Повторить по 12-15 раз на каждую ногу

Наклоны вперед Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  1. 1. Ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять.
  2. 2. С утяжелителем или без медленно наклониться вперед, пока кисти не окажутся на уровне середины голени.
  3. 3. Во время наклона таз отводить максимально назад, колени разрешается слегка согнуть.

Повторить 20 раз за каждый поход

Вакуум Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании

Упражнение нужно выполнять натощак. Оно считается самым эффективным для мышц живота и уменьшения окружности талии. Идеально подходит женщинам со диастазом (расхождением мышечных волокон живота) после беременности.

Порядок выполнения:

  1. 1. Лечь на спину на пол или жесткий матрас кровати.
  2. 2. Сделать глубокий вдох и шумный выдох.
  3. 3. Выполнить максимально глубокий вдох, задержать дыхание, максимально втянуть живот, чтобы он оказался под ребрами.
  4. 4. Отсчитать 10 секунд, выдохнуть.

Повторять по 9-12 раз в день

Планка Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливании
  1. 1. Стать на локти и носки лицом вниз.
  2. 2. Проконтролировать, чтобы линия между плечами и пятками была прямой — спина не выгибалась, таз не подымался вверх.
  3. 3. Стоять в таком положении настолько долго, насколько это возможно
Продолжительная ходьба Как убрать живот и бока после родов при грудном вскармливанииВремя пеших прогулок должно быть не менее 2 часов, что равно примерно 10000 шагов. Это идеальный вариант для молодой мамы, часто гуляющей с ребенком
Читайте также:  Как домашних условиях убрать живот мужчине

Оптимально и действенно проводить тренировки со всеми указанными упражнениями в таком же порядке через день с пешей прогулкой после домашнего занятия.

2.4

Косметические процедуры

Кроме перечисленных методов похудения,убрать живот живот после родов помогают простые и доступные в домашних условиях косметические процедуры:

  • самомассаж;
  • ежедневное увлажнение кожи живота кремами;
  • скрабирование кожи тела покупными средствами или скрабами на основании натурального кофе.

Обертывания в период лактации одобряют не все специалисты, поэтому от них лучше воздержаться. Перечисленных процедур вполне достаточно для поддержания кожи здоровой и красивой.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

ТОП-10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Девушка замеряет живот лентой

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
  • После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
  • Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

Читайте также:  После родов у меня остался живот как убрать

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

  1. Кормите ребенка грудью

Ребенок

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

  1. Гуляйте

Девушка гуляет с коляской

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

  1. Правильно питайтесь

Девушка с тарелкой

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

  1. Тренируйтесь

Девушка делает скручивания

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

  1. Практикуйте анулому-вилому пранаяму

Девушка делает дыхательные упражнения

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

  1. Отдыхайте

Мама и ребенок спят

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

  1. Не прибегайте к экстремальным диетам

Девушка делает салат

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

  1. Избавляйтесь от стресса посредством медитаций

Девушка медитирует

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

  1. Обертывания

Девушка делает обертывания

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

  1. Делайте массаж всего тела

Девушке делают массаж

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

Источник