Лишний вес для лентяев

Похудеть, не прикладывая усилий, вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.

Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.

Действенные меры существуют.

Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит, и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных. Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Профессиональные модели выглядят прекрасно, и кажется, будто никаких усилий для поддержания красоты они не прикладывают. Однако, как показывает практика, за видимой легкостью скрываются некоторые нюансы, и у всех признанных красавиц есть собственных уловки.

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Полезное видео

Смотрите видео о трех способах сбросить вес без диет и спорта:

Основные выводы

Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.

Какие выводы делаем:

1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

— Когда набор лишнего веса — это не просто физиологическая проблема, но еще и эмоциональная?

— К теме веса я всегда рекомендую подходить комплексно. Начинать нужно с врачей, анализов и так далее. И на это есть ряд аргументов:

• причиной лишнего веса действительно может служить сбой в работе организма;
• если так тело реагирует на напряжение, то не значит, что это его единственный сигнал. Могут быть и другие психосоматические проявления;
• лишний вес сам по себе может способствовать развитию дополнительных заболеваний, и за этим процессом важно следить;
• медицинские обследования «убивают» такие отговорки, как «это все генетика», «у меня просто широкая кость» и другие.

Важно понимать, что если у лишнего веса есть психологические причины, то похудеть при помощи одних диет не получится, поскольку в первую очередь килограммы в голове. Поэтому все, что было скинуто, предательски вернется на свои места, причем в некоторых случаях со знаком плюс.  

— Кто больше склонен к психологическому перееданию?

— Если говорить про мужчин и женщин, тут ответить сложно. Но если описывать душевный портрет, то это человек, который вместо того, чтобы проживать свои эмоции и психические состояния, «заедает» их. Выходит не очень хорошо, поскольку раз-два-три — и организм привыкает к такому способу отношений с эмоциями и состояниями и к определенному алгоритму действий. В итоге механизм реакций крепко закрепляется в сознании.

Не заставляйте детей кушать!

— Бывает ли такое у детей?

— Бывает и довольно часто. Тому способствует много факторов: доступность «вредной» еды, пример родителей, поощрение вкусненьким за хорошее поведение и так далее.

Самый банальный пример, который формирует у ребенка склонность к перееданию, когда его заставляют есть, несмотря на протест. Малыш после такого опыта теряет свое понимание про тело, желание, удовольствие. Ведь как получается: тело ребенка дает сигнал «мне не нужна пища, я уже сыт». Родитель же дает сигнал — «нужна»! А прав кто? Ребенок, конечно, верит родителю, и тогда тело перестает говорить, ведь его все равно не слушают. Вместо вопроса «хочу ли я есть?» приходит «надо мне ли сейчас поесть?».

Если копнуть глубже, то за действиями родителя стоит тревога за вес ребенка. Чтобы ее успокоить, он берется за «насильственное» кормление.

Задайте себе вопрос: «У моего сына или дочки действительно проблемы с весом?». А теперь вопрос у меня: «Как вы это поняли?» Если ответ я «вижу/знаю», тогда ответьте еще на один вопрос: «С каких пор вы в этом эксперт?».

Если вы обеспокоены весом своего ребенка, то обратитесь к специалисту (врач-педиатр, диетолог, эндокринолог) и получите грамотную консультацию. Если ваши опасения имеют место, то котлетки с пюрешкой не исправят проблему. Если же опасения не подтвердились, то тогда для чего вы насильно пихаете еду в ребенка?

Много тем для размышления, не так ли? Но давайте перейдем к другим проблемам, которые порой прячутся за желанием что-нибудь перекусить. И они будут касаться всех возрастов.

Психологические причины набора лишнего веса

1. «Заедание» эмоций

— Страх, злость, одиночество, тревога и многие другие эмоции из-за невозможности найти выход в жизни трансформируются в более приемлемые отношения для человека, а именно — отношения с едой. За постоянным чувством голода стоит невозможность утолить свой эмоциональный голод. Вот и получается, что кусаешь булочку вместо того, чтобы «укусить» разозлившего вас человека.

К сожалению, такое «проедание» эмоций не работает, и прямое доказательство — когда люди садятся на диету, а худеть не получается.

2. Жировая защита

— Жир — это доспехи, помогающие нам защититься от враждебного мира.

Например, если в истории женщины было насилие, то ее вес может резко увеличиться. Она теряет свою женственную форму и тем самым приобретает защиту.  А вот похудеть обратно сложно — мешает бессознательный страх быть слишком красивой, ведь это может вновь привлечь внимание насильника.

К подобным ситуациям можно отнести также развод, потерю близкого, увольнение — все то, что когда-то вызвало дискомфорт и чувство опасности.

3. Подмена контакта

— Помните, как родные в детстве вам говорили: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь». А как кормили вас ложка за ложкой, словно мантру повторяя «за маму», «за папу»… А хотелось ли вам тогда есть? История умалчивает.

Кормление ребенка для родителя — это важный контакт со своим чадом. Вот только внимание не должно ограничиваться едой, ибо такое взаимодействие может перерасти в нашу вредную привычку и во взрослой жизни. Мы наделяем еду силой и даем ей эмоциональную окраску. Такие отношения безопасней и не несут с собой страхов. Вот только тортик никогда не ответит нам взаимностью, а подло отложится у нас на бедрах и ягодицах.

4. Легализованный перерыв

— Нельзя так просто взять и посидеть без дела. Сразу появляется клеймо лентяя. «У тебя что, работы больше нету?». В итоге получается: для того, чтобы отдохнуть, нужна веская причина, а еда — довольно весомый аргумент. Так у нас в сознании закрепляется «отдохнуть = поесть».

5. Наказание себя

— Нам свойственно винить себя порой за то, что нам неподвластно. Наша вина — это агрессия, направленная внутрь ввиду определенных внешних обстоятельств  (например, не каждому можно высказать в лицо свои обиды) и внутренних обстоятельств (например: страх).

Примерами такой аутоагрессии является критика себя, вечная борьба с собой, самобичевание. Вместо того чтобы направить агрессию на другого и закрыть ему рот, выбор падает на себя. В итоге мы просто закрываем рот едой себе — это и есть наше наказание.

6. Еда — как единственное и главное удовольствие

— Когда говорим про удовольствие и еду, стразу вспоминается третий элемент этой логической цепочки — мозг. Ведь именно там находится центр удовольствия.

Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, а это наше любимое сладкое, мучное, жирное. Кто во всем этом виноват? Вырабатывающиеся нейромедиаторы (дофамин, эндорфин и другие), они-то и приносят нам счастье, радость и даже эйфорию.

7. Еда по привычке

— Мы редко задумываемся, сколько съедаем, ведь продукты сегодня не в дефиците. Часто вовлекают нас в этот неосознанный процесс просмотр фильма, листание ленты инстаграм в телефоне и другие машинальные действия.

Мы все время спешим. Пресловутая многозадачность вроде бы хорошо экономит время. Вот только делая несколько действий одновременно, мы не можем удерживать стопроцентное внимание на всем. Так и получается: кажется, едим немного, подходим к зеркалу — плюс кило. Прям проклял кто-то!

8. Компенсация

– Это когда еда замещает что-то или кого-то важного в вашей жизни.

Компенсация — это защитный механизм психики. Все вышеперечисленные пункты и есть маркеры компенсации. Не могу выразить чувство — компенсирую его едой, боюсь реальных отношений — лучше проведу вечер с пиццей. Лишний вес — это только симптом, за которым стоят другие потребности ввиду определенных внешних или внутренних причин, которые не может удовлетворить человек.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели

— Если человек решил похудеть и взяться за вопрос капитально, какие советы вы бы ему дали относительно работы над внутренним миром?

— Как я уже говорила ранее, нужно подойти к вопросу комплексно. Оставьте иллюзию, что реально каким-то волшебным способом быстренько все решить. Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда… Ему нужно время и ваши усилия, чтобы заново перестроиться.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели. Познакомьтесь с собой и своим телом заново, и это знакомство лучше всего начинать с эксперимента.

Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное. Помните: вы на этапе исследования! Чтобы с чем-то работать, надо понимать с чем. Для этого и необходимо ваше понимание вкусовых предпочтений. После эксперимента вы начнете видеть неприкрытую картину ваших отношений с едой.

— Может быть, посоветуете какое-нибудь полезное психологическое упражнение, которое сможет помочь в данной ситуации?

1. Составьте список: «10 причин, почему я ем».

2. Лишний вес имеет свои минусы, но также имеет и свои «скрытые» плюсы. Вывод: если у вас есть лишние килограммы, значит, для чего-то они вам нужны. Выясните это. Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы такого положения вещей.

Эти упражнения помогут определить ваши неудовлетворенные потребности, которые вы до этого не замечали. Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.