Комплекс лфк при ожирении у детей

Статья опубликована при поддержке портала для современных женщин «Ничего лишнего в первую очередь заинтересующий всех тех, кто хочет сбросить лишний вес и при этом сохранить здоровье. Помогут в этом инновационные немецкие препараты XL‣S MEDICAL и XL‣S MEDICAL Direct, которые снижают чувство голода, блокируют усвоение жира и улучшают пищеварение. Стоит отметить, что эти препараты лишь помогают сбрасывать лишние килограммы, но не делают всю работу за Вас. Не знаете с чего начать? Тогда заходите на сайт xl-s.ru и узнавайте, каковы причины набора лишнего веса, как уменьшить объем бедер и талии, как похудеть в руках с помощью физических управжений, задавайте интересующие Вас вопросы специалистам и знакомьтесь с экспертным мнением. В общем, начинайте действовать, а XL‣S MEDICAL иXL‣S MEDICAL Direct помогут Вам максимально повысить эффективность предпринимаемых для снижения веса усилий. Уверены, результат не заставит себя ждать!

Весьма не безобидное явление

Ожирение сильно сказывается насостоянии здоровья 80% тучных людей, вызываянарушения обмена веществ, работы эндокринныхжелез, водно-солевого обмена. Последствия –повышенное артериальное давление, диабет,болезни печени и почек, а с годами и развитиеишемической болезни сердца, атеросклероз и т.д. Витоге продолжительность жизни сокращается на12–15 лет. По данным страховых компаний США, улюдей, чей вес превышает норму на 10%, смертностьтакже на 10% выше.

Избыточным считается вес, превышающийнорму на 10–20%. Если превышение составляет 20–29%,это уже ожирение 1-й степени, 30–39% – 2-й, при 3-й и 4-йстепенях – свыше 50% и 100% соответственно. Поданным НИИ гигиены детей и подростков, у нас встране 18% детей младшего школьного возрастасегодня имеют вес на 10–20% больше возрастнойнормы. Среди них в 1,5–2 раза больше частоболеющих, более чем у четверти – нарушенияуглеводного обмена, грозящие диабетом. Уже встоль юном возрасте избыток веса приводит кнарушениям ритма сердца, особенно при физическойнагрузке, неблагоприятным изменениям ЭКГ, другимсердечно-сосудистым изменениям, сниженнойработоспособности. Ожирение 3–4-й степеней,особенно сопряженное с дисгармоничностьюфизического развития, как правило,свидетельствует о серьезных нарушенияхгормональной системы, требующих лечения поднаблюдением педиатра и эндокринолога. Все этодолжно настораживать родителей, чьи детиоказались в этой группе риска.

Держим под контролем

Прежде всего нужно отслеживатьосновные показатели физического развития –рост, вес и окружность грудной клетки,сопоставляя их с возрастной нормой. Признакомдисгармоничности развития являются их заметные– особенно непропорциональные (!) – отклонения(>10%) в любую сторону.

Избыточный вес всегда свидетельствуето неправильном питании и недостаточнойдвигательной активности. Как часто родителистремятся видеть свое чадо упитанным (чего стоитодно лишь типичное выражение «поправиться» всмысле прибавить в весе). Хороший аппетит ребенкапоощряется конфетами и пирожными. Формируетсяпривычка переедать. Тесные брюки заботливымиродителями списываются за счет растущегоорганизма. Лишние жиры и углеводы, не потраченныена физическую активность, откладываются в видежировой ткани. Если суточная калорийность пищипостоянно превышает энергозатраты хотя бы на 300ккал (100-граммовая сдобная булочка), запасы жирарастут ежедневно на 15–30 граммов. Постепенностановится труднее двигаться, и двигательнаяактивность снижается еще больше. И дальше – какснежный ком… Достаточно часто избыточноепитание служит пусковым механизмом длявозникновения нарушений обмена веществ,заболеваний эндокринной системы, в том числедиабета. Беду всегда легче предотвратить, нежелис ней бороться. Как это сделать?

Особенно важно следить за правильнымпитанием и двигательным режимом для детейдигестивного телосложения, так как любыенарушения рациона будут приводить к образованиюжира, а избавиться от него почти нереально.Ожирение – это потенциальный источник множестваболезней, в том числе эндокринных исердечно-сосудистых. Лучше вместо жареного мяса,макарон и булочек налегать на овощи и фрукты,гречку и рис. Тогда и печени легче будет убиратьвредные продукты обмена веществ.

Если телосложение ребенка близко кдигестивному типу, то его вес при той же длинетела может быть на 8–10% большесреднестатистических показателей, которыеобычно указываются в таблицах. Соответственно,дети астено-торакального телосложения на 8–10%легче, и это для них нормально.

Чтобы избавиться от лишнего веса,обязательно сочетать рациональное питание сповышенной физической активностью, специальнымикомплексами гимнастических упражнений,включаемыми в утреннюю гимнастику.

Садимся на диету

Курс лечебного питания при ожирении1–2-й степеней состоит из двух этапов. На первомэтапе независимо от степени ожирениярекомендуется сбалансированная диета,соответствующая физиологической норме (длядетей 7–11 лет 2400 ккал). Принимать пищу следует 5–6раз в день небольшими порциями, при этом напервую половину дня должно приходиться 75%суточной калорийности. Такая диета сама по себебудет ограничивать потребление пищи.Продолжительность этого периода адаптации тембольше, чем выше избыток веса (но не менее 2недель). Затем можно переходить к более строгойдиете, предназначенной для постепенногоснижения веса.

На втором этапе рекомендуетсянизкокалорийная диета с ограничением количествасахара и хлеба на 50% от возрастной нормы ичастично жиров. Общая калорийность рационауменьшается на 20–30%, ограничение потребляемойжидкости не обязательно. Последний прием пищи –за 3 часа до сна. Раз в 7–10 дней проводится«разгрузочный день» с калорийностью диеты от 450до 1000 ккал. Если вес ребенка при низкокалорийнойдиете не снижается, то из меню частично илиполностью исключаются крупы, картофель,макаронные изделия; сахар – не более 10 г в день.

На десерт – посильные нагрузки

Двигательная активность приизбыточном весе должна быть как можно болеепродолжительной и небольшой по интенсивности,поскольку именно такая нагрузка стимулируетокисление жиров. Еще активнее организмиспользует жировые резервы при выполнениинагрузок умеренной мощности на холоде, гдеувеличивается расход жиров на поддержаниетемпературы тела. Поэтому неторопливые прогулкина лыжах или пешком по рыхлому снегу в легкойодежде особенно благотворно влияют на обменныепроцессы, нормализуют вес и повышают физическиевозможности. По той же причине эффективно иплавание в бассейне два раза в неделю по 30–35минут, которое на первом этапе переносится легчедругих циклических упражнений. Такие занятия,кроме того, способствуют общему закаливаниюорганизма. Летом хорошо по 1–1,5 часа кататься навелосипеде, играть в футбол и т.п. Прыжки, бег идругие резкие движения у тучных детейограничивают, чтобы не перегружать суставы ипозвоночник.

Гимнастические упражнения приизбыточном весе рекомендуется выполнять, лежаили сидя на полу, еще лучше – сидя или лежа нагимнастическом мяче (фитболе), что способствуетправильной осанке. Хорошо чередовать упражненияна растягивание (стретчинг) с упражнениями длямышц рук, плечевого пояса, мышц ног, затем, еслинет противопоказаний, выполнять более сложныеупражнения, которые включают в работу многиемышечные группы. При неосложненном ожирении 1–2-йстепеней можно не бояться перегрузок. Присильном утомлении (обильное потоотделение,одышка) следует немного снизить интенсивностьзанятий, сделать несколько дыхательныхупражнений, увеличить интервалы междуупражнениями.

Комплекс упражнений для детей сизбыточным весом тела

1. Ходьба с высоким подниманием коленей(2 мин.).

2. И.п. – ноги на ширине плеч, рукиопущены. Выполнить круговые движения головойвправо и влево.

3. И.п. – ноги вместе, руки опущены.Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок(поочередно правую и левую), прогнуться – вдох.Вернуться в и.п. – выдох.

4. И.п. – сидя на стуле, откинувшись наспинку. Энергично втянуть живот, затемрасслабить его, дыхание произвольное.

5. И.п. – сидя на полу, ноги разведены встороны. Выполнять наклоны вперед, доставаялевой рукой носок правой ноги и наоборот.

6. И.п. – одна нога впереди другой нарасстоянии большого шага и согнута в колене, рукиподняты вверх. Наклоняя туловище вперед,одновременно отвести руки назад – выдох.Вернуться в и.п. – вдох.

7. И.п. – лежа на полу, руки в стороны.Быстро поднять ноги вверх, затем медленноопустить их, разводя в стороны.

8. И.п. – то же, руки под головой. Поднятьноги до прямого угла по отношению к туловищу,медленно опустить на пол.

9. И.п. – сидя на полу. Выполнять наклонывперед, доставая руками ступни.

10. Упражнение на статическоедиафрагмальное дыхание. И.п. – лежа на полу слегким предметом на животе. При вдохе выпячиватьживот, приподнимая предмет, при выдохе –втягивать, опуская предмет.

11. И.п. – стоя на четвереньках. Поднятьправую ногу и левую руку параллельно полу. То жедругой рукой и ногой.

12. И.п. – стоя на коленях, садиться напол без помощи рук поочередно вправо и влево.

13. И.п. – лежа на животе. Опираясь навытянутые руки, приподнять верхнюю частьтуловища.

14. И.п. – лежа на полу с двумя легкимипредметами (игрушками) на груди и животе. Привдохе синхронно приподнимать их, при выдохеопускать.

15. И.п. – стоя, ноги шире плеч, рукиопущены. Выполнять рывки вверх – назадпопеременно каждой рукой.

16. И.п. – стоя боком к гимнастическойстенке, держась одной рукой за перекладину.Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, всторону.

17. И.п. – стоя, ноги шире плеч, рукиопущены. Выполнять наклоны туловища в стороны,скользя по нему руками.

18. И.п. – стоя, одна рука поднята вверх,другая отведена назад. Маховым движением сменитьположение рук, одновременно поднимаясь на носки.

19. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки надголовой. Выполнять круговые движения туловищем вправую и в левую сторону.

20. Ходьба на носках, на пятках, нанаружных краях стопы, на полной стопе.

В первую неделю каждое упражнениеповторяется по 3–5 раз, постепенно количествоповторений довести до 10–12 раз. Вечером за 1,5–2часа до сна те же упражнения повторяются вполовинном объеме.

Обновлять гимнастические комплексынужно в основном за счет активных упражнений длябольших групп мышц, добавляя их по 1–2 к основномукомплексу и повторяя в спокойном темпе по 3–4раза. Эти же упражнения можно сделатьконтрольными, стараясь выполнять их максимальновозможное число раз (если нет противопоказаний ввиде других соматических и функциональныхзаболеваний) и периодически сравнивая результатс исходным до начала занятий.

1. И.п. – сидя на полу перед диваном илишкафом так, чтобы ноги держались за нижнюю частьмебели. Лечь на спину, затем вернуться в и.п.,руками коснуться ступней ног.

2. И.п. – лежа на спине, руки вдольтуловища. Поднять и опустить прямые ноги. После3–4 повторений упражнение усложнить: опускатьноги медленно, стараясь дольше удержать их навесу.

3. И.п. – стоя на коленях, опираясьруками о пол как можно дальше от ног. Перенеститяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях,вернуться в и.п.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдольтуловища. Выполнять ногами движения, имитирующиеезду на велосипеде.

5. И.п. – стоя на четвереньках животомвверх («мостик»). «Походить» в таком положениивперед и назад.

6. И.п. – лежа на спине, руки вдольтуловища. Медленно поднять прямые ноги, стараяськоснуться носками пола за головой, вернуться ви.п.

7. И.п. – лежа на животе, подбородкомопереться о пол, руки вдоль туловища. Поднятьвверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу,сделать вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То жедругой ногой.

8. И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены исведены вместе, руки прижаты к туловищу.Наклонить туловище сначала вперед, затем назад,слегка поднимая ноги.

При соблюдении рекомендаций попитанию и физическим упражнениям масса телабудет равномерно медленно снижаться, не нарушаясоответствующих возрасту прибавок роста, приправильном физическом развитии ребенка, хорошемсамочувствии, нормальной работоспособности.

Укрепляем свод стопы

У детей с избыточным весом суставы исвязки свода стопы испытывают повышеннуюнагрузку, что часто бывает причинойплоскостопия. Для профилактики деформации стоп вкомплексы утренней гимнастики и в физкультурныезанятия следует включать также специальныеупражнения:

1. Вращения стопами в разные стороны (по5–7 раз).

2. Сгибание и разгибание пальцев ног(12–15 раз).

3. Движение большого пальца вверх,остальных – вниз. Если не получается, помочьруками (5–6 раз).

4. Ходьба на носках (5 шагов), затем напятках (5 шагов), потом один шаг на носке левой и напятке правой ног, следующий шаг – наоборот. 8–10перекрестных шагов.

5. Захваты пальцами ног различныхпредметов (комки бумаги, мягкие игрушки,карандаши, кубики), перекладывание их в другуюногу, подбрасывание вверх. Постепенно заменятьпредметы на более жесткие, в том числе резиновые.

6. Ходьба на наружном крае стопы, 15–20шагов.

7. Катание стопой скакалки (впродольном и поперечном направлениях),теннисного мяча (по кругу) – по 1–2 мин. каждойногой. Вначале делать сидя, через 2–3 недели стоя.

8. Ходьба с перекатом стопы и легким«подпрыгиванием» при переходе на носок(«попрыгунчик») – 2–3 серии по 15–20 шагов, чередуясо спокойной ходьбой.

9. Лазание по шведской стенке,веревочной лестнице, наклонной доске, бревну,дереву.

10. «Велосипед» лежа на спине судерживанием пальцами каких-либо предметов.Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальномположении.

11. Ходьба босиком по траве и тропинкам,по песку и камешкам, по воде возле берега. Зимойможно использовать ящик (200х25 см) с невысокимибортиками, наполненный гравием.