Летом легче сбросить вес

Как похудеть за лето? 7 шагов — Таня Рыбакова

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

• UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
• UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
• UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические — отражают солнечные лучи , и химические — эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20-30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой — это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Источник

Основные ошибки при похудении летом

Поскольку летом процесс похудения проходит легче, худеющие иногда совершают различные ошибки. Эти ошибки мешают процессу избавления от лишних килограммов. При, казалось бы, нормальной физической нагрузке и правильном питании, килограммы уходят очень медленно.

Ошибки летнего похудения

Какие основные ошибки совершают худеющие? В основном они касаются питания, но могут затрагивать и занятия спортом.

Прежде всего, летом очень хочется пить. Однако для похудения следует употреблять полезные напитки. Это могут быть травяные холодные чаи, компоты, морсы, коктейли и смузи. Все эти напитки должны быть без сахара. Отдельно стоит выделить воду. Ее надо пить в количестве 2 л в день, не меньше. А вот сладкие газированные напитки содержат много калорий и сахара, поэтому ими не следует утолять жажду. Даже один стакан газировки способен замедлить процесс похудения.

Мороженое ― еще один продукт, который помогает охладиться в жаркую погоду. Но это лакомство содержит много калорий, следовательно, не способствует избавлению от лишних килограммов. Поэтому мороженое не стоит есть каждый день. Лучше всего выбирать продукт, произведенный из молока низкой жирности. А еще полезнее будет приготовить мороженое самостоятельно из ягод и фруктов, тогда сахар и жир будут содержаться в минимальном количестве.

Кроме того, лето радует обилием сладких ягод и фруктов. Они, конечно, полезны для здоровья и фигуры, но только если употреблять их без добавления сахара, в первой половине дня. Следует избегать большого количества сладких фруктов. Ведь они имеют высокий гликемический индекс, поэтому будут мешать уменьшению веса.

Что касается занятий спортом, неправильно будет заниматься два раза в неделю в зале, а остальное время проводить сидя на диване. Летом надо больше двигаться, проводить время на свежем воздухе. Это поможет ускорить обмен веществ. Ежедневная ходьба даст больший результат, чем редкая тренировка до изнеможения. И еще не стоит пить сладкие напитки во время и после тренировки. Чистая негазированная вода ― единственный полезный напиток в это время.

Какие диеты не стоит выбирать летом?

Летом многие ведут себя неправильно и при выборе диет. Не рекомендуется придерживаться белковой диеты в жару, ведь организму и так трудно переваривать такую пищу. Но не стоит и употреблять одни фрукты-ягоды. Конечно, можно устроить разгрузочный день на этих продуктах или попробовать короткую диету на овощах, ягодах или фруктах. Но долго питаться несбалансированно очень вредно.

Какие диеты не рекомендуется использовать для похудения летом? Кроме белковой диеты, не стоит придерживаться белково-углеводной, сытной зимней, осенней, низкоуглеводной, кремлевской, японской диет. Все эти диеты основаны на употреблении большого количества белковых продуктов, а летом мясо, рыбу, яйца и морепродукты надо есть в небольшом количестве. Предпочтение стоит отдать овощам, молочным легкоусвояемым продуктам, ягодам, зелени, фруктам.

В жаркую пору года лучше использовать овощные, ягодные, фруктовые диеты. Подойдет также цейлонская, арбузная, вишневая, клубничная, бикини-диета, южная вегетарианская диета и другие. Вот два вариант диет, которых стоит придерживаться летом. Они имеют разнообразный рацион и довольно сытные.

Диета на пять дней разрешает есть не только овощи, ягоды и фрукты, но и каши, молочные продукты, рыбу, мясо, яйца и морепродукты.

Вот меню диеты:

• утром: каша с ягодами и зеленый чай;
• перекус: фрукты;
• обед: суп, салат, рыба (мясо), компот;
• полдник: творог с ягодами;
• ужин: рагу из овощей с кусочком мяса, кефир.

В течение дня можно пить свежевыжатые соки, смузи, чистую воду и компоты без сахара.

Еще один вариант ― двухнедельная диета. Она тоже имеет разнообразное меню. Можно употреблять каши, кисломолочные продукты, рыбу, овощи, фрукты, зелень и ягоды. Пить можно кефир, чай, овощные соки, ряженку, чистую воду, минералку.

Меню может быть таким:

• завтрак: омлет, яблоко и кефир;
• перекус: фрукты или ягоды и чай;
• обед: каша, салат, ягоды, ряженка;
• полдник: йогурт (творог) с ягодами или фруктами;
• вечером: рыба и тушеные овощи.

То есть, подходить к выбору диеты летом надо очень ответственно, чтобы эффект действительно был.

Рецепты, подходящие для здоровья и похудения

Конечно, рецепты, как и в другое время года надо выбирать низкокалорийные. Но в меню должно быть больше овощных, ягодных и фруктовых блюд. Предлагаем несколько рецептов, похудение с которыми точно приведет к положительному результату.

Салат с огурцами и мятой

Два огурца нарезать кружочками, пучок мяты измельчить. Ингредиенты смешать, добавить четыре пера зеленого лука. Заправить соусом: чайная ложка меда, два измельченных зубчика чеснока, чайная ложка яблочного уксуса, соль и шесть столовых ложек йогурта.

Салат из репы

Тонкими колечками нарезать 200 г стеблей сельдерея, 200 г кисло-сладких яблок и 300 г свежей репы натереть на крупной терке. Все смешать, заправить растительным маслом и жидким медом. Дать настояться двадцать минут в холодном месте.

Салат из фенхеля и малины

Яблоко нарезать кубиками, фенхель нарезать тонкими ломтиками. Смешать ингредиенты, добавить 100 г малины, перемешать. Заправить салат бальзамическим уксусом.

Клубника с безе

Взбить четыре белка с сахаром и испечь безе. Два стакана клубники нарезать пополам. Выложить в креманки нежирный творог (200 г), половину клубники, поломанные безе, вторую половину клубники, чуть-чуть полить нежирным йогуртом. Этот рецепт более калорийный за счет безе, но раз в неделю можно позволить себе такой десерт.

Смузи с малиной

Взбить в блендере стакан малины и столько же нежирного натурального йогурта. Охладить и подавать к столу.

Фруктовый салат

Дыню, четыре персика нарезать кубиками. Все смешать, добавить 100 г винограда. При желании можно добавить также несколько абрикосов. Украсить тертым горьким шоколадом.

Рецепты блюд из фруктов, ягод и овощей очень разные и их очень много. Поэтому все лето можно готовить различные кулинарные шедевры. Похудение с такими блюдами будет проходить быстрыми темпами, особенно если не забывать про физическую нагрузку.

Источник