Как убрать живот не теряя грудь

Содержание статьи

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».

Как решившим избавиться от лишнего веса нужна моральная поддержка, так и их груди требуется подспорье в виде здоровой диеты, «прицельных» упражнений, и, конечно же, правильного белья.

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

Жировая прослойка
Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.
Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.
По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.
Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять.

Анатомическое изображение женской груди, иллюстрирующее представление о том, что отвечает за ее форму и размер: (1) жировая прослойка; (2) связки Купера; (3) железистая ткань.

Связки Купера
Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.
Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!
Состояние кожи и мускулатуры
В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.
Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.
Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают диету на продуктах по гликемическому индексу. Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте.
Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.
Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.
Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.
Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на комплекс упражнений для груди, который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц Woman.ru.
Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Опрос

Опрос: А как ваша грудь отреагировала на похудение?

Не знаю, потому что не рискую худеть, боюсь лишиться бюста.
Похудела, грудь уменьшилась.
Похудела, грудь не изменилась.
Похудение пошло мне на пользу везде, грудь выглядит даже лучше!

Текст: Лада Пугаева

Источник

Как убрать живот, но оставить попу и грудь?

Как убрать живот, но оставить попу и грудь. Они меня устраивают, а живот… жирный. Говорят, что вроде так нельзя, но может у вас был опыт) подскажите, пожалуйста, кто может

Автор

[4182633577] — 09 августа 2018, 23:59

Гость

[2764094297] — 10 августа 2018, 00:06

просто ходите, втянув живот.

не благодарите.

Гость

[2067930147] — 10 августа 2018, 00:14

Девочкам нравится подтянутая попа,стройные ножки и плоский животик. Пожтому я себе их накачал. Жир это не мышца. Он не находится в одном месте. Пожтому нельжя накачать пресс качая пресс. Делайте зарядку по утрам, и делайте упражнение планка. Он подтянет мышцы. Но жир будет свисать с брюха и боков. Все равно. Видимо ваш МЧ с вами из за денег.

Котя

[3629307582] — 10 августа 2018, 00:35

иииишь какая хитренькая!))) в зал милая, в зал) и диета правильная, зож там всякий..

Апельсина

[3947723403] — 10 августа 2018, 00:43

Чтобы убрать живот, нужно много кардио, да и упражнений на пресс и выносливость. И диета конечно. Тут как ни крути, жирок будет со всего тела уходить. Поэтому и грудь, и попа тоже лишатся жирка. Но попу можно накачать (мышечную массу), а вот грудь конечно уменьшится, тут без вариантов.

Гость

[2375741733] — 10 августа 2018, 00:56

Наклоны делайте , пресс качайте.

Юлия

[2947901690] — 10 августа 2018, 02:46

Миостимуляция отличная вещь! И гибридный вакуумный массаж с rf — лифтингом очень помог (3479830barhat)

Гость

[2778855478] — 10 августа 2018, 03:22

туппппо не есть быстрых углеводов.

Гость

[1300310469] — 10 августа 2018, 03:24

1) низя

2)Нах тебе вымя и жирная.жoпа.?

3) если веришь в чудеса сходи в церковь и поставь свечи за то, чтоб жира с живота перекочевали на задницу и сиськи

10.

Гость

[349016908] — 10 августа 2018, 04:48

А-ха-ха!!!

Все этого хотят. Но если по правде- получается так, что при похудении сначала исчезает грудь, потом попа, и только в конце (и то не всегда)- живот. А обратный процесс еще обиднее- когда хотят получить грудь, поправляясь в весе, то сначала появляется брюхо, потом ляхи (не путать с аккуратной попкой), и только потом (и то не всегда)- чуть чуть добавится грудь

11.

Вера

[623587583] — 10 августа 2018, 05:52

Липоксация!!!)))

12.

Гость

[2136996372] — 10 августа 2018, 07:38

Липосакция! Других вариантов локально похудеть только в животе нет

13.

Гость

[3871966867] — 10 августа 2018, 11:31

Автор

14.

Лимпопо

[3296665673] — 10 августа 2018, 12:03

Автор, ишь чего захотели! Нас самих бы надоумил кто по этой проблеме.)))

15.

Лимпопо

[3296665673] — 10 августа 2018, 12:06

Гость

А-ха-ха!!! Все этого хотят. Но если по правде- получается так, что при похудении сначала исчезает грудь, потом попа, и только в конце (и то не всегда)- живот. А обратный процесс еще обиднее- когда хотят получить грудь, поправляясь в весе, то сначала появляется брюхо, потом ляхи (не путать с аккуратной попкой), и только потом (и то не всегда)- чуть чуть добавится грудь

16.

Автор

[2988087812] — 10 августа 2018, 21:10

(Автор) Во-первых, мне 14 лет, мч нет. Во-вторых, живот не катастрофически жирный (и уж тем более не больше груди и попы). Грудь 2 размер, надеюсь еще вырастет, попа 93. Просто хотелось бы немного уменьшить объем талии: 66, считаю это много. Вакуум может помочь? Кто-нибудь делал его? Или обруч, скручивания всякие. Я дома попу качаю, сидеть на диетах не особо хочется: грудь уйдет, как я уже поняла, первая…

17.

Гость

[1292495956] — 10 августа 2018, 22:17

Никак. Жир с живота уходит в самый последний момент. Но возможно проблема не в жире, а в слабых мышцах кора. Делайте планку и вакуум

У меня точно такая же проблема была, жир скапливался в основном на животе и боках, создавая так называемый «спасательный круг». При диетах уходило всё, в том числе и грудь. После неудачных попыток, купила жирожигающие крема, самым удачным оказался Resize с термо-эффектом. У него очень хороший, натуральный состав. В использовании довольно экономичный. А главное результат не заставил себя ждать и в итоге ушли не только лишние сантиметры, но и кожа стала гладкой, подтянутой и даже растяжки теперь менее видны. Использовала его под пленку перед спортивными упражнениями или просто когда занималась домашними делами.

19.

Катя

[662972568] — 06 июля 2019, 18:49

Я смогла только после того как прошла курсы у замечательного мастера Натальи Крон,проходила курс антицеллюлитного массажа на основе липопластики,результат супер,я рада что наконец то избавилась от целлюлита ,который мучал меня годы.

Конечно же многое зависит от мастера ,советую курсы массажа пройти у Натальи . У неё разные техники массажа ,миопластика,липопластика,антицеллюлитный на основе липопластики. Какой метод вам необходим?

Обратитесь к прекрасному мастеру,это главное ,он него зависит 100% результата.

Которым я ошеломлена.

Инст nat_kron

19.

Гость

[2068628332] — 05 января 2020, 18:16

У меня такая же проблема и я еще 29 кг вешу очень худая мне худеть нельзя а живот выпирает попу накачала грудь и так малая, но живот надо либо втягивать либо я щас вот пресс качаю

20.

Гость

[2068628332] — 05 января 2020, 18:26

Автор

21.

Ольга

[3795313665] — 14 апреля 2020, 14:25

Гость

Всё верно… У меня так же… Вешу я 29. Рост 141. Талия 60, попа 70, грудь 62

22.

Гость

[648665632] — 11 мая 2020, 02:49

Сначала похудеть, пить эль карнитин кардио треннировки там все такое, потом когда похудела принимать женские гормоны, питаться нормально не задумываясь, жирок будут накапливаться на сиськах, бедре, попе и плечах, будет фигура песочные часы

23.

Гость

[1992902821] — 15 июля 2020, 21:16

Гость

1) низя

2)Нах тебе вымя и жирная.жoпа.?

24.

Гость

[3982382783] — 25 ноября 2020, 11:28

Гость

Очень просто — спортзал. Миниум 3 раза в неделю. Делать присед со штангой (обязательно!), жим лежа, наклонный жим лежа, разводку, становую тягу (классику, обязательно), плюс изолирующие и минимум 30 минут кардио в конце каждой тренировки (обязательно). Диета также обязательна.

Источник

Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

Бег на месте с подъемом колен;
Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Источник