Как узнать есть ли у меня лишний вес тест

Как узнать, есть ли у меня лишний вес?

Таким вопросом задается каждый человек, желающий выглядеть привлекательно. Да и в обществе давно уже изменились стандарты красоты, которые существовали во времена наших бабушек.

Методы определения лишнего веса

Самый популярный – вычисление индекса массы тела. Для вычислений нужно знать рост и вес.

Рост в метрах возводится в квадрат. Затем вес в кг делится на полученное значение.

К примеру, ваш рост 1,65 м.
А вес 52 кг.
Квадрат 1,65 будет равняться 2,7225.
На это число нам и нужно разделить 52.
Получаем индекс, равный 19,1

Теперь смотрим результат:
Меньше 16 — имеется выраженный дефицит массы тела
От 16 до 18,5 — недостаточный вес
От 18,5 до 25 — нормальный вес
От 25 до 30 — избыточная масса тела
От 30 до 35 — ожирение 1-ой степени
От 35 до 40 — ожирение 2-й степени
Выше 40 — ожирение третьей степени

Вычисления просты и удобны, однако индекс массы тела не демонстрирует процентный состав жировой и мышечной ткани в организме. Последнее время, все большее внимание уделяется именно этому соотношению. Мышцы имеют больший вес чем жир. Поэтому человек, с хорошо развитой мускулатурой, может иметь вес несколько больший при одинаковом росте с человеком, мышцы которого развиты меньше.

Лишний вес это именно — жировая , а не мышечная ткань.

Метод биоимпедансметрии

Метод разработан как раз для определения показателей жировой и мушечной тканей.

Биоимпеданс — это сопротивление биологических тканей. Суть его заключается в том, что по телу пропускается ток низкой частоты. Жировая ткань, соединительная ткань и внеклеточная жидкость, а также клетки мышц, органов, нервные клетки, жидкости в организме имеют различное сопротивление. В частности, в динамике смотрится содержание жира, мышц, органов, показатели интенсивности обмена веществ и соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости.

Таким образом, биоимпедансный анализатор помогает увидеть проблему на клеточном уровне, определить риск развития заболеваний, биологический возраст. Точно указать какое количество жировой прослойки организма является лишней.

Если нет возможности произвести такую процедуру в медицинском центре, можно использовать весы с анализатором состава тела. Этот метод будет давать некоторые погрешности, так не учитывает наличие жидкости в организме. Но в целом является достаточно эффективным.

Формула Брока

Еще одним популярным методом определения лишнего веса является формула П. Брока.

Брок -антрополог, и создание своей формулы основал исходя из конституционных особенностей человека, его телосложения.

Различают следующие типы телосложений:
— астеническое
— нормостеническое
— гиперстеническое

При одном и том же росте люди с разным телосложением будут иметь различный нормальный вес.

За основу берется рост в см:

Если рост до 165 см, то отнимается число 100.
Если рост от 165 до 175 см, то отнимается число 105
Если рост выше 175 см, то отнимается число 110

Далее:

При астеническом типе телосложения надо отнять от полученного значения 10%.
При гиперастеническом прибавить 10%.
Тип телосложения определяется по обхвату запястья рабочей руки.

Для женщин:

Астенический тип- обхват менее 16 см
Нормостенический – обхват 16-18 см
Гиперстенический тип – обхват более 18 см

Для мужчин:

Астенический тип меньше 17 см
Нормостенический тип — 17-20 см
Гиперстенический тип- больше 20 см

Брок учитывал и возраст.

Для людей в возрасте от 20 до 30 лет полученный показатель надо уменьшить на 11%, для людей старше 50 лет увеличить на 6%.

Рассмотрим пример расчета:

Вы – женщина, рост 172 см. Обхват запястья 15 см. Возраст 28 лет.

172 – 105 = 67 кг

Учитываем тип телосложения. Обхват запястья рабочей руки 15 см. Тип астенический. Значит от 67 нужно отнять 10%. То есть 6,7

67 — 6,7 = 60,3 кг

Затем от полученного значения нужно отнять еще 11% , т. е. приблизительно 6,6

60,3 — 6,6 = 53,7 кг

Если ваш вес больше 53,7 кг, то он является лишним.

Причины возникновения лишнего веса и проблемы, связанные с ним

Проблема лишнего веса для здорового человека в основном связана с его образом жизни. Лишняя баночка пива, шоколадка перед телевизором приводят к появлению лишних жировых отложений.

Не хотите толстеть? Меняйте образ жизни

Стакан кефира или 100 г обезжиренного творога на ужин вместо доброй порции жареной картошки с котлетой, часовая прогулка на свежем воздухе. Организм будет благодарен за оказанное внимание. Вы будете чувствовать себя превосходно и выглядеть эстетично.

Другое дело, когда лишний вес связан с заболеванием. Часто это диабет 2-го типа, патология щитовидной железы. Чтобы узнать, не связан ли лишний вес с болезнью, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, который выслушает жалобы и назначит необходимые обследования. А в случае обнаружения отклонений – соответствующее лечение, одним из пунктов которого всегда является снижение лишнего веса.

Смотрите также публикации по теме
Как мужчинам похудеть в животе

Многие женщины хотят похудеть, избавиться от лишнего веса, но есть ли у них лишний вес? И сколько нужно его сбросить, что бы вес соответствовал норме. Или наоборот, кто то понимает, что есть много лишнего веса, но не страдает комплексами, поэтому даже не задумывается о том, что большой избыток лишнего веса может нанести вред здоровью.

Узнать это можно измерив, свой индекс массы тела, это показатель, с помощью которого можно определить насколько ваш вес соответствует вашему росту. Это важно не только для тех, кто заботиться о фигуре, но и с медицинской точки зрения. Ведь недостаток веса или большой его избыток может провоцировать множество заболеваний.

ИМТ ниже 16,5: Выраженный дефицит массы тела.

Такой индекс массы тела в большинстве случаев говорит о том, что человек страдает от анорексии, или голодает.

ИМТ 16,5-18,49: Недостаточная масса тела .

Недостаток массы тела может провоцировать анемию, нарушения менструального цикла, гормональные сбои, невозможность усваивать некоторые витамины или минералы . При наличии показателя ИМТ ниже 18,49 необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.

ИМТ 18,5-24,99: Нормальный вес

Если ваш показатель ИМТ в норме, то вам не стоит сидеть на диетах, а если вас, например не устраивает небольшой животик, то лучше исправить эту проблему при помощи тренировок в спорт зале. Тренер подберет вам упражнения, которые будут направлены на ту группу мышц, вид которой вас не устраивает.

ИМТ 25-29,99: Избыточная масса тела

Это показатель, который еще не опасен в возрасте до 30 лет, но если вам больше 40, в это время возрастные изменения дают о себе знать, и начинаются проблемы с здоровьем, и наличие лишнего веса будет только усугублять проблему. При наличии лишнего веса возрастает риск заболевания артериальной гипертонией, сахарным диабетом, сердечными заболеваниями. Поэтому даже если вам меньше 30, если вы во время постараетесь нормализовать свой вес, то предупредите риск многих заболеваний.

ИМТ 30-34,99: Ожирение первой степени

Многие люди живут, не задумываясь, о том, что они страдают ожирением, тем не менее, ожирение опасно для здоровья. У людей страдающих ожирением, появляется отдышка, им трудно подниматься по ступенькам, и тем более бегать. Это первые звоночки, на которые, нужно обратить внимание и принять меры, пока не стало поздно. Даже если у вас до планки нормального веса избыток всего пару тройку килограмм, сбросив их, вы почувствуете лёгкость, а ваш организм отблагодарит вас здоровым сердцем и сосудами!

ИМТ 35-39,99: Ожирение второй степени

При ожирении второй степени, значительно увеличен риск всех вышеперечисленных заболеваний, идёт большая нагрузка на сердце, и кровеносную систему, поэтому возможны отеки, при наличии ожирения второй степени, категорически запрещены интенсивные физические нагрузки в виде бега, и других активных видов нагрузок, разрешена только ходьба или плаванье.

Хорошо облегчат состояние в данной ситуации, бессолевые диеты, они будут способствовать выводу лишней жидкости из организма, это поможет избавиться от отеков.

ИМТ 40 и более Ожирение третьей степени

Если ваш ИМТ более 40, то вам срочно нужно заняться корректировкой своего веса! В данной ситуации, нагрузка идет не только на сердце, но и другие органы, кроме того, от большой нагрузки страдает опорно-двигательный аппарат, возможны боли в коленях, развитие остеохондроза.

Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!

Может быть значительно повышено артериальное давление, сбои в работе сердца, тахикардия.

И так как же рассчитать свой ИМТ?

Рост нужно возвести в квадрат. (Например ваш рост в метрах 1,64 умножаем на 1,64 (1,64*1,64=2,69)) После вес в килограммах делим на полученную величину. Например, ваш вес 60 кг. (60/2.69=22.30 Ваш ИМТ) Поздравляем! Ваш вес в номе!

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!