Кто и как убрал живот после 50
Содержание статьи
Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет
Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 4.3к. Обновлено 02.04.2021
Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.
Почему живот растет?
«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:
- Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
- Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
- Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
- Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
- Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.
В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.
Можно ли избавиться от лишних килограммов?
Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.
В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.
Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.
Основные аспекты похудения
Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:
- консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
- очистка организма от шлаков и токсинов;
- налаживание рациона;
- физические нагрузки;
- при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.
Рассмотрим каждый аспект более подробно.
Консультация со специалистом
Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.
Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.
Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.
Очистка от шлаков
Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.
Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:
- Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
- Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
- Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
- Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
- Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.
Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.
Налаживание рациона
Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.
Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:
- пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
- убираем жирное, сладкое и мучное;
- заменяем сладости фруктами;
- едим больше клетчатки;
- не забываем о кмсломолочных продуктах;
- мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
- стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
- заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
- не едим за 3 часа до сна;
- растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
- тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.
Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.
Физические нагрузки
Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?
Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.
Видеоинструкции по упражнениям
На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:
Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50
Дополнительные меры
Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.
Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:
- регулярные занятия йогой;
- теплые травяные чаи;
- ванны с эфирными маслами;
- медитация;
- прослушивание успокаивающей музыки и т.д.
Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.
Что делать, если нет денег и времени?
Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.
Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.
Как скрыть живот одеждой?
Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:
- ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
- не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
- откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
- предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
- выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
- выбирайте джинсы с высокой талией;
- не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.
Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.
Источник
7 способов убрать живот мужчине после 50 лет побыстрее
Принято считать, что заметный живот у мужчины в нынешней жизни является чем-то значимым. Поэтому для многих мужской пивной животик («мамон», «трудовая мозоль», «авторитет», «комок нервов» и другие ласковые названия) — это естественно. Обмен веществ со старением у человека происходит медленнее, ненужные килограммы накапливаются стремительно, а сбросить их очень трудно. Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт ответ на вопрос, как убрать живот мужчине после 50 лет быстро и безопасно.
Почему растёт живот у мужчины
Причина этой проблемы заключается в том, что после тридцатилетия метаболизм замедляется на десять процентов каждые десять лет жизни человека. На эти же десять процентов увеличивается вес человека за десять лет, в связи с чем, к пятидесяти годам добавочный вес у большинства отмечается десятью-двадцатью килограммами. Помимо этого, после пятидесяти организм претерпевает гормональные изменения, и скопление жира в организме происходит достаточно быстро.
К пятидесяти годам ритм жизни меняется. По сравнению с молодостью, человек ведёт более размеренный и спокойный образ жизни, к решению вопросов относится степенно и рационально. Соответственно, меньше двигаясь, у человека происходит меньше растрачивания энергии и большее количество килокалорий уходит в жир. Вот почему живот у мужчин растёт именно после 50 лет.
Одной из значимых причин набора веса после пятидесяти лет считают психологическую.
У людей в пятидесятилетнем возрасте «утихают» физиологические потребности, снижается жизненный тонус, пропадает тяга к общению с друзьями, создавать новые взаимоотношения.
В результате этого, снижение уровня активности приводит к снижению самокритичности и подавленности настроения. Это обычно способствует возникновению стресса, который люди в этом возрасте «заедают», зачастую систематически балуя себя «гастрономическими изысками».
Степень ожирения
Но не все так плохо… Не так давно американские академики по результатам своих научных трудов сделали вывод, что набор лишнего веса после пятидесяти лет полезен. На самом деле, избавляться от лишнего веса после пятидесяти до минимальных значений при условии, если первоначальный показатель веса был очень избыточным нельзя. В этом возрасте иметь пять — шесть килограммов избыточного веса вполне нормально, если при этом не повышается уровень глюкозы и холестерина в крови, не случаются перепады АД.
Всё же тем, кто страдает от избыточного веса в значительных количествах, hudeem-bez-problemru советует избавиться от нескольких лишних килограммов.
Лишние килограммы — способствуют возникновению заболеваний сахарным диабетом, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, приводит к проблемам в сексуальной жизни.
Почему еще может расти живот после пятидесяти — так это из-за заболеваний:
- Заболевания щитовидной железы.
- Диабет. Эндокринное заболевание, замедляющее процессы обмена веществ, что неизбежно служит набору лишних килограммов.
- Асцит. Заболевания печени, способствующие образованию жидкости в области брюшной полости. Это приводит к изменениям размера живота.
- Опухоли брюшной полости. Новообразования сильно разрастаются, это так же приводит к увеличению объёма живота.
Зачем худеть мужчине за 50?
Фигура мужчины после пятидесяти лет видоизменяется: жировое депо находится в зоне живота, в котором сохраняются неистраченные избытки.Со временем торс заметно округляется — живот превращается в значимый атрибут старения. У некоторых тело набирает вес менее заметно, тогда фигура становится обтекаемой (как у пингвина).
Но всё было бы менее трагичным, если бы речь велась лишь о соблазнительности. К мужским особенностям все относятся не так строго,как к женским. Но наряду с существующей проблемой избыточного веса возникает ряд физиологических, физических и психологических проблем, влияющих на качество жизни:
- Возникают или приобретают хроническую стадию заболевания.
- Хроническая усталость.
- Малоподвижный образ жизни.
- Снижение круга общения, человек уходит в себя, большую часть времени проводит дома, сидя за компьютером или на диване перед телевизором. Это сказывается на наборе лишнего веса. Круг замкнулся!
Принципы похудения в этом возрасте
Чтобы добиться ощутимых результатов при похудении, необходимо:
- Включить в рацион питания больше овощей, морепродуктов, фруктов.
- Ограничить употребление сладостей, макарон, выпечки, мяса, картофеля.
- Чтобы похудеть в 50 лет мужчине в животе,питаться необходимо пять — шесть раз в день, порции должны быть небольшими. Это способствует быстрому пищеварению и обмену веществ.
Отлично подавляют плохое настроение следующие продукты, богатые триптофаном, обеспечивающим выработку в организме пятидесятилетнего мужчины гормона радости — серотонина:
- сыр,
- творог,
- рыба,
- бананы,
- семечки,
- чёрный шоколад,
- икра,
- орехи.
Вариант рациона на день
Соответственно, их необходимо употреблять в разумных количествах, чтобы предотвратить набор лишнего веса.
В этом возрасте рациональным похудением считается не более 500 граммов еженедельно.
В возрасте после 50 значимым критерием эффективного похудения является точное распределение силовой нагрузки. Приветствуются ежедневные пешие прогулки. Они способствуют расщеплению жира и укреплению сердца.
7 способов похудеть в животе быстро
Многие из тех, кто думает, как побыстрее убрать живот мужчине после 50 лет, полагает, что надо всего лишь перестать пить пиво с рыбой и начать качать пресс по утрам. Но не тут-то было! То, что работало в 30 лет, в 50 не сработает. Методы тут нужны длительные, но постепенные.
1. Меньше калорий
Предположительно, мужчина с пивным животом потребляет достаточно много — 3000-3500 ккал. Если он переступает этот порог и потребляет по 3600 ккал, то живот начинает расти с ужасающей скоростью.
Ежедневно снижайте количество потребляемой пищи с 3500 калорий на 3000,постепенно дойдите до нормы 1500-1800 (в этом режиме организм будет блокировать лишние калории и станет насыщаться собственными запасами жиров).
Как рассчитать калории?
Это очень легко! Изучайте упаковки продуктов. К примеру, на упаковке с гречкой изучаете, что в 100 гр. вареной на воде гречки содержится 90 калорий. Таким образом, вы учитываете, что при съедании тарелки вареной гречки вы усвоите 180 ккал, а предпочтя бургер — целых 300 ккал. Именно это остановит рост «трудовой мозоли». Организм будет брать энергию не из продуктов, а из жирового депо на животе.
Существуют приложения на телефон, которые облегчают подсчёт калорий — просто сканируете штрих-коды. Попробуйте!
Примерный план питания для похудения в области живота
2. Улучшите питание
Человек — создание мыслящее. К пятидесяти годам разум берёт верх над порывами и минутными слабостями. Поэтому начать правильно питаться посильно каждому человеку. Усмиряя свои порывы, нужно решительно сказать твёрдое «нет» вредным продуктам, способствующим быстрому набору избыточного веса:
- напиткам, содержащим дрожжи и сахар (лимонад, кола, квас, пиво и т.д.);
- мучной выпечке и десертам (пирожные, торты, белый хлеб, сухари, печенье, сушки, соусы на мучной основе, пудинги и др.);
- ненатуральным сладостям (варенье, мороженое, конфеты и пр.).
Это основа похудения.
Не позволять животу расти и даже попытаться привести его в норму можно при соблюдении критериев правильного режима питания.
Стоит только:
- соблюдать питьевой режим;
- употреблять бездрожжевой хлеб вместо дрожжевого;
- исключить алкогольные напитки;
- при ощущении голода за 2 часа до сна выпивать 1 стакан кефира;
- ввести в рацион больше круп и кисломолочных продуктов;
- питаться системно и небольшими порциями;
- при возникновении запоров ввести в рацион употребление сухофруктов (чернослива и кураги);
- не кушать на ночь;
- не ложиться спать после еды;
- последний прием пищи строго за 2 часа до сна;
- исключить продукты холодного и горячего копчения;
- углеводы и белки употреблять раздельно;
- фрукты и овощи должны составлять до 70 % рациона.
Основы питания для мужчин >>
Чтобы держать форму, необходимо кушать только отварные, приготовленные на пару блюда, а жареные исключить. Для быстрого сгорания жира Худеем-без-проблем ру советует добавить в меню:
- сельдерей;
- авокадо;
- ананас;
- грейпфрут;
- капусту брокколи.
Их можно кушать самостоятельно либо готовить с ними овощные и фруктовые салаты. В качестве заправки можно использовать нежирную сметану, оливковое масло или йогурт.
3. Тратьте энергии больше, чем потребляете
Приводят в норму самочувствие и помогают снизить вес систематические кардиологические упражнения: плавание, бег или ходьба. Уделяйте внимание тем силовым нагрузкам, занятия которыми не отразятся на работе ваших суставов. Необходимо помнить, что у лиц за 50 суставы в основном повреждены. Занятия спортом могут вызывать боль и сказываться на общем состоянии организма и процессу снижения веса.
Шаги на пути к здоровью
Идеи, как можно тратить калорий больше, чем потреблять:
- Активная хозяйственная деятельность — прекрасно, если есть дачный участок, на котором можно физически потрудиться в сезон. В не сезон разумно занять себя посильными бытовыми обязанностями (полить цветы, помыть полы и посуду, забить гвоздь, снять и повесить шторы, принести сумки из магазина и пр.). Это необременительный и верный путь к снижению лишнего веса — к тому же, и отношения с близкими улучшите;
- Общение с близкими и друзьями — присмотр за внуками предусматривает достаточную физическую активность, поэтому упускать эту возможность, способствующую похудению, не стоит.
- Ежедневные пешие прогулки — (темп избирается самостоятельно, постепенно добавляя расстояние, 30 мин в начале, постепенно прибавляя до 1,5 — 2 часов, вес сбавляется медленно, но стабильно);
- Ежедневно при возможности либо 2-3 раза в неделю — плавание (не напрягает суставы, темп контролируется самостоятельно, но отлично поддерживает похудение, поэтому ограничений ни для кого нет).
4. Меньше соли
Ошибочно думать, что потребление соли совсем нужно исключить и лишиться прелестей жизни.Пресная еда — словно лопата без черенка. Нужно просто сократить количество употребления соли.
Соль задерживает воду в организме человека, поэтому чем больше употребляем соли, тем дольше вода будет оставаться в организме. А кому нравятся отеки?
Соответственно, что значимая доля в вашем животе -вода из-за отложения соли, а не жир.
Если выдержать бессолевую диету около двух недель, то результат приятно удивит.
5. Меньше стресса
Человеку за 50 свойственны нервные переживания, связанные с решением жизненных проблем, к решению которых они стараются подходить ответственно. Необходимо искоренять причины этих проблем. Это способствует улучшению сна и общему состоянию,и это же облегчает процесс похудения.
Методы уменьшения стресса у каждого свои — только выбирайте здоровые.
Понаблюдайте за собой, от чего вы больше всего стрессуете, и попытайтесь уменьшить вред. Обратитесь к врачу или даже психологу для избавления от особенно зловредных стрессовых факторов.
6. Упражнения на пресс
Разнообразные силовые нагрузки для пресса не позволяют уменьшить живот либо убрать его совсем. Их основная задача — оформление кубиков, развитие мышц кора.Вы его наработаете, но под пластами жира будет ли он заметен? Нет! Следовательно, нагрузки для пресса исключаются, кроме планки.
Варианты выполнения упражнения Планка
Планка
Почему планка? Ведь её задача та же — развитие пресса. Но не только его развить, а запустить механизм снижения жира в данной области кора. Как этого добиться?
Планка — это устойчивая нагрузка (без движения), обеспечивающее напряжение мышц в области живота. При нахождении в планке 1 минуту теряется значительное количество калорий. Поскольку весь удар на себя принимает живот, организм насыщается энергией оттуда. Простоять в планке 1 минуту- посильная задача не для каждого, поэтому это упражнение считается одним из самых эффективных для убирания жира с живота.
Рекомендуется планку начинать с тридцати секунд, увеличивая время на 5 или 10 секунд еженедельно.
Вакуум
Это упражнение рекомендуется выполнять утром натощак, когда желудок пустой. Необходимо сначала лечь на спину и прочувствовать свои мышцы, а затем перед зеркалом проконтролировать эффективность действий.
- сделайте глубочайший вдох, затем -выдох, желательно при этом использовать технику бодифлекс (после выдоха быстрый глубокий вдох через нос, потом резкий выдох обязательно в тот момент, когда живот втягивается);
- при выдохе сильно втяните живот на 5-8 секунд. В этом состоянии укрепляется поперечная мышца живота;
- медленно выдохните, поочерёдно делайте 2 глубоких вдоха, в комплексе проводите дыхательную гимнастику не менее 5 раз. Сначала будет достаточно 5 раз, затем еженедельно добавлять число повторений, и не прерывать восстановление дыхания.
7. Проконсультируйтесь с врачом
Старение сказывается на общем состоянии организма, это отрицательно воздействует на процесс снижения лишнего веса и похудение живота. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Они помогут разработать эффективный план по снижению избыточного веса без вреда для здоровья, а наоборот, с включением ключевых моментов, способствующих его улучшению.
Самый лучший способ похудения людям после 50 лет — это сообразность систематических физических нагрузок и правильного питания. Но не надо перегибать палку, так очень худой человек выглядит гораздо старше своего возраста. Поэтапное снижение веса укрепляет здоровые принципы, закрепляющиеся на всю жизнь.
Как нельзя худеть после 50 лет
Резко худеть по 1 кг за три дня нельзя. Резкое снижение веса способно привести к появлению складок и морщин, потере эластичности кожи. Кроме того, способствует возникновению серьёзных проблем со здоровьем.
В соответствии с рекомендациями диетологов, нельзя сидеть на строгих диетах в возрасте после 50 лет по двум причинам:
- Резкое похудение может ухудшить функции печени и выделительной системы.
- Отложенные в жировой клетчатке токсины при резком снижении веса попадают сразу в кровь, а организм в этом возрасте из-за возрастных нарушений метаболизма не справляется с его очисткой, как ранее. Это вызывает проблемы в работе внутренних органов.
Возрастные особенности влияют на весь организм, в связи с этим, медики рекомендуют лицам этой возрастной не снижать вес резко и заниматься спортом.
К занятиям на тренажёрах, упражнениям на пресс, бегу люди за 50 допускаются только после консультации с врачом. Нередко, вместо похудения может случиться сердечный приступ, перелом или растяжение. Это происходит из-за возрастных изменений костей и мышц, которые могут не выдержать нагрузок.
И напоследок — hudeem-bez-problem.ru призывает к постепенному снижению веса.
Если в молодости реально сбрасывать до 1 кг в неделю, то после 50 снижение лишнего веса должно ограничиваться 500 г за этот же период. Резкое похудение приводит к появлению морщинок, обвисанию кожи и других возрастных проблем. Вам оно нужно?
Источник