Лишний вес моя история

Содержание статьи

Моя история лишнего веса

Меня зовут Яна, мне 30 лет и всю осознанную жизнь у меня лишний вес. Набирать килограммы я начала в возрасте 4 лет, с началом подросткового возраста вес начал расти в стремительной прогрессии. Школу я закончила с весом 160 кг. К 22 годам я достигла максимального веса в 188 кг.

На протяжении всего времени я множество раз предпринимала попытки сбросить вес. В ход шло всё: известные диеты, голодания, походы к эндокринологам, таблетки для похудения, нетрадиционная медицина и ещё множество сомнительных способов.

Все перечисленное либо не срабатывало вовсе, либо давало кратковременный эффект и в итоге я набирала всё сброшенное назад и ещё больше сверху. Думаю, если сложить все сброшенные за мою жизнь килограммы, то получится не одна сотня.

Когда ты весишь под два центнера вопрос стоит уже не в том как ты выглядишь или в том налезет ли на тебя что-то в магазине одежды (нет), а в том как долго ты протянешь в таком весе. Я не знаю как насчёт других тучных двухсоткилограммовых людей, снимающихся в реалити и заявляющих, что лишний вес им совсем не мешает и они прекрасно себя чувствуют. Лично я еле передвигалась, с трудом дышала и постоянно испытывала боль в спине, ногах, коленях…

А затем я похудела, сначала на 60 кг за 9 месяцев, а заем ещё на 27 за последующие 1.5 года. Я не могу сказать, что именно изменилось, что была какая-то точка, какое-то яркое и впечатляющее событие, изменившее моё сознание и мою жизнь, наверно, я просто больше не смогла, не смогла медленно умирать от еды.

Мне удавалось удерживать вес несколько лет, но это осенью я сорвалась и набрала 40 с лишним кг. На данный момент мой вес составляет 143 кг. И все то, отчего я так старательно уходила, снова вернулось в мои будни.

Фото перед началом дневника

Объяснить, насколько различается жизнь и твое состояние в весе 188 и 101 кг человеку, который никогда не был в такой ситуации невозможно. Большинство людей, даже страдающих лишним весом не представляют, сколько проблем возникает у человека весящего 150+ кг.

Начиная от медицинских проблем: невозможность сделать многие обследования: такие как магнитно-резонансную томография (МРТ), для прохождения которой, вес пациента не должен превышать 120-130 кг, поскольку они банально не поместятся в аппарат или же сделать некоторые виды рентгена, например, мне не смогли сделать рентген копчика после падения, из-за огромного слоя жира, покрывавшего моё тело, на снимке просто-напросто было всё размазано и врач не смог толком его рассмотреть.

Заканчивая бесконечными бытовыми проблемами от невозможность втиснуться в кресло в кинотеатре, да или вообще в любое сиденье, имеющее подлокотники до «короткой» полутораметровой!!! сантиметровой ленты, которой не хватает, чтобы измерить твою жопу в ателье, куда ты пришла, чтобы сшить одежду, потому что в магазинах не продают одежду 80 размера. А вы знали, что стандартная ширина рулона ткани в магазинах 150 сантиметров? Это значит, что чтобы сшить брюки тебе нужно покупать две длинны ткани и платить вдвойне, потому что в одну ширину ты не влезешь.

О том как влияет ожирение на социальную жизнь и психику можно написать не одну книгу. Ты живёшь в постоянном беспрерывном страхе, тревоге и стыде. Страхе прийти в театр и не влезть в кресло, сесть на стул в гостях и сломать его, поэтому перед тем как сесть, ты всегда проверяешь рукой насколько прочна данная мебель и садишься с опаской и потихоньку. Страх банально упасть на улице, потому что падение в таком весе опасно и легко может привести к переломам. Многие годы мне снился кошмар, что я теряю сознание на улице, меня окружают люди, никто не может меня поднять, вызывают скорую, которая не может погрузить меня на носилки, потому что я слишком тяжелая и тащить меня надо минимум вчетвером, а я валяюсь огромной неподъёмной кучей жира посредине, а все вокруг смотрят и думают: как? как же можно было так отожраться? Страх уснуть и не проснуться, потому что во сне у тебя случится приступ апноэ, а ты не проснёшься или проснёшься, но не сможешь вдохнуть. Случалось ли с вами апноэ? Знаете ли вы что это? Апноэ сна — приостановка дыхания в процессе сна, которое приводит к полному отсутствию или уменьшению лёгочной вентиляции (более 90% по отношению к исходному воздушному потоку) продолжительностью от 10 секунд. Одной их распространённых причин апноэ является ожирение, жировая ткань откладывается в стенках воздухоносных путей, сужая просвет и понижая тонус гладкой мускулатуры и вызывая обструкцию дыхательных путей. И вот ты просыпаешься в два часа ночи от удушья, рывком садишься в кровати, но вдох сделать не можешь. Ощущения незабываемые.

В конечном итоге, всё происходящее с тобой заставляет тебя начать избегать социума, закрываться в своем мире, оставаться наедине с собой. Ты боишься людей, боишься их осуждения, их реакции, тебя пробирает мороз от воспоминаний взгляда случайно встретившейся тебе бывшей одноклассницы, которая видела тебя 70 кг назад, ты отворачиваешься, когда издалека замечаешь старого приятеля, чтобы лишний раз не встречаться, твоя мать просит тебя постоять в соседнем отделе супермаркета, пока пройдёт мимо её старая знакомая, которая не видела тебя много лет.

Тебе стыдно за себя, все время, постоянно, беспрерывно. Стыдно перед посторонними, перед друзьями, если они вообще у тебя остались, перед своей семьёй, перед врачами к которым ты приходишь, чтобы они полечили твои бесконечные болезни, единственная причина которых твой жир.

Казалось бы любого нормально человека это всё заставило бы захлопнуть рот раз и навсегда, но нет, ты жрёшь только больше и больше.

Отвечая на извечный вопрос, который мне задавали десятки раз: как же ты до такого себя довела? Я скажу, что не знаю. Я не знаю! Я точно не стану говорить, что всё дело в генетике или заболеваниях. Основной причиной своего ожирения и того, до какой степени всё докатилось, я считаю свою лень и безволие. Единственное, что я знаю точно, я больше не хочу, чтобы всё описанное мною было частью моей жизни. И я приложу для этого все усилия.

Основная цель создания данного блога — личная мотивация и поиск единомышленников, чью жизнь, также как мою, разрушает лишний и вес и они хотят это изменить.

В данном блоге я собираюсь публиковать дневник своего похудения, делиться своими мыслями и чувствами.

Источник

10 впечатляющих историй похудения

Любой, кто хоть раз в жизни сидел на диете, знает — сложно похудеть даже на 5 кг. Эти люди сделали невозможное, пусть эти истории похудения будут примером для тех, кто встал на борьбу с ожирением.

Содержание

1 Бернд, Германия — минус 80 кг
2 Кристина Картер, США — минус 80 кг
3 Сергей, Россия — минус 80 кг
4 Ольга Картункова, Россия — минус 85 кг
5 Дженнифер Огненовски, Австралия — минус 90 кг
6 Джон Гэбриел, США — минус 100 кг
7 Мария Вистинская, Россия — минус 100 кг
8 Ана Сырбу, Великобритания — минус 120 кг
9 Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания — минус 146 кг
10 Паскуале Брокко, США — минус 150 кг

Бернд, Германия — минус 80 кг

Бернд, отец троих детей, весил больше 150 кг. Врачи сообщили ему, что если он не похудеет, то может умереть. От отчаянья и нежелания оставлять детей сиротами Бернд записался в участники телевизионного ток-шоу для худеющих «Самый большой неудачник». И… вскоре его с позором выгнали за лень и не усердие. Но Бернд собрался с духом и снова напросился на шоу, пообещав похудеть во что бы то ни стало.

Бернд, Германия — минус 80 кг

Он стал:

считать калории;
жестко ограничивать себя в питании;
выполнять физические упражнения каждый день не менее часа.

В результате Бернд не только стал звездой шоу, но и всего лишь за год смог избавиться от 80 кг убивающего его жира.

Кристина Картер, США — минус 80 кг

Эта миниатюрная девушка из Далласа (штат Техас) когда-то весила 130 кг, страдая от «эмоционального» переедания. Одной диеты оказалось недостаточно, чтобы помочь Кристине избавиться от ненавистного жира, и она решилась на операционное вмешательство. Врачи сделали ей шунтирование — операцию на желудке, когда искусственным путем сильно уменьшают его вместимость. Впоследствии, успешно похудев, Кристина Картер сделала еще две операции — по удалению обвисшей кожи и пластику груди, потерявшей форму из-за стремительного избавления от веса. Однако, поддержание достигнутых блестящих результатов — уже полностью заслуга самой девушки. В своем блоге Кристина откровенно рассказывает о своем пути похудения. Картер подчеркивает:

Главное, научиться «не заедать» эмоциональные проблемы. Бороться со стрессом нужно в спортзале.
Внешнее преображение ведет к мощным позитивным внутренним изменениям.

Сейчас она придерживается строгого контроля пищевого рациона.

Кристина Картер, США — минус 80 кг

Сергей, Россия — минус 80 кг

Воронежец Сергей к 30 годам достиг «рекордной» весовой отметки в 173 кг. Осознав, что жировые отложения реально угрожают его жизни, он нашел в себе силы и мужество взять себя в руки. Результат Сергея — минус 80 кг за 10 месяцев работы над построением своего «нового» тела.

Сергей, Россия — минус 80 кг

Из опыта Сергея: еще в юности голоданием он нарушил обмен веществ. Парень занимался борьбой, перед соревнованиями проходил суровые «сушки», которые нанесли серьезный урон здоровью. Когда, в связи с травмой, пришлось оставить спорт — сразу стал сильно набирать в весе. После нескольких попыток, когда он то сбрасывал по 30-40 кг, то набирал их снова, Сергей решил: за дело нужно браться очень серьезно.

Он изучил все о метаболизме, разобрался, как работает пищеварительная система. Тогда он нашел свою главную ошибку: голодать было нельзя ни в коем случае! В результате Сергей составил себе пищевой рацион, с которым он начал медленно, но уверенно сбрасывать вес.

Сергей, Россия — минус 80 кг

Ольга Картункова, Россия — минус 85 кг

Российская телезвезда Ольга Картункова, любимица поклонников КВН и «Однажды в России» похудела на 85 кг. Такого ощутимого результата актрисе удалось добиться за 2 года неустанной работы над собой:

соблюдением строжайшей диеты;
спортивными занятиями.

Своим поклонникам Картункова советует не поддаваться на рекламы очередных «чудо-капель» для «сжигания» жира, а обратиться к диетологам. С похудением комедийная артистка не утратила своего искрометного юмора и шутит, что друзья теперь называют ее Бенджамином Баттоном (герой кинофильма, который с годами молодел вместо старения).

Ольга Картункова, Россия — минус 85 кг

Дженнифер Огненовски, Австралия — минус 90 кг

Юной Дженнифер был всего 21 год, а вес ее достигал 157 кг. Девушка почти не двигалась, простой выход по магазинам давался ей с трудом: начиналась страшная одышка. В итоге врачи сообщили Дженнифер о серьезных проблемах со здоровьем из-за ожирения.

Только тогда Огненовски начала действовать:

Для начала девушка изменила рацион питания, ограничив себя в мучном, сладком и жирном. Почти без труда она сбросила 15 кг, и это ее замотивировало.
Она решила сесть на низкоуглеводную диету, и избавилась почти от 60 кг за полгода.
Воодушевленная, Дженнифер начала регулярно посещать спортивный зал.

В итоге девушка похудела на 90 кг и была вынуждена прибегнуть к операции по удалению кожи. Сегодня Дженнифер ведет блог, делясь с подписчиками своим опытом, помогая худеть людям по всему миру.

Дженнифер Огненовски, Австралия — минус 90 кг

Джон Гэбриел, США — минус 100 кг

Этого потрясающего результата житель Нью-Йорка Джон добился за 2,5 года. Он утверждает, что не соблюдал никаких диет. Но потратил много времени, чтобы лично разобраться в работе пищеварительной системы. В результате Джон сформулировал несколько правил, которые и помогли ему добиться устойчивого результата в похудении.

Правила от Джона Гэбриэла:

вылечить кишечник (без этого не возможно эффективное усвоение пищи);
нормализовать режим сна;
избавиться от стресса (стресс изменяет гормональный уровень, что провоцирует набор веса);
проводить детоксикацию организма.

И основное «правило» Джона: признаться себе, что причина лишнего веса — не гормоны и «тяжелая кость», а лень и безволие. Которые необходимо преодолеть!

Мария Вистинская, Россия — минус 100 кг

Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!

Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.

За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.

Мария Вистинская, Россия — минус 100 кг

Ана Сырбу, Великобритания — минус 120 кг

Румынка Ана Сырбу, небогатая жительница Йорка, после школы трудилась в местной пиццерии. Там, постоянно питаясь жирным фастфудом, девушка начала стремительно толстеть. В итоге масса ее тела достигла гигантской отметки — 203 кг. Ана стала неловкой и неуклюжей, быстро уставала, не справлялась с самыми обыденными вещами. Ожирение довело девушку до панических атак, она бросила работу и перестала выходить из дому. Но в какой-то момент смогла сказать себе «стоп».

Ана решила не прибегать к услугам хирургов, а избавиться от лишней массы тела самостоятельно. Ведь она прекрасно знала: причина ожирения — банальное переедание. Ана стала худеть под контролем врача-диетолога и за год смогла сбросить целых 100 кг. Однако в следующем году вес девушки почти «встал»: ей удалось сбросить всего лишь 6 кг за год. К диете Ана добавила ежедневный бег трусцой. В итоге общий результат похудения Аны Сырбу составил 120 кг.

Ана Сырбу, Великобритания — минус 120 кг

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания — минус 146 кг

В 27 лет ирландка Браянан при росте 175 см весила больше двухсот килограммов. Проблемы с лишним весом у нее начались еще в детстве, уже в школе сверстники дразнили девочку из-за ожирения, друзей у нее не было. С 20 лет она превратилась в социопата: все свободное от работы время сидела дома, боясь любого общения и насмешек. Робкие попытки сбросить вес не приводили к успеху, так как из-за безволия девушка быстро бросала начатую диету.

Проблемы со здоровьем Браянан достигли такого уровня, что врачи предрекли ей быструю смерть в течение ближайших полутора-двух лет, если она не похудеет. Но толчком к решительным действиям стал трагикомичный эпизод: под тяжестью Браянан проломилась ванная! Девушка испытала жуткий стыд и вдруг осознала всю «тяжесть» своего положения. В итоге она набралась смелости и присоединилась к группе взаимопомощи для худеющих людей.

Два года девушка мужественно меняла стиль существования:

считала калории;
училась есть умеренно, легкую и здоровую пищу;
много ходила пешком.

В свои 30 лет Браянан смогла достигнуть веса 107 кг, то есть сбросила целый центнер! За следующие полтора года ей удалось попрощаться еще с 50-ю килограммами.

Ее успех был таким впечатляющим, что стал достоянием общественности. Британская организация помощи худеющим людям «Slimming World» присудила Браянан МакЭнтеггарт титул «Женщина года».

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания — минус 146 кг

Паскуале Брокко, США — минус 150 кг

Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко — красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

Паскуале Брокко, США — минус 150 кг

Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

Источник

5 рецептов красоты от бывших толстяков: они похудели на 193 килограмма и всем довольны

Кто-то из наших героев пересмотрел свой план питания, а кто-то вовсе отказался от еды

Коллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Однажды им не понравилось собственное отражение в зеркале, и они начали худеть. Кто-то добился желаемых форм за несколько лет, кому-то понадобилось несколько месяцев. На пятерых у них 193 килограмма сброшенного веса. Наши герои вывели для себя идеальный секрет стройности и рассказали его нам, а мы спросили ЗОЖ-экспертов, всё ли правильно сделано.

Жанна: -40 кг на марафонах и железе

2014 год для Жанны Коробейниковой выдался непростым: развод, маленький ребенок на руках, депрессия и перманентное желание покушать превратились в лишний вес. При росте 166 см она весила 97,5 килограмма.

Разница между Жанной слева и Жанной справа — 40 килограммов

Фото: предоставлены Жанной Коробейниковой

— Я была очень крупной, хотя все говорили: «Ты прекрасна в любом теле, ты такая душечка-подушечка, пирожочек сладкий». Но внутри я понимала, что не люблю и не принимаю себя такой, — вспоминает Жанна. — Однажды, в октябре 2018 года, подошла к зеркалу в нижнем белье и просто ужаснулась. Я поняла, что или я сейчас берусь за себя, или ставлю на себе крест и это уже навсегда.

Перемены начались с похудательных марафонов: Жанне говорили, что и сколько есть, как считать калории и как тренироваться. Она покупала комплексы тренировок и добавляла в них свои упражнения. Занималась дома рано утром, пока ребенок спит.

— В первый месяц было адски сложно. Я понимаю, что это был опасный опыт, но эксперимент подтолкнул меня к тому, чтобы питаться правильно, выбросить «мусор» из холодильника, перестать есть гадости и сформировать качественный рацион, — признаётся женщина.

Жанна говорит, что начинать худеть можно в любом возрасте — это она проверила на себе

Фото: предоставлено Жанной Коробейниковой

За два года лишний вес ушел, но осталось желание меняться. Тогда Жанна пришла в спортзал. Спустя год работы с железом можно подвести окончательные итоги: минус 40 килограммов лишнего веса и тело мечты.

— Я научилась жить в здоровом режиме. Марафоны остались в прошлом, я уже не считала калории, просто начала питаться и заниматься осознанно. Я училась слышать себя, чтобы мне было по кайфу жить. Об этом же я говорю всем, кто просит моего совета на тему, как изменить себя, — признаётся Жанна. — Я сама себе доказала, что и в 40 можно начать любить себя, заниматься собой, принять себя. Это не поздно сделать в любом возрасте.

Кстати, этой весной Жанна дебютировала в конкурсе бодибилдеров и заняла седьмое место.

Комментарий эксперта:

— Спортивные марафоны — штука хорошая, они дают внутреннюю мотивацию меняться, плюс во многих марафонах дарят призы за активность и результаты. В марафонах есть чаты, где участники делятся успехами, неудачами. На первом этапе похудения, когда привычка еще не сформировалась, такая поддержка очень важна, — объясняет инструктор групповых программ Дарья Князева. — Многие марафоны заточены на то, чтобы выполнять их дома, — это плюс, когда нет возможности ходить в зал. Но, вписываясь в марафон, нужно обращать внимание на несколько вещей. Собирают ли организаторы анамнез об участниках? Если есть противопоказания по здоровью, участнику должны предложить адекватные замены упражнений. Если же берут всех подряд — повод насторожиться. Если тренировки убийственны, упражнения сложные, немыслимое количество повторов — это тоже нездоровый подход. Стоит также обратить внимание на предлагаемую систему питания. Если сумма калорий ниже базового обмена веществ (в среднем 1200 калорий, но тут всё индивидуально) плюс физические нагрузки — результат будет краткосрочным. Вы похудеете на марафоне, но уйдете в откат, как только вернетесь к питанию без ограничений.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Оксана: -50 кг с десятью детьми и периодическим голоданием

Сибирячка Оксана Усова воспитывает десять детей. Она ведет блог, где в перерывах между рассказами о детях делится успехом похудения. У женщины есть на это полное право: после седьмых родов она весила уже больше ста килограммов.

Оксана успевает воспитывать 10 детей и бегать на тренировки

Фото: предоставлены Оксаной Усовой

— Так получилось, что каждые роды я набирала достаточно приличный вес — от 6 до 30 килограмм, потом сбрасывала, наступала следующая беременность, и вес возвращался стремительно, промежутки были небольшие. Примерно в одном размере я была до седьмых родов. Но после них я стала весить 107 килограмм, — вспоминает женщина.

С лишним весом было тяжело ухаживать за детьми, но еще больше тяготили неаккуратные слова близких.

— Однажды, помню как сейчас, одна моя родственница за глаза обозвала меня свиноматкой. Бывает. Правда, родственница не кровная. И то радует, — говорит Оксана. — Глядя на свои фото до, мне кажется, она немного была права. Хотя и обидно.

Слева — как Оксана выглядела перед тем, как начала худеть. Справа — промежуточный результат

Фото: предоставлены Оксаной Усовой

Работа над собой началась с пересмотра рациона и серьезных тренировок. Всё это время, пока мама в спортзале, дети остаются с отцом.

— Из рациона я убрала именно сахар, но могу себе позволить что-то сладкое в первой половине дня. Вечером я иду в тренажерный зал и после тренировок уже не ужинаю. Ем в последний раз в 5-6 часов вечера. Ограничиваю себя в объемах еды. Я не употребляю фастфуд, в моем рационе нет пельменей, например. Я люблю готовить и балую ребятишек выпечкой, себе могу позволить один блинчик или пирожок, и не более того. У меня не бывает зажоров, потому что нет постоянных ограничений. В зале делаю кардио, а после — силовые нагрузки.

Оксана признаётся, что однажды сорвалась и наела сброшенные 5 килограммов, а с ними еще два лишних. Это был хороший урок — больше такой ошибки женщина не совершала.

Комментарий эксперта:

— Периодическое голодание — достаточно популярный способ похудения, но важно не ограничивать себя в калориях, а есть сбалансированно и наполнять свой рацион качественными продуктами. За тот промежуток, пока ты ешь, ты должен, во-первых, получать достаточное количество калорий, какое ты бы получал, если бы ел на протяжении всего дня, — говорит Дарья Князева. — Во-вторых, эти калории должны получаться из качественных продуктов — цельные крупы, нормальное мясо, рыба, овощи. Если интервально голодать на шоколадках, чипсиках и лимонадах, результат будет так себе. А здесь девушка нормально питается, отказалась от лишнего и добавила физическую нагрузку — в комплексе это, конечно, даст похудение и улучшение состава тела: меньше жира, больше мышц.

Светлана: -26 кг на голодании

Светлана Израйлева из Ярославля за год похудела на 26 килограммов, причем последние 6 кило она сбросила всего за три недели. Девушка не сидела на диетах и не умирала в спортзале, своей тактикой она выбрала голодание.

Светлана оставила в меню только растительную пищу и практикует длительное голодание

Фото: Светлана Израйлева / Facebook.com

Решение сбросить лишнее пришло, когда Светлана при росте 170 см весила 85 килограммов. Худеть начинала по всем традициям: контроль съеденного, спорт три раза в неделю. За 7 месяцев ушло 10 килограммов, а затем девушка увлеклась голоданием.

— Обычно задают стандартный вопрос: «Ты что, совсем ничего не ешь?» Формально да, 21 день я не ела твердую пищу. Но я пила воду, отвар трав по рецепту ученого-биохимика Марвы Оганян с медом и лимоном, затем добавила свежевыжатые соки, — рассказывает Светлана Израйлева. — Я легко переношу отказ от пищи, есть не хочется совсем, просыпается невероятная энергия и работоспособность, высвобождается время, которое раньше тратила на еду, а сейчас можно было посвятить себе. После 21 дня голодания начинается еще 21 день на растительной пище. Это необходимо, чтобы правильно запустить процессы пищеварения, заполнить кишечник полезными микроэлементами, подготовиться к приему более тяжелой пищи.

Своим результатом Светлана довольна и останавливаться не собирается

Фото: Светлана Израйлева / Facebook.com

Особенность метода, по которому худеет Светлана, — чередование: три недели на отварах и соках, три недели — на сырых овощах и фруктах. Всё это происходит под наблюдением наставника, разработавшего такую практику, и при условиях, что у вас нет противопоказаний. На сегодняшний день девушка прошла два курса интервального голодания и к своему прошлому питанию так и не вернулась, отказавшись от мяса и молока.

— Зачем мне это надо? Я знаю путь саморазрушения. Я прошла его до отметки 85 килограммов, депрессии и ненависти к себе, — говорит Светлана. — Я знаю себя на этом пути. И я хочу быть другой. И теперь я точно знаю, что всё реально и начинать никогда не поздно.

Комментарий эксперта:

— Детокс-программы лучше осуществлять в специализированных лечебно-профилактических учреждениях. Важно понимать, что будет потом, через 5-10 лет. Сможет ли Светлана поддерживать желаемый вес, которого она достигла на голодании? — рассуждает диетолог Татьяна Селезнева. — Есть много диет и методов для похудения. Прежде чем приступать к эксперименту, надо спросить себя: а что я буду делать потом? Как сохранять результат? Есть очень простой и разумный способ — просто научиться правильно питаться, то есть не переедать и больше двигаться. Что касается белков, витаминов и прочего, то, когда организм голодает, он расходует запасы, а это мышечная ткань, а не жир, как многие считают. У кого-то запасы побольше, у кого-то поменьше, тут сложно спрогнозировать последствия. Но потеря мышечной массы — это всегда нежелательно, это всегда потеря здоровья, утрата физического ресурса. Жир уходит, когда создаем умеренный энергетический дефицит, процентов 10-15 от необходимой калорийности (определяется индивидуально), плюс начинаем увеличивать физическую активность.

Гизелла: -35 кг после операции на желудке

Жительница Озёрска Гизелла Плаксина год назад весила 123 килограмма. Сильные боли в коленях привели ее к травматологу. Оказалось, дело в суставах, но в протезировании Гизелле тогда отказали — из-за слишком большого веса.

Гизелла стала меньше на 35 кг и семь размеров одежды

Фото: предоставлено Гизеллой Плаксиной, Леонид Меньшенин

Как худеть, женщина не знала. Вроде и не переедала, а килограммы всё прибавлялись. Тогда врачи направили ее в центр снижения веса, где после обследования и консультаций Гизелле назначили операцию по уменьшению желудка.

Вес постепенно ушел, а месяц назад женщине сделали операцию на колене. Она признаётся, что теперь чувствует себя восхитительно.

— Я смотрю на полных женщин, мне их жалко. Я такая же ходила, еле-еле. Операция сложная, это ясно, но на это надо решиться и сделать. Надо либо рот зашивать, либо идти и делать операцию.

Но с такой альтернативой не согласен эксперт: резекция желудка — это самый радикальный способ похудения.

Комментарий эксперта:

— Эта мера применяется по строгим показаниям и назначению лечащего врача, например, как в этом случае, когда необходимо провести операцию на коленных суставах, — говорит Дарья Князева. — Решение об операции не должно приниматься единолично, нельзя просто прийти в клинику и сказать: «Отрежьте мне половину желудка». Необходим комплексный подход команды специалистов, нужно неукоснительно соблюдать рекомендации, полученные после операции, чтобы был эффект и он не сказывался на остальном здоровье негативно.

Владимир: -42 кг на питании и скандинавской ходьбе

Прошлой зимой Владимир Васильев из Тюмени отметил 40-летие. Сначала хорошо посидел с семьей, а на следующий день отправился с детьми на горки. Там он понял, что половина развлечений — не для него: на одну горку он не залезет, со второй упадет и покалечится. Весил тогда мужчина 134 килограмма.

Перед тем как начать худеть, Владимир пересмотрел кучу роликов в интернете

Фото: Владимир Васильев, Ирина Шарова

С того дня началась история похудения. Владимир попробовал бегать, но ноги быстро забились и отекли, около недели он не мог толком двигаться. Тогда тюменец пересмотрел ролики в интернете, прочитал кучу литературы и вывел свою формулу похудения. Он перестал есть хлеб, мучное и сладкое, полностью исключил употребление алкоголя. Рано утром — физические нагрузки: может пройти 10 километров скандинавской ходьбой. Результат не заставил себя долго ждать.

— В первые месяцы и вплоть до июля ежемесячно сбрасывал по 5 килограммов, после этот процесс немного застопорился. Сейчас вешу 92 килограмма. Полностью ушли проблемы с желудком и суставами, отпала потребность ежедневно пить таблетки от давления, — говорит Владимир. — Из минусов сильного похудения — отвисает кожа на животе, руках, лице.

Убрав из своего рациона сладости, алкоголь, хлебобулочные изделия и фастфуд, он стал налегать на овощи, фрукты, бобовые. Практикует интервальное голодание, не ест после 18 часов. Если очень сильно проголодался вечером, может выпить стакан кефира, съесть немного отварного мяса или рыбы.

В планах Владимира сбросить еще пару десятков кило

Фото: Ирина Шарова / 72.RU

Около 15 лет назад Владимир Васильев весил 74 килограмма. Вспоминает, что выглядел тогда отлично и чувствовал себя превосходно. Сейчас он стремится к этим цифрам, сбросить нужно еще пару десятков кило.

Комментарий эксперта:

— Здесь история про интервальное голодание и рациональное питание: человек убрал из меню все обработанные продукты, заменил их более натуральными. Рационализация питания плюс физическая нагрузка, которая позволяет увеличить расход калорий, — хороший вариант для похудения, — рассуждает Дарья Князева. — Главное — не впадать в крайности. Если занимаешься, то должен получать больше калорий, и, соответственно, есть ты тоже должен больше, даже в рамках периодического голодания. А не так, чтобы рассчитал свою норму калорий в дни без физической нагрузки, и в дни тренировок ты продолжаешь есть ту же самую норму. Если к голоданию добавляется нагрузка, то добавляется и калораж на дни тренировок.

Как начать худеть?

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3-5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Источник