Как убрать живот висцеральный жир
Содержание статьи
Как убрать висцеральный жир на животе: эффективные способы
Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?
Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота
Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.
Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:
- сохранения температурного режима тела;
- получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
- защиты внутренних органов от повреждений механического характера.
Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:
- Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
- Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
- Сбой в гормональной системе.
- Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.
Питание
Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.
- Пейте много воды.
Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.
- Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.
Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.
- Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.
- Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.
В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.
- Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.
Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.
- Откажитесь от выпечки и фастфуда.
Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.
- Завтракайте всегда.
Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.
- Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.
Упражнения
Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.
Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.
- Прямые и косые скручивания.
Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.
- Велосипед.
Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.
- Планка.
Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.
Лекарства
Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.
Кленбутерол
Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.
L-карнитин
В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.
Синефрин
Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.
Ксеникал
Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.
Массаж
Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.
Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.
Народные средства
Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.
- Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.
Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.
- Обертывания с пищевой пленкой.
Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.
- Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.
Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.
Почему не помогают популярные методы похудения
Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.
Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.
Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.
Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:
- Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
- Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
- Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
- Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
- Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.
Статья проверена редакцией
Источник
Висцеральный жир: что это такое, признаки, причины, вред. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины
Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.
Причины появления висцерального жира в районе живота
Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.
- Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Стресс;
- Наследственные эндокринные патологии.
Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.
Почему жир на животе опасен?
Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.
Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.
Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.
Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.
Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.
Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.
Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.
Висцеральный жир – постоянный источник воспаления, который увеличивает вероятность развития хронического заболевания.
Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины
Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?
В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.
К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.
Как бороться с висцеральным жиром
Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.
Тактика борьбы:
- Правильное питание;
- Физические нагрузки;
- Больше воды;
- Здоровый сон.
Как избавиться от глубинного жира с помощью питания
Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.
Низкоуглеводная диета — эффективный способ бороться с висцеральным жиром.
Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.
Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.
| Номер | Продукт | Содержание в 100 гр продукта, гр | ||
| Белки | Жиры | Углеводы | ||
| 1 | Баранина | 16,4 | 17 | |
| 2 | Говядина | 18 | 10,5 | |
| 3 | Телятина | 19 | 7 | |
| 4 | Яйцо куриное | 12,5 | 12 | 0,5 |
| 5 | Сельд | 19 | 19 | |
| 6 | Судак | 19 | 0,8 | |
| 7 | Брынза | 17,9 | 20,1 | 3,8 |
| 8 | Сливки | 3 | 20 | |
| 9 | Сыр голландский | 23,7 | 30,5 | |
| 10 | Творог жирный | 13,2 | 20 | 2,4 |
| 11 | Творог нежирный | 18 | 0,6 | 1,8 |
| 12 | Гречка | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| 13 | Овсянка | 11 | 6,2 | 50,1 |
| 14 | Рис | 7,5 | 2,6 | 56,1 |
| 15 | Хлеб ржаной | 5 | 1 | 44,5 |
| 16 | Хлеб пшеничный | 8,4 | 1,2 | 48,5 |
| 17 | Каша «геркулес» | 11 | 6,2 | 49,2 |
| 18 | Дрожжи | 12,7 | 2,7 | |
| 19 | Колбаса вареная | 12 | 21 | |
| 20 | Кальмары | 18 | 4,2 | |
| 21 | Ставрида | 18,5 | 4,5 | |
| 22 | Масло бутербродное | 2,5 | 61 | 1,7 |
| 23 | Маргарин | 0,3 | 82 | 1 |
| 24 | Сосиски | 12,4 | 19,4 | |
| 25 | Желток яичный | 17,3 | 31,2 | |
| 26 | Белок яичный | 12,5 | ||
| 27 | Картофель | 2 | 0,4 | 20 |
| 28 | Горох | 6 | 0,1 | 8,5 |
| 29 | Капуста | 1,8 | 5,4 | |
| 30 | Фасоль | 3 | 0,3 | 3 |
| 31 | Морковь | 1,5 | 8 | |
| 32 | Мед | 0,8 | 83 | |
| 33 | Черешня | 1,1 | 0,4 | 10,6 |
| 34 | Смородина | 0,3 | 0,2 | 7,3 |
| 35 | Яблоки | 0,4 | 11,3 | |
| 36 | Груши | 0,4 | 16,5 | |
| 37 | Виноград | 0,4 | 16,5 | |
| 38 | Печень тресковая | 4,2 | 65,7 | 1,2 |
| 39 | Сыр «Виола» | 11 | 28 | 2 |
| 40 | Молоко нормализованное | 2,8 | 2,5 | 4,7 |
| 41 | Цикорий | 7 | 0,9 | 40,9 |
| 42 | Спрэд | 1 | 60 | 1 |
Запрещенные продукты
- сахар;
- сладкие напитки;
- полуфабрикаты;
- бананы;
- виноград;
- хлеб;
- пирожные;
- торты;
- картофель;
- сдобная выпечка.
Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.
Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.
Чтобы начать терять сантиметры на талии, достаточно исключить сахар из рациона. Если вы замените сахар медленными углеводами, которые содержат такое же количество калорий, за 10 дней процент жира в печени снизится на 10%.
Рекомендуемый рацион
Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.
Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.
Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.
Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.
Интересно и то, что такой вид клетчатки притупляет аппетит. Как результат, вы будете меньше есть.
Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.
Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.
Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.
Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.
Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.
Пример диеты на неделю
Понедельник:
- Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.
- Перекус: горсть орехов.
- Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.
- Перекус: творог без сахара.
Вторник:
- Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.
- Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.
- Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.
- Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.
Среда:
- Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.
- Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
- Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.
- Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.
Четверг:
- Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.
- Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.
- Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.
- Перекусы: орехи и цитрусовые.
Пятница:
- Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.
- Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.
- Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).
- Перекусы: творог без сахара, орехи.
Суббота:
- Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.
- Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.
- Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.
- Перекус: йогурт и цитрусы.
Воскресенье – чит день:
- Завтрак: яичница с беконом, кофе.
- Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.
- Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.
- Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.
Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.
Рекомендуемые добавки
Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.
Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.
Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.
Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.
Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.
Упражнения и пример комплекса тренировок
Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.
Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.
Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.
Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.
Понедельник
Бедра, ягодичные:
- Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;
- Мертвая тяга со штангой 4Х8;
- Жим ногами 4Х8;
- Подъем на носки со штангой 4Х8;
- Приседы сумо с гирей 4Х8;
- Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.
Среда
Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.
Разминка 5 минут.
Суперсет:
- Жим штанги лежа;
- Подтягивания широким хватом;
- Разведение гантелей лежа;
- Тяга т-грифа;
- Отжимания;
- Подтягивания узким хватом;
- Жим гантелей.
Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.
Пятница
Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:
- Подъем рук с гантелями через стороны;
- Подъем рук с блинчиком перед собой;
- Жим штанги к подбородку;
- Сгибание рук со штангой;
- Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
- Французский жим;
- Разгибание рук из-за головы с гантелей;
- Обратные отжимания;
- Подъем ног 5Х25;
- Кардио 20 минут.
Лекарственные средства
Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.
К чему присмотреться:
- Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.
- Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.
- Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.
Массаж
В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.
Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.
На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.
Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.
Народные средства от внутреннего жира в животе
Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.
Достаточно спите
Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.
7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.
Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.
Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.
Снизьте количество стресса
Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.
Попробуйте промежуточное голодание
Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.
При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.
Почему не помогают популярные методы похудения
Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.
Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!
Заключение
Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
Загрузка…
Источник