Как убрать живот после рождения двойни

Как я убрала живот после родов двойни.

После родов двойни мой живот был похож на сдувшийся воздушный шар. Это был огромный висящий мешок, весь в мелких складках. Но я была так рада, что родила наконец, что сначала не очень поняла, что вообще произошло с моим животом.

Историю о том, как я родила близнецов, можно почитать вот тут.

Так вот, через некоторое время после родов, я вдруг осознала, что вместо живота у меня что-то другое. Фартук. Перерастянутая кожа, свисающая складками, тонюсенькая, будто пергаментная, ещё и странного желтоватого цвета…

Ни грамма подкожного жира, видимо дети скушали из меня всё, что можно…

Я пришла в ужас. Я не знала, что мне теперь делать. Я визуал, и красивая (с моей точки зрения) внешность для меня всегда очень важна. А такой живот, с какой точки зрения не посмотри, красивым не назовёшь. И меня это просто убивало.

Я не смотрела на себя в зеркало, чтобы лишний раз не расстраиваться. Дети занимали очень много сил и времени, даже поспать иногда не удавалось толком, поэтому забыть посмотреть на свой живот не составляло большого труда.

В какой-то момент я подумала, что можно поискать в интернете информацию о том, как привести в порядок живот после родов. Это был далёкий 2006 год, и рефлекса «чуть что — гуглить» у меня тогда ещё не было)

Результаты выдавались неутешительные. Большая часть женщин сходилась на том, что совсем ликвидировать последствия беременности не получится, можно лишь сделать чуть лучше. Мне эта мысль не нравилась. От слова «совсем».

Я не сдавалась, и в какой-то момент нашла форум женщин, которые подтягивали кожу… после сильного похудения. «Чем роды — не сильное похудение?» — подумала я и углубилась в изучение этой новой для меня информации.

Дело в том, что после предыдущих родов у меня был совсем другой живот. Он был большим и складчатым, но совсем другим, чем после близнецов. В нём был внутри жир, я бы даже сказала — много жира. Это был пухлый, рыхлый, мягкий, слегка свисающий пузяк. Вот такой:

Но после близнецов это было нечто совершенно иное. Просто кожа, как будто после липосакции. И когда матка и внутренности встали на место, я свой живот просто не узнавала: помимо страной тонкой свисающей складчатой кожи, было ещё и капитальное расхождение прямых мышц живота, а пупок можно было вдавить внутрь живота чуть ли не к позвоночнику…. Но сейчас о другом)

На форуме про худеющих было как раз об этом — жир ушёл, а кожа осталась, куда её девать? И девочкам очень помогал один метод.

Сразу обломаю любительниц волшебных таблеток: свой мешочек я подтягивала около года. Что же мне помогло?

Скраб из сырого молотого кофе.

Я не помню, как его рекомендовалось применять, но я по ходу дела вывела свой, наиболее продуктивный способ.

Я мокрую кожу живота (просто вода, никаких гелей/мыла/масла и прочих веществ) начинала тереть сырым кофе, и делала это в течение 20 минут. Практически каждый день. Целый год.

Тёрла так: Снизу вверх и по часовой стрелке по кругу. Рукам было очень неприятно. Поначалу. Потом привыкла. После процедуры кожа была дико красной. Я так яростно тёрла свой бедный живот, словно хотела счистить с него эту несчастную растянутую кожу…

Да, тогда я действовала не из любви к своему животу, а из ненависти к нему. А ведь он выносил моих детей для меня! И сделал это хорошо. А я ненавидела его и только и думала, какой он уродливый, и как хочу побыстрее от него избавиться…

Бедный мой животик((

Своего я тогда добилась, кожа подтянулась, растяжки стало практически не видно (особенно, если подзагореть). Сейчас, после ещё двух беременностей, он выглядит вот так:

Что сказать напоследок? Терпение и труд всё перетрут — эта фраза как нельзя лучше подходит, чтобы описать мою настойчивость в избавлении от живота. Я поставила себе цель, я её достигла, несмотря на все «не…». Я привела свой живот в порядок (тогда он выглядел несколько иначе, сейчас он гораздо более пухлый, чем был в то время).

Но с тех пор я пересмотрела свой взгляд на то, каким должен быть идеальный животик у женщины, так что за кубиками я больше не бегаю к тренажёрам)

Если вам интересно, то здесь я писала о том, что мне помогло похудеть после родов. И теперь я помогаю другим женщинам также приводить себя в порядок после родов) И очень радуюсь, когда у них получается)

Задавайте вопросы, если что-то ещё интересно)

Подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями в соцсетях)

Источник

Убрать живот после родов двойни

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

• Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
• После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
• Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

2. Гуляйте

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

4. Тренируйтесь

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

5. Практикуйте анулому-вилому пранаяму

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

7. Не прибегайте к экстремальным диетам

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

8. Избавляйтесь от стресса посредством медитаций

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

9. Обертывания

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

10. Делайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

Источник

Диастаз при двойне: как избавиться от проблемы?

Диастаз — увеличение расстояния между прямыми мышцами передней брюшной стенки вследствие их разделения по абдоминальному шву (Linea Alba). Это патологическое состояние может возникнуть после беременности, во время которой на мышцы брюшного пресса оказывалось чрезмерное давление. К примеру, к такому состоянию относится вынашивание двойни в комплексе с врожденной слабостью соединительной ткани.

Что это такое?

Диастаз после родов двойни характеризуется расхождением отдельных волокон прямых мышц передней брюшной стенки и их апоневроза — крепкая плотная соединительнотканная оболочка, покрывающая со всех сторон мышцы.

Развитие этого патологического состояния не несет особых рисков для состояния здоровья женщины, однако оно способно доставлять физический дискомфорт и способствовать развитию грыж.

Сильно ли изменился Ваш животик после беременности?

Нет, всё пришло в норму

14.29%

Есть некоторые изменения, но не критично

35.71%

О, да, я просто не узнаю себя!

50%

Проголосовало: 14

Почему появляется?

Анатомически передняя брюшная стенка состоит из нескольких структур, одной из которых являются прямые мышцы живота. Это два мышечных тяжа, идущие параллельно, простираются от лобкового симфиза до мечевидного отростка.

Каждая мышца отделена апоневрозом, который является своеобразным футляром. Отдельные волокна правого и левого апоневрозов переплетаются между собой, формируя белую линию живота, представленную тяжом, условно разделяющим брюшную полость на две половины.

Во время вынашивания двойни может происходить ослабление, растягивание и расхождение волокон белой линии живота. Это патологическое состояние сопровождается ослаблением мышц брюшного пресса.

Риск его развития значительно повышается при наличии кесарева сечения в анамнезе.

К основным причинам развития диастаза во время беременности относятся:

• увеличивающаяся в объемах матка вместе с плодом давит на переднюю брюшную стенку, за счет чего происходит ее чрезмерное растяжение;
• ожирение;
• стремительное снижение массы тела при соблюдении жесткой диеты после родоразрешения;
• надсадный кашель при развитии заболеваний верхних дыхательных путей;
• чрезмерные физические нагрузки;
• регулярные запоры во второй половине беременности;
• дисплазия соединительной ткани.

Значительное влияние на состояние соединительной ткани влияют гормональные перестройки во время беременности. Повышение уровня прогестерона делает ее более податливой и «вспушенной». за счет чего апоневроз не справляется с повышенными нагрузками на переднюю брюшную стенку.

Чем опасен?

В большинстве случаев диастаз прямых мышц живота является исключительно эстетической проблемой, так как справиться с провисанием передней брюшной стенки не помогает коррекция питания и использование упражнений.

Однако при прогрессировании расхождения мускулатуры может присоединяться физический дискомфорт и ряд симптомов — боли в области живота и поясницы, которые могут усиливаться после длительной физической нагрузки или подъема тяжестей.

Развитие диастаза третьей (терминальной) степени чревато чрезмерным осложнением мышц брюшного пресса. Это может привести к птозу внутренних органов и повышению риска развития грыж.

Степени и виды

В зависимости от локализации расхождения прямых мышц, принято выделять три вида диастаза:

• Выше пупка.
• Ниже пупка.
• Смешанный тип, в котором сочетается расхождение выше и ниже пупа.

Градация степеней диастаза составлена с учетом объемов расхождения:

• Для I стадии характерно расширение белой линии до 30 мм. Такой дефект не сказывается на внешнем виде передней брюшной стенки. Он чаще всего развивается у женщин после рождения первого ребенка. На этой стадии могут появляться запоры, вздутие, тошнота и неинтенсивные боли в верхней части живота.
• II стадия отличается расхождением апоневроза до 30-60 мм. Дефект можно заметить во время визуального осмотра пациентки и пальпации передней брюшной стенки.
• III стадия характеризуется расхождением прямых мышц живота более чем на 60 мм. Диастаз может приводить к развитию пупочных грыж. Пациентки отмечают ослабление передней брюшной стенки и провисание живота. Со временем развивается атрофия мышц и опущение внутренних органов, сопровождающееся различными органическими нарушениями. У таких пациенток значительно нарушается трудоспособность.

Как определить у себя?

Чтобы проверить наличие диастаза следуйте следующему алгоритму:

1. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а стопы прижать к полу.
2. Одну руку положите под голову, а вторую на живот так, чтобы вся ладонь располагалась на уровне пупка поперечно белой линии.
3. Полностью расслабьте живот, а после легкими движениями погрузите пальцы в него, медленно вкручиваясь, приподымая плечи и грудную клетку.
4. Продвигайтесь кончиками пальцев снизу вверх и сверху вниз, стараясь нащупать внутренний край прямых мышц живота и определить расхождение между ними.

Лучше всего доверить диагностику диастаза специалисту, так как проведенная им пальпация даст более точные результаты.

Как вылечить диастаз после двойни?

Женщинам стоит понимать, что симптоматика, связанная с расхождением мышц передней брюшной стенки, не исчезнет самостоятельно.

Диастаз имеет прогрессирующий характер, поэтому отсутствие своевременного качественного лечения может привести к образованию грыж и опущению внутренних органов.

В качестве лечения могут использоваться консервативные и хирургические методы лечения. Объем мероприятий подбирается для пациентки индивидуально после проведения обследования.

Хирургический метод

При наличии чрезмерного избытка кожного лоскута, развившегося вследствие ослабления тургора кожи или стремительного снижения массы тела, пациентка нуждается в ушивании диастаза и параллельном проведении абдоминопластики.

Использование этой методики позволяет скорректировать эстетический дефект брюшной стенки и устранить дискомфорт, связанный с ослаблением мускулатуры.

Использование эндоскопических методов подходит для клинических случаев, в которых отсутствует избыток кожного лоскута, однако есть диастаз, диагностированный с помощью пальпации или ультразвукового исследования.

Использование этой методики заключается в наложении швов на растянутый апоневроз посредством микропроколов на коже. Это позволяет значительно сократить реабилитационный период: пациентки отмечают удовлетворительное состояние уже спустя 4-5 дней после проведения хирургического лечения.

При наличии кесарева сечения при двойне в анамнезе ушивание диастаза производится через разрезы, сделанные на месте старых рубцов. Это позволяет добиться положительного косметического эффекта.

Диастаз не приговор, а патологическое состояние, которое можно легко скорректировать с помощью методов современной хирургии. Своевременное обращение пациентки за помощью является залогом успешного лечения.

Консервативные методы

При лечении диастаза первой степени эффективно использование комплекса консервативных мероприятий, который включает в себя:

• Избегание перенапряжения мышц брюшного пресса: не следует поднимать тяжести или ноги в лежачем положении;
• Обязательно стоит подобрать бандаж. Его ношение должно быть дозированным, так как при его частом использовании возможно еще большее ослабление мышц передней брюшной стенки.
• Изменение рациона должно состоять из подбора продуктов и блюд, которые не будут приводить к развитию запоров, которые способны спровоцировать прогрессирование диастаза;
• Массаж передней стенки живота, способствующий тонизированию мускулатуры.

Профилактика

Для профилактики диастаза перед родами нужно соблюдать следующие правила:

• Соблюдать технику безопасности на поздних сроках беременности. Женщине не нельзя поднимать тяжести, вставать или садиться нужно из горизонтального положения через бок, опершись на руку.
• Беременной женщине нужно научиться выравниваться базовых положениях — сидя и стоя. Даже систематическая гимнастика не сможет повлиять на состояние мускулатуры в значительной мере, так как на тренировочном коврике вы будете проводить гораздо меньше времени. Поэтому так важно научиться находить положение тела и перераспределять свой вес так, чтобы мышцы брюшного пресса поддерживали позвоночный стол и растущий живот наиболее эффективно. Чтобы научиться правильно находиться в статических позах, можно попробовать базовую йогу.
• Использование различных динамических упражнений, которые направлены на сохранение подвижности в позвоночнике и проведение разминки в мышцах, значительно снижает напряжение на мышцы брюшного пресса.
• В первом и втором триместрах можно использовать некоторые упражнения для косых мышц живота, а в третьем — для укрепления поперечной мускулатуры в зависимости от уровня подготовки. Оптимально использовать во время зарядки шар для аэробики и все движения с ним.
• Отдельное внимание нужно уделить укреплению мышц тазового дна. Для этого во время беременности нужно уделять время гимнастике, направленной на выработку координации дыхания с расслаблением и напряжением мускулатуры. Во время естественных родов двойни это поможет гораздо легче справиться с повышенным давлением.

Дополнительная поддержка с помощью кинезиотейпирования и ношения бандажей поможет создать хорошую поддержку для мышц брюшного пресса, и защитить белую линую от чрезмерного растяжения.

При необходимости получения детальной информации о коррекции этого состояния вы всегда можете обратиться за помощью к врачу женской консультации или семейному доктору.

Источник