Лишний вес на шаре

Упражнения с фитболом для похудения

Самый распространенный метод похудения – диета. Но, как известно, этого часто недостаточно. Именно для тех, кто не ленится, разработаны специальные упражнения. Одной из методик является похудение с помощью фитбола – тренажера для фитнеса.

Польза фитбола для похудения

Тренажер изначально разрабатывался как средство для реабилитации при нарушениях ЦНС и травмах позвоночника. Однако со временем выяснилось, что этот аксессуар может эффективно использоваться в спортивных тренировках и даже для похудения. Сейчас такие изделия имеются во всех фитнес-центрах, а также их можно приобрести для занятий в домашних условиях.

Занятия с шаром полезны как для всего тела, так и для каждой группы мышц. Тренировки исключают силовые нагрузки – наблюдается лишь кардиоактивность, которая помогает снизить вес.

Благодаря занятиям можно добиться следующих эффектов:

  1. Правильная осанка. Работа с шаром требует задействовать практически все мышцы торса. Также нужно постоянно поддерживать равновесие. Кроме того, благодаря такой зарядке проходят боли в спине, улучшается пластичность и гибкость позвоночника;
  2. Рельефный пресс. Есть упражнения для целевой нагрузки на мышцы брюшного пресса. В основном, при поддержании равновесия максимальная нагрузка ложится на мышцы живота и нижней части спины;
  3. Выносливость и увеличение силы мышц. С помощью фитнес-мяча можно проработать почти все группы мышц, благодаря чему повышается их тонус, выносливость и сила;
  4. Подкачка мышц «кора». В эту группу входят мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за вертикальное положение торса во время движения;
  5. Гибкость. Благодаря занятиям с мячом можно проработать участки, которые не задействуют при других видах тренировок;
  6. Похудение. Тренировка с шаром, как и любая другая, ускоряет обмен веществ, благодаря чему более интенсивно сжигаются жировые отложения.

Хочется отметить, что для более эффективного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона. В противном случае процесс избавления от лишних килограмм будет идти медленнее.

Как выбрать фитбол

В магазинах спорттоваров можно встретить похожее изделие – медбол. Он тоже используется в фитнесе, но помогает увеличить силу и тонус определенных групп мышц. То есть его используют сродни гантелям; для верхнего плечевого пояса.

Медбол похож на мяч для баскетбола, но не прыгуч и довольно тяжелый. Поэтому с целью сжечь лишнее его не применяют.

Но эффективно похудеть поможет только аэробная тренировка, для которой необходим фитбол. Приобрести его можно практически в любом магазине спорттоваров.

Их ассортимент довольно большой. В первую очередь стоит обратиться внимание на качество: некоторые изделия тонки на ощупь и имеют неприятный запах. Эти параметры могут негативно повлиять на тренировку.

На упаковке должен быть указан максимальный размер (диаметр). Если надуть его больше рекомендуемой нормы, он лопнет.

Чтобы определить наиболее подходящий вариант, нужно руководствоваться своим ростом:

  • до 152 см – 45 см в диаметре;
  • от 152 до 164 – 55 см;
  • от 165 до 180 – 65 см;
  • от 181 до 200 – 75 см;
  • свыше 2 м – 85 см.

Можно попробовать другой способ: сесть, поставив ноги перед собой – вес должен распределиться на обе конечности, колени должны быть на уровне/чуть ниже таза, угол между голенью и бедром должен составлять 90-100°.

Комплекс упражнений на фитболе

Мяч для фитнеса подходит для тренировки почти всех групп мышц. Его используют и для рук/ног, и для груди со спиной, и для пресса.

Итак, если есть решительность и готовность – можно приступать к тренировке для начинающих. Начинать занятие следует с упражнений для разогрева.

Упражнение 1

Это легкий для выполнения элемент, но его нельзя пропускать:

  1. вытянуть руки с фитболом перед собой;
  2. ноги немного согнуть в коленях, чтобы бедра были параллельно полу;
  3. напрячь мышцы живота;
  4. медленно поворачивать торс влево до максимума;
  5. задержаться в таком положении на 3 глубоких вдоха/выдоха;
  6. медленно вернуться в исходное положение;
  7. аналогично повторить движение вправо;

Сделать 4-5 повторов упражнения в каждую сторону.

Упражнений 2

  1. Лечь на пол с мячом в руках;
  2. поднимать торс, как будто пытаетесь сесть;
  3. одновременно с подъемом торса поднять и ноги;
  4. затем просунуть мяч между голеней и зажать его;
  5. с мячом между ног вернуться в исходное положение;
  6. повторить.

На начальном этапе достаточно 8-10 повторов.

Далее переходим к основной программе тренировки.

Упражнение 3

Благодаря этому элементу можно проработать мышцы всего тела, а также улучшить координацию движений.

  • Лечь на фитбол грудью/животом так, чтобы появилось равновесие;
  • вытянуть перед собой прямые руки;
  • ноги выпрямляют, сводят вместе и упираются ими в пол;
  • нужно удержаться на шаре около 30 секунд, стараясь не использовать руки;

Повторить 5 раз.

Упражнений 4

  • Лечь на мяч так, чтобы он был в области таза;
  • выпрямиться, чтобы тело образовало линию, не касаясь ногами пола;
  • мышцы живота должны быть напряжены;
  • в такой позе пребывают около 30 секунд;
  • затем убирают на пару секунд одну руку, стараясь удерживать равновесие;
  • потом сменить руку.

Повторить для каждой руки по 5 раз.

Упражнение 5

Приседания нагружают мышцы ягодиц, бедра, а также подколенные сухожилия. Так что они будут весьма кстати для тех, кто хочет стать стройнее в этих областях.

  1. Стать у стены;
  2. Поместить мяч между стеной и низом спины;
  3. Приседать, плотно прижав мяч, пока бедра не станут параллельны полу;
  4. Вернуться в исходную позицию.

В ходе тренировки мяч перекатывается по спине вверх/вниз. Повторить около 10 раз.

Упражнение 6

Нагрузка идет на ту же область, что и в предыдущем упражнении:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях, положив пятки на фитболе;
  • руки вытянуть вдоль тела, чтобы поддерживать равновесие;
  • напрягая ягодицы, поднять бедра вверх, чтобы тело вытянулось в прямую линию;
  • задержаться в позе на 3 вдоха/выдоха;
  • вернуться в исходную позицию.
Читайте также:  Лишний вес в кирове

На начальном этапе достаточно 8 повторов.

Упражнение 7

Этот элемент позволит подтянуть предплечья и области груди – не менее проблемные области, чем ягодицы и область пресса.

  1. Лечь на шар в районе грудной клетки лицом вниз;
  2. Перекатываться вперед, чтобы на фитболе оказались стопы. В ходе выполнения нужно поддерживать равновесие с помощью рук;
  3. Когда стопы коснуться мяча, двигаются в обратном направлении, возвращаясь в исходную позицию.

Начинающие должны выполнить около 10 повторов.

Упражнение 8

  1. Нужно положить шар возле стены и сесть на него, положив руки на бедра;
  2. Сделать шаг вперед. Ягодицы должны соскользнуть с мяча. Весь вес переводится на ладони;
  3. Затем нужно медленно скользить вниз с прямыми ногами, пятками по полу, сгибая руки в локтях;
  4. Когда бедра коснуться пола – с силой вернуться в исходную позицию.

Для начинающих достаточно 10 повторов.

Упражнение 9

Чтобы сжечь жировые отложение в области спины, оптимально выполнять обратные экстензии.

  • стать на колени, положив мяч впереди;
  • сомкнуть руки в замок за головой;
  • лечь на фитбол грудью;
  • напрягая спину, вернуться в начальную позицию.

Для начала нужно выполнять по 10 повторов обратных экстензий.

Упражнение 10

Отжимания – элемент не для начинающих, так как требует определенной физической подготовки. Упражнение включают в комплекс занятий, когда пройдено некоторое количество тренировок.

Практически все знают, как отжиматься. Простой вариант – ладони на шаре, стопы – на полу. Сложный вариант – стопы на шаре, ладони на полу.

Упражнение 11

Этот вариант, как и предыдущий – не из легких. Кроме того, существует несколько способов:

  1. Лечь на пол, согнув ноги в коленях и положив голени на фитбол. Руки скрепляют за головой. Из лежачего положения тянутся торсом к ногам (поднимаются);
  2. Лечь на фитбол областью поясницы, согнув ноги под прямым углом (стопы на полу). Опустить торс назад по максимум, затем вернуться в начальную позу.

Упражнения для брюшного пресса повторяют до 10 раз.

Упражнение 12

Внимание! Это, а также подобные упражнения, запрещены для тех, кто имеет проблемы со спиной.

Как выполнять:

  • положить шар на пол;
  • стать возле него на колени;
  • положить на него руки, чтобы они были параллельны полу. Касаться мяча только ладонями;
  • катить шар вперед как можно дальше. Он должен прокатываться под локтями, предплечьями;
  • достигнув максимума, напрячь живот, вжать в мяч локти и вернуться в исходную позицию. Спина все время должна быть расслаблена.

Начинающие должны повторить не менее 8 раз.

В статье перечислены далеко не все приемы, которые можно выполнять на фитболе. Различных комплексов очень много. Благодаря этому, можно подобрать варианты лично для себя.

Тренируясь, нужно ориентироваться по своим ощущениям. Нагрузка должна быть интенсивной, но умеренной. Не стоит усердствовать. Лучше сделать меньше подходов, но качественно.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

как правильно заниматься, комплекс упражнений для похудения

В нашей стране гимнастика с использованием фитбола появилась относительно недавно. Но поскольку этот вид спорта уже успел полюбиться многим мужчинам и женщинам, сегодня такие тренировки проводят практически в каждом фитнес-клубе. Приспособление можно использовать самым разным образом: для силовых тренировок, для танцев и при выполнении  йоги. Кроме того, многие люди занимаются с фитболом и для похудения.

Как показывает практика, упражнения с гимнастическим мячом помогают скорректировать форму ног и бедер в кратчайший срок, особенно при регулярных тренировках. Положительный эффект от таких занятий достигается за счет того, что они помогают нормализовать и  ускорить обмен веществ. Такая гимнастика помогает укрепить мышцы спины, что положительно сказывается на состоянии всего организма.

Что такое фитбол

Фитбол – специальный гимнастический мяч, выполненный из резины. Диаметр приспособления варьируется от 40 до 95 см. Сегодня фитбол активно применяется не только при спортивных занятиях и аэробике, но также в физической терапии.

Впервые изделие было разработано швейцарскими докторами для лечения ослабленных малышей и грудничков. Когда многочисленные клинические исследования и эксперименты подтвердили, что фитбол помогает укрепить практически все мышцы и положительно сказывается на нейро-развитии, его стали применять и в физиотерапии.

Сегодня такой мяч используется во всех странах мира. Его применяют для выполнения гимнастики, в  спортивных тренировках, пилатесе. Также упражнения с мячом очень часто назначают беременным женщинам. Занятия с таким приспособлением не только помогут расслабить и укрепить мышцы, но также подготовят женщину к родам.

Читайте также:

Упражнения и диета для экспресс похудения.

Упражнения с эластичной лентой укрепляют суставы и мышцы.

В чем его польза

Многие пациенты сомневаются, действительно ли упражнения на фитболе помогут похудеть. Врачи и фитнес-инструкторы дают положительный ответ и уверяют, что регулярные занятия действительно помогут избавиться от ненавистных килограммов.

Гимнастика с мячом обладает такими преимуществами:

  • в ходе занятий тело будет реагировать на нестабильность. При попытках сохранить равновесие напрягаются практически все группы мышц, благодаря чему будет сжигаться большое количество калорий. Это важнейший фактор для похудения;
  • занятия с мячом оказывают максимальное воздействие на мышцы ног и брюшной полости, благодаря чему человеку удастся скорректировать «проблемную зону»;
  • большинство упражнений предполагают умеренную нагрузку на спину, при этом корсетные мышцы будут безопасно укрепляться;
  • постоянные тренировки с мячом помогут выровнять осанку;
  • занятия с мячом помогают растянуть мышечные волокна и суставы, что также способствует похудению;
  • поскольку такие занятия улучшают настроение и снимают стресс, люди не будут лениться заниматься. А регулярные занятия спортом в любом случае будут способствовать похудению;
  • заниматься с фитболом можно даже женщинам, находящимся в положении. При этом барышне удастся сохранить упругость и стройность тела.

Пользу фитбола для борьбы с лишним весом нельзя переоценить. Регулярные занятия с мячом помогут не только подтянуть фигуру и сделать ноги более стройными, но также исправят осанку и улучшат настроение.

Как заниматься на фитболе чтобы похудеть

Чтобы борьба с лишним весом была эффективной, нужно грамотно подобрать комплекс упражнений, окончательный результат во многом зависит именно от этого момента.

Читайте также:  Из за лишнего веса могут выпадать волосы

Чтобы добиться наилучшего результата, большинство специалистов советуют для начала выполнять базовые упражнения, а потом проделывать комплекс, направленный на проработку конкретной группы мышц.

Важно! Перед выполнением упражнений обязательно нужно сделать полноценную растяжку. В противном случае занятие будет не таким эффективным, и существует повышенная вероятность растяжения и разрыва мышечных волокон.

Общий комплекс

Прежде чем приступать к корректировке конкретной зоны, требуется укрепить весь мышечный каркас. Для этого требуется регулярно выполнять такие упражнения:

  • наклоны в стороны. Помогают убрать «бока», подтянуть  живот и верхнюю часть бедер. Необходимо занять исходное положение – расстелить коврик и лечь на спину, руки опустить на пол вдоль туловища. Фитбол зажимается ногами. Мяч нужно приподнимать, чтобы он находился на расстоянии 15-20 см от пола и наклонять его в разные стороны. Плечи и корпус во время действий должны плотно прилегать к полу. Упражнение нужно выполнить по 10 раз (в левую и правую сторону);
  • поднятие таза. Это несложное упражнение поможет сделать ягодицы подтянутыми, также укрепит ноги и мышцы спины. Требуется занять исходное положение (как в предыдущем упражнении) и положить ноги на мяч (стопы не должны его касаться). Теперь требуется медленно приподнимать бедра, аккуратно подкатывая мяч к себе. После возвращаться в исходную позицию. Упражнение выполняется 10-12 раз;
  • скручивания. Помогают проработать пресс. Необходимо принять исходное положение, при этом руки должны быть над головой. Затем требуется поднимать ноги с мячом и сам таз вверх. На вдохе живот должен быть напряжен, на выдохе расслаблен. Выполнить это упражнение довольно сложно. Его можно делать столько раз, сколько получится;
  • отжимания. Нужно опереться на шар и расположить руки по сторонам от него (ближе к центру). Затем следует медленно отжиматься. Упражнение рекомендуется выполнить 10-15 раз.

Выполнение этих упражнений займет не более 15 минут, проделывать их рекомендуется каждый день. При такой регулярности первые изменения будут заметны уже через месяц. Подобная гимнастика не только поможет подтянуть фигуру, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Упражнения для попы и бедер

Ягодицы – одна из самых проблемных зон каждой женщины, но при желании ее также можно откорректировать.

Подтянуть попу помогут следующие упражнения:

  • мяч нужно зажать между спиной и поверхностью стены. После этого требуется медленно присесть (до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу) и также медленно подняться. Выполнять такое упражнение рекомендуется 10-12 раз;
  • нужно встать на колени и опереться левым боком о мяч, при этом его также нужно обхватить левой рукой. Далее надо поднять правую ногу, подтянуть колено к мячу и опять выпрямить. Упражнение нужно проделать 15 раз с левой и правой стороны.

Упражнения для ног

Фитбол также поможет подтянуть ноги и уменьшить целлюлит. Для этого можете выполнять такие упражнения:

  • подъем ног. Нужно принять положение как во время отжиманий, при этом расположить стопы на самом мяче. Далее нужно совершать махи ногой (конечности должны быть прямыми). Упражнение повторяют 15 раз с каждой ногой;
  • сначала надо встать и разместить мяч между ногами. Согнуть ноги в коленях, напрячь мышцы живота и ягодиц. Далее требуется как можно сильнее сжать мяч ногами и зафиксировать положение на несколько секунд. Потом вернуть в исходное положение и повторить все снова.

Подтягивание живота и устранение боков

Чтобы скорректировать эту зону, потребуется не менее 2 месяцев. Но если не лениться и регулярно выполнять упражнения, положительный результат непременно проявится.

  • нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить их на мяч. Руки должны лежать вдоль туловища ладонями к полу. Далее на выдохе поднять таз, напрягая мышцы живота и вернуться в исходное положение. Упражнение проделывается 10 раз;
  • нужно лечь на спину, обхватить мяч ногами и постараться поднять его на максимальную высоту.

Чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется проделывать все эти упражнения. Такая тренировка займет не более часа и поможет проработать все группы мышц.

Отзывы

Не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины отзываются о подобных упражнениях в положительном ключе. Посетители спортзалов и люди, занимающиеся в домашних условиях, уверяют, что занятия, действительно, являются довольно эффективными, очень интересными и необычными.

Главное их достоинство заключается в том, что они не только помогают похудеть и подтянуть фигуру, но и укрепляют спину, что положительно отражается на осанке и общем самочувствии.

Оставляйте свои отзывы о данной методике в комментариях под статьей.

Заключение

Если женщина мечтает похудеть, но времени на посещение спортзала не хватает, гимнастика с фитболом – отличный метод решения проблемы. Регулярные тренировки непременно помогут скорректировать фигуру, причем результат будет виден уже через пару месяцев.

Источник

Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом

Идея фитнес-тренеров

Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.

Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.

Рабочая лошадка

На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.

Читайте также:  К каким заболеваниям ведет лишний вес

Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.

Можно и нельзя

Ограничений у фитбола крайне мало. Он не подойдет лишь тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, кто страдает заболеваниями мозжечка. Зато фитбол доступен и даже рекомендован людям старшего возраста, людям с очень большим весом, беременным, страдающим остеохондрозом и тем, у кого есть варикозное расширение вен, поврежден голеностопный или коленный сустав.

Чтобы прочувствовать на себе все плюсы фитбола, необходимо придерживаться простых правил.

Правильно выбирайте размер мяча! Для каждого роста – свой диаметр. Когда вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть примерно параллельны полу, а угол в колене – почти прямым (95-110°.) Если угол в коленях больше, вы не сможете эффективно упражняться. Если меньше – увеличится нагрузка на коленный и тазобедренный суставы.

Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми.

Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей. Пусть максимальная часть веса вашего тела опирается на мяч.

Во время всех упражнений старайтесь держать живот напряженным, не двигать корпусом из стороны в сторону. Это увеличит жиросжигающий эффект.

Выбирайте правильный мяч

Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.

Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее будет удерживать на нем равновесие и тем больше калорий сгорит. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.

Сдувать фитбол после каждой тренировки не рекомендуется, наоборот, мяч лучше сохраняется в надутом виде. Для усиления сгорания калорий советуем 2-3 раза в день использовать надутый мяч как сиденье. Просто сидите на нем 15-30 минут во время просмотра телевизора или за компьютером, необходимость удерживать равновесие ускорит обмен веществ и благотворно отразится на состоянии позвоночника.

От теории к практике

В заключение предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут согнать лишний жир с живота и ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 раз 2-4 раза в неделю.

1. Лежа на фитболе на животе, обопритесь ногами о пол. Вытяните руки перед собой горизонтально как продолжение спины. Опустите корпус максимально вниз, стараясь коснуться руками пола (не опирайтесь на руки!). Поднимите корпус и руки в исходное положение.

2. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус на руки, старайтесь основной вес тела оставить на мяче. Выпрямите и напрягите ногу, медленно поднимайте ее пяткой вверх. Не вытягивайте носок! Опустите ногу чуть ниже горизонтали, не касаясь ею пола.

3. Исходное положение такое же. Поднимите ногу до горизонтали, выпрямите и напрягите. Отведите ее в сторону, согните, разогните и верните обратно. Делайте упражнение, не опуская ногу на пол.

4. Сядьте на мяч, спина прямая. Выпрямите ноги. Наклоняйтесь к ногам, поочередно стараясь коснуться носка руками. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте спину!

5. Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой. Опускайтесь назад, стараясь лечь на мяч, и возвращайтесь в исходное положение.

Важно

Ваш размерчик?

Диаметр мяча зависит от вашего роста.

>> Менее 155 cм – мяч 45 см

>> 155-166 см – мяч 55 см

>> 165-175 см – мяч 65 см

>> 175-185 – мяч 75 см

>> Больше 185 см – диаметр 85 см

Кстати

Гладкий или с рожками?

Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.

Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.

Личное мнение

Андрей Соколов:

– В Ленкоме (актером которого Андрей Соколов является. – Ред.) у нас есть замечательный спортзал, куда я стараюсь заглядывать регулярно три раза в неделю. Занимаюсь на снарядах, с грушей и т.д. Еще я очень люблю охоту, по лесу пробежишь километров десять – мало не покажется. Вот так и поддерживаю себя в форме.

Смотрите также:

  • Надувная гимнастика: 6 упражнений с фитболом →
  • Йога: 6 упражнений для хорошего настроения →
  • Пять шагов к правильной осанке →

Источник