Как вы убрали живот после родов

Вопрос тем , кто после вторых и больше родов избавился от животика

• Главная
• Сообщества
• Роды
• Послеродовое восстановление

5 августа 2016

Девочки, после родов два месяца прошло, сама худая, а животик выпирает. Из роддома в своем весе ушла, да и за беременность всего 5 кг набрала. С роддома бодифлекс каждый день, вакуум делаю перед сном и в течение дня пару раз. Но живот предательски торчит. Втягивать пытаюсь, но это очень тяжело. Жира практически нет, именно живот сам торчит. С питанием все нормально у меня. После первых родов как-то быстро я от него с помощью бодифлекса избавилась, а сейчас никак не поддается. Прям руки опускаются. У кого когда ушел животик, может я рано результатов жду или что-то не так делаю.

Комментарии

У меня животик тож из-за слабых мышц, а не из-за жира, но я его убираю, качаю пресс и уже меньше выпирает, чем было. Обычные прямые скручивания 7 подходов до жжения и планка 3 подхода на максимум. Про вакуум мне тренер сказал, что не верит в это упражнение в его эффективность.

У меня диастаз, мне так нельзя к сожалению качать пресс, так как это только ухудшит положение, увы

Ну одним вакуумом это не уберешь. И жирок есть на животике первое время, это нормлаьно, что организм живот жирком обносит. мало ли, кто еще там поселится? На, мол, грейся, а то вдруг холода)))

Что такое бодифлекс?

У меня так после 3 малыша:(

Это дыхательная гимнастика наподобие вакуума, только еще и на выдохе принимать надо определенную позу (ягодичный мостик, лежа на спине согнув ноги в коленях поворачиваешь их 6 право а голову налево и наоборот и т.д.)

В интернете полно методик, я по Грир делаю. Не все конечно, а те, которые максимально на мышцы кора действуют.

В моем случае диастаз и животик есть((((я ходила на тренировки 4 месяца(доче тогда 2 месяца было), немного привела себя в порядок(пресс 4 по 20, дорожка после каждого упражнения, жим лежа, качала ноги, руки — по 1.5 час потела +бассейн). Как итог живот остался(остальное тело норм), особенно обвисшая кожа, у меня были растяжки при беременности(дочь родилась крупная 4250 и 58 см). Не могу сказать, что живот большой, но складка есть((Поэтому в планах сделать операцию по устранению диастаза, тк мне нельзя качать пресс, возможна грыжа. А я 4 месяца тренировалась, не зная… Мечта моя-абдоминопластика))) Надеюсь ваши мышцы придут в тонус и животик будет подтянутым и плоским.

Да вот пресс я не качаю из-за диастаза как раз. Лишней кожи не много, торчит именно живот. У нас в Пензе зашивают диастаз, но не эндоскопически, а через разрез, а я так не хочу.

↩ Лера

А мне сказали, что резать только по показаниям. Нет грыжи, так что ходите. А потом страшный шов поперек живота меня тоже не радует(а в обычной хирургии именно так и сделают). Поэтому решила лучше пластику и шовчик аккуратный и он находится будет под бельем. Конечно цена кусачая, но результат хороший. Диастаз зашьют+лишнюю кожу иссекут.

Потерпите немного, сам уйдет.после последующих родов медленей организм восстанавливается

А моё можно тоже? Вы разбираетесь? Меня очень живот беспокоит

Если жира нет, но живот выпирает-мышцы просто ослабли… Тренируйте пресс…

Диастаз у меня ((( обычным способом не прокачать, увы

↩ Лера

Даааа… Тогда только ждать, когда сами начнут в норму приходить….

↩ Анна

Так замечаю, если не втягиваю в течении дня живот (а он ни фига не втягивается, только немного совсем)то к вечеру как на пятом месяце.С утра более менее нормальный. Вот и паникую уже поэтому.

↩ Лера

А сколько после родов прошло?

↩ Анна

Два месяца. и все два месяца делаю дыхательную гимнастику, каждый день с утра.

↩ Лера

Конечно, еще мало времени прошло!!! Даже не переживайте!

У меня одни роды были, но скажу) мало времени еще прошло у вас, если занимаетесь и питаетесь хорошо — все уйдет, не переживайте. А по поводу вакуума, его можно делать ТОЛЬКО натощак с утра 1 раз в день!

Спасибо, это обнадеживает. А то я уж и расстраиваюсь, подбадриваю себя как могу, чтоб не бросить упражнения эти делать. Утром натощак 15 минут делаю и в течение дня перед едой пытаюсь втягивать живот (по типу вакуума )

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Представительства Бэби.ру

Вход через соцсети

Источник

Убираем живот после родов за 2 месяца!

29 августа 2010

Каждая женщина желает быть неотразимой. Иногда случается так, что после роддома у молодых мам случается «досрочная» послеродовая депрессия в связи с тем, что их живот уже не выглядит таким плоским и упругим. Милые дамы, не отчаивайтесь! Сейчас существует множество способов вернуть себе былую форму. Приложите немного усилий, и Вы станете еще краше, чем до родов! Наша задача представить Вам основные способы, для достижения идеальной фигуры, а в частности живота. Ведь именно эта часть больше всего подвергается изменениям.

Когда приступать? Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Время на занятия выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Помните, что во всем важна регулярность. Гораздо эффективнее заниматься по 10 минут 2 раза в день (но каждый день), чем по 60 мин., но раз в неделю.

Итак, приступим!

Упражнения

Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками, специальными поясами и бандажами.

1. «Велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

2. Поднимаем таз. Ложимся на спину. Ноги укладываем на небольшое возвышение. Затем напрягаем ягодицы и отрываем таз от пола. Следите, чтобы мышцы постоянно были в напряжении. Должна получиться одна линия от пяток до головы. Зафиксируйте тело в таком положении на пять — семь секунд. После чего можно опуститься на пол. Повторите шесть раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов, в итоге Вы должны дойти до 12 раз. Одновременно увеличивайте и время нагрузки — от семи секунд до десяти и двенадцати секунд.

3. Держим ноги на весу. Снова ложимся на спину. Поднимаем ноги на 30С от пола и держим, считаем до 25 и отпускаем. Затем повторяем для начала по 4 раза. С каждой следующей тренировкой прибавляйте к счету по 5. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно работают все мышцы живота. Его можно выполнять даже лежа в постели, например, перед сном.

4. Наклоны и потягивания. Для того чтобы привести в порядок живот мало просто привести в тонус мышцы. Нужно их еще правильно «растянуть». Не замечали, почему у спортсменок, например гимнасток, нет живота? Как раз поэтому. Кроме того, это самое эффективное упражнение против ненавистных «боков»!

Итак, стоите прямо, спинка ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем наклоны из стороны в сторону. На счет 1(лево)- 2(право)- 3(лево). Затем назад и вперед. Потом по кругу. Чем дольше Вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее увидите первые результаты.

5. «Кошечка-собачка». Становитесь на колени, руки упираются в пол. Выгибаете дугой спинку (как кошечка), затем опускаете, прогибаете вниз (как собачка). При этом возможно небольшое покачивание взад и вперед. Мышцы живота должны вытягиваться при прогибе. Очень забавное и приятное упражнение!

Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер (степпер, эллипсоид, беговая дорожка) дополнительно занимайтесь на нем.

Примечание: Вопреки распространенному мнению тренироваться лучше после 6 вечера. 1. Вы сжигаете лишние съеденные за день калории. 2. После занятий, совсем не хочется есть, а вечером это и не нужно!))

Упражнения-невидимки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки. Это, кстати один из основных элементов аквааэробики.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь, как можно чаще втягивать живот. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Примечание: Для того, чтобы ускорить эффект от упражнений, нужно во время занятий думать о том, как скоро Ваш животик будет выглядеть на все 100%! Постарайтесь представить себе как напрягаются и работают мышцы. Как Кожа постепенно подтягивается, становится упругой и т.д.

Питание

Да, да. Никуда не денешься. Хочешь красивую фигуру — забудь о булочках с кремом. Даже балерины постоянно соблюдают диету. Так что придется выкинуть из холодильника все лишнее. Это абсолютно не означает, что нужно голодать или питаться только маковыми росинками. Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Принципы здорового питания:

• Стараться питаться в одно и тоже время;
• Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями;
• Солить еду нужно, не во время приготовления, а непосредственно на тарелке. Так ее поглощается меньше;
• Воды нужно выпивать минимум 1.5 литра в день;
• Не перекусывать! Каждый прием пищи считается за полноценный ( и фрукты в том числе);
• Исключить все «вредные» продукты.

Примерный рацион в день:

• Молоко (300 мл);
• Кефир( 200 мл);
• Творог (150 гр.);
• Мясо, птица или рыба (200 гр.) + овощи (200 гр.)+ зелень (не ограниченно);
• Крупы (100 гр.)+ овощи + зелень(не ограниченно);
• Ягоды (150 гр.);
• Орехи (150 гр.);
• Фрукты (200-250 гр.)

Результаты:

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Кроме того, регулярные занятия спортом и правильное питание окажут положительный эффект не только на живот, но и на внешность в целом: лицо станет более выразительным, уйдут отеки, кожа станет более свежей и ухоженной.

Помимо всего этого улучшится настроение, ведь во время занятий в организме вырабатывается эндорфин «гормон счастья»!

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Дополнительно

Для восстановления фигуры после родов в салонах красоты и медицинских центрах предлагают следующие процедуры:

• Лимфодренаж;
• Вакуумный массаж;
• Обертывание;
• Миостимуляция;
• Ручной корректирующий массаж;
• Мезотерапия.

Основа всех процедур заключается в: ликвидации застоя жидкости в тканях, улучшении лимфооттока, ускорении обмена и питания тканей, а так же активном выведении токсинов; восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи; лечении растяжек; уменьшении объема жировых отложений; снижении веса.

Одним словом существует множество способов сделать свой животик упругим и подтянутым, главное желание и немного упорства. Каждый может расстроиться и опустить руки, сказать: «Это не для меня! У меня ничего не выйдет…» А Вы все-таки попробуйте. И не пожалеете. Вот увидите.

Будьте здоровы и прекрасны!

Источник

Убрать живот после родов в домашних условиях

31 ответ

Последний — 14 января, 20:03 Перейти

20 января 2017, 20:46

#10

20 января 2017, 20:57

#11

20 января 2017, 21:29

#12

20 января 2017, 21:33

#13

20 января 2017, 21:42

#14

Гость

Меня эта тема тоже очень интересует. Родила 3 месяца назад. Добеременный вес вернулся почти сразу после родов, за исключением 2-***** лишних кг. Вот наконец решила заняться животом. У меня есть тренажер (не знаю как называется), обруч, скакалка. Вот думаю, ходить в спотзал, заниматься дома, либо хочу на танцы записаться. Полдэнс мне нравится. Точнее то, какие фигуры у девочек, что им занимаются. Хочу такую же. Подскажите, кто знает, помогают ли эти занятия танцами привести фигуру после родов в порядок? Мой рост 159 см, вес сейчас 47,7 кг. Спасибо!

21 января 2017, 00:01

#15

Гость

Вы ничего не указываете. Когда родили, кесарево или ЕР. Самое простое бандаж, прогулки с коляской часа по 2-3 в день, умеренность в еде, через несколько месяцев после родов можно обруч, качать пресс, наклоны.

Если жрать все подряд, а с ребенком гуляет бабушка — то физкультура не поможет.

21 января 2017, 01:46

#16

21 января 2017, 02:03

#17

21 января 2017, 02:04

#18

Гость

кто то выше уже писал про упражнение вакум. девочки, правда помогает. попробуйте

21 января 2017, 02:25

#19

21 января 2017, 12:17

#20

21 января 2017, 14:13

#21

21 января 2017, 15:24

#22

Гость

Кости у рожавших расходятся навсегда. Это даже пластикой не исправишь. Бедра прибавят 7-15 см, купите новую одежду, это теперь ваш размер. Живот выпирает от диастаза. Исправляется операцией. Вялость и рыхлость кожи- аппаратные процедуры, уколы для тонуса, растяжки лазером, пока свежие. Все требует много денег, долго. Как прежде уже никогда не будет. Просто смиритесь. И вам тут правильно посоветовали, спите с лялечкой, зачем вам красивое тело?

23 января 2017, 15:45

#23

23 января 2017, 15:49

#24

23 января 2017, 15:51

#25

26 января 2017, 18:02

#26

Старая Кукрыникса

Начнём с того, что у вас нормальный вес.

И заниматься вам надо дома, упорно. Есть тренажер — и прекрасно. Коврик еще для занятий. Музыка там… для настроения.

Всякие танцы-шманцы оставьте до того времени, когда ребёнок немного подрастёт и времени для себя будет больше.

И — диетка!!! Не жрать лишнего.

Всё очень просто, как видите))))

Бог вам в помощь!

14 февраля 2019, 19:33

#27

Гость

расслабьтесь и спите с лялькой оно вам надо

10 августа 2019, 18:21

#28

С.

А если муж тычет пальцем в расширившиеся бёдра и выпирающий из-за диастаза живот, при этом укоризненно качая *****и брезгливо кривя моську?

А скажи ему про хир. вмешательство и что иначе ничего не выйдет, прочитает длинную и гневную тираду насчет здорового питания и фитнеса до потери пульса.

13 января 2020, 13:49

#29

Гость

Мой вес 48 кг при росте 159. Это нормально, как вы думаете? Мне не надо худеть до 45 кг? 19 лет мне исполнилось 4 месяца назад.

Гость

Утягивайтесь в бандаж, под него хороший крем.

Гость

Кости у рожавших расходятся навсегда. Это даже пластикой не исправишь. Бедра прибавят 7-15 см, купите новую одежду, это теперь ваш размер. Живот выпирает от диастаза. Исправляется операцией. Вялость и рыхлость кожи- аппаратные процедуры, уколы для тонуса, растяжки лазером, пока свежие. Все требует много денег, долго. Как прежде уже никогда не будет. Просто смиритесь. И вам тут правильно посоветовали, спите с лялечкой, зачем вам красивое тело?

Источник