Лишний вес при пмс
Содержание статьи
«Набор 1-2 кг перед менструацией девушку пугать не должен». Говорим о влиянии гормонов на женщин
В какие дни цикла тренировки наиболее эффективны, а в какие вы практически не заметите результатов, почему так хочется сладенького перед менструацией и от чего на коже появляются растяжки — о том, насколько состояние женщины зависит от гормонов, мы поговорили со специалистом центра репродуктивной медицины «ЭКО» Ланой Жуковской.
Лана Жуковская
акушер-гинеколог центра репродуктивной медицины «ЭКО»
аспирант кафедры акушерства и гинекологии БГМУ
— Абсолютно все, что происходит с нашим организмом, в той или иной степени регулируется гормонами: от настроения и энергичности до состояния опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
Женщины же находятся еще и во власти циклически изменяющихся гормонов. Связано это с менструальным циклом, т.е. помимо гормонов щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, у нас есть и «свои» гормоны, которые влияют на поведение, настроение и самочувствие.
Первые 14 дней цикла: хороший обмен веществ и максимум тренировок
Цикл отсчитывается от первого дня начавшейся менструации до первого дня следующей. Ориентировочно он составляет 27-32 дня, у каждой женщины этот показатель может быть индивидуальным и немного колебаться в течение жизни.
Первая фаза — фолликулярная. Она длится примерно 14 дней, в это время происходит рост и созревание яйцеклетки в фолликуле. Основной гормон этой фазы — эстроген, он продуцируется в большом количестве в яичниках под воздействием гормона ФСГ, вырабатывающегося в головном мозге.
Так заведено природой, что это наиболее благоприятная фаза для женщин в целом. У нас хорошее самочувствие, высокая энергичность и половое влечение.
Примерно с 5 до 15 дня менструального цикла — наиболее благоприятный период для того, чтобы работать над собой. Рекомендованы как силовые, так и кардиотренировки. В это время девушки, которые занимаются спортом, могут показывать наивысшие результаты.
В это время достаточно хороший метаболизм, можно даже немножко нарушить диету без особого вреда для фигуры — организм достаточно быстро перерабатывает углеводы, используя их для мышечной и умственной работы.
Даже внешний вид женщины изменяется ближе к овуляции: лучше выглядит кожа, становится более гладкой и ухоженной.
Овуляция: уменьшаем нагрузки
Овуляция происходит примерно на 14-16 день цикла. В этот период разрывается доминантный фолликул в яичнике, и яйцеклетка выходит в брюшную полость. Иногда за счет этого женщины могут чувствовать дискомфорт в середине цикла, боли внизу живота, также могут усиливаться светлые слизистые выделения из половых путей.
В период овуляции можно заниматься силовыми тренировками, но помнить о том, что за счет изменения структуры коллагена под воздействием эстрогенов увеличивается риск разрывов связок и иных травм. Сама по себе овуляция — тоже довольно чувствительный процесс, и если в это время будут избыточные физические нагрузки, особенно связанные с подъемом тяжестей или со скручиванием корпуса, прыжками, можно травмировать яичник и спровоцировать кровотечение либо перекрут. Поэтому в середине цикла лучше нагрузки немножко уменьшить, внимательно отнестись к растяжке и разминке, чтобы избежать травм.
От овуляции до менструации: тяга к сладкому, отеки и успокаивающие тренировки
После овуляции начинается вторая, так не любимая женщинами фаза — лютеиновая. Главный ее гормон — прогестерон, его количество увеличивается ориентировочно к 21 дню цикла.
В случае, если беременность не наступает, происходит спад и эстрогенов, и прогестерона, а эндометрий готовится к тому, чтобы отторгнуться во время менструации. Вот именно этот спад гормонов и дает все то, что женщины так не любят: перепады настроения, отеки, прибавку в весе, тягу к сладкому…
Набор 1-2 кг перед менструацией женщину пугать не должен. Все дело в том, что происходящие гормональные изменения в этой фазе вызывают задержку жидкости. И вес, который набирается, появляется не столько за счет жировой ткани, сколько за счет накапливающейся в организме жидкости.
В эту фазу нельзя заставлять себя работать на силовых тренировках, если для них не хватает энергии, нельзя пытаться достигнуть тех же результатов, которые вы показывали в первую фазу цикла, и идти на износ.
Тренировки в это время должны быть успокаивающими: йога, цигун, пилатес, плавание, легкие кардионагрузки. К слову, монотонные кардионагрузки, особенно на свежем воздухе, успокаивают нервную систему, а йога прекрасно нормализует настроение.
Также во второй фазе характерна тяга к сладкому. Но это тоже все запрограммировано природой: организм считает, что в это время уже может быть беременность, поэтому он начинает запасать резервы энергии и «хочет покоя».
Тяге к углеводам надо противостоять. Но не полным отказом от них — иначе неизбежен срыв — просто надо выбирать полезные углеводы, с низким гликемическим индексом, те, которые дают чувство насыщения на более длительный период и не вызывают резкого подъема инсулина. Например, нут, маш, чечевица. В них высокое содержание белка, что также сможет предотвратить отеки (они, кстати, часто бывают из-за недостатка в организме белка).
Проводились исследования, которые показали, что, если проанализировать питание среднестатистической женщины, которая не увлекается фитнесом, в ее рационе недостаточно белка. А это, в свою очередь, приводит к постоянному чувству голода, желанию «что-нибудь пожевать». Желательно, чтобы суточная норма белка составляла минимум 1 грамм на килограмм веса. Можно даже немножко больше — до полутора.
Менструация: нагрузки в зависимости от самочувствия
Если у женщины нет болей и значительного дискомфорта, то заниматься спортом в эти дни можно; если же менструация проходит на фоне плохого самочувствия, то лучше на эти дни от физических нагрузок отказаться.
Что точно нежелательно делать — упражнения на брюшной пресс, скручивания, подъем тяжестей. Лучше выбрать кардио или силовые тренировки на руки-ноги. В йоге не рекомендованы перевернутые позы, в фитнесе желательно не поднимать ноги выше 45 градусов.
Помимо того, что мы обсудили по менструальному циклу, у нас еще работают и гормоны головного мозга, щитовидной железы и надпочечников, которые влияют на самочувствие и внешний вид женщины в целом.
«Ем и худею»
Если у девушки нездоровая потеря веса («ем и худею»), тахикардия, скачки давления, нервозность, бессонница и потеря волос, то в этих случаях можно говорить о гипертиреозе (избыточной функции щитовидной железы). Это серьезное состояние, которое нужно лечить.
«Не ем и не худею»
Это характерно при недостатке гормона щитовидной железы, когда происходит замедление обмена веществ, наблюдается вялость, утомляемость, может быть ухудшение настроения вплоть до депрессии, а также начинает скапливаться жидкость. Также может ухудшаться состояние кожи, волос, ногтей, появляется сухость кожных покровов.
Растяжки на коже (как после беременности)
Растяжки (правильнее их называть стрии) говорят о том, что в организме много кортизола. Часто он бывает повышен в организме за счет хронического стресса: нелюбимая работа, проблемы в семье, бессонница.
Избыток кортизола на женском здоровье сказывается очень заметно. Происходит специфическое накопление жира: «спасательный круг» в области талии и бедер, лицо становится более круглым. При этом руки и ноги остаются стройными. Также кортизол повышает агрессивность, нервозность, велика вероятность появления акне.
Целлюлит (медицинский термин — гиноидная липодистрофия)
С одной стороны — это гормональное нарушение, с другой — обменное. Т.е. чем больше эстрогенов (женских половых гормонов), тем выше риск целлюлита.
Вообще целлюлит — это проблема по типу замкнутого круга. Сначала увеличивается содержание жира в жировых клетках, они разрастаются, а соединительнотканные волокна между ними вызывают бугристость; чем больше жировой ткани — тем больше накапливается эстрогенов. А чем больше эстрогенов — тем выраженнее целлюлит. Замкнутый круг, который можно разорвать только правильным питанием, движением и нормализацией гормонального статуса.
Если целлюлит сильно развит, то следует не просто начинать борьбу с ним самостоятельно, а проверить гормональный фон.
Угри, потливость и избыточный рост волос на коже
Весь этот комплекс проблем, как правило, связан с андрогенами — мужскими половыми гормонами. Их становится много, и сначала они даже благотворно влияют на самочувствие (если их показатели в пределах нормы): повышается настроение, половое влечение. Но при избытке этих гормонов начинают наблюдаться проблемы с кожей: акне, растяжки, усиливается рост волос на лице и теле. При повышении уровней андрогенов могут возникать нарушения менструального цикла, вплоть до бесплодия.
Стресс — основная причина гормональных изменений
В целом, основные провоцирующие факторы гормональных нарушений — это факторы среды. Например, перемены в жизни, которые влекут за собой стресс и нарушение гормонального баланса. Причем стресс — это не только что-то плохое, это и любой сильный эмоциональный подъем, влияющий на нервную систему. Что-то очень радостное так же, как и плохое, может стать причиной гормонального сбоя.
Также причиной могут быть органические нарушения (когда что-то не так с органом): кисты, новообразования, гормонпродуцирующие опухоли. Если произошло резкое повышение гормона в разы, которое не уходит, причину надо искать в органе, его вырабатывающем.
Бессонница, гиподинамия, отсутствие нормального обмена веществ, неправильное питание — все это также может провоцировать гормональные сбои. И, конечно, не стоит забывать о генетической предрасположенности и об экологических особенностях страны проживания.
Зачастую мы недостаточно внимательно прислушиваемся к своему организму и ту же утомляемость и отсутствие сил списываем на тяжелый рабочий график. По этой причине очень многие симптомы просто упускаются из виду, а заболевания диагностируются не на ранних стадиях. Любому человеку, который заботится о своем здоровье, я бы рекомендовала раз в год сдавать анализ на основные гормоны. Это даст уверенность в том, что все в порядке.
Источник
Женский организм сложная, но совершенная биологическая структура и период гормонального цикла вносит в его жизнь большие изменения, в том числе в движении веса. Вы наверняка замечали момент, что организм женщины всегда готовится к циклу. Что такое ПМС или предменструальный синдром знает каждая женщина.
Можно почувствовать увеличение молочных желез, тяжесть, и боли внизу живота — это симптомы ПМС. Те, кто регулярно взвешиваются, точно отмечали в этот период увеличение массы тела. Большинство женщин наблюдают эти изменения.
Когда участницы приходят в курс «Управление весом», и контроль за весом становится постоянным, это позволяет заметить определенные закономерности в движении веса у женщин при подготовке, в течение и по окончании самого цикла.
Это очень интересная ситуация!
Если Вы просто наблюдаете, то эта статья будет информационной. Но, если Вы будете эти знания использовать в процессе похудения, то Вы точно сохраните покой нервной системы и обеспечите отсутствие стресса. Потому что для изучения этого вопроса с участницами женского пола, я отвожу три месяца.
Что же это за вопрос?
Дело в том, что реакции на цикл в женском организме были есть и будут. И, от того, знаете Вы о них или нет, они не перестают существовать. Но, если Вы знаете как работает организм, то это упрощает взаимодействие с ним!
Итак, у всех женщин существуют закономерности в три отрезка времени: перед (ПМС), во время и после цикла.
Вот о чем, я хотела поговорить, в первую очередь:
- Если Вы не худеете — вес стоит на месте.
- Если худеете — вес уменьшается ежедневно.
И вдруг наступает день, когда Вы становитесь на весы и видите плюс 800 грамм.
Что внутри у нормального человека происходит в данный момент? — Уууу все пропало, у меня опять не получается худеть, как всегда, пойду поем ???? Но, это не так!
Даже если Вы не совершили ни единой ошибки в предыдущий день, то вполне может быть +800, если у Вас началась подготовка к циклу.
Первое, что нужно знать каждой женщине — это день, с которого у нее начинается гормональный отек. То есть, понаблюдать на протяжении трех месяцев, за сколько дней до первого дня цикла будет начинаться резкое увеличение веса. Иногда на 600, 800, 900 грамм, а иногда до 1,5 кг всего за один день.
Но, здесь нужно четко осознавать тот факт, что Вы ничего не нарушали и не могли ничего такого съесть на целый килограмм.
Это называется — день начала отека.
Любая женщина, владея знанием о дне начала отека, сохраняет спокойствие и не допускает возникновения стресса.
То есть, каждый день, становясь на весы, обращайте внимание на свой вес, а когда увидите резкий скачок — отметьте за сколько дней до начала цикла он произошел. Вы будете удивлены ???? А потом, всю оставшуюся жизнь будете абсолютно точно знать, что это одинаковая цифра, потому что это количество дней не меняется у женщин.
Вторая цифра, которую я хочу, чтобы Вы узнали про свой любимый организм — это суммарная величина отеков. То есть у вас в первый день может быть +800, потом +200, потом +600 и +100. Нужно сложить все эти плюсы. И посчитать их суммарную величину. Это будет называться объем гормонального отека. У всех эта цифра разная.
В Курсе, есть участницы, у которых эта величина составляет до 2,4 кг. Они говорят: «Лена, ну я же не съела ничего и не выпила». А я и не говорила, что Вы что-то съели ???? Потому что, когда Вы говорите о еде, питье и о весе, тогда Вы имеете в виду жировую клетку.
Если вес, то это жировая клетка.
Но сам отек не имеет ничего общего с весом, накоплением веса или его потерей из жировой клетки!
Дело в том, что отек — это совершенно другой, идущий параллельно с жизнью женщины процесс. Это процесс накопления жидкости в тканях малого таза, и груди. То есть, процесс накопления жидкости в мышце ничего общего не имеет с работой жировой клетки, если Вы на процессе похудения.
Физиологически связи нет! Но, психологически, этот факт может Вас ввести в стресс и даже «похоронить» похудение на фразе — «ну вот, все пропало». Нормальный человек может сорваться. Но только потому, что он не имеет знаний.
Девочки, аккуратнее в этом моменте!
Все с вами хорошо ???? Это пройдет. Это два процесса, которые идут параллельно друг другу. Просто выдохните, расслабьтесь, дайте возможность этому процессу быть, потому что наступит третье значение, которые Вам нужно выяснить…:)
День сброса отека — самый любимый день ????
У каждого он наступает в свое время и его можно просчитать. Мы все с вами уникальны и индивидуальны. У меня нет девочек в Курсе, у которых бы совпали все эти цифры.
Вдруг, в какой-то день, Вы по-прежнему не меняли ничего в питании и тут — фууух минус 900, на следующий день — фууух и минус 600. И вот, больше нет этого отека.
Дорогие мои, обратите внимание на то, что, как набор отека, который Вы видели на весах, так и сброс во время наступления дня сброса, будет происходить без смены порции питания и воды.
Если Вы у меня в Курсе, то оставайтесь в системе здорового питания, просто повторяйте. Следите за тем, что Вы кладете в рот. Наступит день сброса и отек уйдет. За один или два дня. Вы продолжите свое похудение, если захотите. Если Вы не худеете, то будете снова жить в своем стабильном весе, просто понимая, что Вы — женщина. Есть такие особенности. И они не зависят от питания.
На основе знаний рождается понимание, как происходит процесс. Понимание рождает спокойствие, что с Вами все в порядке. А, спокойствие рождает комфорт и отсутствие беспокойства.
А, с Вами и на самом деле все хорошо.
И самое удивительно, напоследок ????
У меня есть много участников, которые закончили женский цикл, у них наступила менопауза.
Хотите секрет? И в 60, и в 70 лет Ваш организм вдруг независимо от Вашего питания в один и тот же день, с интервалом примерно в 28-30 дней, будет давать подъем веса в цифрах всего на 500-600 грамм.
Никогда не забуду разговор с моей ученицей, Аллой из Израиля (ей 69 лет):
- — Ой, Лена, у меня сегодня +500.
- — Аллочка, посмотри в таблице 30 дней назад.
- — Лена, откуда ты знала, что там тоже плюс?
- — Алла, это же просто гормональный отек.
- — Ой, Лена мне 69 лет, какой там отек, я уже обо всем забыла.
- — Алла, ты может и забыла, а женский организм не забыл ????
Думаю, что вряд ли кто-то говорил Вам об этом, но это точно существует в женском организме, а отследить это возможно только в том случае, если контролировать свой вес.
Я рассказала это, чтобы Вы были спокойны, что у женского гормонального цикла, есть свои особенности в поведении веса и они здоровые и нормальные.
Девочки, мы все такие девочки ????
Будьте здоровы и красивы, Ваша Елена Степанова.
Источник
Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом?
12 декабря 2011
В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: https://www.allwomens.ru/
В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:
1. Предменструальная раздражительность — состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них — задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ!!!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.
Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
— Усиление аппетита перед месячными —
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2-3 кг — это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, — крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты — мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
https://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».
Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей — я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное — создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!
Читайте также: отеки перед месячными
Комментарии
Набор веса перед месячными: норма или отклонение
Набор веса перед месячными — это нормальное явление, которое связано с гормональной перестройкой организма. Лишний вес появляется довольно быстро, после чего так же быстро исчезает. Он зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем норма колебаний составляет 1,5 кг.
В последние 7-10 суток перед месячными наблюдается увеличение массы тела. Лишние килограммы уходят уже спустя 1 неделю после менструации.
Увеличение массы в основном связано с гормональной перестройкой организма. Обычно волноваться не стоит: прибавка в весе происходит за счет того, что в организме задерживается жидкость.
Могут появиться и другие симптомы:
- вздутие живота;
- отечность;
- проблемы с пищеварением, запоры;
- приступы тошноты;
- головокружение;
- слабость;
- набухание груди;
- раздражительность и невнимательность.
Поскольку масса в основном увеличивается из-за скапливающейся в организме воды, желательно не употреблять в это время соленую и сладкую пищу. Кроме того, стоит ограничить продукты, пробуждающие аппетит.
То, за сколько дней и на сколько килограммов набирается вес, зависит от организма конкретной женщины. Поэтому привести общую норму довольно трудно. Однако из медицинской практики известно, что масса увеличивается за неделю до начала цикла, и средняя прибавка в весе достигает 1,5 кг. Реже масса увеличивается на 1,8-2,0 кг.
Если наблюдается сильный набор веса или лишние килограммы не уходят, несмотря на окончание цикла, это может быть связано с другими причинами — обилие калорийной пищи, недостаток спорта. Но если образ жизни за это время не менялся, целесообразно обратиться к врачу для диагностики первопричин этого явления. Возможно, причиной необычного набора веса являются гормональные нарушения. Врач назначит анализы, поставит диагноз и даст нужное лечение.
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Источник