Когда уходит лишний вес после месячных
Содержание статьи
Вес во время месячных
Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.
Как месячные влияют на вес
Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона — гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.
У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.
Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.
Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.
Прибавляется ли вес во время месячных
Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.
Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.
Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.
С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.
За сколько дней до месячных вес увеличивается
Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.
Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.
Насколько увеличивается вес во время месячных
За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.
Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.
Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.
Норма набора веса перед месячными
Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.
Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.
Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.
Почему перед месячными увеличивается вес
Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:
- задержка жидкости,
- повышение аппетита,
- изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).
Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.
Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.
Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:
- слизистая матки,
- ягодицы,
- бедра, икры,
- живот,
- лицо (носогубная область).
Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.
После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.
Через сколько уходит вес после месячных
Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.
Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.
Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.
Как не набирать вес перед месячными
Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:
- минимизировать потребление быстрых углеводов,
- отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов,
- повысить физическую активность,
- контролировать вес.
Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.
Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья — съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.
Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.
Заключение
Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.
Загрузка…
Источник
Изменение веса во время критических дней
ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.
Чем объясняется повышенный аппетит?
Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона — в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).
Как не поправиться во время критических дней?
• Правило № 1 — контроль веса
Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.
• Правило № 2 — психологический момент
Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес — нет.
• Правило № 3 — рациональное питание
Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.
Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности). Очень важно употреблять продукты, богатые железом — они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби — 1-2 ст.л. в день.
Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.
Специально для upDiet. — Лариса Коваленко
ссылка
КОГДА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ КАЛЕНДАРЮ.
Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла,сразу по окончании месячных.В это время повышается уровень эстрогенов ,которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма.Тенденция к снижению веса сохраняется до 12 — го дня цикла,а с 13-го по 16-й,когда происходит овуляция,мы становимся обидчивыми,непредсказуемы� �и — легко можем сорваться,заев свои огорчения тортом, или вообще отказаться от принятого ранее решения худеть.Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности,свернуть с него будет труднее!!!
Садиться на диету в дни овуляции не стоит:вплоть до менструации вес плохо поддается коррекции.Под действием прогестерона в теле просыпается аппетит.Ну а во время месячных большая физическая нагрузка и жесткие диеты противопоказаны!
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.Оказывается лучше вес уходит во время КД и ПМС
«Спорт во время ПМС.
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.
Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.»
Источник
«Набор 1-2 кг перед менструацией девушку пугать не должен». Говорим о влиянии гормонов на женщин
В какие дни цикла тренировки наиболее эффективны, а в какие вы практически не заметите результатов, почему так хочется сладенького перед менструацией и от чего на коже появляются растяжки — о том, насколько состояние женщины зависит от гормонов, мы поговорили со специалистом центра репродуктивной медицины «ЭКО» Ланой Жуковской.
Лана Жуковская
акушер-гинеколог центра репродуктивной медицины «ЭКО»
аспирант кафедры акушерства и гинекологии БГМУ
— Абсолютно все, что происходит с нашим организмом, в той или иной степени регулируется гормонами: от настроения и энергичности до состояния опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
Женщины же находятся еще и во власти циклически изменяющихся гормонов. Связано это с менструальным циклом, т.е. помимо гормонов щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, у нас есть и «свои» гормоны, которые влияют на поведение, настроение и самочувствие.
Первые 14 дней цикла: хороший обмен веществ и максимум тренировок
Цикл отсчитывается от первого дня начавшейся менструации до первого дня следующей. Ориентировочно он составляет 27-32 дня, у каждой женщины этот показатель может быть индивидуальным и немного колебаться в течение жизни.
Первая фаза — фолликулярная. Она длится примерно 14 дней, в это время происходит рост и созревание яйцеклетки в фолликуле. Основной гормон этой фазы — эстроген, он продуцируется в большом количестве в яичниках под воздействием гормона ФСГ, вырабатывающегося в головном мозге.
Так заведено природой, что это наиболее благоприятная фаза для женщин в целом. У нас хорошее самочувствие, высокая энергичность и половое влечение.
Примерно с 5 до 15 дня менструального цикла — наиболее благоприятный период для того, чтобы работать над собой. Рекомендованы как силовые, так и кардиотренировки. В это время девушки, которые занимаются спортом, могут показывать наивысшие результаты.
В это время достаточно хороший метаболизм, можно даже немножко нарушить диету без особого вреда для фигуры — организм достаточно быстро перерабатывает углеводы, используя их для мышечной и умственной работы.
Даже внешний вид женщины изменяется ближе к овуляции: лучше выглядит кожа, становится более гладкой и ухоженной.
Овуляция: уменьшаем нагрузки
Овуляция происходит примерно на 14-16 день цикла. В этот период разрывается доминантный фолликул в яичнике, и яйцеклетка выходит в брюшную полость. Иногда за счет этого женщины могут чувствовать дискомфорт в середине цикла, боли внизу живота, также могут усиливаться светлые слизистые выделения из половых путей.
В период овуляции можно заниматься силовыми тренировками, но помнить о том, что за счет изменения структуры коллагена под воздействием эстрогенов увеличивается риск разрывов связок и иных травм. Сама по себе овуляция — тоже довольно чувствительный процесс, и если в это время будут избыточные физические нагрузки, особенно связанные с подъемом тяжестей или со скручиванием корпуса, прыжками, можно травмировать яичник и спровоцировать кровотечение либо перекрут. Поэтому в середине цикла лучше нагрузки немножко уменьшить, внимательно отнестись к растяжке и разминке, чтобы избежать травм.
От овуляции до менструации: тяга к сладкому, отеки и успокаивающие тренировки
После овуляции начинается вторая, так не любимая женщинами фаза — лютеиновая. Главный ее гормон — прогестерон, его количество увеличивается ориентировочно к 21 дню цикла.
В случае, если беременность не наступает, происходит спад и эстрогенов, и прогестерона, а эндометрий готовится к тому, чтобы отторгнуться во время менструации. Вот именно этот спад гормонов и дает все то, что женщины так не любят: перепады настроения, отеки, прибавку в весе, тягу к сладкому…
Набор 1-2 кг перед менструацией женщину пугать не должен. Все дело в том, что происходящие гормональные изменения в этой фазе вызывают задержку жидкости. И вес, который набирается, появляется не столько за счет жировой ткани, сколько за счет накапливающейся в организме жидкости.
В эту фазу нельзя заставлять себя работать на силовых тренировках, если для них не хватает энергии, нельзя пытаться достигнуть тех же результатов, которые вы показывали в первую фазу цикла, и идти на износ.
Тренировки в это время должны быть успокаивающими: йога, цигун, пилатес, плавание, легкие кардионагрузки. К слову, монотонные кардионагрузки, особенно на свежем воздухе, успокаивают нервную систему, а йога прекрасно нормализует настроение.
Также во второй фазе характерна тяга к сладкому. Но это тоже все запрограммировано природой: организм считает, что в это время уже может быть беременность, поэтому он начинает запасать резервы энергии и «хочет покоя».
Тяге к углеводам надо противостоять. Но не полным отказом от них — иначе неизбежен срыв — просто надо выбирать полезные углеводы, с низким гликемическим индексом, те, которые дают чувство насыщения на более длительный период и не вызывают резкого подъема инсулина. Например, нут, маш, чечевица. В них высокое содержание белка, что также сможет предотвратить отеки (они, кстати, часто бывают из-за недостатка в организме белка).
Проводились исследования, которые показали, что, если проанализировать питание среднестатистической женщины, которая не увлекается фитнесом, в ее рационе недостаточно белка. А это, в свою очередь, приводит к постоянному чувству голода, желанию «что-нибудь пожевать». Желательно, чтобы суточная норма белка составляла минимум 1 грамм на килограмм веса. Можно даже немножко больше — до полутора.
Менструация: нагрузки в зависимости от самочувствия
Если у женщины нет болей и значительного дискомфорта, то заниматься спортом в эти дни можно; если же менструация проходит на фоне плохого самочувствия, то лучше на эти дни от физических нагрузок отказаться.
Что точно нежелательно делать — упражнения на брюшной пресс, скручивания, подъем тяжестей. Лучше выбрать кардио или силовые тренировки на руки-ноги. В йоге не рекомендованы перевернутые позы, в фитнесе желательно не поднимать ноги выше 45 градусов.
Помимо того, что мы обсудили по менструальному циклу, у нас еще работают и гормоны головного мозга, щитовидной железы и надпочечников, которые влияют на самочувствие и внешний вид женщины в целом.
«Ем и худею»
Если у девушки нездоровая потеря веса («ем и худею»), тахикардия, скачки давления, нервозность, бессонница и потеря волос, то в этих случаях можно говорить о гипертиреозе (избыточной функции щитовидной железы). Это серьезное состояние, которое нужно лечить.
«Не ем и не худею»
Это характерно при недостатке гормона щитовидной железы, когда происходит замедление обмена веществ, наблюдается вялость, утомляемость, может быть ухудшение настроения вплоть до депрессии, а также начинает скапливаться жидкость. Также может ухудшаться состояние кожи, волос, ногтей, появляется сухость кожных покровов.
Растяжки на коже (как после беременности)
Растяжки (правильнее их называть стрии) говорят о том, что в организме много кортизола. Часто он бывает повышен в организме за счет хронического стресса: нелюбимая работа, проблемы в семье, бессонница.
Избыток кортизола на женском здоровье сказывается очень заметно. Происходит специфическое накопление жира: «спасательный круг» в области талии и бедер, лицо становится более круглым. При этом руки и ноги остаются стройными. Также кортизол повышает агрессивность, нервозность, велика вероятность появления акне.
Целлюлит (медицинский термин — гиноидная липодистрофия)
С одной стороны — это гормональное нарушение, с другой — обменное. Т.е. чем больше эстрогенов (женских половых гормонов), тем выше риск целлюлита.
Вообще целлюлит — это проблема по типу замкнутого круга. Сначала увеличивается содержание жира в жировых клетках, они разрастаются, а соединительнотканные волокна между ними вызывают бугристость; чем больше жировой ткани — тем больше накапливается эстрогенов. А чем больше эстрогенов — тем выраженнее целлюлит. Замкнутый круг, который можно разорвать только правильным питанием, движением и нормализацией гормонального статуса.
Если целлюлит сильно развит, то следует не просто начинать борьбу с ним самостоятельно, а проверить гормональный фон.
Угри, потливость и избыточный рост волос на коже
Весь этот комплекс проблем, как правило, связан с андрогенами — мужскими половыми гормонами. Их становится много, и сначала они даже благотворно влияют на самочувствие (если их показатели в пределах нормы): повышается настроение, половое влечение. Но при избытке этих гормонов начинают наблюдаться проблемы с кожей: акне, растяжки, усиливается рост волос на лице и теле. При повышении уровней андрогенов могут возникать нарушения менструального цикла, вплоть до бесплодия.
Стресс — основная причина гормональных изменений
В целом, основные провоцирующие факторы гормональных нарушений — это факторы среды. Например, перемены в жизни, которые влекут за собой стресс и нарушение гормонального баланса. Причем стресс — это не только что-то плохое, это и любой сильный эмоциональный подъем, влияющий на нервную систему. Что-то очень радостное так же, как и плохое, может стать причиной гормонального сбоя.
Также причиной могут быть органические нарушения (когда что-то не так с органом): кисты, новообразования, гормонпродуцирующие опухоли. Если произошло резкое повышение гормона в разы, которое не уходит, причину надо искать в органе, его вырабатывающем.
Бессонница, гиподинамия, отсутствие нормального обмена веществ, неправильное питание — все это также может провоцировать гормональные сбои. И, конечно, не стоит забывать о генетической предрасположенности и об экологических особенностях страны проживания.
Зачастую мы недостаточно внимательно прислушиваемся к своему организму и ту же утомляемость и отсутствие сил списываем на тяжелый рабочий график. По этой причине очень многие симптомы просто упускаются из виду, а заболевания диагностируются не на ранних стадиях. Любому человеку, который заботится о своем здоровье, я бы рекомендовала раз в год сдавать анализ на основные гормоны. Это даст уверенность в том, что все в порядке.
Источник