Лишний вес после родов как избавиться

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Да, во время родов каждая из нас «округляется», и это вполне нормально. Но после рождения малыша хочется побыстрее восстановиться, а вот как это сделать, многие не знают. Первые месяцы никаких активных тренировок – на этом настаивает гинеколог. Пока кормишь – никаких жестких диет, чаев или коктейлей для похудения. Так реально ли прийти в норму и как убрать лишний вес после родов?

Простое решение

Многие мамочки думают, что отказавшись от грудного вскармливания, они без осложнений смогут заняться собственным внешним видом. Но не спешите лишать малыша питания, потому что:

• качество и пользу материнского молока не заменит ни одна, даже самая крутая смесь;
• на мамином молочке ребенок будет меньше болеть, а вы, соответственно, меньше нервничать и недосыпать (напомню, что стрессы и недосып буквально нокаутируют нашу красоту);
• ежедневно ваш организм тратит на выработку молока не менее 500 ккал, а 40 граммов поступающего жира не откладываются на бедрах, а обогащают состав молока;
• при грудном вскармливании организм быстрее восстанавливается, в первую очередь интенсивнее сокращается матка, а чем быстрее он придет в норму, тем раньше вы сможете заняться тренировками.

В действительности, кормление грудью – не помеха для тех, кто целенаправленно решил вернуть прежние формы в домашних условиях. С посещением фитнес-клуба или спа, конечно, сложнее, – без помощников на них вряд ли удастся выкроить время.

Правильная мотивация

Чтобы добиться желаемого и скинуть лишний вес, всегда важно правильно себя мотивировать. Почему вам нужно похудеть? Выберите один или несколько мотиваторов из списка или сформулируйте свой.

• Недовольны внешним видом и при взгляде в зеркало начинаете комплексовать по поводу несимпатичных «складок»?
• Испытываете физический дискомфорт от лишнего веса? Без отдышки не можете подняться на третий этаж к собственной квартире или быстро устаете, хотя ничего сверхсложного в течение дня не делаете.
• Не можете натянуть на себя ни одну из вещей прежнего гардероба и с сожалением взираете на любимый брючный костюм или платье-футляр, которые пылятся в шкафу?
• Не хотите слышать упреки любимого мужа, опасаетесь, что он вас разлюбит и найдет кого-то более привлекательного на стороне?
• Мечтаете триумфально вернуться на работу и удивить коллег стройной фигурой?

С правильной мотивацией, поверьте, легче будет пройти через все ограничения, да и все усилия над собой не будут напрягать. А о том, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Самоанализ

Если во время беременности набор веса – вполне закономерное явление, то возникает резонный вопрос: почему многие продолжают толстеть и после рождения ребенка?

Давайте выясним, почему набираем вес после родов?

Питание

Многие едят «за двоих», полагая, что голодание негативно отразиться на составе и количестве молока. Оправдание «это нужно ребенку» способно, конечно, утешить, но вряд ли оно поможет сбросить накопленный жирок. Голодание, равно как и переедание, вредны для любого человека, а не только для недавно родившей и кормящей женщины.

Поэтому придерживайтесь главного правила – кушайте часто, но по чуть-чуть. Желательно, чтобы последний прием пищи был за два часа до сна, а если чувство голода мешает заснуть, выпейте кефирчику или ряженки.

Эффективные принципы диеты после родов для похудения с примерами меню ищите здесь.

Активность

Гинекологи не рекомендуют приступать к длительным физическим тренировкам до тех пор, пока организм полностью не восстановится. Произойдет это в лучшем случае через месяц. Но кто говорит, что вы должны скакать по 4 часа в аэробном угаре или пробегать десятки километров? Достаточно выбрать в первые недели эффективные упражнения, ежедневно делать зарядку-разминку и больше двигаться.

В первые недели даже обычной прогулки с коляской будет достаточно. Она улучшит и обмен веществ, и лактацию. Только старайтесь действительно гулять, а не плюхаться на скамейку в парке, еле-еле добредая до «места дислокации».

Предпочтите вечернему сидению перед компьютером игры с собственным ребенком или общение с мужем (хорошо, если задушевная беседа перерастет в активный секс). О том, как разнообразить секс с мужем, мы говорили в отдельной статье.

Наследственность

У некоторых из нас опускаются руки, когда мы замечаем: несмотря на все наши усилия, вес не снижается, в то время как недавно родившая подруга кушает всё, что хочет, не слишком утомляет себя физкультурой и при этом выглядит сногсшибательно.

Дело может быть в генетической предрасположенности: одни люди склонны к полноте, другие – нет. Противостоять природе чрезвычайно сложно, но при правильном питании и грамотно подобранном комплексе упражнений побеждать наследственность день за днем все-таки можно.

Осложнения

Некоторые гинекологические проблемы после родов могут провоцировать набор веса:

• гормональные сбои;
• нарушение обмена веществ;
• патологии мочевыводящей системы, когда жидкость застаивается в организме.

Выявить медицинские причины избыточного веса должен врач. На его же совести – постановка диагноза и рекомендации по лечению. И только после того, как проблема устранена, можно приступать к корректировке веса (если к тому времени он не придется в норму).

Итак, правильное соотношение умеренного питания и физической активности принесут плоды. Только не подвергайте свой организм стрессу – если от нервотрепок и удастся скинуть лишние кг, то они почти сразу же вернуться с лихвой.

На этом прощаюсь. До новой интересной темы. Расскажите в комментариях, что помогло вам убрать лишний вес после родов. Пока.

Полезное видео с реальной историей о том, как убрать лишний вес после родов —

Каждая женщина за время вынашивания набирает килограммы. В норме масса тела не должна увеличиваться более чем на 16 кг. Но иногда этот показатель превышает допустимый, что в дальнейшем может привести к проблемам во время родов и сложностях при избавлении от него. Читайте подробнее в нашей статье о лишнем весе после родов.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

• увеличивается масса матки;
• появляются околоплодные воды;
• добавляется масса ребенка;
• происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
• структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит». При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории. Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете о том, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило от гормонов после родов. 

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

• Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
• Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности 

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

• С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
• Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
• Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны. Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом. В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности. Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса. Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности. При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Через сколько уходит лишний вес в норме

Сразу после родов женщина теряет порядка 6-8 кг, далее, при сбалансированном питании и при поддержке грудного вскармливания, на протяжении года уходит остальной лишний вес, если он не был изначально избыточным. Если этого не произошло, значит, есть причины. Как правило, это избыток калорий при малой физической активности.

Учет калорий — залог стройной фигуры

У некоторых после родов набор веса только начинается. Причины кроются все в том же переедании и пассивности.

Как после родов избавиться от жира с питанием

Правильное питание должно базироваться на следующих принципах:

• Только полезные продукты. Но не стоит истязать свой организм и категорически запрещать «вкусняшки». Просто употреблять их можно редко и совсем понемногу.
• Правильного готовить. Необходимо отдавать предпочтение тушению, использованию мультиварок, пароварок, духовок.
• Есть часто и малыми порциями. Это поможет «раскачать» обмен веществ и не дать сильно развиться чувству голода.
• Пить достаточное количество жидкости – рекомендуется не менее 2 л в сутки при обычном ритме жизни.

Диеты – это не способ снизить вес. Сегодня существует большое количество приложений по подсчету калорий, а также групп в социальных сетях по ПП – правильному питанию. Часть из них платные, в другие же можно попасть без оплаты или хотя бы получить часть советов. Все это помогает контролировать питание и найти «подводные камни» и скрытые калории в своем рационе.

Упражнения, чтобы скинуть лишний вес

Есть несколько вариантов:

• приобрести или взять напрокат тренажеры – эллипсоид, беговую дорожку или имитацию велосипеда, орбитрек;
• обзавестись другими подручными средствами, например, резинками для тренировок;
• заниматься вместе с ребенком, используя его как груз – можно просто ходить по этажам, а малыша носить «как в рюкзаке»;
• посещать тренажерный зал, бассейн и другие секции, а присматривать за крохой сможет кто-нибудь из родственников или няня на пару часов.

Смотрите на видео о комплексе упражнений ля похудения, после родов:

Даже длительные прогулки по парку со спящим ребенком в коляске можно принять за активность. Для того, чтобы было проще отслеживать уровень нагрузок, можно приобрести шагомер либо скачать программу на мобильное устройство. Это все будет первым шагом на пути избавления от лишнего веса после родов.

Убрать лишний вес с изменением образа жизни

Изменение образа жизни звучит очень грандиозно и пафосно. Многим устоявшиеся семейные каноны сложно сдвинуть, особенно если нет понимая со стороны близких людей. Однако женщина должна подходить ко всему разумно и в первую очередь понять, что лишний вес после родов, даже если он не мешает на данном этапе, а скинуть его не получается, грозит серьезными заболеваниями в будущем.

У людей с избыточной массой тела в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, проблем с суставами.

Изменяться нужно с малого – начать готовить правильный завтрак, изучить полезные рецепты питания, начать выполнять отжимания или приседания вместе с малышом, больше гулять на свежем воздухе с крохой. Постепенно можно подключить и других членов семьи на правильное питание, прогулки по вечерам или походы в бассейн.

Рекомендуем прочитать статью о гестационном сахарном диабете у беременных. Из нее вы узнаете о причинах возникновения гестационного диабета, симптомах у беременных, чем опасен для беременных, а также о диагностике и лечении. 

А здесь подробнее о гипоталамическом синдроме.

Забота о себе сегодня – это здоровье в будущем. Поэтом нужно самостоятельно или с помощью специалистов выяснить, где слабые стороны, которые приводят к набору веса или не дают ему уйти. Трудно начать что-то делать, а первые сброшенные килограммы поддают энтузиазм и запал, являются мотивацией для дальнейших действий.