Лишний вес дыхательная гимнастика

Содержание статьи

Методы дыхательной гимнастики как выбрать систему для борьбы с лишним весом

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом. Сочетание правильного дыхания и физических упражнений позволят худеть без ущерба для здоровья. Существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждая из которых несет особенный смысл. Какая из систем подойдет вам? Подробная информация для ознакомления.

Содержание:

  • Общая справка
  • Упражнения Марины Корпан
  • Комплекс Стрельниковой
  • Методика Бодифлекс
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй
  • Японская гимнастика
  • Обретаем гармонию
  • Йога
  • Как происходит похудение
  • Система Тибетских монахов
  • Заключение

Все, что нужно знать

Несложные дыхательные упражнения помогают людям не только избавиться от лишнего веса, но и запустить в организме важные обменные процессы, направленные на:

  • устранение чувства голода;
  • быстрое расщепление пищи;
  • прибавление сил;
  • поддержание иммунной системы;
  • стабилизацию нервной системы.

Такие обширные результаты достигаются во многом благодаря кислороду, который обеспечивает эффективное всасывание питательных веществ. Если в организме наблюдается недостаток кислорода, то полезные вещества не усваиваются, а скорость метаболизма падает.

Для справки

Со плохим настроением и депрессией также поможет справиться дыхание – кислород способствует устранению гормона стресса, поэтому людям не придется «заедать» свои волнения.

Все подобные упражнения строятся на похожих механизмах. Дыхание специальным образом стимулирует более быстрое попадание кислорода в кровь, за этим следуют ускорение процессов метаболизма. Жировые отложения начинают сгорать, а кровоток в органах увеличивается.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весомУпражнения дыхательной гимнастики

Упражнения Марины Корпан

Марина Корпан является известным фитнес-тренером и сертифицированным инструктором. Именно поэтому ее методика особенно эффективна. Главным принцип этой системы заключается в том, что правильное управление дыханием способно избавить человека не только от лишнего веса, но и многих заболеваний.

Обратите внимание! Программа не имеет каких-либо ограничений по возрасту или полу и подходит абсолютно всем. Упражнения рекомендуется делать ежедневно по 20 минут утром натощак.

В основу методики Марины Корпан легла система Оксисайз, которая ориентирована на направление вдыхаемого кислорода в проблемные участки тела. Основная особенность – необходимость в задерживании дыхания на определенное время с последующим громким выдохом воздуха из легких.

Комплекс Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная система, которая основана на резких вдохах носом при одновременном проведении сжимающих грудную клетку упражнениях.

Такие специфические напряженные упражнения имеют эффективный результат.

  1. Происходит усиление питания внутренних тканей организма.
  2. Улучшается усвояемость кислорода.
  3. Активизируется деятельность рецепторов в полости носа (имеют связь на уровне рефлексов с другими органами человеческого организма).

Гимнастика Стрельниковой отлично зарекомендовала себя как в качестве лечебных упражнений, так и профилактических. Такой гимнастикой можно заниматься не только взрослым, но и подросткам – это делает ее универсальным инструментом для похудения при правильном выполнении упражнений.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весомУпражнения гимнастики для похудения

Методика Бодифлекс, характеристика и специфика

Бодифлекс является еще одной методикой, которая позволяет быстро похудеть с помощью правильного дыхания. Такие занятия занимают примерно 15-20 минут (обязательно на голодный желудок) и не требуют специального снаряжения. Главное – регулярность. Противопоказаний по возрасту или полу нет.

Комплекс состоит из 5-ти этапов:

  • выдох через рот;
  • быстрый вдох носом;
  • резкий выдох ртом с задействованием диафрагмы;
  • задержка дыхания;
  • вдох через нос.

Этапы проводятся параллельно с нетяжелыми физическими упражнениями, которые помогают насытить внутренние органы и мышцы кислородом. Также результатом бодифлекса является ускорение метаболизма и усиление лимфооттока, что приводит к быстрому похудению. Благодаря различным наборам упражнений можно направлять усилия только на отдельные проблемные зоны тела.

Оксисайз полная информация о системе

Гимнастика оксисайз, дыхательные упражнения которой основываются на отсутствии резких выдохов, подойдет и новичкам, и даже беременным женщинам – противопоказания у нее отсутствуют. Система предлагает последователям мягкую систему дыхания, переключиться на которую можно в любой момент.

Упражнения разрешается делать на голодный желудок. При этом, как показывают исследования, 15 минут оксисайз в 1,5 раза эффективнее аналогичному времени, проведённому на велотренажере. Дополнительный тонус получают и мышцы пресса – во время упражнений число их сокращений может достигать 250 раз. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто страдает от головных болей, расстройств желудка и прочих болезней.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весомДыхательная гимнастика снижает чувство голода

Цзяньфэй — гимнастика родом из Китая

«Сбросить жир» — именно так переводится на русский название цзяньфэй. Китайская дыхательная гимнастика покорила мир простой: для похудения достаточно выполнять ежедневно 3 упражнения.

  1. «Волна» снижает чувство голода.
  2. Упражнение «Лягушка» восстанавливает нервную систему.
  3. «Лотос» снимает общее напряжение.

Комплекс дыхательной системы приводит к тому, что человек теряет до 8 килограммов за пару месяцев без ущерба для здоровья.

Нюансы японской дыхательной гимнастики

Эффективнее всего использовать подобную систему сможет тот, кто знаком с принципами йоги. Гимнастика работает по схожей методологии – внутреннее напряжение мышц, навыки слушать свое тело и стабилизироваться на происходящих в нем процессах. Дыхание обязательно должно быть глубоким и равномерным. Эффективнее всего данная система будет работать в совокупности с правильной организацией питания.

Читайте также:  Лишний вес у молодых мужчин

Японская дыхательная гимнастика условно подразделяется на виды:

  1. Активная система, продиктованная протоколом Табата – для тренированных людей.
  2. Метод Фукуцудзи – для тех, кто не готов к физическим подвигам и предпочитает худеть лежа.
  3. Система Имабари – довольно элементарные упражнения с полотенцем, рассчитанные на абсолютных новичков.

Гимнастика цигун обретаем гармонию

Цигун – древняя китайская практика, позволяющая укрепить организм и обрести гармонию тела и духа. В основе методики лежит идея передвижения энергии Ци по внутренним каналам человека. Из-за неправильного образа жизни, каналы забиваются, и Ци не может полноценно передвигаться. Для очищения каналов нужно выполнять упражнения по основным правилам.

  1. Практику можно выполнять в любое время, главное не есть до и после занятий 40 минут. На голодный желудок также не рекомендуется заниматься гимнастикой.
  2. Чтобы методика была эффективной, заниматься нужно регулярно. Можно выполнять упражнения каждый день или раз в неделю, важно не пропускать и заниматься в одни и те же дни.
  3. Дыхание – одна из основных частей этой гимнастики. Дышать во время цигун нужно глубоко и медленно, сильно надувая живот. Этот метод очистит легкие и насытит организм кислородом.

Во время стресса пищеварительная система дает сбой и удерживает жировые клетки. Практика цигун перерабатывает отрицательную энергию вположительную. Когда стресс уходит, система приходит в норму и перерабатывает жир с новой силой.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весомЙога достаточна эффективна для снижения веса

Дыхательная гимнастика йога

Йога – одна из самых популярных практик в мире. На ее основе созданы десятки дыхательных гимнастик для похудания, но и как отдельная методика она достаточно эффективна. С помощью этой системы дыхания нельзя снизить вес быстро, но регулярные занятия позволят подтянуть тело и держать его в тонусе.

О чем гласят основные правила

  1. Заниматься лучше утром и на голодный желудок. Вечером можно, но за несколько часов до сна. Упражнения в сочетании с дыханием, дают энергию, поэтому могут возникнуть проблемы со сном.
  2. Дышать во время йоги для похудения нужно животом. При вздохе живот втягивается, при выдохе надувается. Это обогатит организм кислородом, и сделает мышцы эластичными. Работать животом необходимо часто, дыхание при этом спокойное.

Как происходит похудение

Дыхательная практика насыщает организм кислородом. Кислород и правильное выполнение упражнений заставляют работать органы пищеварения. Происходит ускоренное сжигание жиров, а также их усвоение. Кроме того, при выдохе организм избавляется от токсинов, отравляющих органы. Печень начинает работать лучше, помогая сжигать лишние калории.

Дышим правильно по системе тибетских монахов

Практика состоит из 5 упражнений, каждое из которых отвечает за восстановление своего энергетического центра. Если один из вихрей (центров) функционирует неправильно, система дает сбой. Методика тибетских монахов помогает держать вихри в порядке. Система дыхания в сочетании с физической нагрузкой делает организм чище, разум яснее, а тело сильнее.

Выполняется практика утром на пустой желудок. В первую неделю занятий, каждое упражнение делается 1 раз в день по 3 повтора. Потом каждые 7 дней, добавляется 2 повтора, и так пока они не достигнут 21. Во время занятия может закружиться голова, в этом случае лучше передохнуть. Дышать во время упражнений нужно глубоко, это придаст больше эффективности занятию.

Во время выполнения методики тибетских монахов задействованы все мышцы. Тело становится упругим, а калории сжигаются. Правильное же дыхание ускоряет процесс похудения.

Заключение

Какую бы методику вы не выбрали, дыхательная гимнастика точно улучшит общее состояние организма. Правильное дыхание сделает вас сильнее, здоровее и выносливее, а также приведет мысли в порядок. Всего 15-20 минут в день могут оказать сильное влияние на процесс похудения, а результат не заставит себя долго ждать.

Источник

Дыхательная гимнастика для похудения: принципы, методики и упражнения

Проблема лишнего веса касается многих. Однако не каждый готов отказаться от любимых блюд и активно заниматься спортом. При этом совсем не обязательно изнурять себя тренингами в спортзале. Чтобы снижение веса было быстрым и эффективным, достаточно освоить дыхательную гимнастику. Специальные упражнения с правильным дыханием позволяют худеть ежедневно без особых физических усилий.

Как работают дыхательные упражнения?

Большинство проблем со здоровьем и весом связано с неправильным дыханием. Обычное повседневное дыхание лишает человека кислорода, вследствие чего развивается гипоксия, ухудшается метаболизм и появляется дефицит энергии. Исправить ситуацию могут дыхательные упражнения, которые имеют множество преимуществ:

  1. Увеличивается поступление кислорода в организм, в том числе в органы дыхания и кровь. Благодаря этому улучшается обмен веществ и происходит активное снижение веса. Все это способствует усиленному обмену энергии и затратам сил, что положительно влияет на уменьшение жировых отложений.
  2. Применение брюшного дыхания. Среднестатистический человек осуществляет дыхание грудью, из-за чего мышцы живота не развиваются, а это, следовательно, способствует отложению жиров. Если же дышать животом, то снижение веса будет происходить практически без физнагрузок, благодаря работе брюшных мышц.
  3. Если регулярно заниматься и соблюдать правила выполнения дыхательных упражнений, то в месяц в среднем можно терять 4 кг.
  4. Улучшается циркуляция крови в области живота.
  5. Уменьшается аппетит, что также благоприятно сказывается на снижении веса.
  6. Укрепляется иммунная система.
Читайте также:  Ребенок набирает лишний вес при грудном вскармливании

Существуют ли противопоказания для снижения веса с помощью дыхательных упражнений?

В основном подобные упражнения полезны всем. Однако есть некоторые состояния и заболевания, при которых лучше получить консультацию у врача до начала проведения дыхательной гимнастики:

  • после кесарева сечения;
  • послеоперационный период;
  • недавние травмы позвоночника;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако все эти состояния не критичны и позволяют выполнять упражнения при грамотном подходе. В большинстве случаев техника правильного дыхания помогает избавиться от многих этих заболеваний.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Основной комплекс упражнений основан на древних традиционных китайских техниках. Он способствует уменьшению жировых отложений. Если проблем с лишним весом нет, то можно даже не придерживаться особой диеты. Если же вес критичен, то лучше совмещать такую гимнастику с разгрузочными днями.

Основной комплекс упражнений следующий:

  • Лечь на пол или сесть на стул. Независимо от принятого положения важно, чтобы спина была ровной. Стопы в обоих случаях должны полностью располагаться на полу. Ноги согнуты в коленях. Медленно и глубоко вдохнуть, распрямив грудную клетку и втянув в себя живот. Задержать дыхание на некоторое время (до 10 секунд), после чего выдохнуть и расслабиться. Выполнить до 50 повторений.
  • Сесть на стул, выпрямив спину, ноги немного расставить. Локтями упереться в бедра, кисти сложить вместе, подбородком лечь на кисти. Расслабиться полностью. Вдохнуть носом, напрягая мышцы живота. Затем выдохнуть и полностью расслабиться. Повторить максимальное количество раз.
  • Максимально выдохнуть. Затем медленно сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержать дыхание, после чего еще вдохнуть до предела и расслабиться, полностью выдохнув воздух. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.
  • Сесть на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах. Правую руку положить на правое бедро, а левую перевернуть ладонью к потолку и положить на правую кисть. Кончиком языка упереться в небо сразу за верхними зубами. В течение первых 5 минут дышать медленно и плавно, стараясь ни о чем не думать. Затем такое же время дышать в обычном темпе, полностью снимая напряжение на выдохе. После этого еще такое же время дышать, полностью сосредоточившись на самом дыхании. В конце упражнения должно возникнуть сильное желание уснуть.

Методики дыхания для похудения

На дыхании основано множество методик для снижения веса. Кроме того они очень полезны для здоровья всего организма. Наиболее популярными из них являются следующие:

  1. Бодифлекс. С его помощью можно выполнять любые комплексы упражнений. Для этого следует сначала выпустить весь воздух из легких. Затем наполнить легкие воздухом до предела и резко выдохнуть. Задержать дыхание, выполнить нужное упражнение, досчитав до 10, и расслабиться, сделав вдох. Тренироваться с применением такой методики нужно на голодный желудок и запрещено придерживаться каких-либо диет совместно с этой методикой. Не обязательно дышать таким образом только во время тренировок, можно делать это несколько раз в день, занимаясь домашними делами, на работе или просто прогуливаясь по парку.
  2. Оксисайз. Эта методика больше распространена за рубежом. Ее основным преимуществом является то, что ее могут выполнять практически все. Она заключается в следующем: вдохнуть, после чего сделать еще 3 коротких вдоха, наполнив легкие до предела. Затем выдохнуть и сделать еще 3 коротких выдоха, опустошив легкие полностью. Выполнить не менее 30 повторений. Благодаря этому упражнению улучшается обмен веществ, а лишние калории сжигаются гораздо быстрее, чем при обычном дыхании.

Любые дыхательные упражнения будут гораздо полезнее, если выполнять их на свежем воздухе. Если тренироваться на улице не получается, то можно заниматься при открытом окне. Основное назначение дыхательной гимнастики — обогащение организма кислородом. Это в свою очередь усиливает все обменные процессы в организме. Поэтому даже если нет времени на проведение тренировки, можно просто глубоко дышать. Делать это можно в любом месте и при этом заниматься повседневными делами.

Источник

С помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес

Моя подруга очень похудела. При этом каждый раз, когда мы обедаем с ней вместе, она позволяет себе даже сладости. Когда я поинтересовалась, как ей удается «держать форму», подруга сказала, что просто научилась правильно дышать!

Читайте также:  Наталья толстая лишний вес

Оказалось, Наташа начала заниматься бодифлексом. Действительно ли с помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес? С этим вопросом я отправилась к специалистам.
— Бодифлекс — это комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц, который разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, — говорит инструктор по фитнесу Олег ЖУРАВЛЕВ. — Основное в нем — система дыхания. Бодифлекс требует всего 15 минут в день — лучше утром, натощак (можно предварительно выпить стакан воды или чая без сахара). При этом за первую неделю занятий талия уменьшается на 8-10 см. И никаких ограничений в еде!
Люди, которые постоянно занимаются дыхательной гимнастикой, отмечают уменьшение чувства голода после 2-4 недель занятий. Никакого секрета в этом нет: при правильном дыхании ткани обогащаются кислородом, за счет этого человек начинает худеть, ведь кислород — самый эффективный сжигатель жира.

Вдох — выдох
Итак, делаем выдох — быстрый вдох — сильный выдох. Задерживаем дыхание, принимаем растягивающую позу, считаем до 8-10 и вновь делаем вдох.
Дело в том, что при обычном дыхании наши легкие работают только на 25 процентов. А если дышать правильно, задействовав диафрагму, легкие включаются на все 100 процентов. При этом кровь обогащается кислородом, сжигая жир в проблемных зонах. Кстати, результат достигается быстрее, чем даже при беге, физических нагрузках в спортзале и т.д.

Упражнение № 1
Выдыхаем весь воздух из легких через рот. Собираем губы в трубочку и медленно выпускаем из себя весь воздух без остатка.

Упражнение № 2
Быстро вдыхаем через нос. Не открывая рта, быстро и резко наполняем легкие до отказа и очень быстро выдыхаем.

Упражнение № 3
Выдыхаем весь воздух, который идет из диафрагмы через рот, произнося слово «бах!».

Упражнение № 4
Задержите дыхание и втяните живот. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и начинайте втягивать живот, словно заталкивая его за ребра. Это упражнение сделает ваш живот плоским. При этом живот следует держать втянутым, не вдыхая, на счет восемь — десять.

Упражнение № 5
Расслабьтесь и вдохните.
(Для начала можно обойтись 3-5 упражнениями).

P.S. Самый быстрый результат отмечают женщины, которые до этого не любили тренировать свое тело.

Похудение без уловок
— Занимаясь бодифлексом, за 10 дней действительно можно потерять 7 кг, — говорит главный внештатный специалист Минздрава по лечебной физкультуре Ирина Сикорская. — У вас уменьшится мышечная масса, уйдет лишняя вода из тканей. Причем, знайте, когда вы сбрасываете первые 1-2 кг, организм избавляется от жидкости. Не только обычное движение, но и дыхательное влияет на состояние межтканевой жидкости. Физические упражнения заставляют мышцы избавляться от воды из межтканевого пространства, а к тому же заставляют сами мышцы худеть. При этом быстрая потеря массы тела, как правило, связана с потерей мышечного объема.
Впрочем, чтобы занятия бодифлексом были максимально эффективны, без рационального питания не обойтись. Если не поменять пристрастия в еде, вы будете пластичны, как боец сумо, сможете даже сесть на шпагат, но при этом все равно останетесь толстым. Даже при быстрой потере веса жир уходит в последнюю очередь. В жировой ткани очень бедное кровообращение, поэтому жир не участвует в общем обмене. Чтобы избавиться от него, следует усилить кровообращение, например, за счет движения.
— При какой нагрузке тело человека быстрее всего расстается с лишними килограммами?
— Здесь все очень хитро. В организме есть вредные жиры и так называемые полезные. Считается, что при длительных занятиях с меньшей нагрузкой больше теряется вредного жира. Например, если бодрым шагом вы будете преодолевать несколько километров каждый вечер, то гарантированно избавитесь от нескольких килограммов. Но этот процесс будет идти очень медленно. В то же время жиры сгорают наиболее быстро при очень интенсивной нагрузке. Но тут очень важно «не перегрузить» свой организм.

Каков ваш пульс?
Этот тест подскажет, на что следует обратить внимание.
Если нагрузка интенсивная, а пульс доходит до 140-160 ударов в минуту, значит, она должна быть максимально короткой. При этом если вы передвигаетесь со скоростью 90-100 шагов в минуту, то, чтобы достичь оздоровительного эффекта, вам придется шагать достаточно долго — 2-3 часа. А если хотите похудеть, следует ходить по 10 км в день в течение более чем полугода.

Внимание!
Врачи предупреждают: не каждому можно задерживать дыхание на 10 секунд после выдоха. Дело в том, что в это время организм снабжается не кислородом, а углекислым газом, усиливая потоотделение, повышая артериальное давление, учащая сердцебиение. Поэтому людям с гипертонией бодифлекс категорически противопоказан. Об этих занятиях нужно забыть и беременным женщинам.

При беге в течение часа сжигается 700 килокалорий. За 1 час аэробики — 250 килокалорий. За 15-20-минутный комплекс упражнений бодифлекс — 2000 килокалорий.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Источник