Кто склонен к ожирению

По статистике каждый третий человек на планете страдает повышенной массой тела. А ведь это не просто «некрасиво»! Он опасен! Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опроно-двигательного аппарата, гипертонии, развития диабета, повышению холестерина в крови. Склонность к полноте имеет наследственный характер. Оказывается, наши гены на 70% ответственны за тип фигуры!

Если один из родителей страдает лишним весом, то вероятность того, что у ребенка будут те же проблемы возрастает, если лишним весом страдают оба родителя, то вероятность возрастает вдвое. Однако наследуется не точный вес, а диапазон возможного.

Даже если вы внешне похожи на полного родителя, лишний вес вам может не передаться, однако тип фигуры («песочные часы», «яблоко» или «груша») – вы скорее всего унаследуете. По наследству передается тенденция к набору веса, если, например, ваш родитель до 30 лет не страдал полнотой, а после 50 активно начала поправляться, то вам в этом возрасте следует быть начеку.

Откуда берется ожирение?

Существует множество факторов, влияющих на появление лишнего веса. Например, не так давно ученые обнаружили «ген полноты», научное название которого – FTO. Этот ген находится на 16 хромосоме и некоторые его вариации влияют не только на количество жировой ткани в организме, но и на аппетит. Он еще не так хорошо изучен, однако результаты экспериментов доказывают, что люди, у которых одна или две дефектные копии гена FTO чаще всего выбирают калорийную и жирную пищу и с возрастом это пристрастие в еде усугубляется.

Если ребенку передались две дефектные копии гена FTO (по одной от каждого родителя), то вероятность набора веса увеличивается на 70%. Ген FTO также влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за чувство голода. В норме этот гормон выделяется перед приемом пищи, однако у людей с дефектным геном FTO уровень гормона грелина повышен. В следствии чего, они не чувствуют насыщение даже после приема пищи. Другие неожиданные факты об ожирении и его причинах мы опубликовали в одной из предыдущих статей.

Как определить склонны ли вы к полноте? Лучше было бы узнать о разных степенях ожирения и их диагностики, о чем мы писали в одной из наших статей. Но, для начала нужно определиться с вашим типом телосложения. 

Ученые выделяют три типа телосложения (соматипов):

1. Астенический: тонкокостный тип фигуры, худощавое сложение, длинные руки и ноги, тонкая шея, узкие плечи и грудная клетка, вытянутое лицо, длинный и тонкий нос. Люди с данным типом телосложения обладают хорошим обменом веществ, из-за чего тяжело поправляются.
2. Нормостенический: тип, которому характерна пропорциональность основных параметров и правильное соотношение веса и роста.
3. Гиперстенический: ширококостный тип, у обладателей этого типа телосложения широкие и тяжелые кости, короткие ноги, широкие плечи, грудная клетка и бедра. Также свойственна склонность к полноте.

Как определить тип телосложения?

Существует несколько способов определения типа телосложения. С помощью сантиметровой ленты измерьте окружность запястья руки: В зависимости от результата ваш тип телосложения:

Еще один способ определения типа телосложение по межреберному углу, который образуется нижними ребрами. Приложите большие пальцы рук под нижние ребра и посмотрите, какой угол у вас получился. Если угол меньше 90 градусов, т.е. острый – ваш тип фигуры астенический. Если угол равен 90 градусам – то нормостенический, а если больше 90 градусов – гиперстенический. Существует еще один показатель, позволяющий определить соотношение роста человека к его весу – индекс массы тела (ИМТ).

Формула для расчета ИМТ:

I=m/h*h

где m — это вес в кг, h — рост в метрах.

Например, рост человека 1,7 м, вес — 50 кг, его индекс массы тела равен: 50/1,7*1,7 = 17,3 — ИМТ 

Результат:

Ниже 18,5: недостаточная масса тела

18,5 – 24,9: нормальный вес

25-29,9: избыточный вес

30-34,9: ожирение 1 степени

35-40: ожирение 2 степени

40 и больше: ожирение 3 степени

Гиперстенический тип телосложения свидетельствует о склонности к полноте. Однако это еще не диагноз: можно иметь красивую фигуру, если правильно питаться и заниматься спортом, ведь по наследству передается не сам лишний вес, а только предрасположенность. Из физических нагрузок вам поможет быстрая ходьба, гимнастика для укрепления мышц спины, растяжка и плавание. Также поддерживать себя в форме вам помогут танцы.

Правильная профилактика ожирения 

В питании не стоит придерживаться строгих диет, которые являются сильным стрессом для организма, ведь после того, как диета окончится, то все съеденные калории организм будет откладывать про запас в жир – на случай следующей голодовки. Намного лучше будет соблюдать принципы помогающие избавиться от лишнего веса правильно. Вам подойдет питание по принципу «мало, но часто». В таком случае вы всегда будете сыты, а организм не будет откладывать лишние запасы. Помните, что совсем исключать жиры из своего рациона нельзя: они необходимы для правильного обмена веществ. Нужно выбирать «правильные» жиры, насыщенные Омега-3,6 и 9, например, оливковое, льняное масло, масло грецкого ореха и зародышей пшеницы, лосось, орехи, авокадо, молоко.

Лишний вес есть у большей половины населения планеты и многие полные люди практически всю жизнь тратят на поиск идеального для себя варианта, способствующего похудению.

Некоторым это удается, другим нет, и потому вполне закономерно возникает вопрос – есть ли склонность к полноте и как найти причину ожирения и уменьшить ее влияние на организм?

Разобраться в этом вопросе досконально можно, только зная все причины набора веса, что позволит подобрать эффективный способ борьбы с ненужными килограммами.

Полнота – это плохо или нет

Чрезмерное ожирение плохо для здоровья – это общеизвестный факт. Излишняя нагрузка негативно сказывается на состоянии сосудов, отрицательно влияет на работу почек и эндокринной системы, предрасполагает к диабету и множеству других заболеваний.

Но большинство людей все-таки в полноте видят эстетическую проблему, считая, что красивым может быть только стройное подтянутое тело.

Но как быть тем, кто даже длительными изнуряющими диетами и постоянными тренировками в спортзале не может добиться существенного снижения массы тела?

Ответ на этот вопрос очевиден – не нужно комплектовать, себя всегда необходимо любить в любом теле. Полнота – это не приговор, и даже при ожирении можно чувствовать себя прекрасно, быть знаменитой, любимой и вести активную жизнь.

Примеров этому масса, но чаще всего с экранов телевизоров и в интернете мы все-таки видим полных привлекательных женщин. Мужчин среди знаменитостей с излишними килограммами значительно меньше.

Если вы хотите убедиться в том, что полнота несколько не мешает чувствовать себя уверенной и не обращать внимания на окружающих, стоит посмотреть на фото тех, кто доказал, лишний вес не может быть препятствием на пути достижения любой цели.

Среди таких знаменитостей больше всего известны:

• Тесс Холлидей. Одна из самых полных моделей в мире. Рыжеволосая толстушка весит более 150 килограмм и при этом вовсе не стесняется фотографироваться в откровенных купальниках и даже без. Тесс счастлива и в личной жизни – у нее двое прекрасных детей.
• Ким Кардашьян. Фотомодель гордится полнотой и пышными формами и вовсе не стремится похудеть. Ей гораздо важнее не отказывать себе в любимых лакомствах и наслаждаться жизнью в полной мере без жестких ограничений в питании.
• Эшли Грэм. Мировая модель демонстрирует наряды в категории plus-size и вполне довольна этим. У Эшли нестандартные формы фигуры, снижать вес она не планирует, но активно занимается спортом для того, чтобы полнота не мешала ей быть здоровой.
• Адель. Известность к певице пришла, когда она была достаточно полной. Поклонникам совершенно не важны объемы фигуры Адель, в первую очередь они обращают внимание на вокальные данные и композиции. Тем не менее, Адель не так давно стала худеть и успех певицы можно назвать рекордным – за год она сбросила 45 лишних килограмм.
• Катя Жаркова. Ее вес не такой критичный – всего 82 кг, но среди моделей и такая полнота не распространена. Катя считает, что полнота может быть красивой и гармоничной. Но для этого нужно заниматься в спортзале и питаться здоровой пищей.
• Корнелия Манго. Полная участница Фабрики звезд не стремится к анорексичным пропорциям. На диетах Корнелия периодически сидела, но особого успеха они не дали. Поэтому певица научилась любить себя в полном теле и совсем не комплексует, снимаясь в купальнике и откровенных нарядах.
• Анфиса Чехова. Соблазнительная пышными формами российская телезвезда смотрится на экране куда эффектнее по сравнению с гламурными красотками. Анфиса активно занимается в тренажерном зале, но вовсе не для того, чтобы похудеть. Спорт дает энергичность, повышает настроение и, конечно, делает тело упругим, избавляя от провисающих складок.

Среди других известных людей размера plus-size можно выделить Еву Польна, Лолиту Милявскую, Кристину Хендрикс, Мию Тайлер, Бейонсе.

Нельзя сказать, что все они не стремятся похудеть. Но некоторым из них даже при хороших финансовых возможностях не удается приблизить фигуру к принятым в обществе параметрам.

Причины у каждой свои, но, несмотря на это, толстушки гармонично чувствуют себя и в таком весе. Их наряды подчеркивают выгодные выпуклости тела, а позитивный настрой привлекает массу поклонников и последователей.

Причины склонности к полноте

Многие полные люди чрезмерный набор веса объясняют наследственной предрасположенностью. Но так ли это на самом деле и может ли ожирение передаться от родителей?

Действительно, склонность к полноте может передаваться на генетическом уровне. Как выяснили совсем недавно ученые, есть особый расположенный на 16 хромосоме ген FTO.

Было доказано на основании исследований, что этот ген определяет не только количество жировых клеток в организме, но и аппетит. Люди с двумя дефектными копиями FTO предпочитают употреблять жирную и достаточно калорийную пищу и к зрелому возрасту это пристрастие только усиливается.

Если ребенок получит по одной копии гена полноты от каждого из своих родителей, то вероятность стать полным у него будет около 70 %.

FTO участвует и в производстве особого гормона – грелина. Если дефектного гена нет, то грелин вырабатывается только через несколько часов после еды, вызывая ощущение голода.

При наличии FTO гормон производится практически беспрерывно, поэтому голод человек может почувствовать и спустя несколько минут после приема пищи.

Таким образом, на основании исследования ученых сделан вывод о том, что полнота может быть генетически обусловленной.

Однако только у 33 % полных людей, которые были обследованы, был выявлен дефектный ген. То есть существуют и другие причины набора веса и большая часть из них – это привычки, передаваемые по наследству. Их стоит рассмотреть по отдельности.

Несбалансированный рацион питания

Пищевые привычки в основном формируются с детства, то есть ребенок будет кушать ту пищу, которую предпочитают в его семье. Но представления родителей о здоровом питании не всегда верны, в результате с раннего возраста организм испытывает повышенные нагрузки, которые и могут привести к полноте.

Неправильными привычками, формирующими дающий толчок к появлению лишних килограммов рацион питания, считаются:

• Несбалансированное включение в рацион белков, жиров и углеводов.
• Употребление продуктов с пищевыми добавками.
• Употребление продуктов с гормонами. Обычно гормональные средства применяются в сельскохозяйственной отрасли с целью усиления набора массы у животных. В результате частично гормоны могут оставаться в мясе, молоке, яйцах. Если постоянно употреблять такие продукты, то набор веса и полнота гарантированы.
• Недостаточное употребление воды. Пить нужно не менее 2-х литров чистой воды в сутки и в это количество не входят никакие другие жидкости. Вода способствует удалению шлаков, улучшает обменные процессы, ускоряет сжигание жира во время интенсивных тренировок.

Введение в рацион ошибочно считающихся полезными продуктов.

Это относится к:

• Хлебу. Современная выпечка готовится на основе сухих дрожжей, добавок, сахара. Если постоянно такой хлеб есть, то можно набрать массу за считанные недели. Разумеется, отказываться совсем от хлеба не стоит, но можно печь его самому на закваске или предпочесть темные сорта и одновременно уменьшить количество употребляемой выпечки.
• Растительным маслам. Они полезны, если их в небольшом количестве добавлять в салат и каши, и вредны при использовании для приготовления жирных и жареных блюд.
• Молочным продуктам. Раньше считалось, что молоко позволяет вырасти здоровым и сильным, однако, согласно последним исследованиям у любителей молока больше шансов стать полными. Но это не относится к натуральным кисломолочным продуктам небольшой жирности.

Неправильный режим питания

Помимо употребляемых ежедневно блюд важно и то, как и в какое время это происходит.

Склонны к полноте больше те, кто привык за один раз съедать огромное количество блюд, не отказывается от позднего ужина или предпочитает на завтрак выпить чашечку кофе.

Если вы хотите похудеть, то стоит изменить свой рацион, выбрав подходящий для себя вариант из нескольких:

• Раздельное питание. Суть методики заключается в первую очередь в отдельном употреблении углеводистой и белковой пищи. Это облегчает расщепление пищевых волокон, что положительно сказывается на всем процессе пищеварения.
• Дробное питание. При склонности к полноте следует попробовать есть часто, но максимально возможными маленькими порциями. Такое питание способствует уменьшению желудка и не позволяет отложиться жиру «про запас».
• Прерывистое питание. Заключается в соблюдении промежутков между приемами пищи от 16 до 24 часов. В эти промежутки энергию организм начинает получать, расщепляя жировые клетки, что, естественно, помогает сбросить вес. Одновременно во время паузы и усиливается выведение скопившихся шлаков.

Необходимо научиться правильно есть в течение дня. Утром организму крайне необходима энергия, которую он может получить только из сытного завтрака. А вечером не стоит желудок перегружать тяжелой пищей, лучше остановить свой выбор на овощном салате или рагу, небольшом кусочке запеченной рыбы или курицы.

Гиподинамия

Низкая энергичность в течение дня и отсутствие активных движений также могут быть следствием привычек, сформировавшихся еще в детстве.

Незначительная подвижность негативно сказывается на обменных реакциях, мешает усвоению пищи, уменьшает лимфообмен и ток крови. Гиподинамия приводит и к гормональным изменениям, которые также могут стать одной из основных причин полноты.

Соблюдение диеты при отсутствии ежедневных тренировок не приведут к заметному похудению. Поэтому при полноте следует выбрать комплексы занятий, способствующих сжиганию калорий и жировой прослойки.

Соблюдение строгих диет

Склонные к полноте люди, желая похудеть, в большинстве своем начинают использовать жесткие, низкокалорийные диеты.

Конечно, они помогают стать стройнее, но обычно после этого все возвращаются к привычному им питанию. В итоге вес восстанавливается, и иногда даже в большей степени.

Строгие диеты, особенно те, в которых допустим минимальный набор продуктов, приводят к дефициту самых полезных микроэлементов и витаминов. Организм на это может отреагировать сбоем в работе внутренних органов, что также не способствует стройности фигуры.

Гормональный дисбаланс

Причиной полноты может быть и гормональный сбой. У мужчин за рельефность мускулатур отвечает тестостерон. Если его вырабатывается мало, то мышцы постепенно замещаются жировой массой.

Чтобы сбалансировать выработку половых гормонов мужчине следует пересмотреть свой образ жизни, изменить питание и начать активно заниматься спортом.

У женщин полнота может быть обусловлена повышенной выработкой полового гормона эстрона. Нормализовать его секрецию помогают усиленные тренировки, отказ от ряда продуктов.

Естественно, что желательно при лишнем весе сдать анализы на гормоны, это позволит выбрать наиболее эффективную методику похудения.

При полноте не лишним будет проверить и состояние щитовидной железы. Повышенная или пониженная выработка железой гормонов приводит к замедлению или ускорению скорости обменных процессов в организме, что способствует чрезмерному набору веса или, наоборот, снижению массы тела.

Другие причины полноты

Вероятность стать обладателем ненужных килограммов зависит и от типа телосложения.

К полноте больше склонны люди с гиперстеническим типом фигуры. Характеризуется он широкостностью – короткими ногами, расширенными бедрами и грудной клеткой.

Лишние килограммы быстрее набирают люди, ведущие нездоровый образ жизни. Речь идет о курении и злоупотреблении алкогольными напитками. Курение отрицательно сказывается на скорости расщепления пищи, замедляет метаболизм и зашлаковывает организм.

Алкоголь в минимальных дозах даже полезен, так как очищает сосуды и выводит шлаки. Но при его злоупотреблении также нарушаются обменные реакции.

При этом нельзя забывать о том, что застолья чаще всего сопровождаются неумеренным поглощением калорийных блюд, итог закономерен – полнота.

Как стать стройнее

Если вы не чувствуете себя в своем полном теле органично, то стоит серьезно заняться снижением веса. Но важно учесть, что при склонности к полноте борьбу с лишними килограммами придется вести на протяжении всей жизни.

Поэтому стоит разработать для себя тот режим жизни и питания, который вы сможете с легкостью поддерживать.

Для начала стоит пройти всестороннее обследование, особенно это касается тех, кто достаточно мало ест и много двигается, но при этом неуклонно набирает вес.

Часто такая ситуация происходит из-за гормонального дисбаланса и дисфункции щитовидки. Своевременное лечение не только помогает сбросить вес, но и предупреждает развитие куда более серьезных патологий.

Если заболеваний, требующих помощи врача, не установлено, то нужно разработать комплексную программу борьбы с ожирением.

Правильное питание

Необходимо подобрать полезные для здоровья блюда, содержащие минимум простых углеводов. Снизить вес помогает белковая пища, которую сочетают со свежими овощами и фруктами.

Свести к минимуму употребление выпечки, в том числе и хлеба, сладостей, сахара, газированных напитков. Пищу при склонности к полноте нужно преимущественно отваривать, запекать, тушить, используя лишь небольшое количество растительного масла.

Многим избавиться от полноты помогло частое питание небольшими порциями. Не желательно испытывать сильное чувство голода, так как организм реагирует на это накапливанием жира впрок.

Повышенной физической активности

Тренировки в зале и домашние комплексы упражнений нужны не только для активной траты калорий и сжигания жировой прослойки. Спорт помогает избежать обвисания кожи при похудении, что особенно важно для слишком полных людей.

Тренировки также дают энергию, повышают настроение, укрепляют сердце.

Тем, кому серьезные нагрузки противопоказаны можно ежедневно по несколько километров ходить пешком в максимально возможно быстром темпе.

Полным людям, вынужденным в силу специфики работы много времени проводить в одном положении, следует как минимум раз в день выделять 10 минут на зарядку. Есть комплексы упражнений, которые вполне подходят и для офисов.

Правильного психологического настроя

Людям, склонным к полноте, не нужно считать, что из-за генетической предрасположенности к лишнему весу их усилия не приведут к нужному результату. На самом деле, это далеко не так, чему есть масса положительных примеров. Самое главное себя замотивировать.

Для некоторых особенно важна красота фигуры, для других уверенность в себе, для третьих здоровье, которое они обязательно приобретут, избавившись от лишних килограммов.

И даже если вес сильно не падает, отчаиваться не стоит – изменение пищевых привычек, активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя замедляют возрастные изменения, предупреждают развитие соматических заболеваний, положительно влияют на настроение и качество жизни.

Подбирая для себя рацион, нельзя забывать о килокалориях, а точнее о том, сколько их необходимо в сутки. Если речь идет о женщинах возраста 30-45 лет, то вся пища должна укладываться примерно в 1500 ккал в день.

Однако нужно помнить, что при чрезмерной полноте требуется потратить больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому тем, кто не занимается в спортзале, калорийность блюд можно довести до 1200-1300 ккал в сутки.

Полным людям обязательно следует отрегулировать свой питьевой рацион. Пить воду нужно правильно. Утро начинают со стакана воды, при желании в него можно добавить немного лимонного сока.

Подкисленная вода запускает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, активизирует метаболизм.

Пить воду нужно и перед каждым приемом пищи за 10-15 минут, что уменьшит чувство голода и позволит меньше съесть.

При склонности к полноте, что часто становится понятным еще в юном возрасте, здоровый образ жизни нужно вести как можно раньше.

Если вы с 20-25 лет привыкнете есть только полезную пищу, не будете себя представлять без тренировок в спортзале и активного образа жизни, а главное позитивного настроя, то в зрелом возрасте вам не придется прибегать к радикальным способам похудения.

Приятная полнота, это конечно непротивоестественно и даже для многих привлекательно. Но нельзя забывать о том, что без контроля вес может перевалить и за 100 килограммов, а это уже серьезная угроза для здоровья.

Поэтому стоит задуматься о сохранении стабильного веса с молодости, тогда и преклонный возраст вам не придется тратить на бесконечную борьбу с полнотой.