Как убрать живот после родов дома у кормящей мамы
Содержание статьи
Как убрать живот после родов без операций: 6 реально эффективных методов
Почему так происходит
Лишь единицам женщин после рождения ребенка удается сохранить дородовые формы. Яркий пример — Виктория Бэкхем, фигуру которой не испортили четыре беременности!
Но наличие живота после родов — это совершенно нормальное явление. Во время беременности в животе рос и развивался ребенок, а вместе с ним росла и матка, которая с размера небольшого апельсина выросла за девять месяцев до приличного арбуза.
Кроме того, в своем животе ты носила несколько литров околоплодных вод и двухкилограммовую плаценту. Естественно, твой живот, как большая сумка у кенгуру, вместил в себе столько всего важного для появления на свет новой жизни, поэтому и растянулся.
В процессе вынашивания крохи в области живота у женщины образуется так называемая жировая подушка. Это природа позаботилась о том, что у малыша в животе была дополнительная защита извне, поэтому за процесс образования жировой прослойки здесь, в основном, ответственны гормоны.
Конечно, сокращаться матка начинает уже в первые часы после родов. Но замечала ли ты, насколько болезненны эти сокращения: как будто снова переживаешь родовые схватки. Теперь представь, если бы этот процесс был быстрым. Ты бы не смогла терпеть эту боль! Поэтому природа позаботилась, чтобы процесс сокращения матки проходил максимально мягко для тебя, и оттого он не такой быстрый, как тебе хотелось бы.
А еще на скорость сокращения влияет физиология женщины, особенности течения беременности и родов (при многоплодной беременности или большом весе ребенка процесс восстановления матки проходит медленнее).
Помимо матки, во время вынашивания ребенка растягиваются мышцы и кожа живота. Насколько они растянутся и как быстро потом придут в норму зависит от их эластичности, генетики, состояния мышц до беременности, а также от течения беременности и родов (были ли осложнения или роды производились путем кесарева сечения) и питания во время беременности (набрала ли женщина больше веса, чем нужно было).
Стоит отметить, что первородящие женщины с проблемой, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, сталкиваются реже, чем повторнородящие. Особенно, если они набрали за беременность не больше 12 кг и все девять месяцев старались питаться правильно и не забывали о физических нагрузках (разрешенных женщинам в положении).
С каждыми последующими родами восстановить формы становится все труднее, ведь мышцы живота растягиваются все сильнее, а вернуться в обычное состояние им становится еще сложнее. Тем более, если роды женщины прошли путем кесарева сечения. В этом случае процесс восстановления проходит еще медленнее, поскольку во время операции были сделаны разрез на брюшной стенке (это кожа, жировая и соединительная ткани) и матке.
Как убрать живот после родов
Чтобы избавление от лишних сантиметров на талии прошло успешно, запасись терпением и действуй комплексно.
Отдых для красоты и стройности
Один-два месяца после рождения ребенка не пытайся предпринимать никаких активных действий для похудения. Старайся высыпаться, больше гуляй с малышом и питайся правильно и полноценно. Все это поможет избежать чрезмерных стрессов и наладить грудное вскармливание, которое также способствует похудению.
Если поторопишься, рискуешь заполучить проблемы с лактацией, анемию, опущение матки, расхождение швов (если были разрывы и подшивания) и даже кровотечения. Поэтому тебе нужно время на восстановление организма. Его готовность подскажет гинеколог на очередном послеродовом осмотре.
Есть ряд общих рекомендаций:
- при естественных родах без осложнений начинать заниматься спортом можно лишь спустя шесть недель после родов;
- после естественных родов с разрывами или эпизиотомией спорт показан не раньше, чем через четыре-пять месяцев.
Как убрать живот после родов кормящей маме
Как сделать это правильно, чтобы не нарушить лактацию и не навредить здоровью? Здесь важна последовательность.
Диета
А точнее, ее полное отсутствие! Специалисты отмечают, что ежедневно кормящая женщина должна употреблять на 300-500 калорий больше, чем не кормящая. Тебе может показаться, что такой рацион, напротив, прибавит тебе лишнего веса. Однако ты начнешь худеть, ведь организм потратит лишние калории на производство молока для ребенка.
Но бездумно есть все подряд (даже если вся еда вписывается по калоражу в суточную норму) не стоит. Налегай на овощи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и молочные продукты, рыбу.
Исключи из меню шоколад, экзотические фрукты и цитрусовые, газировку, полуфабрикаты и прочие подобные. Эти продукты замедляют метаболизм, являются источником пустых калорий, а еще могут стать причиной аллергии у малыша.
Кроме того, смести основной прием пищи на утро, употребляя вечером меньше калорий. В этом случае, народная мудрость про «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» полностью оправдывает себя.
Питьевой режим
Выстроив правильный питьевой режим, ты сразу убьешь двух зайцев — похудеешь и наладишь лактацию. Достаточное количество воды нормализует обмен веществ, блокирует чувство ложного голода и благотворно влияет на выработку молока (ведь оно на 80% состоит из воды).
Но чрезмерное употребление воды способствует вымыванию из организма полезных веществ и большой нагрузке на почки. Поэтому рассчитывай свою дневную норму — примерно 40 г на килограмм веса.
Это норма лишь чистой воды, питьем не считается жидкая еда (например, супы), соки, молоко, чай и кофе.
Спорт
Заниматься спортом можно лишь после того, как тебя осмотрит гинеколог (все швы должны зажить, а матка сократиться). Начинай занятия постепенно — с легкой физической нагрузки. Прогулок и игр с малышом, активной уборки на первых порах будет вполне достаточно.
Кстати, прогулки с коляской не должны быть просто отдыхом на скамейке с книгой (хотя и это можно себе позволить). Преврати ее в активный отдых: занимайся ходьбой, делай легкие упражнения, используя коляску как тренажер (например, делай наклоны или приседания, опираясь на коляску).
Затем добавляй к этим нагрузкам легкую разминку. Потанцуй, сделай махи ногами, руками, сделай 10-20 наклонов и приседаний. Как только все вышеперечисленные занятия перестанут доставлять легкую усталость, смело можешь увеличивать нагрузку и делать упражнения на пресс.
Можешь делать классические скручивания, скручивания с поднятыми ногами (в этом случае, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а голени — параллельны полу) и на фитболе. Усложнить задачу можно, делая одновременно со скручиваниями движения ногами, напоминающими езду на велосипеде.
Неважно, какие упражнения, задействующие мышцы пресса, ты выберешь. Главное — техника!
1. Мышцы пресса не боятся нагрузки.
Пока ты занимаешься, у тебя есть на животе заветные кубики, как только сделала длительный перерыв — кубики исчезают. Поэтому качать пресс нужно регулярно. Лучше делать упражнения каждый день, но по пять минут, чем раз в неделю по часу, и выполнять интенсивные тренировки.
2. «Прожигай» мышцы пресса.
Упражнений нужно сделать столько, чтобы ощутить в мышцах живота жжение и потом сделать еще несколько раз, превозмогая его.
3. Следи за техникой.
Во время тренировки не выгибай спину, так ты увеличиваешь нагрузку на позвоночник, а это нехорошо. По максимуму старайся напрячь мышцы пресса. И следи за дыханием! На выдохе поднимай корпус, на вдохе опускай корпус и максимально расслабляй мышцы.
Уже через полтора-два месяца ты заметишь первые результаты. И они тебя порадуют!
Самомассаж
Параллельно с физическими нагрузками освой технику самомассажа. Он поможет привести мышцы в тонус и сделать кожу эластичной. Делай самомассаж четыре-пять раз в неделю в течение нескольких минут до покраснения кожи. Используй для массажа жесткую мочалку, щетку или специальный массажер с «пальчиками».
Уход за кожей
Не забывай и про косметические средства, которые помогут сделать кожу упругой и эластичной. Обрати внимание на состав таких средств. В списке ингредиентов должны быть гиалуроновая кислота, растительные масла, витамины Е и С, липиды, коллаген.
Масло для профилактики растяжек, Weleda
1 155
Наноси их интенсивными массажными движениями, чтобы средство лучше подействовало на коже.
Будь аккуратна с диастазом
До 40% женщин после родов сталкиваются с диастазом — расхождением мышц живота. Его можно определить визуально. При напряжении мышц живота виден так называемый провал, проходящий вдоль пупка. Если ты заметила у себя такое расхождение, не начинай упражнения на пресс. Ты можешь усугубить ситуацию, на животе могут появиться грыжи.
Степень диастаза определяет специалист. Если выявлено расхождение, не медли и обратись к врачу. Если расхождение не больше 10 сантиметров, доктор назначит лечебную физкультуру, если у тебя диагностирован диастаз третьей степени, требуется хирургическое вмешательство.
Как убрать живот после кесарева сечения
После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.
Наружный шов делит живот на две половины. Если доктор сделал горизонтальный шов, живот как фартук нависает над рубцом, если вертикальный — складки появляются по сторонам от рубца.
Когда начинать борьбу с лишним весом
Как убрать фартук на животе после кесарева? Главное — не торопись. Восстановительный период после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.
В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (резко вставать с постели, наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению.
Для тех, кто перенес полостную операцию (а кесарево сечение именно к таким и относится), врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.
К ним относятся:
- упражнение «велосипед»;
- подъемы ног из положения лежа;
- махи ногами из положения стоя;
- рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.
Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.
Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Только жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в жирной рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.
Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.
Что делать с рубцом
Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Ведь рубец подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции.
В этой ситуации помогут процедуры — массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.
Источник
как убрать живот после родов кормящей маме
Нужно обязательно мазать зеленкой соски, обливай груди, чтобы не было
инфекции, сцеживайся до последней капли после каждого кормления — об
этих варварских методах так часто можно услышать из уст «опытных»
бабушек, «бывалых» мам, «умных» педиатров и других врачей, со страниц
газет и журналов. Каких только мифов не ретранслируют они в головы своих вольных и невольных слушателей!
Огромная волна мифов и одиозных советов сваливается на будущих мам в
женских консультациях и роддомах, а после этого давить на психику
начинают еще и родственники дома. На форуме «Материнство» натолкнулась
на тему про «советскую классику жанра о кормлении грудью», в которой
мамы обсуждают подобные «полезные советы» про ГВ и делятся ими. И,
поскольку давно коллекционирую такие «штуки» из профессионального
интереса, решила на его основе составить этакий список забабонов, мифов,утверждений, которые на практике оказываются полнейшим враньем или
слухами, но все еще живы в обществе.
Хотелось бы поставить тут большую табличку «беременным не заходить», но как раз им это в первую очередь и нужно прочитать, скрипя сердцем,
стиснув кулаки — и выбросить напрочь из головы! Кто бы вам это ни
говорил…
Итак,
Список ложных утверждений о ГВ, уходе за ребенком и сопутствующих вопросах
Закаливание, гигиена груди
1. Мыть грудь нужно перед каждым кормлением, желательно борной кислотой.
2. После кормления грудь помыть и обработать борной кислотой или зеленкой.
3. Надо обязательно обливать грудь холодной водой для закаливания.
4. Если соски не закаливать, они потрескаются.
5. На всякий случай заняться массажем и вытягиванием сосков, чтобы грудьприняла нужную форму — чтобы потом трещин не было и соски загрубели.
6. Растирать грудь во время беременности махровым полотенцем после ванной.
7. Вкладывать в чашечки бюстика колючие тряпочки (чем грубее, тем лучше).
Кормление малыша
8. Кормить грудью очень трудно. Чем труднее, тем ты более героическая мать.
9. Первое прикладывание должно быть через 12 часов после родов.
10. Прикладывать к груди после рождения не надо, т.к. вы устали/устанете, да и ребенку не хочется сосать.
11. Кормить молозивом нельзя — оно вредное.
12. Кормить молозивом нельзя — это не молоко, оно нужно, чтобы женщина сцеживаться научилась.
13. Кормить молозивом можно, но бесполезно, потому что его все равно мало.
14. Кормить надо только по режиму.
15. Кормить надо по часам, минут по 10.
16. Кормить надо по часам, минут по 40 каждой грудью.
17. Кормить по требованию нельзя — это балует ребенка.
18. Надо докармливать кисломолочной смесью хотя бы на ночь, чтобы пищеварение улучшить.
19. Допаивать водичкой надо, т.к. ребенка мучает жажда.
20. Молоко это еда, а не питье — вода грудничку необходима.
21. «Старым молоком» (от прошлого кормления) кормить нельзя.
22. Ночью кормить нельзя — желудок должен отдыхать, а ребенок спать. В крайнем случае — попить водички.
23. Ночью кормить нельзя — у ребенка зубы портятся.
24. Через 20 минут нужно отнимать от груди — ребенок уже не ест, а сосет вместо соски.
25. Кормить надо по требованию, но не чаще, чем через 2 часа. — А если раньше потребует? — Обманывайте, давайте водичку…
26. Держать ребенка долго у груди нельзя — это баловство, от этого трескаются соски.
27. Кормить после года нельзя — молоко становится вредным, начинает бродить.
28. Прикармливать смесью в роддоме надо, потому что «молока еще нет».
29. Когда грудь станет мягкой, много не кормить — только в конце дня, когда молока в груди наберется.
30. Не кормить ребенка много — и так толстый, ходить будет трудно.
31. Кормить после 6 (7-…) месяцев глупость, т.к. в молоке после уже ничего нет.
32. Надо прекратить кормить после появления первого зуба.
33. Кормить после года нельзя, т.к. у мамы зубы выпадут.
34. Будете после года кормить — она вас будет всю жизнь считать едой (цитата).
35. Кормить лежа неэффективно.
36. Молоко из груди должно брызгать, если не брызгает — его мало.
37. Прикорм надо вводить на 3м месяце.
38. Спящего ребенка кормить нельзя — захлебнется.
39. Если ребенок набирает вес неравномерно — у мамы молоко плохое.
40. Давать грудь для успокоения и засыпания нельзя — этим вы обманываете грудь.
41. Кормление грудью и кормление из бутылочки — одно и то же.
42. До 2-х месяцев можно давать бутылочку, малыш все равно разницы не почувствует.
43. ВОЗ рекомендует кормить до двух лет только в исключительных случаях.
Питание беременной, кормящей мамы
44. Кормление грудью требует жесткой диеты для мамы.
45. Родившей маме можно только мясо, 1 яблоко в день, немного орехов.
46. Родившей маме можно только кролика несоленого и чаек с хлебом.
47. Цитрусовые-бананы-яблоки-клубнику-виноград — нельзя, будет аллергия.
48. От яблок, которые съест мама, у ребенка будет вздутие живота.
49. От капусты на обед у ребенка заболит животик.
50. Надо много есть, иначе молоко пропадет.
51. Надо много пить, иначе молоко пропадет.
52. Надо пить за 30 минут до кормления и сразу после, иначе молоко пропадет.
53. Надо много гулять, иначе молоко пропадет.
54. В первые дни после родов надо пить мало, а то грудь «разопрет».
55. Маме надо пить чай с сахаром, т.к. ребенок несладкое молоко пить не будет.
Сцеживание молока
56. Сцеживаться надо до литра в день.
57. Сцеживаться после кормления раз в три часа, чтобы молока было много (зачем много? ну ребенок-то растет…
58. Сцеживаться до последней капли — чтобы молоко не застаивалось и не перегорало.
59. На последних месяцах беременности начинать сцеживать молозиво, чтобык родам уметь сцедить до 100 мл — тогда, мол, проблем с расцеживанием
после родов не будет.
60. У тебя нет молока — ты же ничего не можешь сцедить.
61. Если ребенок набирает вес слишком быстро, надо сцеживаться.
62. Молоко лучше разбавлять наполовину водой и давать из бутылки.
63. Если у ребенка внутичерепное давление — надо сцеживаться, чтобы сосать не напрягался.
Болезни, проблемы
64. Ребенок должен получить прививку сразу после родов.
65. Нет молока — ничего не поделаешь, кормить мало кому дано, надо чтобы гормоны правильные были.
66. Нужно мазать зеленкой (борной кислотой) соски «для профилактики».
67. Чтобы у ребенка коликов не было — надо грудь мазать ушной серой.
68. Не кормить грудью, если у ребенка обнаружили золотистый стаффилококк.
69. Молоко сладкое — от этого у малышей колики, поэтому надо запивать водой.
70. У ребенка запоры, потому что у мамы молоко слишком жирное.
71. Если было кесарево — кормить грудью нельзя, лекарства в молоке.
72. После кесарево молоко придёт на 5-6 сутки.
73. У вас грудь маленькая (с плоским/втянутым соском) — нужно кормить через прокладку.
74. После кормления ребенка надо подержать столбиком, чтобы срыгнул лишний воздух.
75. Срыгивает? Надо прикладывать по часам, перед этим сцедить 100 грамм и вылить (молока слишком много).
76. Срыгивает? Надо делать максимально большие интервалы между кормлениями.
77. Недоношенного ребенка кормить грудью нельзя — может развиться пневмония.
78. Если у ребенка колики, нужно дать укропную воду (др.лекарства).
79. Трещины от того, что мама грудь не готовила.
80. При лактостазе нельзя кормить грудью.
81. Если у мамы температура, кормить грудью нельзя — молоко перегорает.
82. Если у мамы температура, молоко нужно сцедить и дать отстояться 15 минут, чтобы оно остыло.
83. Если у ребенка температура, кормить его грудью нельзя.
84. Если у ребенка рвота или понос, кормить его грудью нельзя.
Уход за ребенком
85. Купать ребенка надо в кипяченой воде.
86. Надо проводить контрольные взвешивания до и после кормления.
87. Когда ребенок плачет, надо дать ему соску.
88. Когда ребенок плачет, нельзя брать его на руки.
89. Ребенок должен спать в своей кровати.
90. Спать с ребенком не гигиенично.
91. Ребенка нельзя много носить на руках.
Отлучение от груди
92. После года отлучить намного сложнее.
93. Чтобы отлучить, нужно обязательно бинтовать грудь.
Забабоны
94. Грудь бывает молочная и «мясная».
95. Грудь очень большая, молока не будет.
96. Грудь очень маленькая, молока не будет.
97. Перед кормлением нужно одеть на голову косынку и убрать все волосы.
98. Сиськи отвиснут, если кормить больше года.
99. И сейчас кормите грудью? У вас же мальчик, потом проблем не оберетесь!
100. Кормить грудью во время месячных нельзя.
101. Прилюдно кормить грудью не прилично.
102. Сейчас делают очень хорошие смеси.
103. Если ребенка возвращать на грудь, он становится чувствителен к «сглазу».
104. Можно избавиться от молока народным методом: нагреваешь сковороду,
капаешь туда по капле из обоих грудей, как молоко выпарится, то и из
груди пропадет.
105. Совет лечения лактостаза: кормящую нужно неожиданно схватить за грудь, тогда от испуга молоко все и выльется…
Врачебные перлы, слов нет
«У вас молока хватает? Если вдруг не хватает, скажите, мы вам позволим кормить из второй груди…»
«Ввод прикорма: при кормлении будьте терпеливой, но последовательной. Выне должны показывать своим поведением, что вам жалко ребенка. Думаете,
что ребенок этого не понимает? Он быстро это почувствует и не захочет
принимать пищу. А если ребенок не примет сегодня сироп, позже не захочетесть овощи; когда вырастет, не сможете заставить его принять лекарство.Он станет вашим бичом. От этого будете страдать вы сами, а еще больше
повредите ребенку, которого вы избаловали».
«Кормление по требованию — это хаос, оно не позволяет сформировать биоритмы мозга ребенка».
Педиатр: «После каждого кормления вливайте в ротик раствор пищевой соды — для профилактики, чтобы молочницу предупредить».
Педиатр (на жалобу о трещинах сосков): «А кто виноват? Вы же соски не
закаляли! Мой совет: берете грецкий орех, вынимаете внутренности, пусть
муж скорлупу отшлифует, эти скорлупки прикладываете к груди под лифчик…»
***
И еще раз: все выше перечисленное — ложно, не соответствует
действительности! Руководство к действию простое почти во всех случаях:
так не делаем либо делаем все наоборот.
Выше перечисленное в списке — не моя выдумка, а реальные утверждения
разных людей, в т.ч. дипломированных специалистов. Примерно с третью из
них я сталкивалась лично как мама и консультант по ГВ. Самое страшное,
что такие советы все еще очень часто дают врачи. Бабушку или свекровь
можно и не послушать, а врачам многие доверяют. Раз врач сказал — ему
виднее, его этому учили.
Конечно, проблема в управлении медициной (принятии решений),
лоббировании интересов фармацевтических контор и производителей того же
детского питания (когда врачам платят за продвижение нужных медикаментовили продукции), в образовании медиков (когда нет спецкурсов, когда
будущим специалистам сообщают лишь то, что «материнское молоко самая
лучшая пища для младенца», они и строят потом на этой основе все, что
захотят. Хотя читаю вот сейчас последний учебник «Педиатрия», и он мне
нравится своей актуальностью и проработанностью тем!.. Но разве это их
хоть как-то оправдывает?..
Да, все мамы для ребенка хороши и даже идеальны. И те, что живут по
советам «бывалых», и те, что понимают весь спектр возможностей и
последствий таких советов. Потому что у ребенка нет выбора — у него однамать, та, которая есть. И только логика не дает спорить с фактами, что
а) для ребенка лучше то, что заложено природой изначально
б) человеческий детеныш обладает огромными способностями к адаптации.
Поэтому — думайте, сопоставляйте данные, выбирайте осознанно, и
принимайте наилучшие решения!
https://vk.com/wall-35153284_125601
Источник