Лишний вес борьба спорт

Ожирение и занятия спортом

И эксперты в телевизионных передачах, и соседи, и даже врачи в поликлиниках порой могут давать людям с лишним весом потрясающе банальные советы — ешьте меньше, занимайтесь спортом!

И если с первым советом по уменьшению потребления пищи не поспоришь, то второй по здравому размышлению вызывает множество вопросов.

А можно ли заниматься физическими упражнениями при ожирении? Полезны ли такие занятия и насколько они эффективны? Не несут ли они больше вреда, чем пользы для организма, который отягощен лишним весом? Давайте попробуем разобраться, обратившись к опыту французских специалистов и посмотрим, что ни советуют.

Во-первых, к людям с ожирением французские врачи относят тех, кто имеет Индекс массы тела выше 30. Для таких людей физические упражнения подбираются строго индивидуально согласно физическим данным, выявленным проблемам со здоровьем, возможностям и конкретным целям. Поэтому совершенно недопустимо человеку, имеющему лишний вес, и особенно значительный «перевес» просто прийти в спортивный зал и начать заниматься либо самостоятельно, либо в группе. Или вдруг начать заниматься беговыми упражнениями. Последствия могут быть слишком трагичными — от усугубления имеющихся заболеваний и проблем с суставами до летального исхода, если есть сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания.

Французские врачи рекомендуют перед началом занятий физическими упражнениями обратиться за медицинской консультацией: только врач может выявить все заболевания составить рекомендации какие именно физические нагрузки допустимы в зависимости от состояния здоровья каждого пациента.

Затем необходимо определиться с видом допустимых физических активностей. Здесь есть тоже не всегда очевидные ограничения.

Так групповые спортивные занятия, которые есть в обычном фитнес-центре, и которые позиционируется как направленные специально на «сжигание жира», как правило, именно для людей с ожирением и не подходят, поскольку предусматривают повышенную интенсивность, ритм и скорость выполнения элементов упражнений. Поэтому сначала необходимо совместно с тренером разработать индивидуальную программу занятий, выбрать какие именно упражнения можно выполнять и с какой интенсивностью, чтобы не нанести вреда организму.

Чтобы правильно подобрать программу занятий надо также определится с целями, которые человек себе ставит. И цели эти должны быть вполне достижимыми. Например, за первые несколько месяцев уменьшить свой вес на 5 кг, уменьшить отдышку, улучшить состояние кожи, почувствовать, что мускулы в теле есть и т.п.

Не надо ставить сразу целью похудеть на несколько десятков килограмм или влезть в одежду на два размера меньше.

Быстро этого не достичь, а вот расстроится и впасть в депрессию от «неудачи» можно. Ставя себе цели надо осознавать, что первое время будет такой замкнутый круг — при ожирении противопоказаны интенсивные тренировки — следовательно они будут низкоэффективны — вес будет уходить медленно. С этим ничего сделать нельзя. Наберитесь терпения. Со временем, при постепенном снижении веса и улучшением состояния здоровья интенсивность тренировок может возрасти, а вслед за этим и их эффективность.

Также при выборе вида физической активности надо учитывать личные предпочтения и возможности. Поблизости может не быть бассейна, а йога вы посчитаете скучной. Да, но тогда какой вид физической активности выбрать? Вот некоторые направления, способствующие снижению веса:

• Ходьба в спокойном темпе на беговой дорожке или в парках;
• Плавание, Аква аэробика;
• Фитнес упражнения на различные группы мышц, умеренной интенсивности, желательно на ковриках для исключения дополнительной нагрузки на суставы;
• Упражнения на тренажерах по выбору тренера со сниженными нагрузками на суставы;
• Упражнения с гантелями;
• Велосипед (индивидуально).

Внимание! При значительном лишнем весе абсолютно противопоказаны: упражнения высокой интенсивности, бег, приседания и прыжки! Достаточно опасным приспособлением для людей с лишним весом является степ-платформа — есть риск повредить голеностопный сустав. В процессе любой тренировки при возникновении чувства нехватки воздуха, сильном сердцебиении, головокружении тренировку необходимо сразу же прекратить! Начинать тренировку всегда необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы не навредить ему. Увеличивайте нагрузки очень постепенно.

Следующий важный момент — регулярность физических нагрузок. Желательно заниматься в зале специальными упражнениями не менее двух — трех раз в неделю. В остальные дни практиковать ходьбу насколько это возможно. Хорошо сочетание нескольких видов нагрузок.

Итак, главное не ставить себе недостижимых целей и начинать заниматься, понемногу, регулярно и скоро физическая активность станет частью вашей жизни, приносящей радость и избавление от лишних килограмм.

Источник

Борьба с ожирением: спорт бессилен

3 британских ученых пришли к удивительному выводу. Он перечеркивает 2 золотых правила похудения: здоровое питание и больше физической нагрузки. По крайней мере, спорт теперь назван экспертами «опасным мифом»: по их мнению, он ничего не дает для борьбы с ожирением.

Почему спорт в борьбе с ожирением бесполезен

Почему спорт в борьбе с ожирением бесполезен

Борьба с ожирением, похоже, проиграна во всем мире: число людей с избыточным весом продолжает расти. В австрийском отчете о питании за 2012 год отмечалось, что 40 процентов людей в возрасте от 18 до 64 лет имеют избыточный вес, из них 12 процентов страдают ожирением. Особенно тревожно то, что от избыточного веса и ожирения страдают 24 процента школьников 7-14 лет.

Эпидемия ожирения не обошла стороной и Россию. По официальной информации, за последние годы число страдающих ожирением выросло вдвое.

НЕЗДОРОВОЕ СОВРЕМЕННОЕ ПИТАНИЕ С САХАРОМ И УГЛЕВОДАМИ

Три исследователя Асем Малхотра, Тим Ноукс и Стивен Финни опубликовали статью в «Британском журнале спортивной медицины», которая привлекла внимание всего мира. Они сделали простой расчет: хотя спортивные привычки людей за последние 30 лет изменились незначительно, ожирение распространяется как эпидемия. Уже один этот факт доказывает, что физическая нагрузка не всегда является ключом к похудению. Куда важнее тип и количество потребляемых калорий.

Кардиолог Малхотра сообщает ВВС: «Я обеспокоен тем, что в общественном сознании главенствует представление о том, что мы можем есть всё что угодно, если занимаемся спортом. Это ненаучно и неправильно. От плохого питания «не убежать». Тучным людям не нужно бросаться в спорт, чтобы похудеть, им просто нужно есть меньше и пересмотреть свой рацион».

В этом контексте исследователи критикуют лоббистскую деятельность пищевых компаний: они добились того, что люди больше не проводят различия между различными типами калорий. При этом уже доказано, что современный рацион с большим количеством сахара и углеводов очень вреден для здоровья. А жир, считавшийся виновником лишнего веса, куда полезнее и безобиднее. Неправильное питание приводит не только к избыточному весу, но и к повышению артериального давления, нарушению обмена веществ и ожирению печени. Согласно исследованиям, эти заболевания также встречаются у людей с нормальной массой тела, хотя обычно они связаны с избыточным весом.

СПОРТ ≠ ПОХУДЕНИЕ

Исследователи задают вопрос о влиянии спорта на здоровье: физическая нагрузка помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции и диабета. Тем не менее спорт бессилен в снижении веса, если питание остается неправильным. Сколько людей «вознаграждают» себя после часа плавания или пробежки чипсами, гамбургером или кусочком пирога? В конце концов, после тренировки нам хочется есть, а утолить голод одним овощным салатом без майонеза невозможно.

Кроме того: «Так же, как калория калории рознь, движения тоже могут оказывать разный эффект. Неторопливая прогулка в воскресенье лучше, чем сидение на диване, но вряд ли она приведет к сжиганию калорий. И даже полчаса бега сжигают гораздо меньше калорий, чем многие предполагают: при умеренном темпе теряется всего 300 калорий. Если вы бегаете полчаса в день, ваша суточная потребность в калориях составляет 2000, с пищей вы принимаете 3000 калорий, то вы, конечно, приносите пользу своему здоровью, но вы по-прежнему потребляете больше калорий, чем вам нужно. Очевидно, что ваш вес не будет уменьшаться, а совсем наоборот».

ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ ПОКА НЕДОСТУПНЫ

Наука по-прежнему беспомощна против ожирения. Университет Вандербильта в США в настоящее время проводит успешные эксперименты с генетически измененными бактериями: исследователи модифицировали бактерии штамма E.Coli, чтобы они производили активный ингредиент, подавляющий аппетит. Этот ингредиент, который обычно посылает мозгу сообщение о том, что желудок полон, у некоторых людей отсутствует: они продолжают есть, потому что не чувствуют сытости. В эксперименте эти генетически модифицированные бактерии изучались на мышах: в последующие недели они набирали на 15 процентов меньше веса, чем другая группа, которая получала такую же пищу, но без полезных бактерий.

Однако сомнительно, будут ли эти «дизайнерские кишечные бактерии» в конечном итоге доступны людям в форме таблеток: в конце концов, кишечная флора человека состоит из миллионов различных микроорганизмов, взаимодействие которых еще до конца не исследовано. Кроме того, вполне возможно, что естественные бактерии кишечника воспримут «гостей», как чужеродный элемент, и постараются уничтожить их.

Тогда возникает вопрос: действительно ли лучше принимать генетически модифицированные бактерии? Может, стоит наконец откорректировать рацион питания и забыть о перекусе чипсами, шоколадом и фастфудом?

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Как похудеть перед боем

Подготовка к выходу на ринг для профессиональных спортсменов — важнейший этап жизни. Диеты, режим дня, тщательно распланированные тренировки, подсчёт точного количества выпитой воды — это лишь малая часть обязательных пунктов. Чтобы выступать в своей весовой категории, необходимо ежедневно держать себя в форме и строго следовать указаниям диетологов и тренеров. Но все мы люди, и частенько даём слабину. Вокруг столько соблазнов, что сложно ежеминутно контролировать себя и думать только о взвешивании. Когда возникает необходимость скинуть несколько килограммов, спортсмены хватаются за голову и прибегают порой к кардинальным методам. О том, как похудеть перед боем быстро и без ущерба для своего организма, мы и будем говорить.

Сжигайте килограммы правильно и безопасно

Начать стоит с того, что любая резкая потеря веса негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Страдают все без исключения системы, и чрезмерное упорство порой приводит к необратимым последствиям. Главный совет: постарайтесь держать себя в форме всегда. Плюс-минус 4 кг от идеального показателя веса — это вполне допустимо. Пустить состояние своего тела на самотёк, а потом за неделю до боя ринуться с головой в упражнения, диеты, голодание и обезвоживание — всё это не позволит вам показать на ринге достойный результат.

Практически каждый боец пробовал быстро снижать вес. У большинства есть свои методы, основанные на индивидуальных особенностях организма. Но все они разработаны по стандартной схеме.

Итак, как похудеть перед боем? Что говорят эксперты:

1. Когда до выхода на ринг есть хотя бы два месяца, убрать лишние килограммы будет нетрудно. Продолжительные монотонные тренировки станут спасением. К ним можно отнести бег, плавание, прыжки на скакалке, бокс. Естественно, питание должно быть правильным. Комплексный подход непременно даст желаемый результат с наименьшим ущербом для здоровья. Такой режим назвать сгонкой довольно трудно, скорее это правильно похудение, поскольку из организма выводится не вода, а просто сжигаются жировые и мышечные ткани.
2. Если до боя не больше месяца, тренировки нужно делать частыми, короткими, но очень интенсивными. Результат будет, если снизить количество потребляемых углеводов и увеличить норму питья воды.
3. За пять дней до поединка убрать лишние килограммы сложно, но возможно. Потеря веса в таком случае происходит не за счёт сжигания жира, а благодаря уменьшению содержания воды и пищи. К таким крайним мерам прибегать не рекомендовано, но если очень нужно, воспользуйтесь следующими советами: снизьте потребление воды, принимайте мочегонные препараты, посещайте сауну или баню, бегайте в тёплой одежде, исключите из рациона соль и сахар. Можно использовать клизмы и свечи. Еда должна быть высококалорийной.
4. К очищению организма нужно подходить очень аккуратно. Диуретики и слабительные препараты принимаются под присмотром врача. Не превышайте дозировку (от этого быстрее похудеть не получится), не используйте препараты на протяжении длительного периода. При правильном употреблении диуретики способны убрать до 5 кг, слабительные выведут до 7 кг. Эти методы довольно опасные, поскольку оказывают серьёзное влияние на организм. Перед приёмом любых медицинских препаратов ознакомьтесь с составами. В некоторых могут содержаться компоненты, которые не позволят пройти допинг-контроль.

Важно: не пробуйте перед поединком новые методы борьбы с лишними килограммами. Реакция у каждого спортсмена индивидуальная и непредсказуемая. Желательно заранее обсудить с квалифицированным диетологом и тренером все вопросы о том, как сбросить вес перед боем без ущерба здоровью, вместе подобрать оптимальный вариант и протестировать его.

Напутствие будущим победителям

Пройдя сложный этап избавления от лишних килограммов, важно правильно выходить из этого периода. Помните, что в цикле «сгонка-набор» самое важное — это восстановление. Нужно постепенно возобновлять водный баланс, переходить к привычной пище, продолжать заниматься в прежнем режиме. Только в таком случае вашему организму будет нанесён наименьший ущерб. Он не даст сбоев, не утратит необходимую производительность.

Мы настоятельно рекомендуем выступать в своей весовой категории, а не истощать себя, чтобы загнать в меньшую группу. Помните, что при экстренном похудении вместе с килограммами уходят силы, скорость реакции и энергия.

Источник