Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Кундалини йога и похудение на 15кг за 2 недели

ундалини йога и похудениеундалини йога и похудение

Мастер Йоги Бхаджан стал первым человеком, преподающим кундалини йогу. С самых юных лет он изучал теологию и искусство медитации у ведущих преподавателей. В шестнадцатилетнем возрасте он достиг звания мастера данной практики. Кундалини йога состоит из комплекса физических упражнений, методики диафрагмального дыхания и медитации. Данный вид йоги – это вид, объединяющий все составляющие, перечисленные выше, в одно целое. Самосовершенствование, обретение сил в духовном и физическом плане, обретение внутреннего спокойствия – все это цели тех людей, кто решил начать практиковать данный вид йоги. Кроме того, кундалини йога способна нормализировать работу нервной и эндокринной систем, оптимизирует функции органов. Кундалини йога и похудение – также взаимосвязанные процессы, так как эта практика непосредственно влияет на усовершенствование физической оболочки.

Кундалини йога и похудение

Кундалини йога и похудениеКундалини йога и похудение

Одно занятие кундалини йоги состоит из шести частей: это медитация, разминка, «крийя» (комплекс упражнений), релаксация, медитация, благословение — «may the long time sun shine upon you» (в переводе – пусть долгое время на вас светит солнце).

Важно строго придерживаться выполнения упражнений по порядку. Средняя длительность одного занятия – час-полтора. Следует отметить, что главной целью занятий кундалини йогой не является похудение. Однако данная практика великолепно помогает привести свое тело в отличную форму. Это объясняется тем, что упражнения, базирующиеся на дыхании диафрагмой, способны ускорить процесс обмена веществ, за счет чего происходит интенсивное сжигание жира.

Перед тем, как приступать к занятиям кундалили йогой, необходимо научиться дышать животом. Освоение данной техники полезно в борьбе со стрессами. А также такая техника дыхания превосходно подходит людям, страдающим припадками панической атаки, повышенной эмоциональностью и эпилептическими припадками. Нужно уяснить то, что техника дыхания – это основа йоги.

Лягте на спину, положите руку на область диафрагмы (это поможет на первых порах контролировать положение). Главный принцип дыхания животом: на вдохе – диафрагма опускается, а живот поднимается, на выдохе – наоборот, при этом из легких выталкивается воздух. Старайтесь дышать спокойно и медленно. На выдох и вдох приходится по десять секунд. Начинайте с трех минут дыхания животом, постепенно доведите это упражнение до одиннадцати минут. После выполнения упражнения отдохните три-четыре минуты, лежа на спине.

После освоения дыхательной практики можно смело переходить к упражнениям кундалини йоги. Для начала необходимо изучить семь упражнений: прогиб позвоночника, скручивание позвоночника, «качели с медвежьим захватом», поднимание плеч, вращение головой, «медвежий захват», «сат-крия». Рекомендуем отыскать специальные видеоролики, в которых подробно описано и показано, как правильно делать данные упражнения. Так вам будет проще освоить этот комплекс.

Ниже перечислены некоторые правила и рекомендации, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

• Следите за тем, чтобы при вдохе и выдохе вы не испытывали напряжения.

• Когда вы делаете вдох, постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабляя грудную клетку. При выдохе старайтесь не прогибать позвоночник.

• Вы не должны ощущать при задержке дыхания головокружение.

О молодости тела способна сказать его гибкость. Кундалини йога способна придать вашему телу гибкость, соответственно – молодость. Также вы ощутите прилив сил и энергии. Помимо стройной фигуры и красоты, занимаясь данным комплексом упражнений, у вас есть возможность привести в порядок нервы. Как видите, пользу кундалини йоги переоценить весьма сложно. Поэтому желаем вам приобщиться к этой практике и ощутить качественные существенные изменения, которые неизбежно произойдут в вашем организме!

Кундалини йога и похудение: видео

Источник

Кундалини йога для похудения | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты

Кундалини йога для похуденияИспользовать кундалини йогу для похудения – довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

Читайте также:  Упражнения для похудения для каждого дня недели

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением – исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения – в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху – вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример – если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса – вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Кундалини йога гармония и похудение

Кундалини йога – это древняя наука о совершенствовании человеческого тела и о раскрытии его безграничного потенциала. Одна из граней современной йоги, которая объединяет динамичные позы, технику дыхания, технику медитации и музыки. Кундалини йога помогает обрести гармонию, а благодаря стимуляции внутренних систем организма обеспечивает достаточно активное похудение. Регулярные занятия нормализуют все обменные процессы, повышают выносливость и помогают сохранить молодость души и тела.

Древняя система самосовершенствования

Кундалини является одним из направлений Тантра йоги и объединяет в себе такие направления как: Хатха, Мантра, Лайя, Раджа и Янтра йога. Изучает силу внутренней энергии Шакти и направлена на раскрытие внутренней мудрости. В этой науке применяют классические йоговские асаны, пение мантр и интенсивные техники дыхания. Считается, что благодаря правильному дыханию мы обретаем жизненную энергию, умение управлять которой позволяет контролировать все внутренние процессы. Большинство дыхательных упражнений влияют на железы, вырабатывающие гормон радости, повышают чувство удовлетворения и насыщения, что имеет большое значение в процессе похудения. Выбор техник дыхания большой, но все они берут свое начало с основных, это глубокое дыхание и «Дыхание огня».

Медленное, глубокое дыхание – является самой простой и базовой техникой. В основном наше дыхание короткое и поверхностное, оно характерно для нервного напряжения. И само только глубокое, с равными интервалами, дыхание может кардинально изменить наше самочувствие. Медленное и глубокое дыхание свойственно выносливым и более терпеливым личностям.

«Дыхание огня» — такое дыхание используется в большинстве упражнений. Оно повышает эффективность насыщения крови кислородом и способствует ее очищению. Это дыхание животом, оно быстрое и энергичное. Помогает активизировать обменные процессы в организме, что препятствует откладыванию жировых клеток.

Особое внимание, во время медитаций, придают пению мантр, которое используют как контроль над мыслями. Во время пения произносят слова с определенными вибрациями. Считается, что они активируют определенные участки мозга. А также влияют на другие системы организма, провоцируя их на более активную работу.

Энергетические замки

Бандхи, которые также называют мышечными замками, оказывают значительное влияние на ум и все остальные системы организма. Существуют три базовых замка, объединение которых называют великим замком или маха бандха.

Читайте также:  Упражнения для похудения и подтягивания всего

Джаландхара бандха — это горловой замок, он считается одним из основных используемых в  Кундалини (полезной будет для вас авторская методика от Майи Файнс). Он выполняется практически во всех медитациях и предоставляет энергии возможность свободно проникать в верхние отделы головного мозга. Не правильное выполнение данного замка, чревато вполне серьезными осложнениями со стороны кровяного давления. Делается он путем сжатия, в горизонтальной линии, подбородка к задней части шей. Таким образом, шея выпрямляется в одну линию с позвоночником, предоставляя открытый канал для потока энергии.

Уддияна бандха или замок диафрагмы. Выполняется он на выдохе и напоминает втягивание диафрагмы. Необходимо подтянуть верхнюю часть живота в сторону позвоночника. Такое упражнение тренирует мышцы сердца и стимулирует эндокринную систему. Укрепляет и подтягивает мышцы живота и оказывает в целом омолаживающий эффект на организм. Прекрасно сочетается диафрагмальный замок с ритмичным пением мантр.

Мула бандха – самый сложный в исполнении замок. Он объединяет, в районе пупка, поток сердечной энергии прана и энергию очищения апана, высвобождая тем самым энергетический поток Кундалинн. Выполняется он на вдохе, необходимо сжать и втянуть вверх сфинктер, затем половые органы и пупок, пытаясь подтянуть нижний отдел живота внутрь. Упражнения с использованием этого замка помогают поддерживать в тонусе интимные мышцы и нижнюю часть живота.

Соединение всех замков – маха бандха. Вызывает самый сильный поток энергии,  направленный снизу вверх к макушке. Есть много упражнений, направленных на познание всех замков, желательно сочетая их с пением мантр.

Большинство асан при правильном выполнении дают стойкие результаты в похудении. Одни из них за счет нормализации и ускорения обменных процессов, другие вследствие физических нагрузок. Также уходит избыточное пристрастие к еде. Для достижения видимых результатов должно пройти пару месяцев. За это время происходит оздоровление организма, он настраивается на внутреннюю гармонию и очищается от всего лишнего. Для достижения более быстрых видимых результатов упражнения необходимо выполнять каждое утро до еды. Со временем уйдут не только лишние килограммы, а и улучшится самочувствие, и состояние кожи.

Йога в наше время стала модной тенденцией и объединяет она абсолютно с разных причин, разных людей. Но те, кто более углубленно решил отдаться такому стилю жизни, обретают ясное мышление, более здоровый организм, крепкое и стройное тело. Что в современном мире, как никогда актуально. Также полезным будет познакомиться с практикой кундалини для начинающих от Алексее Шелякова по этому адресу: https://yogarossia.ru/yoga/avtorskaya/praktika-kundalini-s-alekseem-shelyakovym.html

Источник

Кундалини йога для похудения « Основные упражнения ». Видео

Кундалини-йога для похудения асаны

Кундалини-йога стала известной в западных странах благодаря Йоги Бхаджану. Сегодня она популярна и в России, направление полюбилось многим звездам. Суть этого направления заключается в самосовершенствовании духовном и физическом, обретении силы.

Система упражнений и методик диафрагмального дыхания, медитации применяется для подъема энергии кундалини из основания позвоночника через все энергетические центры или чакры к верхнему центру, сахасрара-чакра.

В России кундалини-йога начала распространяться с легкой руки Алексея Владовского. Этим тренером был создан популярный видеокурс по занятиям, часть из которых посвящена похудению с помощью кундалини-йоги.

Суть кундалини-йоги

Йога-кундалини – это дыхательная техника, объединенная с комплексом упражнений и медитации.

Занятия этим направлением включают шесть частей:

  • подготовка – медитация.
  • Разминка.
  • Комплекс упражнений «крийя».
  • Релаксация.
  • Медитация.
  • Благословение May the Long Time Sun Shine Upon You.

Кундалини-йога для похудения упражнения

Система занятий была разработана Йоги Бхаджаном, согласно заповедям учителя, необходимо четко выдерживать последовательность этапов. В среднем продолжительность одной тренировки составляет около 60-90 минут, из них примерно 30 минут отведено комплексу упражнений.

Как кундалини-йога помогает похудеть

  • Направление йоги позволяет человеку достичь умиротворения, внутреннего спокойствия.
  • Регулярные занятия дарят пробуждение сил, энергии.
  • Занятия также помогают наладить работу внутренних органов, нервной и эндокринной системы, забыть о недугах. Поэтому упражнения так важны для людей, желающих сбросить лишний вес.
  • Если говорить в общем, кундалини-йога способствует приведению в норму деятельности всех систем организма, что, несомненно, дает отличные результаты в похудении.
  • Необходимо понимать, что занятия йогой обеспечивают не мгновенный эффект в снижении веса. Однако при выполнении дыхательных упражнений, разминки и комплекса асан непременно происходит сжигание жировых отложений. Тело человека становится более гибким и податливым.
  • Немаловажно, что при диафрагмальной технике дыхания улучшается обмен веществ, что тоже способствует избавлению от лишних килограммов.

Что учесть перед занятиями кундалини-йогой

Самое важное, чему должен научиться ученик на занятиях, заключается в правильном дыхании животом

  • Техника диафрагмального дыхания позволяет победить стресс, сбросить лишний вес и обрести бодрость.
  • Многих интересует, какие обязательные упражнения выполняются на занятиях кундалини-йогой. Они достаточно просты – скручивание и прогибание позвоночника, поднимание плеч, вращение головой и т.д. Эта физическая нагрузка обеспечивает гибкость тела, оптимальную работу опорно-двигательного аппарата.

Кундалини-йога для похудения сжигание жира

Противопоказаний у занятий кундалини-йогой  несколько:

  • гипертония.
  • Эпилепсия.
  • Болезни сердца.

Результат похудения с помощью кундалини-йоги зависит от каждого человека. Стоит учитывать, что это направление неразрывно связано с перестройкой сознания человека, а значит, с пересмотром его рациона. Исчезает тяга к еде, желание съесть нечто вредное, появление удовольствие от физической активности. Правильное, гармоничное питание в сочетании с йогой позволит достичь максимального эффекта при похудении.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота в воде на море

Смотрите видео «Кундалини-йога после 40»: 

Источник

Как похудеть с помощью йоги: Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Источник